軀干支柱力量訓(xùn)練在初中身體素質(zhì)課課練中的實(shí)驗(yàn)研究

呂 青，蔡 蕊

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.華師一附中朝陽(yáng)學(xué)校，北京 100000）

軀干支柱力量訓(xùn)練在初中身體素質(zhì)課課練中的實(shí)驗(yàn)研究

呂 青1，蔡 蕊2

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.華師一附中朝陽(yáng)學(xué)校，北京 100000）

軀干是介于上肢與下肢的中間環(huán)節(jié)部分，軀干支柱力量的大小對(duì)身體姿態(tài)的穩(wěn)定性和力量的傳遞效果起著重要作用。合理地安排軀干支柱力量訓(xùn)練可以有效地激活和動(dòng)員臀部肌群參與運(yùn)動(dòng)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范具有十分重要的作用。在中學(xué)的體育課教學(xué)中，教師普遍重視上肢和下肢的力量訓(xùn)練，忽視身體核心部位的軀干支柱力量練習(xí)，這對(duì)掌握技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量極為不利，而且在教學(xué)過程中容易造成傷害事故。本研究以華師一附中朝陽(yáng)學(xué)校初二年級(jí)142名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，研究軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

軀干；支柱力量；初中生；課課練

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

以華師一附中朝陽(yáng)學(xué)校初二年級(jí)男生69人和女生73人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)將實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。表1是實(shí)驗(yàn)對(duì)象的一般情況。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法 2016年10月13日—12月12日進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。測(cè)試時(shí)間：前測(cè)2016年10月9日，后測(cè)2016年12月15日.實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)：華師一附中朝陽(yáng)學(xué)校田徑場(chǎng)。實(shí)驗(yàn)安排：實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行8周，每周訓(xùn)練4次，每次15～20min。練習(xí)內(nèi)容見表2、表3。測(cè)試指標(biāo)：立定跳、前擲實(shí)心球、閉目鶴立、仰臥起坐、十字跳。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 通過SPSS18.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)，分析軀干支柱力量訓(xùn)練方法對(duì)初中身體素質(zhì)的影響程度。

2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

2.1 實(shí)驗(yàn)前后2組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)對(duì)比

立定跳遠(yuǎn)是反映下肢爆發(fā)力和身體協(xié)調(diào)性的指標(biāo)之一。經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，2組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的立定跳遠(yuǎn)均發(fā)生了一定程度的變化（表4）。實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)男生成績(jī)從1.96m提高到2.2m，增長(zhǎng)率為3.06%；女生成績(jī)從1.76m提高到1.80m，增長(zhǎng)率為2.27%；對(duì)照組男生成績(jī)從1.96m提高到1.99m，增長(zhǎng)率為1.53%；女生成績(jī)從1.73m提高到1.75m，增長(zhǎng)率為1.15%。

實(shí)驗(yàn)表明，通過軀干支柱力量訓(xùn)練可使立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高，且實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)男女生成績(jī)明顯高于對(duì)照組，組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

表1 實(shí)驗(yàn)前學(xué)生基本情況一覽表

表2 對(duì)照組訓(xùn)練手段一覽表

2.2 實(shí)驗(yàn)前后2組前拋實(shí)心球成績(jī)對(duì)比

前擲實(shí)心球項(xiàng)目主要反映肩部、腰腹部肌群的爆發(fā)力。經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，2組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的前拋實(shí)心球成績(jī)均發(fā)生了一定程度的變化。實(shí)驗(yàn)組男生前拋實(shí)心球成績(jī)從7.86m提高到8.92m，增值為1.06m，增長(zhǎng)率為13.48%；女生成績(jī)從4.96m提高到5.56m，增值為0.60m，增長(zhǎng)率為12.09%；對(duì)照組男生成績(jī)從7.63m提高到8.23m，增值為0.60m，增長(zhǎng)率為7.86%；女生成績(jī)從5.33m提高到5.6m，增值為0.27m，增長(zhǎng)率為5.06%。（表5）

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練手段一覽表

表4 實(shí)驗(yàn)前后立定跳遠(yuǎn)變化一覽表

表5 實(shí)驗(yàn)前后前擲實(shí)心球變化一覽表

表6 實(shí)驗(yàn)前后仰臥起坐變化一覽表

實(shí)驗(yàn)表明，軀干支柱力量訓(xùn)練方法使前擲實(shí)心球成績(jī)明顯提高，且實(shí)驗(yàn)組男、女生前擲實(shí)心球成績(jī)明顯高于對(duì)照組，組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.3 實(shí)驗(yàn)前后2組仰臥起坐成績(jī)對(duì)比

