籃球比賽中個人防守能力提升策略

呂永飛 李斌

摘 要：進(jìn)攻和防守是籃球比賽的兩大組成部分。要使我國籃球運動迅速達(dá)到世界先進(jìn)水平，就必須著種加強(qiáng)對防守重要意義的認(rèn)識，正確理解進(jìn)攻與防守的辯證關(guān)系。由此，筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗，在分析個人防守在比賽中的作用的基礎(chǔ)上，提出了個人防守能力的訓(xùn)練方法，并為高校籃球教學(xué)中個人防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練提出參考建議。

關(guān)鍵詞：籃球運動 競技比賽 個人防守 訓(xùn)練方法

一、個人防守在籃球比賽中的重要作用

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種專門動作的總稱。進(jìn)攻和防守是籃球比賽的兩大組成部分。在籃球比賽中，攻、守之間展開了激烈的爭奪，而進(jìn)攻的目的在于突破防守，投籃得分；防守的目的在于阻止和破壞對方的進(jìn)攻，并力圖從對手手中將球奪過來轉(zhuǎn)守為攻。

從參加比賽的兩個對來看，進(jìn)攻與防守是矛盾斗爭的兩個方面；而從一個隊來看，攻和守同是爭取比賽優(yōu)勢和主動斗爭過程中，缺一不可的兩種方法和手段。進(jìn)攻與防守之間，既相互對立，相互制約，又相互依存、相互促進(jìn)。進(jìn)攻技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展提高，又促進(jìn)了防守技、戰(zhàn)術(shù)的改進(jìn)和提高；防守技、戰(zhàn)術(shù)水平提高了，才能促進(jìn)進(jìn)攻技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)何著更高的水平發(fā)展。如果進(jìn)攻和防守之間失去了應(yīng)有的平衡，防守的質(zhì)量很差，不能起到制約進(jìn)攻的作用，也必然會影響進(jìn)攻質(zhì)量的提高。

二、個人防守能力提升方法

防守技術(shù)是防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要想提高全隊集體防守的質(zhì)量，就必須要提高個人防守技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練，切實提高隊員的個人防守能力。

2.1 加強(qiáng)個人防守技術(shù)要素訓(xùn)練

防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術(shù)質(zhì)量的基本要素。

2.1.1位置

搶占有利的位置是防守技術(shù)的關(guān)鍵。有利的位置是依據(jù)對手、球、球籃的方位關(guān)系而定的。防守人應(yīng)站在對手與持球隊員之間的傳球路線稍后一步，接近對手的位置上，即防守者與球和所防的對手三著要成鈍角三角形，防守人始終站在鈍角外，保持球-我-他的位置關(guān)系。

2.1.2距離

防守時與對手距離的遠(yuǎn)近，主要是取決于對手是持球還是無球。一般講，防持球隊員時候，當(dāng)對手距離球籃近時，防守者與他的距離應(yīng)當(dāng)，近些（一般一臂距離）；反之，應(yīng)遠(yuǎn)一些。當(dāng)然，也還要因?qū)κ痔攸c而已，如果自己所防的對手善于遠(yuǎn)距離投籃，他在距籃較遠(yuǎn)地點接到球時。也要與他保持較近的距離。防守?zé)o球隊員的距離，應(yīng)根據(jù)對手距球和球籃的遠(yuǎn)近而定，一般是對手近球又近籃時，防守者應(yīng)距他近；反之，應(yīng)當(dāng)距離他遠(yuǎn)些。

2.1.3姿勢

防守時為了便于向各個方向移動，必須始終保持正確的防守姿勢，兩腳開立屈膝，體重平均分擔(dān)在兩腿上，用全腳掌握接觸地面，兩臂屈肘自然抬起，保持身體平衡。在防守持球隊員是時，一只手向球伸出，另一只手側(cè)拳，提防對手切入。

2.1.4步法

防守中采用的步法，除了以滑步為主的各種腳步動作，隨著以防球為主的緊逼防守技術(shù)的發(fā)展，防有球的隊員時采用的步法有兩種：一是兩腳前后開立的斜步防守方法。平步防守加大了防守面積，利于縮短與對手的距離，增加了進(jìn)攻者持球突破的困難。斜步防守便于前后移動，但防守面積相對較小，當(dāng)時手接球后準(zhǔn)備投籃，防守者來不及緊逼時，可用斜步防守，阻止對手投籃。在防守中運用兩種步法時，要針對對手特點和所處的位置等不同情況適用。

