反常運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體

歐陽(yáng)軍

一成不變的生活、行為或姿勢(shì)，對(duì)大腦造成的刺激越來(lái)越少，會(huì)使人變得遲鈍。因此運(yùn)動(dòng)學(xué)家建議嘗試著以一些反常態(tài)的姿勢(shì)或運(yùn)動(dòng)來(lái)激活人們的大腦。所謂反常運(yùn)動(dòng)是指一反常態(tài)的不符合人的正常行為的運(yùn)動(dòng)。反常運(yùn)動(dòng)包括爬行、赤足走、倒走、倒立、懸掛等項(xiàng)目。

這些一反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)使人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而在建立新平衡的基礎(chǔ)上，提高機(jī)體的靈活性和各臟器的生理功能及其協(xié)調(diào)作用，血液循環(huán)也由此得到改善。

爬行

爬行對(duì)人體直立的姿勢(shì)進(jìn)行了換位性的鍛煉，使人回到原始狀態(tài)，能夠保持人體各個(gè)部位承受地心引力的一致和血液循環(huán)分配的均衡，對(duì)調(diào)節(jié)心血管功能、增強(qiáng)腦部血管的抗壓能力是一種很好的鍛煉手段。爬行不僅對(duì)心臟、腦血栓等有很好的療效，還可治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、脊椎病、肌肉萎縮、消化不良、痔瘡等。

爬行可在地板、地毯、床上、墊上或草坪上進(jìn)行，爬行時(shí)四腳著地，向前、向后或轉(zhuǎn)圈，每天1～2次，每次20～30分鐘，因地制宜。

赤足走

足底具有多個(gè)敏感點(diǎn)，與人體各器官緊密相連，當(dāng)光腳行走時(shí)，足底各敏感區(qū)直接與地面接觸，接受刺激，該刺激引起“足底反射”，作為信息迅速傳入相應(yīng)的內(nèi)臟器官與大腦皮層，經(jīng)過(guò)皮層綜合分析后形成新的反應(yīng)信息傳至相關(guān)效應(yīng)器官，發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、健身強(qiáng)體的作用。

選擇赤足走的場(chǎng)所和路面一定要干燥，不潮濕，無(wú)玻璃， 磚瓦，鐵碎渣， 以防劃傷腳。走的時(shí)間以每天1次，每次30～60分鐘為佳，走完后最好用溫?zé)崴磁?0分鐘。

倒走

反向前行可以給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶以及股四頭肌得到鍛煉，使血液循環(huán)和機(jī)體處于平衡狀態(tài)。倒走迫使人意識(shí)高度集中，能夠訓(xùn)練神經(jīng)的安定和自律性，有利于提高小腦的平衡功能，對(duì)腦血管疾病有很好的防治作用，對(duì)于失眠、神經(jīng)衰弱、高血壓等也有良好的療效，對(duì)慢性肌勞損、腰腿疼、關(guān)節(jié)炎、肌萎縮等都有防治作用。

倒走要選擇安全場(chǎng)所，要防摔倒，預(yù)防相撞，在操場(chǎng)中進(jìn)行為好，可兩人面對(duì)倒行，相互觀察身后障礙物。每天2～3次，每次100～200步，往復(fù)3～5次。

倒立

倒立對(duì)內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生積極的影響，防止內(nèi)臟下垂、腦供血不足，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能。倒立時(shí)渾身血液加快涌向頭部，可使大腦清新，改善大腦血液循環(huán)、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，從而使視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、記憶、睡眠得到改善。倒立可以減弱或消除關(guān)節(jié)間的壓力和某些部位的肌肉松弛，對(duì)防止腰背痛、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有一定的療效。

倒立對(duì)中老年來(lái)講，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，3～5分鐘即可，最長(zhǎng)不宜超過(guò)10分鐘，可反復(fù)3～5次。倒立時(shí)如果出現(xiàn)頭暈眼花、惡心嘔吐、血壓升高、心跳加速等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

懸掛

懸掛運(yùn)動(dòng)是用兩手握住比自己高的單杠，兩手用力向上拉，身體盡量向上，兩腳離開(kāi)地面。

懸掛運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷，骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮相對(duì)抗，脊柱得以拉長(zhǎng)，使受壓的椎間盤(pán)得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可以預(yù)防脊椎縮短，防止椎間盤(pán)退行性變化。懸掛運(yùn)動(dòng)還可使全身肌肉得到牽伸、減輕腰部的壓力，改善血液循環(huán)，使肩部和腰部的功能增強(qiáng)，減少肌肉萎縮和骨質(zhì)增生，對(duì)于預(yù)防和治療中老年人易患的肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有較好的功效。在做懸掛運(yùn)動(dòng)時(shí)，可使肺部擴(kuò)張，吸進(jìn)更多的氧氣，增強(qiáng)新陳代謝。

懸掛的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況，體弱者用腳尖著地（兩腳后跟提起來(lái)），身體強(qiáng)壯者則可增加難度，如做擺動(dòng)動(dòng)作，增加脊椎和全身肌肉伸展的幅度。每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘。

有的中老年人體力不夠，很難用雙手將身體撐過(guò)單杠，這時(shí)不要勉強(qiáng)自己， 能撐多高是多高， 只要每天堅(jiān)持做，循序漸進(jìn)， 就一定會(huì)達(dá)到強(qiáng)身健體之目的。endprint