睡著后的身體保健

我們知道充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復(fù)，讓免疫系統(tǒng)更加強悍等。其實，入睡后，身體還會發(fā)生一些神奇變化，根據(jù)這些變化來保健，事半功倍。

眼球躍躍躍

眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認(rèn)為與做夢有關(guān)，此時肌張力受到抑制，使各運動器官處于休息狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn)，常熬夜的人快速眼動睡眠質(zhì)量不高，進(jìn)而對身心造成一系列損傷。

【建議】要想提升睡眠質(zhì)量，首先要規(guī)律作息，別熬夜；其次要保持平和的心態(tài)；最后，可以試著想象一個讓人寧靜的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦躍躍躍

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。美國加州大學(xué)伯克利分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆癥的風(fēng)險。

【建議】適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質(zhì)量。而美國紐約州立大學(xué)石溪分校研究建議，側(cè)睡可有效清除大腦廢物，有助預(yù)防老年癡呆。

心臟躍躍躍

心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進(jìn)入睡眠后才能得到休息。此時血壓和心率會下降，大約比清醒時的心率低10～30次。但睡眠時間并非越長越好，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生多種心臟病問題的危險概率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外的負(fù)擔(dān)。

【建議】保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”，睡前不看情節(jié)刺激的電影、小說，避免動怒等，都能讓心臟平靜休息。

消化系統(tǒng)躍躍躍

睡著后，胃腸道的蠕動速度會慢下來，但也在值“夜班”。實驗發(fā)現(xiàn)，玉米在胃內(nèi)會停留3.48小時，在小腸內(nèi)吸收停留5小時，在結(jié)腸內(nèi)停留16.24小時，經(jīng)過21.2小時后由直腸排出。也就是說，消化系統(tǒng)的“夜班工人”每晚都在對前一天的食物做處理。

【建議】晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統(tǒng)躍躍躍

睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，而且有規(guī)律。但有些人鼾聲雷動，還不時呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時就診。

【建議】讓呼吸系統(tǒng)安心的做法是：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒；另外要做到早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟躍躍躍

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應(yīng)減少。因此早上第一泡尿的顏色通常比較深。國外一項研究發(fā)現(xiàn)，如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導(dǎo)致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現(xiàn)乏力、爬不起來等表現(xiàn)。如果癥狀持續(xù)一周以上，一定要去醫(yī)院檢查。

【建議】減少鹽的攝入量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200～1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

肌肉躍躍躍

睡覺時，全身肌肉都會松弛下來。剛睡醒時，高級神經(jīng)中樞的抑制過程剛過去，全身肌肉仍處于松弛狀態(tài)，所以覺得渾身沒勁。還有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環(huán)，引起上肢麻木酸痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

【建議】早起的鬧鐘最好要輕柔，因為肌肉、神經(jīng)的蘇醒是個漸進(jìn)的過程，粗暴叫醒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，令人起床后昏昏沉沉。最好的情況是養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

體溫躍躍躍

由于代謝速度減緩，睡眠期間體溫會下降0.5℃～1℃。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，體溫下降0.5℃時，睡眠質(zhì)量更高。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。

【建議】睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。另外，裸睡有助身體降溫，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；沒有衣服束縛全身放松，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進(jìn)入深度睡眠。endprint