芻論中專籃球訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練

[摘 要] 隨著人們對(duì)健康自我保養(yǎng)的重視度升高，近年來，上至老人下至孩童，都有自我的一套保健方法，而功能訓(xùn)練是一種新型的體能鍛煉方式，備受廣大民眾的熱愛，不僅應(yīng)用到了健身訓(xùn)練、醫(yī)療康復(fù)等領(lǐng)域，現(xiàn)在也拓展到體育領(lǐng)域?，F(xiàn)就對(duì)中?；@球訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練應(yīng)用進(jìn)行簡單闡述。

[關(guān) 鍵 詞] 中專；籃球訓(xùn)練；功能訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）33-0178-01

籃球運(yùn)動(dòng)是中專體育課程中必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它能夠引導(dǎo)學(xué)生從打籃球中感受到自然、生命、生活的美好，也能夠在運(yùn)動(dòng)中發(fā)泄自己的情緒，提高自己的身體素質(zhì)，幫助學(xué)生培養(yǎng)濃厚的愛好與特長，在內(nèi)心形成美與德的概念并追求。讓學(xué)生從籃球運(yùn)動(dòng)中備受益處，引領(lǐng)學(xué)生成長這是體育教學(xué)的重點(diǎn)，而籃球訓(xùn)練的方法也是多姿多樣，身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作為新型體能方法，其具有獨(dú)特的訓(xùn)練理念，在籃球領(lǐng)域的的作用也日益突出，為豐富和完善學(xué)校男子籃球訓(xùn)練方法和體系，提供后期的實(shí)施幫助和價(jià)值，通過學(xué)?；@球隊(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)得出以下結(jié)論。

一、什么是功能訓(xùn)練？功能訓(xùn)練在中?；@球訓(xùn)練中有什么意義？

功能訓(xùn)練是一項(xiàng)注重體能鍛煉的訓(xùn)練方式，結(jié)合人的身體情況，進(jìn)行速度、肌肉等動(dòng)作銜接，對(duì)籃球?qū)W員、籃球愛好者而言，體能的提升是起著至關(guān)重要的意義和作用。經(jīng)課堂實(shí)踐表明，功能訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動(dòng)能力，還可以增加籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，強(qiáng)化其整體運(yùn)動(dòng)能力；打好籃球的基本功，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，功能訓(xùn)練的即時(shí)應(yīng)用，所起到的效果主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面。

（一）有效提高學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)水平與力量

功能訓(xùn)練通過日常的鍛煉、正確合理課堂的教學(xué)及應(yīng)用，取得了較好的訓(xùn)練效果。學(xué)生在打籃球的時(shí)候不僅穩(wěn)定性加強(qiáng)、肢體也更加協(xié)調(diào)，在傳統(tǒng)籃球的基礎(chǔ)上有一定的推動(dòng)創(chuàng)新效果。另外，在中專這個(gè)學(xué)齡階段，功能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生養(yǎng)成的體能鍛煉習(xí)慣、核心力量的增長的作用也是顯而易見的，對(duì)人體核心肌肉進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練后，除了起到固定作用、預(yù)防急性身體損傷處之外，還有支配核心部位運(yùn)動(dòng)的功能。

（二）傳統(tǒng)訓(xùn)練和功能鍛煉減少運(yùn)動(dòng)損傷的結(jié)合

體能訓(xùn)練可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的核心部位，核心部位在人體主導(dǎo)重要作用，可以有效規(guī)范脊椎，并起到保護(hù)作用，在核心力量的引領(lǐng)下，可以有效調(diào)節(jié)身體肌肉和關(guān)節(jié)，起到了穩(wěn)性的作用，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防損傷的目的，但身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練并不能完全取代傳統(tǒng)體能訓(xùn)練，兩者是互為補(bǔ)充的關(guān)系。