仰臥起坐指標(biāo)主要反映受試者腹肌的力量及耐力力量。經(jīng)過8周軀干支柱力量訓(xùn)練后，2組實(shí)驗(yàn)對(duì)象的仰臥起坐均發(fā)生了一定程度的變化。實(shí)驗(yàn)組男生仰臥起坐成績(jī)從40個(gè)/min提高到44個(gè)/min，增長(zhǎng)率為10%；女生成績(jī)從42個(gè)/min提高到43個(gè)/min，增長(zhǎng)率為2.38%；對(duì)照組男生成績(jī)41個(gè)/min提高到42個(gè)/min，增長(zhǎng)率為2.43%；女生成績(jī)從40個(gè)/min到40個(gè)/min，增長(zhǎng)率為0%。（表6）

實(shí)驗(yàn)進(jìn)一步表明，軀干支柱力量訓(xùn)練方法可使仰臥起坐成績(jī)提高，且實(shí)驗(yàn)組男、女生仰臥起坐成績(jī)明顯高于對(duì)照組，組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.4 實(shí)驗(yàn)前后2組閉目鶴立成績(jī)的對(duì)比分析

軀干支柱力量訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的閉目鶴立成績(jī)均發(fā)生了一定程度的變化。實(shí)驗(yàn)組閉目鶴立男生成績(jī)從0.58分提高到1.25分，增長(zhǎng)率為46.55%；女生成績(jī)從從1.20分提高到1.35分，增長(zhǎng)率為18.75%；對(duì)照組男生成績(jī)從1分提高到1.04分，增長(zhǎng)率為0.06%；女生成績(jī)從從1.24分提高到1.30分，增長(zhǎng)率為7.10%。（表7）

實(shí)驗(yàn)證明，軀干支柱力量訓(xùn)練方法使閉目鶴立成績(jī)提高，且實(shí)驗(yàn)組男、女生閉目鶴立成績(jī)高于對(duì)照組，組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.5 實(shí)驗(yàn)前后2組十字跳成績(jī)對(duì)比分析

十字跳是檢驗(yàn)身體靈敏性的指標(biāo)之一，指人體在突然變換環(huán)境條件下快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成身體肌肉各單位的隨機(jī)變化能力。實(shí)驗(yàn)組十字跳男生成績(jī)從28.8次/10s 提高到30.2次/10s ，增長(zhǎng)率為4.86%；女生成績(jī)從26.3次/10s提高到26.9次/10s，增長(zhǎng)率為2.28%；對(duì)照組男生成績(jī)從27.5次/10s提高到27.6次/10s，增長(zhǎng)率為0.36%；女生成績(jī)從25.9次/10s提高到26.1次/10s，增長(zhǎng)率為0.77%。（表 8）

實(shí)驗(yàn)證明，軀干支柱力量訓(xùn)練方法可使十字跳成績(jī)提高，且實(shí)驗(yàn)組男、女生十字跳成績(jī)明顯高于對(duì)照組，組間檢驗(yàn)也具有顯著性差異（P＜0.05）。

3 分析與討論

3.1 軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響分析

軀干支柱力量可以使人體軀干部位穩(wěn)定，是人體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力源。它是由肩部、軀干、髖部共同發(fā)力，保持身體姿態(tài)，有效控制四肢運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練，2組運(yùn)動(dòng)員3項(xiàng)素質(zhì)都有了不同程度的提高，其中立定跳遠(yuǎn)實(shí)驗(yàn)組男生增長(zhǎng)率為3.06%，女生增長(zhǎng)率為2.27%；對(duì)照組男生增長(zhǎng)率為1.53%，女生增長(zhǎng)率為1.15%。前拋實(shí)心球?qū)嶒?yàn)組男生增長(zhǎng)率為13.48%，女生增長(zhǎng)率為12.09%；對(duì)照組男生增長(zhǎng)率為7.86%，女生增長(zhǎng)率為5.06%。仰臥起坐實(shí)驗(yàn)組男生增長(zhǎng)率為10%，女生增長(zhǎng)率為2.38%；對(duì)照組男生增長(zhǎng)率為2.43%，女生增長(zhǎng)率為0%。由此可見，軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)提高3項(xiàng)身體素質(zhì)是有效果的。其中，實(shí)驗(yàn)組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球和仰臥起坐3項(xiàng)身體素質(zhì)的增值高于對(duì)照組。經(jīng)過分析認(rèn)為，軀干支柱力量訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)多維度的動(dòng)作練習(xí)，在進(jìn)行身體肌肉訓(xùn)練的同時(shí)可以提高平衡能力和本體感受，可以盡可能地加快速度、增大強(qiáng)度，從而加大時(shí)間負(fù)荷。

