哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能的影響

張楠

摘要：隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們?cè)絹碓街匾暽钇焚|(zhì)以及身心健康的調(diào)養(yǎng)，因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)也越來越受到人們的歡迎，成為了一種新興運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。與其他健身活動(dòng)不同的是，瑜伽更加注重精神上的冥想和放松。當(dāng)今的大學(xué)生面對(duì)學(xué)業(yè)上以及生活上的壓力，情緒多變不定，本文將對(duì)哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能的影響進(jìn)行分析和探究。

關(guān)鍵詞：哈他瑜伽；情緒調(diào)節(jié)；大學(xué)生

隨著人們生活水平的不斷提高，對(duì)于美和健康的追求越來越成為人們生活中不可或缺的一部分。瑜伽自傳入中國以來一直受到廣大健身愛好者的喜愛，其所強(qiáng)調(diào)的內(nèi)心的平和放松也日益成為快節(jié)奏都市人自我調(diào)節(jié)的方式之一。瑜伽的歷史頗為悠久，其體系也十分龐大復(fù)雜，大部分的瑜伽愛好者所練習(xí)的基本上都是以哈他瑜伽為主。哈他瑜伽以其獨(dú)有的魅力吸引著眾多運(yùn)動(dòng)愛好者，尤其是年輕群體，其中大學(xué)生和白領(lǐng)階層占大多數(shù)。大學(xué)生面臨生活、學(xué)業(yè)以及就業(yè)等多方面的壓力，很容易出現(xiàn)情緒上的不穩(wěn)定，這些情況輕則影響日常生活，重則可能會(huì)導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。很多資料以及實(shí)驗(yàn)表明，科學(xué)地進(jìn)行哈他瑜伽的練習(xí)能夠幫助大學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，放松心情，緩解各方面的壓力，提高大學(xué)生的抗壓能力以及自信心，這些對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生的身心發(fā)展有著十分積極的作用。

一、 哈他瑜伽的含義及功效

瑜伽發(fā)源于四大文明古國之一的古印度，因此其歷史也是十分源遠(yuǎn)流長。經(jīng)過幾千年的發(fā)展和變遷，瑜伽也演變出眾多不同的派系，這些派系共同組成了一個(gè)龐大復(fù)雜的瑜伽體系。其中最古老傳統(tǒng)也最為使用廣泛的一個(gè)派系就是哈他瑜伽系統(tǒng)。哈他瑜伽是整個(gè)瑜伽中最適合普通人長期練習(xí)的，其體位動(dòng)作的特點(diǎn)是輕柔舒緩，關(guān)節(jié)伸張，練習(xí)氣氛和平寧靜，非常強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的安寧以及呼吸的平緩。哈他瑜伽練習(xí)時(shí)特有的舒緩對(duì)情緒的調(diào)節(jié)和壓力的緩解有著非常大的功效，這也是哈他瑜伽深受現(xiàn)代都市人群歡迎的原因。練習(xí)哈他瑜伽能夠有效地增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度，對(duì)關(guān)節(jié)處也能夠很好地起到保護(hù)作用。長期練習(xí)可以矯正練習(xí)者的體態(tài)以及姿勢(shì)，幫助練習(xí)者塑造優(yōu)美的形體，從而提升練習(xí)者的自信心。

哈他瑜伽中的哈他二字在古竺語中為“日月”之意，日月相對(duì)，代表了世間所有陰陽調(diào)和、相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面。在傳統(tǒng)的瑜伽練習(xí)之中非常重視呼吸和兩相配合，在哈他瑜伽中，左鼻孔的呼吸意指“月亮的呼吸”，而右鼻孔則是代表“太陽的呼吸”。呼吸的相輔相成，將身體之中的污濁排盡，洗滌肺腑，凈化身心。哈他瑜伽所強(qiáng)調(diào)的自然放松使得練習(xí)者在練習(xí)時(shí)處于十分寧靜平和的氣氛之中，練習(xí)的過程毫無任何競爭的壓力，純粹地放松在體位動(dòng)作和呼吸之中。整個(gè)過程專注于內(nèi)心的冥想和自我調(diào)節(jié)，運(yùn)動(dòng)幅度較小但是對(duì)身體各個(gè)部位的拉伸有著很大幫助，舒張筋骨釋放壓力。練習(xí)哈他瑜伽時(shí)一般會(huì)伴有舒緩的音樂，幫助練習(xí)者專注于呼吸和冥想之中，有效地對(duì)練習(xí)者的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。

