百米起跑和加速跑技術(shù)分析
——以浙江省百米運動員趙一帆為例

張俊鵬

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

百米起跑和加速跑技術(shù)分析
——以浙江省百米運動員趙一帆為例

張俊鵬

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文采用文獻資料法、跟蹤調(diào)查法、專家訪談法等研究方法，以浙江省百米運動員趙一帆為例，對百米的起跑與加速跑專項技術(shù)動作原理進行初步探究，通過對其原理的進一步探究得知：合理化的起跑動作極其重要，起跑后獲得一個較好的起跑初速度極為關(guān)鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極地身體姿態(tài)因人而異；高重心的起跑姿勢有其優(yōu)勢所在，合理的角度有利于各關(guān)節(jié)發(fā)揮最佳力量，軀干弓式會帶來運動員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專項訓(xùn)練主要以加快反應(yīng)時為主，協(xié)調(diào)的上下肢配合擺動較為關(guān)鍵。

百米起跑；加速跑；技術(shù)動作原理

田徑，是一項藝術(shù)般的競技體育賽事；百米短跑，更像是精雕細琢出來的藝術(shù)品，具備極強的觀賞性。作為最古老的競技項目，百米的加速能力和速度保持能力是決定快慢的直接因素。隨著經(jīng)濟和科技的不斷發(fā)展，當(dāng)前百米技術(shù)的研究領(lǐng)域發(fā)展趨勢偏向百米技術(shù)動作的規(guī)范化和技術(shù)結(jié)構(gòu)的合理化。本研究在前人研究的基礎(chǔ)之上，探究百米起跑動作的生物學(xué)原理，以及加速跑過程動作技術(shù)的合理性原則。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以趙一帆為例，主要研究對象是百米起跑階段和加速跑銜接階段的技術(shù)動作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 本文根據(jù)所選的研究內(nèi)容，進行了大量的文獻資料的搜集、整理、分析和提煉，進一步歸納和探究百米起跑加速過程本質(zhì)性和規(guī)律性的內(nèi)容。

1.2.2 跟蹤調(diào)查法 在日常的比賽和訓(xùn)練過程中觀察和搜集相關(guān)的百米起跑加速跑技術(shù)資料，整理統(tǒng)計并分析百米技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)律性特點，

1.2.3 專家訪談法 根據(jù)所研究的具體內(nèi)容咨詢國內(nèi)優(yōu)秀的教練員、運動員和技術(shù)科研人員，通過多方面的專業(yè)知識的訪問，進一步補充本研究的相關(guān)內(nèi)容。

2 結(jié)果與分析

百米起跑是整個百米加速跑過程的源頭，合理化的起跑動作和起跑效果對速度的提高至關(guān)重要。加速跑是起跑之后的銜接過程，承上啟下為之后的速度保持并不斷提高維持一個良好的競技狀態(tài)。

2.1 百米起跑階段

2.1.1 起跑階段的意義 百米起跑階段的意義是使人體整體的重心在最短的時間內(nèi)擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得一個較大的前沖趨勢，為隨后的加速跑創(chuàng)造良好的身體姿態(tài)和機能狀態(tài)。因而，在起跑過程中，使得運動員的身體獲得一個較好的水平速度顯得尤為關(guān)鍵。正如蘇炳添的男子100m起跑反應(yīng)速度都在0.150s以內(nèi)。

2.1.2 起跑動作技術(shù)的生物學(xué)原理探究

起跑姿勢與身體重心的高低、力的分布與起跑器的安裝有著密切的關(guān)系。有研究表明，如果起跑姿勢在下肢三大關(guān)節(jié)髖、膝、踝都處于最佳的發(fā)力角，前膝夾角約95°，后膝夾角約120°，此刻機體的伸肌處于適宜的拉長和放松狀態(tài)，在蹬伸腿時可使前膝主力腿進入135°左右的良好角度之內(nèi)，屬于標(biāo)準(zhǔn)擺動范圍。

2.1.3 起跑技術(shù)的專項訓(xùn)練 起跑是由靜到動的動態(tài)過程，對于專項運動員來講，需要重復(fù)性專門的訓(xùn)練，神經(jīng)肌肉的激活、機體上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合用力等。常見的專項訓(xùn)練有以下幾個方面：反應(yīng)時訓(xùn)練，加快運動員神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。起跑的反應(yīng)時間，運動員可以通過重復(fù)的反應(yīng)訓(xùn)練，專項技術(shù)和專項力量體能的提高會使之縮短。常用的訓(xùn)練方法有原地高抬腿聽信號跑、背向原地高抬腿聽信號轉(zhuǎn)身跑、俯臥姿勢聽信號起身跑、自由落體練習(xí)等。

2.2 起跑后加速銜接階段

2.2.1 起跑加速銜接階段意義和專項技術(shù)百米短跑起跑加速銜接階段是運動員由靜止?fàn)顟B(tài)到加速運動的第2重要環(huán)節(jié)，百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術(shù)，在該項目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態(tài)的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長的改變對后續(xù)速度的保持和加快有著關(guān)鍵性的意義，因此，該階段對于百米專項運動員而言有著更為嚴格的動作技術(shù)要求。

