少兒體操的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練探討

近些年來，很多國家都在重視體操的早期專項化訓(xùn)練，通過體操早期專項化訓(xùn)練能夠為國家培養(yǎng)體操后備人才，能夠提高一個國家的體操競技水平?，F(xiàn)如今，競技體操快速發(fā)展，競爭也日益激烈，體操競技場上出現(xiàn)的各種新難動作對運動員身體素質(zhì)的要求越來越高，如果專項身體素質(zhì)缺乏，運動員很難也不可能高質(zhì)量的完成高難度動作，所以在少兒時期就要重視體操早期專項化訓(xùn)練，提高運動員的專項身體素質(zhì)，基本技術(shù)動作掌握的更加扎實。本文將從少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素著手，就如何加強少兒體操的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練提出相應(yīng)的對策，旨在能夠有效提高體操運動員的訓(xùn)練成才率。

一、少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素分析

（一）少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練影響因素

影響少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的因素有很多，涉及到方方面面。主要涉及教練員和少兒自身因素：一方面，從教練員的角度分析，教練員的年齡、自身健康狀況、對體育訓(xùn)練專業(yè)知識掌握的深廣度等都會對少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生較大影響。因為在少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員作為主導(dǎo)力量而存在，不僅僅是訓(xùn)練的設(shè)計者，還是訓(xùn)練的組織執(zhí)行者，所以說少兒訓(xùn)練會受到教練員自身素質(zhì)的影響，當前，擁有高職稱的教練員數(shù)量還是太少，很多教練員并沒有完全有效掌握訓(xùn)練的基本理論和方式方法，所掌握的訓(xùn)練技術(shù)也比較陳舊。另一方面，從少兒運動員的角度看，運動員的健康狀況、發(fā)育程度、身體形態(tài)特征等因素都會對專項身體素質(zhì)訓(xùn)練產(chǎn)生影響。

（二）專項身體素質(zhì)訓(xùn)練對運動員水平的影響

運動員水平受少兒體操專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的影響比較大。通過專項身體素質(zhì)綜合評價模型，能夠?qū)\動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練水平進行全面客觀的評定，能夠作為參考依據(jù)來使用。過硬的身體素質(zhì)是保障運動員高質(zhì)量完成單套或全套動作的基本前提，當前我國少年運動員素質(zhì)練習(xí)中，很多都沒有針對運動員自身的特點開展，訓(xùn)練模式過于單一化，普遍存在“練死力、死練力”的不良現(xiàn)象。近些年來各個單項運動水平不斷提高，對運動員的身體素質(zhì)提出了更高更全面的要求，在這種情況下，傳統(tǒng)陳舊的觀念和訓(xùn)練方法已經(jīng)很難適應(yīng)現(xiàn)代運動的需求了，必須及時轉(zhuǎn)變觀念，運用現(xiàn)代訓(xùn)練方法，而通過專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠讓運動員避免無端能量消耗，同時，能夠高效地提高運動員的力量素質(zhì)，促進其動作完成度的提升。

二、少兒體操的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效對策

（一）重點發(fā)展柔韌性和爆發(fā)力

無論是運動員身體姿態(tài)以及完成動作的幅度，還是運動員靈活性和協(xié)調(diào)性的發(fā)展，在很大程度上都取決于運動員身體柔韌性的好壞。處于少兒時期的兒童，最大的特點就是關(guān)節(jié)囊松弛、韌帶有著良好的彈性、對抗肌阻力比較小，這個時期對少兒柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性發(fā)展極其有利。因此，我們必須牢牢抓住這個關(guān)鍵時期，幫助少兒打好基礎(chǔ)，在進行柔韌性訓(xùn)練的同時抓好關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，通常將柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)時間安排在早操或者訓(xùn)練課開始和結(jié)束時。柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性應(yīng)當勤于練習(xí)，但不能長時間訓(xùn)練，避免運動員產(chǎn)生枯燥無味感，要循序漸進，必須依靠長期的訓(xùn)練才能完成。運動員的肌肉爆發(fā)力主要是通過速度和彈跳力表現(xiàn)出來，通常運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練和發(fā)展有兩種基本途徑：一種是借助于輔助聯(lián)系來達到發(fā)展爆發(fā)力的目的，比如說加速跑、壓臂、跨跳、懸垂收腿等；另一種則是在對運動員進行基本技術(shù)的訓(xùn)練同時發(fā)展爆發(fā)力，比如說三步上板起跳訓(xùn)練，能夠在訓(xùn)練基本技術(shù)的同時讓腿部的彈跳力得到發(fā)展。再比如說，進行雙杠的擺倒立訓(xùn)練，能夠讓運動員的臂部肌肉群、背肌以及肩帶的爆發(fā)力得到有效發(fā)展。