二、 哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)自我效能的影響

（一） 哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生關(guān)節(jié)鍛煉方面的影響

哈他瑜伽中最為著名同樣也是最為基礎(chǔ)的一個(gè)體位組合就是拜日式瑜伽，這一個(gè)體位組合由十二種不同的體位動(dòng)作組成。由于瑜伽起源于印度，其體位動(dòng)作受印度教宗教色彩的影響，“拜日”原本就是向太陽行禮朝拜的含義，是古印度的人們感激太陽所贈(zèng)與他們的光明和溫暖。因此“拜日式”中有很多雙手合十、身體前屈以及匍匐跪地的姿勢(shì)。拜日式非常重視脊背、髖部的伸展以及肩背的下壓，這些動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖部、肩部以及頸部起到很好的鍛煉作用。

大學(xué)生由于長年的學(xué)習(xí)姿勢(shì)，導(dǎo)致很多學(xué)生在脊柱部分有著較大程度的彎曲，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)幫助矯正和鍛煉。而由于當(dāng)下智能手機(jī)的迅猛發(fā)展，許多大學(xué)生都成為了手機(jī)不離身的“低頭族”，長期低頭使用手機(jī)對(duì)頸部以及肩部會(huì)造成非常大的負(fù)擔(dān)，造成頸椎疼痛的問題，這些問題普遍存在于當(dāng)下的大學(xué)生群體之中。哈他瑜伽十分強(qiáng)調(diào)肩頸方面的運(yùn)動(dòng)和伸展，非常適合大學(xué)生練習(xí)。例如拜日式中的眼鏡蛇式體位，其體位動(dòng)作要求頸部向上揚(yáng)起，帶動(dòng)脊椎向后卷，這一系列動(dòng)作可以幫助練習(xí)者鍛煉脊柱和頸椎，讓脊部神經(jīng)煥發(fā)活力。通過這樣的鍛煉，大學(xué)生能夠調(diào)整日常的不良習(xí)慣，精神更加飽滿陽光，充滿正能量，從而有效地調(diào)整其情緒和心情。同時(shí)，練習(xí)的過程中大學(xué)生的體態(tài)也能夠得到很好的調(diào)整，身姿挺拔，充滿自信。

（二） 哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生調(diào)整心態(tài)方面的影響

哈他瑜伽在練習(xí)的過程中經(jīng)常搭配舒緩的音樂以及舒緩鎮(zhèn)定的香氛同步進(jìn)行，在這樣的環(huán)境之下，練習(xí)者可以充分地完成身心合一，陰陽調(diào)和，達(dá)到心靈與身體的高度一致。瑜伽不僅僅是通過體位動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，達(dá)到放松的效果，實(shí)際上哈他瑜伽更注重內(nèi)心的專注和控制力。許多長年練習(xí)瑜伽的人十分擅長需要超高平衡力的高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最需要的就是內(nèi)心的專注和平衡，因此，長期練習(xí)瑜伽可以很大程度上提高我們對(duì)內(nèi)心的自我控制，專注于一呼一吸之間，不受外界嘈雜紛擾的牽絆，瑜伽練習(xí)者高度重視精神世界，懷著感激與喜悅的心情進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，這種方式讓物質(zhì)世界變得簡單，深長緩慢的呼吸讓內(nèi)心沒有大起大落的波瀾。當(dāng)下的許多大學(xué)生正值青春，難以做到有效地掌控和把握情緒和內(nèi)心，物質(zhì)世界的繁雜會(huì)使他們的內(nèi)心迷茫。練習(xí)瑜伽能夠有效地幫助大學(xué)生找到內(nèi)心世界的美好和寧靜，專注于精神而非物質(zhì)，洞悉到平時(shí)無法真正看清的真相，消除外界所帶來的負(fù)面情緒和內(nèi)心陰霾，變得積極而平靜。

三、 結(jié)束語

哈他瑜伽對(duì)大學(xué)生群體而言是一項(xiàng)非常適宜的運(yùn)動(dòng)，豐富的體位動(dòng)作、對(duì)身體機(jī)能的拉伸和鍛煉，可以有效地活動(dòng)關(guān)節(jié)、挺拔身姿，提高大學(xué)生的自信心。而哈他瑜伽所倡導(dǎo)的內(nèi)心專注、陰陽調(diào)和以及自我控制也能夠有效地鍛煉大學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，幫助大學(xué)生擺脫負(fù)面情緒，變得積極而平和。

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