（三）功能訓(xùn)練對(duì)中專學(xué)生技能起到深遠(yuǎn)持久的作用

籃球技能的磨合是呈階梯狀上升的，越到后面越是高難度，前期進(jìn)行有效結(jié)合的功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能鍛煉，更是為以后籃球技能的突破奠定了強(qiáng)有力的基礎(chǔ)。通過功能訓(xùn)練便于學(xué)生保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，強(qiáng)化肌肉的伸縮協(xié)調(diào)性，脊椎的靈活調(diào)節(jié)性，骨盆的穩(wěn)固性，而在教課訓(xùn)練中，多樣的項(xiàng)目既可以增加學(xué)生的趣味性，也可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，遵循著動(dòng)作及技能相結(jié)合的原則，互推互進(jìn)，全面發(fā)展。

二、加強(qiáng)功能訓(xùn)練強(qiáng)化籃球技能的改革方案

完美效益的辦公教學(xué)方案與課堂的實(shí)踐教案是相互融合的，針對(duì)一些老套問題進(jìn)行改善教學(xué)，籃球在傳統(tǒng)學(xué)習(xí)中主要是針對(duì)如何運(yùn)球、如何傳球、如何投籃、腳步如何移動(dòng)等這些方面的悉心教學(xué)，后期以之前教學(xué)為出發(fā)點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的身體情況進(jìn)行功能性訓(xùn)練，以提高學(xué)生軀干部位、肌肉群和各關(guān)節(jié)的靈活性。

（一）功能訓(xùn)練——運(yùn)球訓(xùn)練對(duì)策

在運(yùn)球訓(xùn)練方面，學(xué)生可以急速運(yùn)球，速停，這樣反復(fù)幾次的急停急起，運(yùn)球手勢多方面的增加，正向背向兩面一起來，可以模仿“8”字型運(yùn)球，這樣可以有效增加學(xué)生的肌肉力量，提升學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)。

（二）功能訓(xùn)練——傳接球訓(xùn)練對(duì)策

在傳接球方面，可以設(shè)計(jì)一些“花樣”方案，既增加課堂氣氛也可以實(shí)現(xiàn)教育目的，可以安排學(xué)生雙手胸前傳球，頭上雙手舉高傳球法，讓學(xué)生練習(xí)、把握傳球的力度，規(guī)范性地去模仿專業(yè)傳接球訓(xùn)練、反彈傳球和單手低手傳球，這樣有助于學(xué)生臂力的提高。

（三）功能訓(xùn)練——投籃姿勢訓(xùn)練的對(duì)策

學(xué)生投籃姿勢的培養(yǎng)是籃球教學(xué)里最引人注重的，規(guī)范的投籃姿勢加上功能訓(xùn)練不僅可以糾正脊椎、穩(wěn)固骨盆、鍛煉臂力，還可以強(qiáng)化彈跳力，提升學(xué)生的核心力量，投籃的訓(xùn)練方法也是及其之多，可以定點(diǎn)原地雙手抱球投籃、原地單手肩上投籃、起跳投籃等，長久的訓(xùn)練都可以有效強(qiáng)化身體和精進(jìn)技巧運(yùn)作。

（四）功能訓(xùn)練——投籃腳步力量訓(xùn)練的對(duì)策

下肢力量的鍛煉是籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ)，既可以增加學(xué)生的腳心穩(wěn)定性，也可以增加彈跳力，下肢力量的提高在籃球賽場上的奔跑和移動(dòng)是具有優(yōu)勢的，也是打籃球必備的條件，可以讓學(xué)生做遠(yuǎn)跳、深跳，比如跳繩、蛙跳、高深蹲等簡單鍛煉就可以起到最終效果。

身體運(yùn)動(dòng)功能的學(xué)問是嚴(yán)格的、多式多樣的，想要有效提高協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、強(qiáng)化整體運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)穩(wěn)定性就要非常標(biāo)準(zhǔn)地去完成訓(xùn)練動(dòng)作，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]曾進(jìn)輝.功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練[J].安順學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（6）：95-96.

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