何以解壓，唯有鯰魚

王雙興

畫面一：休息時間，你的“競爭對手”走過來，對你說：“你昨天說的那本資料怎么樣？好的話我也買一本。”你回答：“別買了，沒什么含金量?！笔聦嵣?，你在那本書里找到很多有價值的知識點。你害怕輸給他，所以要嚴(yán)防死守。

畫面二：晚自習(xí)，你瞥了一眼學(xué)霸，她正端坐在座位上預(yù)習(xí)明天的課程。你覺得自己不可以輸，也拿出課本預(yù)習(xí)同一個章節(jié)。還沒看完，你發(fā)現(xiàn)學(xué)霸掏出了“五三”開始刷題，你也立刻拿出自己的“五三”……學(xué)霸有條不紊地結(jié)束了一天的學(xué)習(xí)，但你卻異常焦慮。

畫面三：月考成績出來了，你的總分比同桌少了幾分。你一下子消沉起來，郁郁寡歡地坐在座位上，看著試卷，明明有不會的題目，但你就是不肯向同桌請教。

你可能也經(jīng)歷過這樣的場景，每天有莫名的壓力盤旋在頭頂，身邊的每個人都成了你的假想敵。你害怕別人在不經(jīng)意間超過自己，害怕被同學(xué)知道自己有多努力……你隨時處于“競爭”帶來的負(fù)面情緒中，這樣的日子讓你逐漸疲憊。

盲目、畸形的競爭，會給你帶來大量的負(fù)面情緒和讓你陷入惡性循環(huán)之中。如何改變這種狀況，進(jìn)而找準(zhǔn)方向，在良性競爭中脫穎而出呢？下面的建議可以給你一些幫助。

一、培養(yǎng)良好的競爭心態(tài)

挪威人喜歡吃活的沙丁魚，漁民便在海上捕沙丁魚去城市販賣。可是，沙丁魚生性懶惰，而漁村到城市的路途又很遠(yuǎn)，因此沙丁魚還沒運到城市就已經(jīng)死了。有位聰明的漁夫想到讓沙丁魚存活的辦法：在魚槽里放鯰魚。鯰魚生性好動，當(dāng)它被裝入魚槽后，會不安地四處游走。沙丁魚感覺到了危險，也會緊張起來，加速游動。這樣一來，沙丁魚便容易存活下來。

漁夫的做法產(chǎn)生的效應(yīng)被人們稱為“鯰魚效應(yīng)”，它指當(dāng)人們受到外界的巨大壓力時，精神會處于高度緊張、亢奮的狀態(tài)中，進(jìn)而激發(fā)自己的無限潛能。

競爭之中，必有壓力。壓力可大可小，有利有弊。同學(xué)們只有培養(yǎng)良好的競爭心態(tài)，才能化壓力為動力，不斷前進(jìn)，不斷超越。a

1.化壓力為動力

在現(xiàn)實的學(xué)習(xí)和生活中，競爭無處不在，積極的競爭會讓人加速前進(jìn)。心理學(xué)家曾做過一個關(guān)于騎自行車的實驗，即讓一個人分別在三種不同的條件下騎自行車。第一次，心理學(xué)家讓他單獨騎自行車，他的平均速度為25km/h；第二次，讓他在別人跑步伴隨的情況下騎車，他的平均速度為31km/h；第三次，讓他與其他人進(jìn)行騎車比賽，他的平均速度能達(dá)到32.5km/h。

同一個人在不同的條件下騎自行車，其速度竟有如此大的差距，其中的奧秘就是他人的存在能夠讓個體釋放競爭性心理。

因此，同學(xué)們應(yīng)該感謝對手，感謝競爭，像沙丁魚一樣隨時保持危機(jī)感，激發(fā)自己的斗志。考試失利時，不要忙著用競爭對手的成績“碾壓”自己的自尊心和好勝心，你要做的不是在差距面前氣餒，而是看清差距，縮短差距，有的放矢地彌補(bǔ)自己的不足。

2.認(rèn)清自己，樹立合理的目標(biāo)

有的人一旦在競爭中擊敗對手就得意忘形，止步不前；反之，則灰心、絕望、嫉妒，從此一蹶不振。同學(xué)們應(yīng)該及時矯正畸形的競爭心理，根據(jù)自己的實際情況樹立切實可行的目標(biāo)。

