促進(jìn)高校瑜伽教學(xué)和形體訓(xùn)練結(jié)合的策略

摘要：隨著課改進(jìn)程愈加深入，很多高校均已進(jìn)行了瑜伽課程的設(shè)立，學(xué)生不論是綜合素質(zhì)還是技能技術(shù)均可依靠愈加學(xué)習(xí)得到鍛煉。本文先就瑜伽以及形體訓(xùn)練作基本概述，而后就教學(xué)現(xiàn)狀以及相應(yīng)結(jié)合策略進(jìn)行探析，以期為推進(jìn)瑜伽教學(xué)作出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高校；瑜伽教學(xué)；形體訓(xùn)練；結(jié)合策略

引言：

大眾生活因經(jīng)濟(jì)、科技推動(dòng)而向著快節(jié)奏發(fā)展，人們?cè)趯W(xué)習(xí)或者是生活層面難免感到疲憊。而瑜伽則可對(duì)大眾伴有的緊張情緒加以緩解，并對(duì)其亞健康等狀況進(jìn)行改善。而對(duì)于高校體育教改而言，推進(jìn)瑜伽有效地結(jié)合形體訓(xùn)練，不但可進(jìn)行鍛煉平臺(tái)的合理構(gòu)建，還可輔助學(xué)生強(qiáng)化學(xué)習(xí)效率。下面便就教學(xué)現(xiàn)狀以及結(jié)合策略進(jìn)行探析。

一、瑜伽與形體訓(xùn)練基本概述

瑜伽原來是梵文（yoga），其本質(zhì)是聯(lián)系之意，也就是以身、靈以及心為對(duì)象進(jìn)行升華。瑜伽重視靜坐以及相應(yīng)的呼吸規(guī)律，從而對(duì)精神緊張等狀態(tài)進(jìn)行緩解。該運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體部分對(duì)應(yīng)的練習(xí)加以關(guān)注，同時(shí)又可由內(nèi)至外實(shí)現(xiàn)身心運(yùn)動(dòng)。而瑜伽向著形體訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，也就是將部分形體姿態(tài)融于瑜伽當(dāng)中，涵蓋了前彎后仰以及扭動(dòng)拉伸等多類動(dòng)作。其可確保形體得以科學(xué)且全面地塑造，確保肌肉線條得以有效舒展，推動(dòng)學(xué)生的形態(tài)、氣質(zhì)得到有效升華。

二、推進(jìn)瑜伽教學(xué)融合形體訓(xùn)練的現(xiàn)存問題

1、教師存有諸多教學(xué)限制

高教教師雖然均具備高學(xué)歷，但在瑜伽以及形體訓(xùn)練層面，專業(yè)教師卻相對(duì)欠缺。這便使得少數(shù)瑜伽教師必須做到高負(fù)荷教學(xué)。此外，在課程安排層面也存有限制，教師很難從全部學(xué)生出發(fā)實(shí)現(xiàn)完美兼顧，僅能維持“大班課”的統(tǒng)一狀態(tài)。而該模式會(huì)使得學(xué)生滋生負(fù)面情緒，總會(huì)采取與教授的動(dòng)作相悖的行為，使得教學(xué)效果很難契合預(yù)期目標(biāo)。

2、學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽方面并不積極

學(xué)生會(huì)因?qū)W習(xí)壓力等感覺疲憊，雖然其對(duì)瑜伽存有好奇，但發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生擠在一個(gè)教室使便會(huì)打消其積極性。同時(shí)，學(xué)習(xí)伊始學(xué)生可能因新鮮而聽從指導(dǎo)，但若統(tǒng)一動(dòng)作較為重復(fù)時(shí)，其熱情也便受到打擊。由于教師無法從所有同學(xué)出發(fā)做到完美兼顧，學(xué)生便開始開小差或者是偷懶。而此類負(fù)面情緒具備較強(qiáng)的感染性，進(jìn)而使得較多學(xué)生很難以瑜伽練習(xí)為導(dǎo)向做到專心學(xué)習(xí)，導(dǎo)致訓(xùn)練效率遭受影響。

3、師生間互動(dòng)相對(duì)欠缺

師生間因年齡以及經(jīng)歷差異，會(huì)在思想層面存有代溝。教師也會(huì)受年齡以及閱歷等影響而忽略訓(xùn)練之外的事。上述思想碰撞便會(huì)導(dǎo)致師生間互動(dòng)相對(duì)欠缺，推動(dòng)師生關(guān)系向著緊張化發(fā)展。學(xué)生結(jié)束理論課后便匆忙趕到瑜伽教室，會(huì)因疲憊感而集合時(shí)顯得較為散漫，進(jìn)而引起教師反感。此外，瑜伽教學(xué)有時(shí)動(dòng)作會(huì)較為單一，存有較多的形式化，若學(xué)生無法感知瑜伽精髓便會(huì)為了應(yīng)付而單純進(jìn)行動(dòng)作模仿，部分動(dòng)作難以做到協(xié)調(diào)。上述原因使得溝通較少，而相應(yīng)教學(xué)效果也無法契合預(yù)期。

