巧用籃球課堂“動(dòng)”和“變”發(fā)展速度素質(zhì)

游興龍，殷 亮

（1.華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級(jí)中學(xué)，上海 200241；2.上海交通大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)小學(xué)，上海 200240）

巧用籃球課堂“動(dòng)”和“變”發(fā)展速度素質(zhì)

游興龍1，殷 亮2

（1.華東師范大學(xué)第二附屬中學(xué)附屬初級(jí)中學(xué)，上海 200241；2.上海交通大學(xué)附屬實(shí)驗(yàn)小學(xué)，上海 200240）

速度素質(zhì)是學(xué)校體育教學(xué)中的基礎(chǔ)內(nèi)容，也是重點(diǎn)內(nèi)容。速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。籃球是一項(xiàng)集體性、動(dòng)態(tài)性、多變性、對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，也是基礎(chǔ)教學(xué)中最普及、最受學(xué)生歡迎的運(yùn)動(dòng)之一?！白儭笔腔@球運(yùn)動(dòng)的靈魂，“動(dòng)”是變的基礎(chǔ)，以主動(dòng)的“動(dòng)”迫使對(duì)方被動(dòng)地“動(dòng)”，不斷地變化“動(dòng)”的節(jié)奏和方向，在瞬息萬(wàn)變的場(chǎng)上力爭(zhēng)主動(dòng)，是現(xiàn)代籃球的基本規(guī)律和特點(diǎn)。巧妙利用籃球課程中的“動(dòng)”和“變”，對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的提升具有重要意義。

1 發(fā)展速度素質(zhì)的年齡特征

應(yīng)掌握中小學(xué)生速度素質(zhì)的自然發(fā)展趨勢(shì)，以便在學(xué)校體育教學(xué)中科學(xué)地安排訓(xùn)練。（1）反應(yīng)速度：6～12歲提升幅度較大，12歲進(jìn)入發(fā)育階段，增長(zhǎng)速度有所減慢，16歲以后產(chǎn)生質(zhì)的飛躍，到達(dá)高峰；（2）動(dòng)作速度：4～17歲在逐漸增長(zhǎng)；（3）移動(dòng)速度：7～12歲男女生移動(dòng)的最高速度差別不大，甚至女生高于男生，但13歲以后男生逐漸超過(guò)女生，女生14～16歲由于青春期的關(guān)系，速度表現(xiàn)不穩(wěn)定。

2 籃球課堂上發(fā)展速度素質(zhì)的方法

2.1 發(fā)展反應(yīng)速度的方法

反應(yīng)速度是指人體快速完成某一動(dòng)作的能力。

（1）聽(tīng)口令（哨音）做動(dòng)作。面向或者背向跑動(dòng)方向，聽(tīng)口令（哨音）做小步跑、高抬腿跑、滑步、側(cè)身跑、急停急起等步伐練習(xí)，注重學(xué)生聽(tīng)到口令（哨音）后的反應(yīng)速度練習(xí)。

（2）背向跑動(dòng)方向，追球跑。背對(duì)跑動(dòng)方向，一位同學(xué)扔球，當(dāng)球扔出后，同一組的學(xué)生迅速轉(zhuǎn)身追球。

（3）各種運(yùn)球，練習(xí)反應(yīng)速度。從球場(chǎng)底線的一端向另一端運(yùn)球，利用哨音或標(biāo)志物做急停急起，進(jìn)行體前變向、胯下變向、后轉(zhuǎn)身等運(yùn)球動(dòng)作，要求練習(xí)時(shí)，運(yùn)球速度不做要求，但是聽(tīng)到信號(hào)后，要快速反應(yīng)做出動(dòng)作。

（4）各種戰(zhàn)術(shù)中練習(xí)反應(yīng)速度。各種戰(zhàn)術(shù)中的反應(yīng)速度體現(xiàn)在戰(zhàn)術(shù)意識(shí)上，而意識(shí)是快速反應(yīng)的前提。例如，傳切配合時(shí)，傳球后迅速切入；突分配合時(shí)，突破后，迅速傳球給空位隊(duì)員等。

2.2 發(fā)展動(dòng)作速度的方法

動(dòng)作速度是指人體完成某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)的速度，可以用連續(xù)完成單一動(dòng)作時(shí)單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)次數(shù)的多少，衡量動(dòng)作速度。

（1）打板接力。以小組為單位，正對(duì)籃板，連續(xù)打板接力，練習(xí)學(xué)生快速跳起的能力。課堂上，可以將學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，同時(shí)進(jìn)行；也可以采用比賽的方式，激發(fā)學(xué)生的興趣和專注度。