2.1.5視野

人球兼顧是防守的一條基本原則。在防守的過程中只有把對手和球始終置于自己的視野范圍之內(nèi)，觀察對手的行動意圖，并及時調(diào)整自己的位置、距離、角度，才能有效地控制對手。不論對手有球還是無球，一般應(yīng)盯住對手的腰部，只有看到對手的身體重心超出支撐腳時，才應(yīng)采取應(yīng)答動作，以免被其假動作所迷惑。防無球隊員時，要人球兼顧，要看到自己的對手和球之間的較大面積，一旦丟掉了自己的對手時，要很快地向籃板方向移動，并注意斷球，直到找到自己的對手為止。

2.2 提高個人防守對手能力的訓(xùn)練

籃球場上的防守主要有兩種，即對有球人的防守和對無球人的防守。

2.2.1防守?zé)o球的對手

防守?zé)o球隊員必須始終保持屈膝低重心的基本姿勢，注意腳步動作的變化，轉(zhuǎn)化和手臂動作的配合，錯在防守，時刻人球兼顧。在防近側(cè)球時，應(yīng)采用面向人側(cè)向球的站法，近球側(cè)腳在前，兩側(cè)臂前伸，向下，掌心對著在傳球路線上的球，另一手輕摸對手腰部，前腳要對著進(jìn)攻者兩腿之間，切斷進(jìn)攻的傳球路線，而當(dāng)對手向外圍移動要球時，防守應(yīng)采取前滑步跟防，當(dāng)對手向球或向籃方向切進(jìn)時，防守要跟堵對手近球一側(cè)，堅決不讓對手從自己身體前切進(jìn)，在移動防守中，運用正確的腳步動作，要利用身體堵截，不要用腿絆或手拉，避免不必要的犯規(guī)，避免失掉對方防守位置。在近球側(cè)的防守應(yīng)形成以多防少，遠(yuǎn)球側(cè)的防守可以少防多，隨球移動，向球進(jìn)攻，保持籃下積極協(xié)防。在防守中，遇到對手掩護(hù)，盡量擠過或穿過，避免不必要的犯規(guī)或換防，在不斷掌握個人防守技技術(shù)和豐富經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，要有意識地鍛煉自己在實踐中隨時保持清醒的頭腦和最敏銳的判斷分析能力，果斷地運用靈活機(jī)動，真瘋相對和多變的特殊防守，以取得更好的效果。

2.2.2防守有球的對手

在比賽中球是攻守雙方爭奪的焦點，持球隊員可能直接投籃得分、突破和傳球，因此，持球隊員經(jīng)常是最有威脅的。在防守過程中，一旦自己所防的對手接到球時，做到球到手，人到位，防守者更精神集中，嚴(yán)陣以待，針對持球者所要進(jìn)行的投籃、突破、運球、或傳球等不同的進(jìn)攻動作，采取不同的防守策略和行動。

一是防投籃。當(dāng)對手在離筐6m的范圍內(nèi)傳到球時，威脅很大，他可能直接投籃，也可伺機(jī)突破和傳球，防守者要站在對手與球籃之間，同他保持一臂的距離，兩腳左右開立，一腳稍前，另一腳稍后，屈膝降低身體重心，用腰部力量控制身體平衡。與前腳同側(cè)的手伸向球的部位，另一手側(cè)拳。這時防守人要全神貫注，判斷對手的進(jìn)攻意圖，不要被其假動作迷惑。當(dāng)對手舉球準(zhǔn)備投籃時，防守人隨之將前伸的手臂揚(yáng)起，手掌對準(zhǔn)球，當(dāng)對手投籃球剛出手或起跳時，防守者及時起跳，伸直手臂用指腕力封球，干擾其出球弧度，并爭取蓋帽。

二是防突破。防外線突破隊員，首先用迅速的腳步動作卡住其移動路線，用身體貼近對手，避免向禁區(qū)突破，造成籃下威脅，如果形成突破，前后呼應(yīng)，及時補(bǔ)防。防底線和45°突破隊員積極堵截底線，使突破者走內(nèi)線，以獲得隊友的補(bǔ)防。

