對青少年舉重運動員心理訓練的幾點思考

【摘要】：在現(xiàn)代舉重訓練的過程中，教練人員往往只是片面的重視對青少年運動員的身體素質和技術方面的訓練工作，沒有給予心理建設訓練足夠重視，因而時常發(fā)生運動員在正式賽場上因環(huán)境變化產(chǎn)生心理問題從而影響比賽發(fā)揮的情況，筆者在本文中提出了對青少年舉重運動員心理訓練的幾點思考。

【關鍵詞】： 心理訓練；舉重；運動員

舉重運動可以說是一種對運動員身心素質具有極高要求的運動項目，運動員需要在一定時間范圍內(nèi)向上舉起是自身重量二倍多的杠鈴，共可試舉六次，而且需要與眾多參賽選手競爭決擇最后的勝利。從事該項運動的運動員必須要具備超高的心理調控水平，這離不開教練和運動員每天的強化與訓練。青少年時期是人生的重要轉折點之一，這個時期的青少年具有其獨特的生理和心理發(fā)展規(guī)律，這就對教練提出了新的要求，要求教練除了負責平日的強化訓練外，還要了解這一時期青少年的心理特征，具備基本的心理學、運動學常識，并在實際訓練中得到充實，增強心理訓練能力。

一、青少年運動員心理訓練過程中面臨的挑戰(zhàn)

1.缺乏對心理訓練重要性的認識

日常訓練過程中，教練人員普遍關注運動員的身體素質方面和技術層面的培訓工作，沒有對其心理素質給予足夠重視，在這種環(huán)境中，運動員的心理素質長期處于被忽視的狀態(tài)，極容易在比賽中受到各種心理因素的影響，從而導致運動員不能正常的發(fā)揮其應有的技術水平，出現(xiàn)表現(xiàn)失準的現(xiàn)象。

2.缺乏必要的針對性訓練

在每天的訓練過程中，除了要對身體素質和技術方面進行針對性訓練外，也要重視運動員心理素質方面的針對性訓練。這樣能夠讓運動員形成良好的適應能力，能夠適應多變的賽事環(huán)境。然而，很多教練都缺少對運動員的日常心理訓練工作，造成心理訓練針對性的缺失，導致運動員不能自如的調節(jié)心理狀態(tài)以應對多變的賽事環(huán)境，從而出現(xiàn)發(fā)揮失準現(xiàn)象。

3.缺少對賽后心理輔導的重視

絕大部分體育教練沒有給予運動員賽后心理輔導工作足夠的重視，長此以往很容易促使運動員出現(xiàn)從心理上抵觸訓練和比賽的逆反心理。為了避免這一情況的出現(xiàn)，教練必須重視起賽后的心理引導工作，為其下一次在比賽中的正常發(fā)揮奠定心理基礎。

4.教練員的個人心理素質水平有待強化

在比賽的過程中，教練擔任著重要角色，教練心理上的起伏變化會在一定程度上影響到運動員的比賽狀態(tài)，教練既擔負著組織領導者的角色，又是其引導者。據(jù)調查數(shù)據(jù)顯示，缺少閱歷經(jīng)驗和文化素質不高的教練人員，很多時候會使運動員產(chǎn)生額外的精神和心理創(chuàng)傷。

二、青少年運動員心理訓練的落實途徑

1.強化認知訓練，增強科學認識

通過對運動員認知和科學認識的強化，能夠有效幫助其克服因杠鈴重量產(chǎn)生的懼怕和抗拒心理。教練需要按照每個運動員不同的生理和心理特點，設計具有一定針對性的訓練方案，幫助其明晰舉重運動的科學原理和技術方法，糾正錯誤的運動認知，從而使其產(chǎn)生正確的自我認知，促進其自信心的建立。首先，舉重本身就是一個受到力量、技術、積極心理多方因素影響的一項運動，自信是影響運動員發(fā)揮舉重若輕的一項重要因素，具體表現(xiàn)為運動員不斷的在預演試舉中建立信心，經(jīng)過多次預演調節(jié)自身比賽狀態(tài)。其次，要在腦海中模擬杠鈴、舉重臺以及運動員自身三者間的親密聯(lián)系，用心體味每一個成功舉起杠鈴的瞬間產(chǎn)生的喜悅，并把這種喜悅心理保存下來，成為不斷激勵自己前進的動力。再次，運動員的每一場比賽，在看到杠鈴、舉重臺的時候都應該產(chǎn)生親切感，激發(fā)出其創(chuàng)造新紀錄的使命感和好勝心；不斷進行心理建設，暗示自己“一定行”！在腦海中進行試舉后，果斷的做出動作。

