如何通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力

【摘要】 在田徑的跳躍、投擲項(xiàng)目等項(xiàng)目中，爆發(fā)力決定專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的好壞，爆發(fā)力的具體含義為，在短時(shí)間內(nèi)能夠發(fā)揮出的最大的力量。用更通俗易懂的話(huà)來(lái)說(shuō)，爆發(fā)力=力量x速度，在這個(gè)式子中我們可以看到，爆發(fā)力是速度和力量統(tǒng)一的體現(xiàn)。

通過(guò)力量訓(xùn)練是可以快速提高爆發(fā)力，這是大家都知道的一個(gè)常識(shí)，但是在日常訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法和具體要求上卻是有著嚴(yán)格的一套標(biāo)準(zhǔn)。本文研究的主要目的就是通過(guò)對(duì)爆發(fā)力訓(xùn)練的各種方式進(jìn)行研究，并且為如何科學(xué)提高爆發(fā)力提供一些有效經(jīng)驗(yàn)和建議。

【關(guān)鍵詞】 力量訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員 爆發(fā)力

一、發(fā)展爆發(fā)力的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法的特點(diǎn)

在訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)，采用的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練法主要是通過(guò)訓(xùn)練完成動(dòng)作的速度來(lái)提升爆發(fā)力，主要采用的方法是較輕重量負(fù)荷，其主要特點(diǎn)更加傾向于速度的提升。在重量方面采取輕負(fù)荷的方式，著重于動(dòng)作速度的提升。

這種方法在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到廣泛運(yùn)用，根據(jù)邏輯表明，如果能夠較快完成中，低負(fù)荷的動(dòng)作，就能提高動(dòng)作的速度，而如果使用大負(fù)荷c$.%以上最大重量），那么動(dòng)作的速度就會(huì)變得緩慢，動(dòng)作緩慢，加上重負(fù)荷的重量，而其就變成了對(duì)力量的強(qiáng)化，并不會(huì)強(qiáng)化爆發(fā)力，根據(jù)這種理論，很多教練員在賽前期和比賽期都不會(huì)做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，他認(rèn)為這樣能夠保持爆發(fā)力水平，保證爆發(fā)力能夠穩(wěn)定發(fā)揮，雖然從表面上來(lái)說(shuō)，這種觀點(diǎn)受到了廣泛的支持，并且大多數(shù)人也非常認(rèn)可這個(gè)理論。但是其科學(xué)性和實(shí)用性還需要進(jìn)一步研究。

二、運(yùn)動(dòng)單位募集形式和特點(diǎn)是爆發(fā)力訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的相關(guān)理論，我們可以知道，運(yùn)動(dòng)單位主要由一個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和它所支配的肌纖維組成，在一塊肌肉中有很多運(yùn)動(dòng)單位，通過(guò)其不同的特征和化學(xué)特性，可以劃分為快運(yùn)動(dòng)單位和慢運(yùn)動(dòng)單位。快運(yùn)動(dòng)單位和慢運(yùn)動(dòng)單位相比，其在速度和力量方面都明顯優(yōu)出慢運(yùn)動(dòng)單位。所以，如果想要訓(xùn)練爆發(fā)力，就必須通過(guò)訓(xùn)練來(lái)刺激快運(yùn)動(dòng)單位。

在訓(xùn)練實(shí)踐的過(guò)程中，有兩點(diǎn)需要我們注意：第一，一些教練員在上述理論的了解上，認(rèn)為在進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槠鋭?dòng)作和速度都很慢，導(dǎo)致快運(yùn)動(dòng)單位不能受到有效的刺激而訓(xùn)練效果不佳。這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究成果我們可以知道，運(yùn)動(dòng)單位激活和募集的次序是固定的，也就是說(shuō)，在低強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，慢運(yùn)動(dòng)單位參與運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，快運(yùn)動(dòng)單位才被募集，所以，如果想要快運(yùn)動(dòng)單位能夠迅速參與，在練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該采用高強(qiáng)度訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，采用大負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，雖然動(dòng)作慢，但是快運(yùn)動(dòng)單位能夠參與。第二，一部分教練認(rèn)為，在高速度動(dòng)作下，對(duì)其運(yùn)動(dòng)單位有一定選擇性。這也是錯(cuò)誤的。因?yàn)樵诟咚俣仁湛s時(shí)，運(yùn)動(dòng)單位的募集順序還是固定的。所以，低負(fù)荷的高速度運(yùn)動(dòng)對(duì)快運(yùn)動(dòng)單位沒(méi)有較強(qiáng)的激發(fā)能力。只有大阻抗負(fù)重訓(xùn)練才能有效激活快運(yùn)動(dòng)單位，這樣才能有利于爆發(fā)力的提高。

三、在訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

綜上所述，我們可以知道，采用大負(fù)荷力量訓(xùn)練，只需要掌控好合適的時(shí)間，這樣才能有助于爆發(fā)力的提高，比傳統(tǒng)小負(fù)荷力量訓(xùn)練的效果好。根據(jù)得出的論點(diǎn)，在訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

（一）堅(jiān)持大強(qiáng)度力量訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度保持在80%以上。在準(zhǔn)備期和比賽期時(shí)，訓(xùn)練不能間斷，而是在負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量上進(jìn)行一定調(diào)整，這樣才能保持爆發(fā)力水平；

（二）為了改善高負(fù)荷下完成動(dòng)作的神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力等，在訓(xùn)練的過(guò)程中可以適當(dāng)?shù)夭捎贸畲筘?fù)荷（大于10口論最大力量的負(fù)荷）進(jìn)行練習(xí)，這樣也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的提高，但僅局限于訓(xùn)練水平較高的運(yùn)動(dòng)員；

（三）中、低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練雖然不能很好的鍛煉爆發(fā)力，但也存在一定優(yōu)點(diǎn)，比如，輕負(fù)荷訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員不容易受傷，適合新手訓(xùn)練。第二，其可作為高負(fù)荷訓(xùn)練下的搭配訓(xùn)練。所以，教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，設(shè)定一個(gè)最完善科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃，才有利于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練；

（四）因?yàn)樵诟邚?qiáng)度訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和心理刺激較大，所以教練員在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，考慮全面，在各種因素下制定最科學(xué)的方式，并對(duì)練習(xí)提高要求等。

結(jié)語(yǔ)爆發(fā)力是田徑運(yùn)動(dòng)中必須要有的一種能力，并且有著重要的作用。爆發(fā)力決定著專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的好壞，同時(shí)，爆發(fā)力也可以通過(guò)訓(xùn)練而不斷加強(qiáng)。因此，教練員在訓(xùn)練爆發(fā)力的過(guò)程中，一定要對(duì)其理論具備一定的了解，科學(xué)制定出訓(xùn)練的最佳方案，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

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