（2）原地高（低）運(yùn)球。以1分鐘為單位，讓學(xué)生提高原地高（低）運(yùn)球的次數(shù)，練習(xí)學(xué)生快速運(yùn)球的能力。

（3）定點(diǎn)跳投。3～5人1組，一人定點(diǎn)跳投，其他組員搶板和傳球，10～20次為1組，小組成員輪換練習(xí)，練習(xí)學(xué)生快速起跳投籃的能力。

2.3 發(fā)展移動(dòng)速度的方法

移動(dòng)速度是指人體在特定方向上位移的速度，以單位內(nèi)機(jī)體移動(dòng)的距離為評(píng)定指標(biāo)。

（1）往返跑。從籃球場(chǎng)底線一端出發(fā)，利用罰球線、中線、另一端底線進(jìn)行往跑。

（2）全場(chǎng)行進(jìn)間傳接球上籃練習(xí)。2人/組，從底線一端出發(fā)，行進(jìn)間傳球至對(duì)面籃筐上籃，自搶籃板，迅速返回再接上籃，1組結(jié)束。

（3）全場(chǎng)攻防練習(xí)。2人/組，1人運(yùn)球，1人防守，防守的隊(duì)員始終離運(yùn)球隊(duì)員0.5～1m距離。期間，進(jìn)攻隊(duì)員可以利用體前變向、胯下變向、急停急起等擺脫防守者。

（4）快攻練習(xí)。4～6人/組，1人固定接、傳球，其他隊(duì)員進(jìn)行快攻練習(xí)，練習(xí)者傳球后，快速跑動(dòng)接長(zhǎng)傳球上籃，依次輪換。

（5）半場(chǎng)3vs3比賽。利用半場(chǎng)3vs3比賽規(guī)則，分消極防守和積極防守兩種方式進(jìn)行比賽。消極防守時(shí)，可以減少隊(duì)員之間的犯規(guī)次數(shù)，利于比賽的延續(xù)性，增加隊(duì)員的練習(xí)時(shí)間；積極防守時(shí)，對(duì)抗性更強(qiáng)，不管是進(jìn)攻方還是防守方，都要求速度加快，增加隊(duì)員的練習(xí)強(qiáng)度。

3 籃球課堂上發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)注意的問(wèn)題

3.1 反應(yīng)速度

反應(yīng)速度是由神經(jīng)發(fā)射通路的傳導(dǎo)速度決定的，是生理過(guò)程，和遺傳有很大的關(guān)系，所以要區(qū)別對(duì)待每位學(xué)生。訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)速度時(shí)，要求學(xué)生注意力集中，注意力集中，可以使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)處于適宜的興奮狀態(tài)，練習(xí)效果更佳。

3.2 動(dòng)作速度

練習(xí)動(dòng)作速度時(shí)，要求學(xué)生保持正確籃球技術(shù)動(dòng)作，如運(yùn)球、傳接球、跳投等；反復(fù)做某一規(guī)定動(dòng)作，如連續(xù)跳投；要注意練習(xí)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，每組練習(xí)的間歇時(shí)間要適宜，利用間隔時(shí)間糾正技術(shù)動(dòng)作。

3.3 移動(dòng)速度

移動(dòng)速度主要是磷酸原系統(tǒng)（ATPCP）供能，具有練習(xí)時(shí)間短、間歇時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，且負(fù)荷強(qiáng)度控制在最大強(qiáng)度的85%～95%。此外，力量訓(xùn)練是提高移動(dòng)速度的最基本的途徑，所以練習(xí)移動(dòng)速度的同時(shí)要結(jié)合力量訓(xùn)練。

4 結(jié) 語(yǔ)

當(dāng)旋轉(zhuǎn)的籃球，通過(guò)輕松自如的伸臂壓腕，在空中劃出一道漂亮的弧線，準(zhǔn)確地飛入籃圈時(shí)，學(xué)生們會(huì)享受到成功的喜悅；當(dāng)單調(diào)的速度，通過(guò)精心巧妙地組織設(shè)計(jì)，在籃球場(chǎng)上快速靈巧地奔跑，最后揮灑汗水、激揚(yáng)青春，學(xué)生們也會(huì)享受到成功的喜悅。所以，不管是速度素質(zhì)還是其他體能練習(xí)，只要通過(guò)教師藝術(shù)性地設(shè)計(jì)，學(xué)生們的身體素質(zhì)才會(huì)在練習(xí)中逐步提高，同時(shí)也會(huì)在練習(xí)中體驗(yàn)到成功的樂(lè)趣。

[1]王家宏.球類運(yùn)動(dòng)—籃球[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

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1674-151X（2017）05-107-02

投稿日期：2017-03-09

游興龍（1989～），中教二級(jí)，碩士。研究方向：中小學(xué)體育教學(xué)理論與實(shí)踐。