4、基礎(chǔ)方面學(xué)生差異大

對(duì)于高校學(xué)生而言，很多都是初次接觸瑜伽，她們因身體差異在柔韌度層面大不相同。例如，有的學(xué)生柔韌度好，有的協(xié)調(diào)性或者是靈活性較強(qiáng)。諸多差異使得學(xué)生在瑜伽基礎(chǔ)層面差異較大?；A(chǔ)好則練習(xí)瑜伽自然較為輕松，基礎(chǔ)差則在對(duì)平衡感以及協(xié)調(diào)性等進(jìn)行練習(xí)時(shí)較為困難，無法有效地把握瑜伽要領(lǐng)，部分動(dòng)作因身體僵硬變得難以控制。若學(xué)生長(zhǎng)期無法把握瑜伽要領(lǐng)便會(huì)感覺自卑，進(jìn)而對(duì)其練習(xí)的積極、主動(dòng)性等進(jìn)行打擊，使得教學(xué)效率無法得到高效強(qiáng)化。

三、推進(jìn)瑜伽教學(xué)結(jié)合形體訓(xùn)練的有效策略

1、從基礎(chǔ)訓(xùn)練出發(fā)進(jìn)行把握

形體訓(xùn)練多是依靠舞蹈開展，其中桿訓(xùn)練極為關(guān)鍵。所以，若學(xué)生初學(xué)瑜伽，教師需要從訓(xùn)練內(nèi)容出發(fā)做到由易到難，確保學(xué)生興趣得到有效維持。首先，形體訓(xùn)練需要以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，依靠地面訓(xùn)練一直到離開扶把，而后則應(yīng)對(duì)平衡或者是轉(zhuǎn)體等形體訓(xùn)練展開教學(xué)。例如，善坐作為瑜伽最為基礎(chǔ)的坐姿，動(dòng)作要領(lǐng)便是將右腿置于大腿之上，把左腳放在右大腿對(duì)應(yīng)的根部位置，同時(shí)維持背部筆直。但很多學(xué)生會(huì)因腿部對(duì)應(yīng)的韌性較差而難以做到。因此，教師必須從基礎(chǔ)訓(xùn)練出發(fā)來把控教學(xué)節(jié)奏，為后續(xù)瑜伽訓(xùn)練夯實(shí)基礎(chǔ)。

2、把桿訓(xùn)練和地面訓(xùn)練

諸如站立、壓腿、擊打、身體彎曲進(jìn)行踢腿、轉(zhuǎn)移重心等等距均為把桿訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容。依靠把桿訓(xùn)練可對(duì)動(dòng)作進(jìn)行分解并實(shí)施針對(duì)練習(xí)。此類訓(xùn)練不僅可推動(dòng)身體姿態(tài)向著規(guī)范化培養(yǎng)，同時(shí)力量以及平衡能力、柔韌性等均可實(shí)現(xiàn)均衡發(fā)展。此外，把桿訓(xùn)練還可引導(dǎo)學(xué)生明確相應(yīng)動(dòng)作細(xì)節(jié)，確保動(dòng)作概念得到正確建立。

坐、臥等諸多地面動(dòng)作均與地面訓(xùn)練聯(lián)系密切，其涵蓋了坐到吸腿、勾繃吸腿以及仰臥吸腿等諸多動(dòng)作。而該類練習(xí)可確保全身肌肉得到張力訓(xùn)練。形體訓(xùn)練伊始便應(yīng)實(shí)施地面訓(xùn)練，確保學(xué)生肌肉憑借系統(tǒng)訓(xùn)練更富修長(zhǎng)性，并推動(dòng)肌肉向著橫向發(fā)展。

3、借助舞姿組合來展示訓(xùn)練

芭蕾舞對(duì)應(yīng)的基本舞姿通常是舞姿組合常見的訓(xùn)練內(nèi)容，其涵蓋了阿拉貝斯、艾卡蒂等諸多舞姿，不論是表現(xiàn)神態(tài)還是還是藝術(shù)造型均不相同。我們可從手臂位置、上體彎曲或者是扭轉(zhuǎn)狀態(tài)等層面來欣賞舞姿。而若想從藝術(shù)造型出發(fā)加以完善，必須從上、下肢以及軀干等部位出發(fā)展開協(xié)調(diào)以及配合。因此，若想推動(dòng)愈加向著形體訓(xùn)練加以結(jié)合，必須對(duì)舞姿組合加以關(guān)注。該訓(xùn)練可設(shè)置于形體訓(xùn)練的中后期，待學(xué)生掌握對(duì)應(yīng)的初期內(nèi)容后，便可推動(dòng)把桿、地面訓(xùn)練與舞姿組合進(jìn)行融合。

總結(jié)：

總之，瑜伽課程雖為高校體育的嶄新科目，但其在強(qiáng)化學(xué)生綜合素質(zhì)層面作用明顯。教師需要明確教學(xué)限制、互動(dòng)欠缺以及基礎(chǔ)差異等層面的教學(xué)問題，從基礎(chǔ)訓(xùn)練、把桿和地面訓(xùn)練以及舞姿組合等層面來推進(jìn)瑜伽教學(xué)，引導(dǎo)學(xué)生身心得到正向發(fā)展。

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