學(xué)生參與體育鍛煉對緩解心理壓力問題研究

隨著社會的發(fā)展、人們生活水平的提高、社會競爭壓力的增大，伴隨著心理問題也隨之出現(xiàn)。人們出現(xiàn)了各種社會矛盾與沖突，情緒的困惑和焦慮也日益增長，形成了很大的心理壓力。現(xiàn)在很多專業(yè)人士對心理學(xué)有很多研究，運動心理學(xué)是心理學(xué)的一個分支，是研究體育運動過程中的心理活動。心理現(xiàn)象包括心理過程和個性心理兩個部分。體育鍛煉對緩解心理壓力方面是十分重要，人們可以在運動中體驗快樂，釋放壓抑感、滿足享受需要等。有了這些積極的影響會使鍛煉者更加自覺地、積極地投入到運動中。做自己喜歡的運動，包括：有氧運動、伸展操、瑜伽等適合自己的體育運動。

1.心理壓力的含義及種類

壓力，每天都圍繞在生活中，有壓力才有動力，此話不假，但面臨的壓力超出了心理承受能力，就會導(dǎo)致心理失衡，引起抑郁，焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力，都有可能使人出現(xiàn)以下癥狀：心跳過速，手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。抑郁是最常見的一種心理壓力之一，抑郁是一種過度憂愁、傷感的情緒體驗。對于大多數(shù)人來說，這種體驗只是偶爾、暫時的，但也有少數(shù)人長期處于抑郁狀態(tài)，導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。大學(xué)生中有抑郁傾向者通常表現(xiàn)為性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定等。無論哪種壓力的產(chǎn)生（非病理性）都可以通過體育鍛煉可以獲得運動后的愉快感、自信心、滿足感等與抑郁癥狀完全相反的感受。

2.產(chǎn)生學(xué)生心理壓力的來源及措施

現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，加上每個家庭基本上都是獨生子女，家長對其的期望也會很大，俗話說：“望子成龍，望女成鳳”。因此會對孩子學(xué)習(xí)要求越來越高，除了要完成學(xué)校安排的作業(yè)之外還需要參加更多地課外班，產(chǎn)生了很多的學(xué)習(xí)和家庭壓力。這種現(xiàn)象的出現(xiàn)伴隨著學(xué)生絕大多數(shù)的時間被剝奪，沒有時間做一些自己喜歡的事情。

據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)報道，2010年以前的20年，中國青少年體質(zhì)呈持續(xù)下降趨勢，青少年的健康觀念、健身氛圍較差，片面追求升學(xué)率的傾向依然嚴(yán)重，中、小學(xué)生課業(yè)壓力依然繁重。針對我國青少年體質(zhì)健康狀況令人擔(dān)憂的現(xiàn)狀，2007年3月，中央領(lǐng)導(dǎo)就增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)健康問題做出重要批示，指出“增強(qiáng)青少年體質(zhì)，促進(jìn)青少年健康成長，是關(guān)系國家和民族未來的大事，需要我們?nèi)鐣年P(guān)心和支持，同年5月7日，中共中央、國務(wù)院頒布《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》 。來增加學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的時間，減少壓力的增加，讓學(xué)生在運動中體育快樂、釋放壓力。將學(xué)習(xí)和社會上帶來的壓力暫時得到緩解。

3.體育鍛煉緩解心理壓力

體育鍛煉對緩解心理壓力起著很大的作用，能使緩解人們精神壓力。突觸前膜釋放神經(jīng)遞質(zhì)是神經(jīng)沖動通過突觸的一個必要條件，外周神經(jīng)纖維與效應(yīng)器之間神經(jīng)沖動的傳遞也是依靠神經(jīng)遞質(zhì)實現(xiàn)的。 運動可以促進(jìn)乙酰膽堿、腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺、5-羥色胺、氨基酸類、腦啡肽和P物質(zhì)等神經(jīng)遞質(zhì)的協(xié)調(diào)分泌，引起適應(yīng)性變化，改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的功能。運動會引起皮質(zhì)醇、腎上腺素、神經(jīng)肽等的變化，提高機(jī)體免疫功能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。運動鍛煉能夠調(diào)節(jié)新陳代謝，提高神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫功能。心理壓力的生理反應(yīng)以及最終影響心身健康的心身中介機(jī)制包括：心理—神經(jīng)、心理—神經(jīng)—內(nèi)分泌、心理—神經(jīng)—免疫三條統(tǒng)一的中介機(jī)制。因此經(jīng)常參加體育鍛煉會增加神經(jīng)系統(tǒng)，緩解心理壓力，避免更多地焦慮和情緒波動等不良的心理問題。

4.不同體育項目對心理健康的影響

體育鍛煉能緩解心理壓力，不同的人群也會根據(jù)自己喜好和需求選擇豐富的體育項目，如：慢跑、瑜伽、羽毛球、籃球、足球等來滿足他們的要求。同樣不同的體育項目也會帶給人們不同的心理感受。瑜伽項目講究靜、慢、放松身心可以一個人來完成每一個動作，然而籃球、足球更多地則是競爭類對抗性項目，需要有團(tuán)體的配合和個人敢拼敢搶的性格來完成每一場比賽。實驗表明健身操女生組與男生組存在顯著差異可能與健美操更受女生喜愛有關(guān)系，以往也有研究認(rèn)為“改善抑郁的程度因鍛煉類型和性別的不同而存在差異，健身操女生組效果最為突出”。由此可見不同的體育項目會給人們帶來不同的效果，但是大多數(shù)效果出現(xiàn)在性別差異上，大多數(shù)體育項目只要學(xué)生想?yún)⑴c某項運動，加上教師的引導(dǎo)，如強(qiáng)調(diào)參與、不要過于在乎輸贏，強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊精神等，開放性和競爭性項目也能產(chǎn)生良好的心理效應(yīng)，而且這種體育活動更能促進(jìn)學(xué)生之間的交流。

5.不同年齡、性別選擇體育項目對心理健康的影響

研究表明不同性別、運動強(qiáng)度、運動形式、運動經(jīng)歷的大學(xué)生焦慮狀況改善均存在差異，且差異具有時間延遲性。經(jīng)常參加鍛煉的男大學(xué)生，比較適宜的運動為高強(qiáng)度有氧運動和無氧運動； 而經(jīng)常參加鍛煉女大學(xué)生、不經(jīng)常參加鍛煉的男女大學(xué)生，中低強(qiáng)度的有氧運動較為適宜。 大學(xué)階段的女生比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊，意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗；在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)向、行為懶動、抗疲勞力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑等等。所以，不難理解她們中的大部分對格斗對抗類、速度力量類、力量耐力類項目的回避。然而男生在生理方面心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能都比女生強(qiáng)，體力恢復(fù)快，男生在身體特征不斷變化的同時，心理方面自信心、好勝心不斷增強(qiáng)，膽大且更追求自我展示。因此人們在選擇體育鍛煉的時候要根據(jù)自己的實際情況選擇，這樣才能起到很好的效果，避免因不符合實際情況而造成負(fù)面的影響。

6.結(jié)論

現(xiàn)在充滿競爭的社會中到處都是有形或者無形的壓力包圍著我們，然而適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼龠M(jìn)我們成長，我們可以通過參加體育鍛煉促進(jìn)心理健康，緩解因?qū)W習(xí)、生活給我們帶來的壓力，避免不必要的心理問題，讓每一天充滿陽光。

（作者單位：北京體育大學(xué)）