（二）重視少兒靜力和耐力發(fā)展

由于兒童骨骼不像成年人一樣，骨骼中有機成分含量高，但卻比較柔軟，還具有比較大的可塑性，所以如果過早過多地進行精力訓(xùn)練，容易導(dǎo)致兒童身體發(fā)育畸形，比如說控倒立，如果兒童訓(xùn)練過多，容易導(dǎo)致兒童胸腔過大，但是我們不得不說，對于體操運動來說，倒立又是基礎(chǔ)動作，不能完全不練，但要把握好訓(xùn)練的度，可以勤于練習(xí)，但必須控制好時間，重視倒立質(zhì)量，不能出現(xiàn)拱肩、塌腰、出臀、挺肩等情況。至于運動員耐力的訓(xùn)練和發(fā)展，應(yīng)當與其他專項素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合到一起，比如說變速跑，連續(xù)跳躍，連續(xù)進行短途沖刺，這種訓(xùn)練方法往往比長跑訓(xùn)練效果更好。當運動員的訓(xùn)練和身體機能得到提高以后，就可以適當增加訓(xùn)練的強度和密度，練習(xí)全套動作，這樣能夠有效提高運動員的耐力水平。如果是準備活動，可以進行短距離慢跑，這樣能夠防止跑的距離過長導(dǎo)致運動員體力的巨大消耗，進而對訓(xùn)練課內(nèi)容的學(xué)習(xí)和掌握產(chǎn)生影響。

（三）在重視身體素質(zhì)發(fā)展的同時抓好基本技術(shù)

由于兒童身體脂肪比較少，體重較輕、靈活性比較好，在教練的扶持下，可以在素質(zhì)練習(xí)的過程中掌握住基本技術(shù)，比如說騰身倒立或者單杠大回環(huán)等單一動作，這些動作本身難度不大，只要掌握的方法得當，六七歲的兒童就能掌握的很好。對于平衡木的訓(xùn)練來說，必須勤加練習(xí)，掌握好平衡木動作的基本姿態(tài)，對運動員空中感覺進行訓(xùn)練，提高運動員前庭器官的平衡能力，訓(xùn)練時要講究循序漸進，從低木、中木一直到高木不斷升級過度，通過訓(xùn)練讓運動員掌握住走、轉(zhuǎn)、立、控等簡單技術(shù)，運動員能力得到提高以后，就可以加大難度。

在跳馬訓(xùn)練過程中，要重點訓(xùn)練運動員腿部的彈跳力、助跑速度以及上板技術(shù)等。為了提高新進小隊員學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性，可以讓他們進行騰躍小山羊訓(xùn)練，這樣能夠讓其腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性得到發(fā)展。一旦運動員上板技術(shù)掌握后，具備了一定的身體素質(zhì)，這時候就可以進行手翻騰越訓(xùn)練了，主要訓(xùn)練第一騰空，重點訓(xùn)練運動員的起跳能力，并掌握晚擺技術(shù)，迅速跳擺倒立保持身體豎直，整個過程必須保持身體放松和協(xié)調(diào)。在第一騰空沒有明確定型的情況，不要急于進行第二騰空訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致顧此失彼。技巧動作必須精煉，避免過早進行掛串，以前，運動員訓(xùn)練講究技巧為主，在訓(xùn)練過程中以技巧開路，這種理論已經(jīng)很難適應(yīng)當前體操運動的發(fā)展了。但是，也并不是說技巧訓(xùn)練應(yīng)當忽視，畢竟平衡木的基礎(chǔ)就是技巧訓(xùn)練，同時，運動員身體靈活性、協(xié)調(diào)性、速度和力量都與技巧訓(xùn)練息息相關(guān)。所以在技巧訓(xùn)練過程中，必須保證基本動作的水準，否則一旦形成錯誤定型，很難改正過來。如果運動員身體能力不足，基本技術(shù)掌握的不夠規(guī)范，過早掛串容易引起很多毛病，不合理的技術(shù)動作越重復(fù)多次，錯誤定型也就更加牢固，但是仍然需要進行單一難度動作訓(xùn)練。在進行空翻訓(xùn)練時，一定要結(jié)合輔助器材進行訓(xùn)練，還要把握好技巧訓(xùn)練的密度和強度，不能重復(fù)進行單一動作，以防出現(xiàn)各種慢性損傷。

（四）結(jié)合技術(shù)特點加強力量練習(xí)

結(jié)合體操技術(shù)的具體特點，還應(yīng)加強遠動員的力量練習(xí)，比如說引體向上、肋木等，但要快速完成力量訓(xùn)練動作，盡可能地提高絕對指標，也可以在規(guī)定時間內(nèi)快速完成一定指標，注重運動員速度和力量的訓(xùn)練和發(fā)展。同時，還要講究利用巧勁，能夠讓身體各部分肌肉在完成動作的過程中進行協(xié)同配合。比如說，可以利用“急振”的方法完成動作訓(xùn)練，能夠在發(fā)展少兒運動員力量的同時促進其協(xié)調(diào)性發(fā)展。

三、結(jié)束語

綜上所述，少兒體操的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練主要受到教練員和運動員的影響，對運動員的水平有很大影響。為了加強運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練，還需要重點發(fā)展柔韌性和爆發(fā)力，重視少兒靜力和耐力發(fā)展，在重視身體素質(zhì)發(fā)展的同時抓好基本技術(shù)，同時還需要結(jié)合技術(shù)特點加強力量練習(xí)。只有運動員的身體素質(zhì)過硬，才能更好地掌握體操技術(shù)，減少和預(yù)防出現(xiàn)運動損傷，才能使運動員的機體能力得到有效提高，運動壽命得到有效延長。

（作者單位：云南省體育局體育工作大隊體操隊）