淺談青少年有氧體能和體育鍛煉行為的路徑

[摘 要] 現(xiàn)在社會(huì)在不斷進(jìn)步，生活越來(lái)越好，人們都開(kāi)始關(guān)注身體的健康問(wèn)題，其中青少年的身體健康發(fā)展最引得社會(huì)各方面關(guān)注，因?yàn)檫@個(gè)不僅關(guān)系青少年身心的發(fā)展，還關(guān)乎我國(guó)在發(fā)展的過(guò)程中所培養(yǎng)的下一代人才，直接影響我國(guó)的繼續(xù)發(fā)展。而青少年的身體健康又關(guān)乎青少年的體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，所以，要想青少年的身體素質(zhì)得到提高，就必須在體育鍛煉這方面下工夫，進(jìn)而讓青少年養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。

[關(guān) 鍵 詞] 青少年；氧體適能；體育鍛煉

[中圖分類號(hào)] G712 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）29-0065-01

青少年階段是每個(gè)人從孩童向成人的生活方式轉(zhuǎn)變的重要時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候的青少年具備超強(qiáng)的可塑性，在這個(gè)年齡段選擇合理、有效的方法可以幫助青少年學(xué)生養(yǎng)成積極的體育鍛煉的方式，這無(wú)疑對(duì)青少年學(xué)生的身體健康有很大的好處。下文就青少年體育鍛煉方面的問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)單的闡述。

一、青少年的身體健康和體力活動(dòng)的關(guān)系

體力活動(dòng)無(wú)非就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量逐漸消耗從而使全身骨骼肌收縮的一種身體上的鍛煉活動(dòng)。進(jìn)行體育鍛煉活動(dòng)，青少年身體在能量的消耗上占據(jù)著比較大的比重。所以，青少年適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉對(duì)其身體健康有著十分重要的影響。青少年學(xué)生平時(shí)待在教室，缺少鍛煉；在周末的時(shí)候又不能自主地進(jìn)行鍛煉，大多數(shù)青少年整日坐在家中，大門不出，二門不邁，這是導(dǎo)致青少年身體不健康的重要因素。所以不僅僅要關(guān)注青少年在校期間的體力活動(dòng)，更應(yīng)該關(guān)注青少年在周末時(shí)候的體育方面的鍛煉。

二、青少年體育鍛煉健身存在的意義

1.青少年時(shí)期經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，在促進(jìn)骨質(zhì)生長(zhǎng)方面、改善骨質(zhì)的血液供應(yīng)和骨質(zhì)密度以及骨質(zhì)的重量方面有著很好的提升作用。正規(guī)的體育鍛煉可以使青少年的骨關(guān)節(jié)面有所增加，這樣就可以承受得住更大的外來(lái)負(fù)荷因素。青少年在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，血液循環(huán)能力有所提升，蛋白質(zhì)的吸收也逐漸加強(qiáng)，這會(huì)讓其肌肉的力量增加。這是體育鍛煉對(duì)青少年身體機(jī)能的影響。

2.青少年的呼吸機(jī)能方面。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，難免會(huì)覺(jué)得累，所以長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以讓青少年的呼吸器官功能得到很好的鍛煉，從而加倍地工作。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有規(guī)律地進(jìn)行體育鍛煉的青少年和沒(méi)有經(jīng)過(guò)體育鍛煉的青少年相比，明顯前者的呼吸肌力更為成熟，肺活量也亦是如此。

3.在青少年的神經(jīng)系統(tǒng)方面?，F(xiàn)在大多數(shù)青少年的神經(jīng)過(guò)程不夠穩(wěn)定，其中興奮的過(guò)程占據(jù)了相當(dāng)一部分優(yōu)勢(shì)，興奮與抑制的過(guò)程在通常情況下容易造成擴(kuò)散，所以導(dǎo)致青少年的注意力無(wú)法集中，然而經(jīng)常性地進(jìn)行體育鍛煉，可以讓青少年大腦皮層的興奮慢慢加強(qiáng)，從而進(jìn)一步使擴(kuò)散了的興奮和抑制重新聚集起來(lái)，使青少年能集中注意力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的效率。

三、體育鍛煉對(duì)青少年內(nèi)心的影響

1.經(jīng)常參加正規(guī)的體育鍛煉，可以明顯地提高青少年的心理素質(zhì)，增加青少年的自信心。因?yàn)榍嗌倌暝谶M(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，可以反復(fù)地去理解成功和失敗所帶來(lái)的喜悅和悲傷，長(zhǎng)此以往青少年的內(nèi)心承受能力就會(huì)有所增加，從而使自信心也慢慢加強(qiáng)。

2.青少年多參加體育鍛煉可以使自身逐漸形成獨(dú)有的個(gè)性和特有的氣質(zhì)。因?yàn)榍嗌倌牦w育鍛煉主要就是講青少年在生理和心理兩個(gè)方面，必須承受外界帶來(lái)的強(qiáng)大的刺激，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行周密的體育鍛煉，可以讓青少年在人際交往方面有顯著的提升。

3.長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉可以使青少年更加堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)榍嗌倌暝隗w育鍛煉中需要不斷克服像環(huán)境、身體素質(zhì)和體能等客觀的問(wèn)題，還要不斷克服像緊張、疲勞等主觀方面的問(wèn)題，只有不斷克服所有出現(xiàn)的問(wèn)題，才能使青少年的意志得到很好的磨礪。

四、青少年應(yīng)該怎樣進(jìn)行體育鍛煉

1.體育鍛煉必須有周密的規(guī)劃，不能僅僅是單調(diào)的動(dòng)作練習(xí)。在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，時(shí)間不能超出青少年的承受能力，不然就會(huì)使青少年過(guò)度疲勞，身體上也會(huì)接受不了。

2.青少年在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要確保四肢的發(fā)育齊頭并進(jìn)，注意身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位都能有良好的鍛煉，有條件的話可以多參加一些戶外鍛煉活動(dòng)，另外要確保鈣鐵磷的合理吸收。

3.青少年在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，要注意運(yùn)動(dòng)量的安排，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要一味地去完成任務(wù)，不能操之過(guò)急，要一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打慢慢來(lái)；在鍛煉過(guò)程中要適當(dāng)給自己留有休息的時(shí)間，過(guò)于緊張的體育鍛煉不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行。

五、結(jié)語(yǔ)

青少年的身心健康發(fā)展離不開(kāi)體育鍛煉，青少年在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，需要注意鍛煉的方式要正確，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要在自身?xiàng)l件允許的情況下進(jìn)行，體育鍛煉主要就是貴在堅(jiān)持、持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，要注意青少年的休息起居，還有最重要的一部分就是青少年的飲食情況一定要規(guī)劃好。

參考文獻(xiàn)：

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