健身氣功·導引養(yǎng)生功十二法習慣性錯誤及糾正方法

鞏黎輝

預備勢

1、八字腳站立。糾正方法，兩腳內(nèi)側靠攏并齊，周身放松。同時注意，不分男女，兩掌均左手在里疊于丹田，默念練功口訣。

乾元啟運

1、兩臂側舉目視左（右）手時右（左）手偏低，掌心向后下方。糾正方法，兩臂側平舉看左（右）手時，意注右（左）手平舉。同時兩掌拇指稍用力內(nèi)旋，使掌心完全向后方。

2、屈膝下蹲兩掌下按時，身體前傾，膝關節(jié)超過腳尖。糾正方法，屈膝按掌時，保持身體正直，背有靠意，端正下坐，膝關節(jié)不超過腳尖。

3、開步并步時，動作過快，身體晃動過大。糾正立法，開步時，先屈膝降低重心，再緩慢開步，重心平移。收腳并步時，先向支撐腿平移重心，重心完全移到支撐腿后，再慢慢收腳并步。

雙魚懸閣

1、上步時未繃腳，落地時未翹腳。糾正方法，上步時，先降低重心，邁出腳腳尖帖地繃腳前伸，到位后，腳尖上翹落地，隨重心前移腳尖再下落。

2、上步出腳時，手也向同一方向伸出。糾正方法，左式為例，向左前方上步時，要向右前方出手，使手腳有對拉拔長之意。同時也有利于穩(wěn)定重心，使出腳動作更平穩(wěn)。

3、兩掌由切脈變合掌時，擺掌幅度過大，身體后仰。糾正方法，左式為例，兩掌由切脈變合掌時，重心后移，左腳尖上翹，同時左臂內(nèi)旋，右臂外旋，兩掌擺動不超過左側正方向，保持上體正直不后仰，隨即右掌指捻太淵穴，橫掌相合。

4、合掌胸前時，兩肘不平，距胸過近。糾正方法，合掌胸前時，勞宮穴相對，兩肘端平與肩同高，微向前撐，手距胸約20厘米，使兩臂成弧形。

5、并步撐按時，兩掌指尖方向左右不相對。糾正方法，兩掌撐按時，兩臂要充分內(nèi)旋，肘部微屈，兩掌坐腕，上下?lián)伟?，肘微屈向兩側外撐，使手臂成弧形，指尖勻向?nèi)。

老驥伏櫪

1、兩掌握拳屈肘于胸前時，兩肘分開，小臂成八字。糾正方法，兩掌握拳屈肘于胸前時，肘尖下垂，小臂并齊，大臂貼胸，拳面與下頦齊平，目平視前方。

2、馬步后勾手時，身體前傾，勾手手型不對。糾正方法，兩腿下蹲成馬步，拇指捏于食指第一指節(jié)，其余三指屈于掌心，成兩商相接勾，直臂從體側向身后勾掛，努力屈腕，勾尖向上，上身中正，開胸夾脊，收頦，頭水平側轉，目平視側后方。

紀昌貫虱

1、側轉身成弓步時，前腳掌碾動，后腳跟提起，膝關節(jié)彎屈。糾正方法，側轉身成弓步時，前腳不動，膝關節(jié)彎屈內(nèi)合，保持膝關節(jié)與腳尖上下相對，向正前（即起勢方向）方向。后腳以腳掌為軸，腳跟貼地向外碾動側蹬，腳跟不可離地，膝關節(jié)伸直。

2、側轉身拉弓時，拉弓手肘部下落，低于肩部。糾正方法，側轉身拉弓時，兩拳握緊，中指點摳勞宮穴，拉弓手屈肘與肩水平向后拉，使兩拳、后肘與肩保持水平。

3、開步并步時，重心過高，開步并步動作過快，上體晃動。糾正方法，開步前，先降低重心，并使重心完全平移到支撐腿，然后再緩慢平穩(wěn)的開步。并步時，重心不升起，先平移重心到支撐腿后，再慢慢收腳并步。

躬身撣靴

1、掌從側后方直臂上舉時，上體傾斜。糾正方法，以左式為例，向左轉身要大于45°，同時左拳變掌內(nèi)旋按于左胯側，隨之直腕伸臂，小指側向上領起，從左側后約45°左肩側前方向上舉，上體保持直立，微抬頭目視左手舉至左肩上方。接著，身體右轉，左掌隨左臂外旋轉擺至身體右前上方。這段動作關鍵有二，一是左轉身要大于45°，二是手臂上舉時，要從肩側前方上舉，不能從肩側或側后方上舉。

2、撣靴時屈膝，低頭，手未觸及腳面。糾正方法，身體側屈時保持直膝手向下摩運，同時要微抬頭。手要摸著腳面從右（左）轉到左（右）。一時直膝摸不著腳面，也不要屈膝，可堅持習練，逐步達標。