3.2 軀干支柱力量對(duì)身體平衡能力影響分析

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過8周系統(tǒng)訓(xùn)練，2組學(xué)生閉目鶴立成績(jī)都有了不同程度的提高，其中實(shí)驗(yàn)組男生增長(zhǎng)率為46.55%，女生增長(zhǎng)率為18.75%；對(duì)照組男生增長(zhǎng)率為0.06%，女生增長(zhǎng)率為7.10%。由此可見，軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)提高閉目鶴立成績(jī)是有效果的。其中，實(shí)驗(yàn)組閉目鶴立增值高于對(duì)照組。經(jīng)過分析認(rèn)為，軀干支柱力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)核心肌群的力量，提高身體平衡能力，為人體提供良好的身體姿態(tài)，從而提高全身能量傳遞效率。

軀干支柱位于人體的中樞，人體動(dòng)作力量來(lái)源即產(chǎn)生于軀干支柱，它也是能量傳遞的中樞環(huán)節(jié)。軀干支柱力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是集各部位之間的整合、協(xié)調(diào)發(fā)力，強(qiáng)調(diào)機(jī)體的統(tǒng)一性而非各個(gè)部分。核心穩(wěn)定利于軀干支柱近端固定，為機(jī)體有效的能量傳遞創(chuàng)建基礎(chǔ)，軀干支柱力量的穩(wěn)定性能夠加快遠(yuǎn)端四肢力量傳遞和動(dòng)作的質(zhì)量，提高動(dòng)力鏈傳遞效率；減少因能量泄露引起的遠(yuǎn)端四肢壓力，進(jìn)而避免四肢出現(xiàn)代償動(dòng)作影響動(dòng)作質(zhì)量和效果，影響身體姿態(tài)控制能力。

表7 實(shí)驗(yàn)前后閉目鶴立變化一覽表

表8 實(shí)驗(yàn)前后十字跳變化一覽表

在日常運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練員，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員會(huì)忽略深層肌肉、輔助肌群的鍛煉，片面的追求“大運(yùn)動(dòng)量”和“高強(qiáng)度”訓(xùn)練，單純的以提高強(qiáng)度與量的方式增強(qiáng)肌肉的橫斷面積，破壞機(jī)體的生理?xiàng)l件制約的平衡關(guān)系。對(duì)于青少年的訓(xùn)練來(lái)說，過早地接觸如此的訓(xùn)練極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，從而造成運(yùn)動(dòng)員的早衰。

3.3 2種不同模式課課練對(duì)協(xié)調(diào)能力影響分析

在本實(shí)驗(yàn)驗(yàn)中靈活性指標(biāo)選取了十字跳為測(cè)試依據(jù)，它能反映出人體在短時(shí)間內(nèi)迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。實(shí)驗(yàn)表明，實(shí)驗(yàn)組男生增長(zhǎng)率為6.5%， 女生達(dá)到2.2%；對(duì)照組男生增長(zhǎng)率0.3%，女生的提高幅度為0.7%。由此可見，軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)提高十字跳成績(jī)是有效果的。其中，實(shí)驗(yàn)組十字跳增值高于對(duì)照組。

4 結(jié) 論

4.1 軀干支柱力量訓(xùn)練對(duì)提高3項(xiàng)身體素質(zhì)是有效果的。其中，實(shí)驗(yàn)組立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、前拋實(shí)心球和仰臥起坐3項(xiàng)身體素質(zhì)的增值高于對(duì)照組。軀干支柱力量訓(xùn)練引入中學(xué)課課練訓(xùn)練效果比較明顯。

4.2 軀干支柱力量訓(xùn)練可有效地提高中學(xué)生核心部位肌群的力量，為維持身體平衡提供物質(zhì)保障。

4.3 通過軀干支柱力量訓(xùn)練可有效地提高身體的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

G807.2

A

1674-151X（2017）20-041-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.021

投稿日期：2017-08-13

北京市教育委員會(huì)學(xué)科建設(shè)—重點(diǎn)學(xué)科—軀干支柱力量訓(xùn)練在中學(xué)身體素質(zhì)課課練中的應(yīng)用研究。

呂青，教授。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。