淺析影響網(wǎng)球運動員移動的因素及訓練方法

摘要：本文主要研究慣性、身體素質(zhì)和移動距離對網(wǎng)球運動中移動的影響并且試給出針對性的練習方法。通過查閱相關資料以及對我校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生的觀察，得出影響網(wǎng)球運動中運動員的移動因素主要有人體慣性、身體素質(zhì)、移動距離，對于不同的因素，訓練的方法也不盡相同。例如針對克服人體慣性的訓練方法，擬定出如橫向墊步練習、跨步揮拍練習等；針對身體素質(zhì)影響移動的訓練方法，擬定出如觸胸跳爆發(fā)力練習、負重半蹲跳力量練習等；針對移動距離把握影響移動的訓練方法，擬定出如沖刺接球練習、固定部位觸球練習等。

關鍵詞：網(wǎng)球運動；移動；練習方法

前言：

現(xiàn)代網(wǎng)球比賽由于擊球旋轉和角度越來越大，節(jié)奏越來越快，相應的跑動范圍和反應速度的需求也就越來越大。無法在移動上靈活自如，也就沒辦法掌控回球戰(zhàn)略的主動權。網(wǎng)球移動不僅僅是在奔跑中擊球。一場正規(guī)的網(wǎng)球比賽要進行2—3個小時，因此網(wǎng)球運動員需要冷靜的頭腦，強勁的力量，充沛的體力，迅速的腳步?？催^休伊特比賽的朋友都知道，除了他穩(wěn)定的手法，他那出眾的移動更是獨門絕活；阿加西則以精準的移動對來球的上升期進行抽擊；張德培全力以赴，永不言棄的雙腳讓世界都知識中國人的不敗精神。在比賽中職業(yè)選手的高超移動往往掌握著主動權，他們總能在保持身體平衡的狀態(tài)下回擊并且快速地回位，使身體姿勢回復到準備資勢，這種能力是在長期的鍛煉中培養(yǎng)出來的，可想而知網(wǎng)球移動是何等的重要。

本文研究目的是通過對我校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W生的觀察結合大量的文獻資料，總結出影響網(wǎng)球運動員移動的因素并擬定出具有針對性的練習。意義在于通過針對性練習提高運動員移動水平。

1、結果與分析

1.1影響網(wǎng)球步法的因素之一——人體慣性。

慣性是所有物體擁有的屬性，所以網(wǎng)球運動中自然也存在著慣性。保持物體運動或靜止狀態(tài)的能力屬性叫做慣性。那么也就是說如果你的身體是靜止的，那么你就存在一種靜止狀態(tài)的慣性，當對手來球時，你就必須克服慣性擺脫靜止的狀態(tài)，轉而進入運動的狀態(tài)去接球，這種慣性的大小在比賽中影響到了運動員移動發(fā)揮。如對手往你的反手打個球，你需要奔跑過去擊球，好不容易接過去了，聰明的對手又給了你一個大角度的正手球，這種時候你要先擺脫向左奔跑的慣性，及時制動，往右接大角正手來球，就在這么短暫的時間內(nèi)，往往不能夠及時啟動或者制動，因此網(wǎng)球移動的靈活運用受到了人體慣性的影響。

針對人體慣性對網(wǎng)球移動的影響的練習，其實也就是克服慣性的練習，主要有以下幾個基本練習。

做橫向縱向墊步以及跨步揮拍練習。

以底線中點為初始，場地界、限發(fā)球線和各焦點為基準做折返跑的練習。練習時可僅徒手觸地、拿球或附加揮拍動作，單組折返次數(shù)適量，重復多組。

雙人練習，隔網(wǎng)分別站在邊的發(fā)球區(qū)內(nèi)，拋球者隨機左右拋球，練習者利用側滑步以及交叉步移動，要求在球落地之前接住。開始時可拋出高、慢、范圍小的球，慢慢適當降低拋球高度，增加橫向距離。

1.2影響網(wǎng)球移動的因素之二——身體素質(zhì)

