腰突癥的日常保健

王怡茹

幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過腰痛，尤其是突然抬重物或長(zhǎng)期伏案工作時(shí)，甚至導(dǎo)致腿痛、麻木等癥狀，而且經(jīng)常發(fā)作。此時(shí)，很有可能患上腰椎間盤突出癥了。

腰突癥的治療，強(qiáng)調(diào)“治已病”，更重視“治未病”。由于腰突癥的發(fā)病和椎間盤受力有關(guān)，所以它是一種生活方式病。在日常生活中，我們應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

正確的坐姿和勞動(dòng)姿勢(shì) 正確的坐姿應(yīng)該是盡量向后靠住座椅背，腰部加用合適的腰托，抬頭挺胸，這樣能減輕頸椎和腰椎的負(fù)荷。另外，要避免長(zhǎng)時(shí)間坐很低的沙發(fā)或半臥位看電視。

司機(jī)同志開車時(shí)要盡量靠近方向盤，同時(shí)靠背后傾角在100度左右，座位的高度也要調(diào)節(jié)好，過高會(huì)使腰椎后伸，增加腰椎負(fù)荷。

做家務(wù)時(shí)不要將盆或砧板放在過低的位置，打掃衛(wèi)生時(shí)應(yīng)將掃帚或拖把的柄加長(zhǎng)，以避免過度彎腰。

急性腰痛期可以佩戴腰托固定帶，起到減輕椎間盤壓力、緩解疼痛的效果。

勞逸結(jié)合 人在不同姿勢(shì)下所使用的肌肉群不同，每塊肌肉的張力也不同。如果長(zhǎng)期處于一個(gè)姿勢(shì)，那必然有一部分肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，造成酸痛，形成肌肉勞損。所以，我們要注意讓腰部肌肉“勞逸結(jié)合”，經(jīng)常變換體位和姿勢(shì)，不要久坐。每45分鐘就要起來活動(dòng)一下，起床后也要稍稍活動(dòng)下腰部再進(jìn)行洗漱。

正確鍛煉腰背肌 有人問怎么鍛煉對(duì)腰部有好處，更多的人問“得腰突癥了之后，可以散步嗎？可以跑步嗎？可以跳舞嗎？可以練瑜伽嗎？”

不是任何一種鍛煉對(duì)每一個(gè)人都是適宜的，也不是每一種鍛煉都能對(duì)人體全身產(chǎn)生必要的幫助，如跑步、走路對(duì)人肺功能的改善有益，但卻對(duì)脊柱、關(guān)節(jié)有疾病的人有害（尤其是體重偏胖的人）。因?yàn)榕懿?、走路等活?dòng)均屬于需要承擔(dān)體重的活動(dòng)，這類活動(dòng)過程中，脊柱、關(guān)節(jié)都需要承擔(dān)體重。

對(duì)于腰痛的患者來說，正確鍛煉的重要性不亞于任何治療。強(qiáng)有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，有助于減輕腰椎負(fù)荷，從而減少腰突癥發(fā)生的概率。腰背肌鍛煉常用的方法有“五點(diǎn)支撐法”“小飛燕法”等。

游泳也是非常好的鍛煉，對(duì)于體型偏胖的人尤其適宜（因?yàn)樗母×椭梭w承擔(dān)了大部分體重）。也許有人會(huì)說“我不會(huì)游泳呀！”不會(huì)游泳沒關(guān)系！我們的要求是，只要你在水里運(yùn)動(dòng)（哪怕只是動(dòng)動(dòng)手、動(dòng)動(dòng)腳都好），就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水里游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結(jié)束后及時(shí)將身體擦干，并注意保暖。

對(duì)部分背部肌肉松弛的患者，倒退行走有一定幫助。

中藥穴位貼敷 中藥穴位貼敷是常用的治療方法，采用石氏傷科傳統(tǒng)敷藥“溫筋膏”，或者復(fù)方紫荊消傷巴布膏，通過特定中藥透皮技術(shù)，選擇相應(yīng)穴位進(jìn)行治療，可使局部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)。endprint