3、撣靴后，提手起身同時進行。糾正方法，撣靴后握拳，先提拳到膝高，再邊起身邊提拳到腰間。

犀牛望月

1、開步過小，兩手未坐腕后撐。糾正方法，左腳開步時，先屈膝下蹲，大腿與地面約45°，重心平移到右腿后，左再腳向左側開一大步，即兩腳內(nèi)側距離約為自己兩個半到三個腳長。開步時兩手要坐腕后撐。

2、側轉身成弓步時，前腳掌碾動，后腳跟提起，膝關節(jié)彎屈。糾正方法，同紀昌貫虱第一條。

3、轉腰舉臂望月時，身體歪斜，兩手一高一低，兩臂未成弧形，未抖腕亮掌。糾正方法，轉腰舉臂望月時，上體保持正直，舉臂時，先勾腕，用手背領起，手過頭后，再抖腕亮掌，兩臂成弧形，兩手兩肩均保持同高。

4、轉腰舉臂望月時，轉腰和舉臂幅度太小。糾正方法，轉腰舉臂望月時，要做到兩個45°，即腰要轉到使身體面向側后約45°方向。兩臂要上舉到使手臂與水平夾角約45°。

芙蓉出水

1、盤根步下蹲時，兩臂內(nèi)旋不充分，前方拳過高，側方拳過近。糾正方法，盤根步下蹲時，兩臂充分內(nèi)旋，屈肘翹腕，前方拳拳眼向下，拳與胸同高，拳距胸約30厘米。側方拳拳眼向后，拳與胯同高，拳距胯約30厘米。

2、側后方插步位置不當，盤根步不穩(wěn)。糾正方法，以右盤根步為例，右腳向左腳左后方插步，右腳尖距左腳跟前后約自己半腳遠，左右約自己一腳寬為宜。下蹲時，大腿絞緊，左腳全腳著地，右腳前腳掌著地。

3、兩掌上托時，掌根未相靠。糾正方法，盤根步，兩掌收于胸前，掌根相靠，十指撐開，翹腕外撐呈蓮花狀。

金雞報曉

1、提跟提勾時，兩手不平，看不見的勾手低于肩。糾正方法，提跟提勾時，兩手五指撮攏，成六井相合勾，轉頭看著一只手，意念想著另一只手，使兩手同時提至與肩平。

2、獨立勾手前上舉時，身體前傾。糾正方法，獨立勾手前上舉時，百會上頂，挺身成反躬形，眼平視前方。

3、獨立勾手前上舉時，后抬腿膝關節(jié)微屈，腳心向后。糾正方法，獨立勾手前上舉時，展胯挺腹，后抬腿膝關節(jié)在獨立腿側后方，彎屈約90°，腳面繃平，腳心向上。

平沙落雁

1、側后方插步位置不當，盤根步不穩(wěn)。糾正方法，與芙蓉出水第2條相同。

2、兩臂側平舉，兩掌坐腕側推時，兩臂未與肩平，看不著的手低。糾正方法，兩臂側平舉，兩掌坐腕側推，轉頭看一側時，同時意注看不見的后手，使前后兩臂保持與肩水平。

云端白鶴

1、吸氣提腕合谷向上摩運時，未翹腳趾。糾正方法，吸氣提腕合谷向上摩運時，腳趾上翹，腳掌不離地。

2、疊腕卷指分掌時，身體前傾，兩膝未相靠。糾正方法，疊腕卷指分掌時，兩膝相靠，屈膝蹲坐，上體直立，頭正頸直，百會上頂，背有靠意。

3、抖腕亮掌時，直臂翹腕，手臂舉在前上方。糾正方法，抖腕亮掌時，百會上頂，腳跟提起，肘腕微屈，兩臂成圓弧形，中指尖垂線落于肩髃穴。

鳳凰來儀

1、上步時未繃腳，落地時未翹腳。糾正方法，與雙魚懸閣第1條相同。

2、上步勾手，手型不正確，勾尖未向上。糾正方法，鳳凰來儀的勾手手型是兩商相接勾（與老驥伏櫪勾手手型相同），向身后勾掛時，要挺身頂懸，直臂屈腕，勾尖向上，同時兩肩后展夾脊。

氣息歸元

1、兩掌內(nèi)收回抱時，以手領肘，關門采氣。糾正方法，兩掌內(nèi)收回抱，采日月精華之氣時，以肘領手，肘先合至比肩微寬，再合小臂和手，使氣路由寬變窄，氣流逐漸加速，收入關元。

2、兩掌內(nèi)收回抱時，手的位置高過肚臍。糾正方法，兩掌擺至體側時，臂與上體夾角約60°，內(nèi)收回抱時，兩掌與臍下關元穴同高，將日月精華之氣歸于關元穴。

收勢

1、赤龍攪海時，舌頭轉動幅度過小，口生津液太少。糾正方法，赤龍攪海時，唇輕合，上下齒分開，舌頭在牙齒內(nèi)右上左下轉3圈，再左上右下轉3圈。舌頭轉動幅度宜大，以利多生津液。endprint