1.2.1速度素質(zhì)對移動的影響

速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。包括反應速度、動作速度和移動速度。

反應速度指的是人體對各種如聲、光、觸覺等信號刺激快速應答的能力。動作速度指的是人體或人體某一部分快速完成某一動作的能力，是比不可少的要素之一。移動速度則是指人體向特定方位位移的速度。

1.2.2 反應速度是決定移動啟動快慢的主要因素

運動員在啟動腳步前需要反應速度，反應速度由神經(jīng)反射通道的傳導速度所決定。基本屬于純生理過程，不受其他因素影響。純生理過程的提高是相當困難的，很大程度上取決于遺傳因素，通過訓練可使運動員潛在的反應速度激發(fā)出來并穩(wěn)定下來。在網(wǎng)球比賽中我們完全不知道對手想打的球的方向是在哪，更不知道對手到底是放小球呢，還是高球；或是遠角還是近角；或是打平擊還是打上旋，但是我們可以根據(jù)對手的習慣、跑位、揮拍等一些動作來判斷，這就需要我們的反映速度，通過對手給予的信號，及時啟動。短跑運動員在“預備”起跑時，緊緊地壓住起跑器，把思想集中于準備迅速邁出第一步，而網(wǎng)球運動員在對方擊球瞬間，使雙腳緊張，利用快速的啟動，精確的到位，給對方來球以成功的反擊。

1.2.3動作速度是移動動作技術的組成之一

快速的啟動是，短程的沖刺是完成靈利移動的具體表現(xiàn)，而網(wǎng)球移動動作的靈敏迅速主要體現(xiàn)在最大步頻和疾跑中的支撐時間。網(wǎng)球場中的步法最具代表性的有2米移動和4米移動，如果步法鏈接得流暢，移動從容，動作相繼就會變快，移動到位所需時間就更少，有些剛學網(wǎng)球的人總覺得技術是掌握了，可老提不起速度。以高壓球的步法為例，常用的步法有兩種：向后側滑移動和側后交叉動移動。如果對動作不熟練就會影響動作速度，也就影響到移動的有效率。因此我們要經(jīng)常練習各種擊球步法以提高移動的速度和熟練性。

1.2.4移動速度影響步法到位

在比賽中，當你的對手打出一記遠離你的大角度的底線球時，你需要做的是全力跑向來球并回擊，然后再馬上向反向的場地中線跑回，而此時你的身體也一定會轉向你奔跑的方向。而當對手第二次的回球打在你的背后時，你就幾乎沒有機會轉向去回球，更別說有充分的準備和判斷的時間了，當我們處于這種困境時，移動速度就起到了關鍵作用，能否有充分的轉向時間哪怕只是快一點點，也許就能改變這一球的結果。休伊特的移動速度成就了他排名第一的心愿，我們看到休伊特在場上不斷的奔跑，在我們看來幾乎不可能接的住的球，在他手上卻神的復活。我們要學習休伊特那不折不扣的精神，更要在比賽中不斷的提高自己的積極性，試圖去接每個來球，這樣我們不權提高了自己的移動速度，更讓對手為之佩服。

1.2.5針對身體素質(zhì)影響網(wǎng)球移動的練習方法

網(wǎng)球運動需要運動員必須具有良好的身體素質(zhì)，應該在爆發(fā)力，力量，耐力。靈活性和平衡力等方面全面發(fā)展。

爆發(fā)力訓練：1、以球場底線到球網(wǎng)之間的距離（12m）為標準進行折返跑，8個折返為一組，2-4組，間隔20s。要求：上體前傾，僅腳前掌著地快速跑動；2、觸胸跳練習，8-12個為一組，3—4組，間隔20s。

力量訓練：1、負重半蹲跳，每組10—12次，間隔30秒，共做3—4組2、負重轉髖做2—3組，每組10次，間隔1分鐘。在增進下肢力量的同時，肩部的鍛煉應列入練習范圍，如利用橡皮帶的阻力的訓練。3、系統(tǒng)專項力量訓練，諸如單腳跳，跳躍運動，敏捷訓練。

