徐國(guó)輝 王顯鵬
中圖分類號(hào):G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí):A 文章編號(hào):1009-9328(2017)03-000-01
摘 要 本文以首都體育學(xué)院在校學(xué)生應(yīng)對(duì)延遲性肌肉酸痛為研究對(duì)象,對(duì)體育學(xué)院的學(xué)生出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的情況進(jìn)行了調(diào)查,指出首都體育學(xué)院學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的一系列問(wèn)題,針對(duì)這些問(wèn)題通過(guò)對(duì)問(wèn)卷的分析,對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行分析總結(jié),引起體院學(xué)生的注意,并制定一些預(yù)防措施和處理方法。
關(guān)鍵詞 首都體育學(xué)院 延遲性肌肉酸痛
一、肌肉代謝學(xué)說(shuō)
(一)代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說(shuō)
這個(gè)學(xué)說(shuō)是Hiu最先提出來(lái)的,他認(rèn)為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的[1]。
(二)收縮/彈性成份張力升高學(xué)說(shuō)
Hough(1902)發(fā)現(xiàn)DOMS[2]的產(chǎn)生和肌肉的本質(zhì)特點(diǎn)有直接關(guān)系。
(三)肌肉痙攣學(xué)說(shuō)
Deverise認(rèn)為:DOMS是局部運(yùn)動(dòng)單位痙攣引起的[3]。疼痛反射性的引起痙攣,痙攣又加劇肌肉局部缺血,從而形成惡性循環(huán)[4]。
(四)機(jī)械損傷學(xué)說(shuō)
Hough指出,DOMS是肌肉由于運(yùn)動(dòng)引起的肌纖維的結(jié)蹄組織的損傷所致[5]。
二、結(jié)果與分析
(一)運(yùn)動(dòng)后有無(wú)肌肉酸痛
運(yùn)動(dòng)后大部分人都出現(xiàn)過(guò)延遲性肌肉酸痛。這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)是十分常見(jiàn)的事,運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛必然會(huì)帶來(lái)很多問(wèn)題,所以本次課題的研究實(shí)際意義很大,如果能處理好這個(gè)問(wèn)題,將解決運(yùn)動(dòng)者的很多困擾。
(二)最容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
從表1中可以看出,絕大部分學(xué)生是在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的,這說(shuō)明造成延遲性肌肉酸痛的條件和長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是密不可分的,因此,訓(xùn)練的時(shí)候把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛有很大的作用。但是有18.89%的人在一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后和21.11%的人在不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)后也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛,由此看來(lái),運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛跟個(gè)人的身體素質(zhì)也存在一定的關(guān)系。
(三)造成肌肉酸痛的原因
從表2可以看出,形成肌肉酸痛是多方面的原因,其中83.33%認(rèn)為是自身缺乏鍛煉。身體素質(zhì)低是造成肌肉酸痛的主要原因,根據(jù)收縮/彈性成分張力升高學(xué)說(shuō),經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉,提高肌肉力量、彈性等各方面的峰值,減少肌肉出現(xiàn)酸痛的幾率。另外,有51.11%的人因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不充分造成肌肉酸痛,40%的人因?yàn)樯眢w不適或疲勞造成肌肉酸痛,因此充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、使身體處于健康不疲勞狀態(tài)都能有效的減少肌肉酸痛的發(fā)生。
(四)延遲性肌肉酸痛是否影響到了日常生活
延遲性肌肉酸痛影響到正常的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練,嚴(yán)重者影響到了日常生活,因此,處理好延遲性肌肉酸痛變的尤為重要。
(五)緩解肌肉酸痛所采取的方法
從表3可以看出,熱敷和伸展運(yùn)動(dòng)是學(xué)生選擇的最普遍的恢復(fù)方式,熱敷療法是用熱水浸泡。然而,有將近一半的學(xué)生在出現(xiàn)肌肉酸痛后沒(méi)有采取任何措施,這在很大程度上說(shuō)明大家對(duì)延遲性肌肉酸痛的負(fù)面影響并不是很了解,并不能妥善處理。
三、結(jié)論與建議
(一)結(jié)論
首都體育學(xué)院的學(xué)生絕大部分的人出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛后,無(wú)論采取什么措施,都是只能輕微緩解肌肉酸痛這種癥狀,肌肉酸痛并不會(huì)完全消失,所以要從預(yù)防延遲性肌肉酸痛著手。
(二)建議
1.準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)能讓肌肉處于興奮狀態(tài),使肌肉能夠承受更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
2.循序漸進(jìn)
盡管在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行過(guò)熱身,在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要遵從循序漸進(jìn)的原則。
3.整理活動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,進(jìn)行5分鐘左右的放松活動(dòng),可以幫助受損組織結(jié)構(gòu)的重組。
4.其他恢復(fù)措施
激烈的運(yùn)動(dòng)后及時(shí)的修養(yǎng),可以采用沐浴、輕音樂(lè)、推拿、針灸等方法促進(jìn)放松恢復(fù)。
參考文獻(xiàn):
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