你可以在桌角貼上便利貼，寫下自己每周的小目標(biāo)，目標(biāo)不宜太高遠(yuǎn)。你可以將自己的終極目標(biāo)進(jìn)行切割，假設(shè)你想在高考中提高30分，那從高二開始，每學(xué)期提高10分便是你的目標(biāo)。你也可以把在某個學(xué)科具有特長的同學(xué)當(dāng)作競爭對象，把與同學(xué)的競爭當(dāng)成你進(jìn)步的動力，然后按照既定的目標(biāo)一點點取得進(jìn)步。

3.樹立自信，進(jìn)行積極的自我暗示

相信自己，不因某次競爭的失利而否定、質(zhì)疑自己。只有充滿自信的人，才能在競爭的環(huán)境中迸發(fā)出戰(zhàn)勝自卑、恐懼的勇氣和力量，并積極地尋找獲勝的機(jī)會，登上勝利的巔峰。遇到難題時，不要急著想其他同學(xué)會如何面對，記住“人難我難，人易我易”，專注于題目本身，不去擔(dān)心答不出題的后果。

二、在競爭中求進(jìn)步，在合作中求雙贏

兩個饑餓的人得到一位長者的恩賜：一根魚竿和一簍鮮活的魚。一人拿了魚，另一人拿了魚竿，然后他們便分道揚鑣了。拿到魚的人點起篝火烤魚，將魚吃了個精光，之后沒過幾天便餓死在空空的魚簍旁。拿到魚竿的人忍饑挨餓，尋找心中的那片海，可當(dāng)他耗盡渾身的最后一點力氣時，也沒找到那片海。

另一邊，同樣有兩個人獲得了長者的恩賜，可他們并沒有各奔東西，而是商定一起去尋找大海。餓的時候，他們一起吃那簍魚，一路跋涉，他們互相扶持地找到了海。幾年后，他們通過釣魚、賣魚賺了很多錢，不但蓋起了房子，而且有了各自的家庭，過上了幸福的生活。

競爭使人進(jìn)步快，合作讓人收獲多。學(xué)習(xí)的過程也一樣，你既要保持競爭的動力，又要在合作中共同前行。

1.建立互幫互助學(xué)習(xí)小組

在班里組建自己的互幫互助學(xué)習(xí)小組，和小組成員形成良好的學(xué)習(xí)、競爭氛圍，從而提高積極性。小組成員的選擇可多樣化，不局限在學(xué)習(xí)成績或者興趣愛好相仿的人群中，不同特長和愛好的成員聚在一起，更能優(yōu)勢互補(bǔ)。在日常學(xué)習(xí)中，共同分享學(xué)習(xí)資源，如教輔資料、學(xué)習(xí)心得、答題思路和技巧等，定期進(jìn)行交流和分享，可以實現(xiàn)雙贏。

2.總結(jié)每日學(xué)習(xí)成果

每天進(jìn)行成果總結(jié)，可采取圖表統(tǒng)計的方式，和小組成員形成對比，在競爭中提醒各自努力和進(jìn)步。每個人都有自己的專長，都有自己的短板，當(dāng)自己被需要時，主動地去幫助他人；自己遇到困難時，也可以尋求小組成員的幫助。此外，你還可繪制每日成果表，將完成的任務(wù)涂黑，不僅可以回顧知識，而且能在心理上獲得一種成就感，不會產(chǎn)生時間白白流失的空虛感，促進(jìn)良性循環(huán)，不斷獲取學(xué)習(xí)的動力。

3.考前進(jìn)行游戲式復(fù)習(xí)

在備考階段，你可以和自己的搭檔合作復(fù)習(xí)，兩個人合作的方式會讓你輕松許多。例如一問一答，通過互相提問的方式復(fù)習(xí)記憶類知識，既能發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)缺失的知識點，也能重復(fù)記憶，夯實基礎(chǔ)知識。另外，對于需要背誦的古文、政治概念、歷史年表，可以采取同時默寫的方式檢測，然后交換評判，在小范圍競爭，共同進(jìn)步。endprint