耐力訓練（間歇訓練法）：在實際的比賽中，每次得分之間相隔大約15—20秒鐘。兩局之間約休息1分鐘。根據(jù)這種比賽形態(tài)，每組練習為全力進行大約6秒鐘的短距離運動，間隔休息20秒種，共練習12—14組，這是一盤的練習。先進行4—5盤的練習，最終共完成9—10盤的練習。

靈活性訓練：跳繩，交叉步，軟梯練習等都能有效提高腳步的頻率和靈活性。

反應速度訓練：球員背向球網(wǎng)準備，同伴隔網(wǎng)拋球的同時發(fā)出信號，球員轉身后移動擊球。5-10球為一組，每組間休息1min，進行5-8組。同伴可逐漸延后發(fā)出信號的時機，逐步縮短球員反應時間，達到提高反應速度的目的。

1.3影響網(wǎng)球移動的因素之三——移動距離

在比賽中，優(yōu)秀的運動員，往往會積極調(diào)整與來球之間的位置關系，并且盡可能的把球控制到這個最能讓自己發(fā)揮出實力與水平的擊球位置，我們通常把這個叫做“最佳擊球點”。

如果你的擊球點不太好，或太晚或太早，或太高或太低，擠住了身體又或需要伸長了手臂撈，那么這樣的我擊球位置都會讓你失去發(fā)揮應有實力的機會。但是如果這些球都處在你的“最佳擊球點”，那么你會發(fā)現(xiàn)，這時的揮拍動作會跟你在進行多求練習的時候一樣順暢、穩(wěn)定甚至暴力。當然這些都是要建立在“利用精確移動后在到達最佳擊球點處擊球”這個大前提上。

找準擊點，需要什么樣的移動運用起來就容易多了。拿截擊來說，當我們撲到網(wǎng)前時，瞄準最佳擊球點，當對手想打你正手穿越球時，你要向跨出左腳，側對來球迎擊，如果來球遠離身體，采用左腳跨國右腳的移動擊球，如果來球奔向身體，則要迅速后撤右腳用重心前移來擋住來球。反手截擊步法則是做左右鏡像的變化而已。

針對移動距離影響網(wǎng)球移動的練習方法：

沖刺跑接球練習。一人在發(fā)球線從頭高度開始讓球自由落下，練習者同時從同側底線沖刺，在球第二次落地之前接住。

固定部位觸球練習。例如規(guī)定只允許練習者用髖部觸球，同伴面對練習者向其側方拋球，練習者通過不改變整體姿勢的情況下移動，在球第一次和第二次落地之間用髖部觸球。

2、結論與建議

2.1結論

2.1.1球場上影響移動的因素之一——人體慣性，因為慣性制約著移動的靈活運用。

2.1.2球場上影響移動的因素之二——身體素質(zhì)，其中身體素質(zhì)包含體能，耐力，速度以及反應快慢等諸多因素，也制約著網(wǎng)球移動的快慢。

2.1.3球場上影響移動的因素之三——移動距離，對方來球與接球者距離的大小影響到擊球的效果，因為我們在短時間內(nèi)要對移動提出要求，移動錯誤或不到位就會與最佳擊球點產(chǎn)生一定的距離。

2.2建議

對于本文中提出的針對性訓練，可根據(jù)個人身體情況酌情加減，不宜貪多，物極必反。在身體能力的承受范圍內(nèi)，循序漸進日積月累，才能有長足的進步，進行超過身體負荷的訓練而趕進度只會對身體造成負擔。

在練習和比賽中有一個很容易被忽視的小細節(jié)：準備回球之前的小碎步，切忌讓腳步停下，這還是與人體慣性有關。腳步停下了，那么身體很容易就進入靜止狀態(tài)了，想要再進入運動狀態(tài)，需要克服慣性做的功就很大了。那么建議在準備的同時，盡可能的做出單腳或雙腳小碎步，哪怕是緩慢的做，也是保持運動的狀態(tài)，那么克服慣性所需要做的功也遠遠小于又停下腳步的靜止狀態(tài)轉為運動狀態(tài)所做的功。

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