三是防運球。為了擴(kuò)大防守面積，堵截對手向縱身方向運球時，應(yīng)采取兩腳平行的防守方式，兩膝彎曲，即采取正常的防守方式。當(dāng)對手開始運球時，防守者應(yīng)將視線集中在對手運球的手和球上，迅速向運球方向滑步，逼近運球者，貼近運球方向一側(cè)的手與肩平行，另一只手稍低，防守者要搶先快速移動，以身體的軀干對著球的著地點，阻止對手運球向縱身方向推進(jìn)，并迫使其停球或改變方向。當(dāng)對手用體前換手變相運球時，防守者可以處于較低位置的手堵截，其變相運球，一旦對手運球停止時，防守人要立即逼近對手，揚(yáng)手揮臂堵截傳球和投籃，當(dāng)對手將球傳出時，防守人要及時向著傳球方向和球籃后側(cè)，提防對手空切。

四是防策應(yīng)。策應(yīng)是內(nèi)線隊員與外線隊員里應(yīng)外合的配合，這時防守隊員要策應(yīng)隊員積極爭奪爭球點。不能輕易的讓策應(yīng)隊員在組織配合的策應(yīng)點上接到球，當(dāng)接應(yīng)人切進(jìn)時。堵截共位，迫使造成外拉。一旦形成，防策應(yīng)隊員可貼近防守，不讓他轉(zhuǎn)身，阻礙觀察面或與其它隊員配合

三、個人防守技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練建議

3.1 加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練

任何一項活動，除要具有一定的活動能力外必須有穩(wěn)定的心理素質(zhì)做保證?；@球運動的心理素質(zhì)包括：意志力、警覺、 主動性和攻擊性、自信心和直觀感覺等。在進(jìn)行防守技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練中，要加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是自信心。自信心是關(guān)鍵，要培養(yǎng)每一個隊員都要對自己的優(yōu)點和特長樹立堅定的信心，有防任何對手的信心。

3.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

良好的身體素質(zhì)是提高個人防守能力的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)水平的高低，直接影響到防守水平的發(fā)揮。所以，在個人防守教學(xué)與訓(xùn)練中，要加強(qiáng)對隊員速度、速度耐力和力量等素質(zhì)的訓(xùn)練，這是爭奪時間和空間優(yōu)勢的保證。

3.3 加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)

提高運動防守中正確果斷的行動，來源于正確的判斷，正確的判斷來自比彼我的雙方周密的客觀分析和思索，要使隊員防守的行動取得主動權(quán)和富有成就，在教學(xué)訓(xùn)練中必須重視加強(qiáng)隊員防守意識、戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，擴(kuò)大隊員視野范圍，提高防守的預(yù)見性。

3.4 加強(qiáng)戰(zhàn)斗作風(fēng)培養(yǎng)

一個球隊防守水平的好壞，在很大程度上取決于有沒有積極主動的精神和頑強(qiáng)拼搏的戰(zhàn)斗作風(fēng)。所以，在教學(xué)訓(xùn)練中，要通過艱苦的訓(xùn)練，進(jìn)行意志品質(zhì)的鍛煉，培養(yǎng)隊員一上場就興奮，積極主動敢于取勝、勇于拼搏的戰(zhàn)斗作風(fēng)。

3.5 注意教學(xué)順序

防守隊員的教學(xué)順序，一般應(yīng)先學(xué)習(xí)防守?zé)o球的對手，后學(xué)習(xí)防守有球的對手；學(xué)習(xí)防守有球的對手；學(xué)習(xí)防守有球的對手時，一般先學(xué)防原地傳球、投籃，后學(xué)防運球、防突破、防跳投等。

3.6 打好防守基礎(chǔ)

形成正確的防守基本姿勢，保持身體平衡，掌握快速靈活的腳步動作，增強(qiáng)手臂動作的目的性。提高手腳配合的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力，是防守技術(shù)的基礎(chǔ)，在教學(xué)訓(xùn)練中必須將此列為基礎(chǔ)從內(nèi)容，反復(fù)練習(xí)，不斷強(qiáng)化。

結(jié) 語

要使我國籃球運動迅速達(dá)到世界先進(jìn)水平，就必須著種加強(qiáng)對防守重要意義的認(rèn)識，正確理解進(jìn)攻與防守的辯證關(guān)系，要能攻善守，攻守兼?zhèn)洌惯M(jìn)攻和防守均衡地發(fā)展，才能使我國籃球運動水平出現(xiàn)新的躍進(jìn)局面。