有專家學(xué)者統(tǒng)計，百米跑步過程各個階段對成績的影響如表1示。

起跑后加速跑時從后腿蹬離起跑器到上體形成正常途中跑姿勢，搜集大量的影片和錄像資料來看，大多數(shù)百米運動員在25～30m之間，身體轉(zhuǎn)入正直的正常途中跑姿勢。對與我國短跑運動員而言，百米起跑加速是我們的優(yōu)勢所在，起跑后的加速跑技術(shù)是百米全程跑中最為重要的技術(shù)，它不僅影響最終的比賽成績，更重要的是該段技術(shù)的優(yōu)劣對運動員的最大速度、維持最高速度的能力以及高強度快速度耐力會產(chǎn)生最直接最重要的影響 部分運動員項素質(zhì)測試數(shù)據(jù)如表2。

表1 百米各階段對成績的影響

表2 部分百米運動員專項身體素質(zhì)測試

訓(xùn)練場地百米的最好成績趙一帆在10.75s，謝震業(yè)10.08s。從表1可以得知，謝震業(yè)在30m、60m、后拋實心球等項目上均好于趙一帆的基礎(chǔ)水平，經(jīng)深入分析，趙一帆在起跑后的加速跑方面存在一定的上升空間，起跑后積極主動的推進下肢的向前性有待于加強。在百米速度最高點出現(xiàn)的位置較靠前，增加了速度維持的難度，不利于沖洗階段最大速度的發(fā)揮。

2.2.2 起跑加速銜接階段的生物學(xué)原理探究 從人體生理學(xué)上來講，相對有控制、有節(jié)奏的勻加速過程，能使得機體的本能神經(jīng)肌肉系統(tǒng)始終處于一個相對適宜的應(yīng)激水平，可以使能量供給和消耗節(jié)省化、效率化，表現(xiàn)在短跑起跑加速技術(shù)環(huán)節(jié)是運動員身體的前傾角度，隨著速度的增大而逐漸增加，逐漸接近途中跑姿勢。

起跑后的最初幾步，身體軀干呈現(xiàn)明顯的前傾姿態(tài)，軀干前傾是指人體腳的著地點和身體重心的連線與水平位置的夾角。人體在起跑屈膝下蹲，上體前傾起跑，蹬離起跑器之后的加速銜結(jié)階段，加速度是最大的，軀干的前傾角度也是最大的。擺動腿著地時，膝關(guān)節(jié)保持較大的彎曲度，小腿與地面保持較小的夾角。加速銜接階段機體的髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)角度在不同階段屈伸角度不同，對起跑后幾步加速跑運動進行解剖學(xué)分析，可知最初幾步主要是髖關(guān)節(jié)的肌群做功，折疊大小腿，保持在一定的節(jié)奏和頻率，隨著運動速度的增加，逐步的轉(zhuǎn)入上下肢的協(xié)調(diào)工作，與此同時，膝踝關(guān)節(jié)周圍的肌群作用比例逐步增大。

2.2.3 加速銜接階段的專項訓(xùn)練 經(jīng)調(diào)查和專訪訪問得知，目前我國短跑運動員針對該階段主要的訓(xùn)練方法和手段如下：杠鈴負重訓(xùn)練，提高運動員的上下肢的最大力量和快速力量為主，練習(xí)形式主要有負重深蹲、半蹲、高翻、抓舉、挺舉、負重跳躍、仰臥推舉、負重弓步走等，加強下肢爆發(fā)力練習(xí)的同時，發(fā)展上肢的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練。針對性的發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)力量可以更好地服務(wù)于加速銜接過程，髖、膝、踝關(guān)節(jié)周圍肌群力量的針對性提高訓(xùn)練更有利于運動員維持一定的動作節(jié)奏，更加順利地過渡到途中跑階段。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 合理化的起跑動作極其重要，起跑后獲得一個較好的起跑初速度極為關(guān)鍵，起跑器的位置、起跑器抵腳板的安放角度以及積極的身體姿態(tài)因人而異；高重心的起跑姿勢有其優(yōu)勢所在，合理的角度有利于各關(guān)節(jié)發(fā)揮最佳力量，軀干弓式會帶來運動員的重心前移，利于起跑加速；起跑階段的專項訓(xùn)練主要以加快反應(yīng)時為主，協(xié)調(diào)的上下肢配合擺動較為關(guān)鍵。

3.1.2 百米起跑后加速跑技術(shù)是指從前腿蹬離起跑器后到前30m的技術(shù)，在該項目起到承上啟下的接力作用，加速銜接階段身體姿態(tài)的變化，重心水平方向上的變化，以及步頻步長的改變對后續(xù)速度的保持和加快有著關(guān)鍵性的意義。本文認為相對于國外優(yōu)秀運動員我國百米短跑的優(yōu)勢在于前程的起動加速，因繼續(xù)保持并加強后程跑動速度；起跑后加速銜接階段注意軀干和髖膝踝關(guān)節(jié)的位置，合理發(fā)揮其最大功能；杠鈴負重訓(xùn)練、牽引跑、抗阻力跑等訓(xùn)練手段有利于提高加速銜接階段身體核心部位以及上下肢的肌肉力量。

3.2 建 議

通過對百米起跑加速專項技術(shù)的進一步深入探究，建議我國短跑運動員在保持自身快速起跑的基礎(chǔ)之上，加強不穩(wěn)定條件下腰腹核心部位的有效訓(xùn)練，保持住加速跑動過程穩(wěn)定的身體姿態(tài)，減少水平速度的損失的同時增大步幅，提高后程的速度。

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G822.1

A

1674-151X（2017）20-017-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.20.008

投稿日期：2017-08-21

張俊鵬（1991—）， 在讀碩士研究生。研究方向：田徑。