2.表象訓練與實踐練習兩者并重

表象訓練能夠有效的幫助運動員集中注意力、調控比賽情緒。在訂制暗語的過程中，不僅要促進運動員個人自信心的建立，確立比賽目標，明確比賽動機，還要關注每個運動員自身的技術動作特性，把這種暗語性動作轉化為自主要求，實施暗示的角色由教練向運動員自身轉移，如此，便能夠有效的幫助運動員提升獨立作戰(zhàn)水平。同時這一訓練也是心理訓練的重要一環(huán)，從心理訓練的角度上優(yōu)化運動員的技術。預演過程對于運動員極其重要，運動員在這一過程中調整速度、力量、自己生理感覺等，不斷的在鞏固運動要領，并把預演中的最佳狀態(tài)保存下來，奠定新重量試舉成功的心理、生理和能力基礎。我們也可選擇不斷的模擬回憶動作的過程中完成表象訓練，以此來鞏固、強化技術動作。在日常培訓過程中，試舉前的想象模擬可以提高其動作的流暢性，試舉后的想象模擬則能夠幫助其高效總結，進而糾正其錯誤動作。因為教練對每一個運動員都有著很深的了解，包括其技術動作特性、個人性格，所以能夠對其進行具有一定針對性的日常訓練，并及時指正其錯誤動作，也能夠進一步幫助運動員形成自我訓練機制。受到這項運動特性和賽制的制約，運動員必須擺脫其依賴性，適應獨立自我訓練和獨立作戰(zhàn)狀態(tài)。同時，運動員也需要明確自我狀態(tài)，自己掌控比賽形勢，無論在賽前、賽中還是賽后都要積極調整動作感覺和心態(tài)，按照教練為其訂制的試舉方案，不浪費試舉機會，平穩(wěn)的調動自身，從容不迫的挑戰(zhàn)各個試舉重量。

3.暗示語言的運用

暗示語言的制定可以說是運動員訓練和比賽成績十分關鍵的組成部分。一般來說，需要教練遵照一定要求，結合每個人不同的技術問題提出暗示語。同時，一些能夠幫助運動員塑造心理素質，抵制消極心理影響，增強其自控能力和水平的暗示語也具有極高的針對性特征，包括隨機性以及情景性。結合實際訓練情況得出結論：簡單的依照其個人技術特點和性格特征設計的暗示語力度還有待加深，還需要在日常的訓練過程中加以觀察，溝通，依據(jù)當前目標任務和心理狀態(tài)的變化即時做出指導與激勵。我們在設計暗示性用語中也要注意對運動員自身努力的肯定，不厭其煩的反復向其強調動作要領“發(fā)力要狠”、“動作要硬”，從而促使運動員在不斷的暗示和調節(jié)中提升自己，優(yōu)化表象訓練。

4.賽前模擬心理訓練

訓練的主要目的為在比賽時一決雌雄，因此在經(jīng)過一系列的理論訓練后，勢必要做好強化實戰(zhàn)訓練，幫助運動員做好適應工作，日常訓練的過程中做好模擬工作，為今后的出戰(zhàn)真實比賽奠定基礎，把心理調節(jié)到最佳狀態(tài)，避免消極心理的影響。當然，這種方式主要應用于比賽的前期訓練時期，因為在真正上場時，有很多無法預測的現(xiàn)實狀況會影響到運動員的發(fā)揮。經(jīng)過這種賽前模擬練習，可以豐富運動員的經(jīng)驗積累，賽前預習了可能出現(xiàn)的心理狀況，以期在正式比賽時有效避免外界環(huán)境影響。模擬訓練具體可分為兩大類，第一類即實景模擬，第二類即表象模擬，通常情況下，青少年運動員都習慣選定表象模擬方式來進行模擬訓練，綜合青少年生理基礎、技術水平、心理發(fā)展水平，做好實戰(zhàn)演習模擬工作。利用競賽動作的測評分數(shù)來增強其成功概率，通常把四次作為及格標準。與此同時，也可以用想象試舉來增強其心理承受能力，比如，想象試舉中首次試舉重量為正式比賽中首次試舉成績，并不斷強調這一成功率，將運動員最為優(yōu)秀的一次發(fā)揮的95%―97%重量設置為模擬練習中首次舉重量，日常模擬中不斷對這一數(shù)據(jù)進行強化鞏固。利用這種模擬訓練方式，幫助運動員做好賽前適應工作，在正式比賽過程中減少不良心理的產(chǎn)生。

總而言之，青少年舉重運動員健康心理素養(yǎng)的發(fā)展離不開長時間的積累和賽前準備，當前運動競技的激烈性很容易造成青少年運動員身心發(fā)展的負擔，因此必須重視起對青少年健康心理的養(yǎng)成工作，做好預防措施。體育運動的主要管理者以及直接負責運動員日常訓練工作的教練，要高效、科學的選取有潛力的運動苗子，了解每個運動員的性格特性，把握規(guī)律，不斷優(yōu)化對青少年運動員進行心理建設工作的方式方法，開創(chuàng)新的心理訓練模式，為我國舉重事業(yè)的飛躍發(fā)展夯實基礎。

參考文獻：

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