淺議體能訓(xùn)練在基層籃球運動隊中的重要性

盛 杰

（湖北省荊州市體育運動學(xué)校，湖北 荊州 434000）

淺議體能訓(xùn)練在基層籃球運動隊中的重要性

盛 杰

（湖北省荊州市體育運動學(xué)校，湖北 荊州 434000）

籃球運動是人們喜愛的一項運動，是大眾化的運動項目、普及的運動項目，但由于籃球運動是攻守雙方身體極易接觸的對抗性運動，所以對運動員和整個運動隊的體能要求較高，特別是從事競技的籃球運動隊和籃球隊員，體能訓(xùn)練在整個運動隊的全部訓(xùn)練中所占比重更高。但少數(shù)籃球隊或籃球教練員對體能訓(xùn)練認(rèn)識有不到位的現(xiàn)象，低估了體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練和比賽中的作用。本文試圖從理論和經(jīng)驗兩個視角闡述體能訓(xùn)練在基層運動隊中的重要性，以喚起更多業(yè)內(nèi)人士對體能訓(xùn)練的高度重視。

1 體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵

1.1 體能訓(xùn)練的定義

體能是指一個人身體蘊含的固有能量，它包括一個人的負(fù)荷指數(shù)、抗壓指數(shù)和速度、耐力等指數(shù)指標(biāo)。

體能訓(xùn)練是指單個人或團(tuán)隊為提高個人和團(tuán)隊的身體素質(zhì)，有意識地進(jìn)行的身體訓(xùn)練。本文特指體?；蚪叹殕T為提高運動員身體運動能力，結(jié)合專項需要并通過安排合理負(fù)荷動作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高身體機體機能，發(fā)展運動素質(zhì)，對身體結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)行有目的、有方向地改造，從而促進(jìn)身體素質(zhì)和競技水平提高的訓(xùn)練過程。

籃球體能訓(xùn)練是指運用各種有效的手段和方法，對運動員的身體施以科學(xué)、合理的強化訓(xùn)練，從而增強運動員的健康素質(zhì)、改善身體形態(tài)、提高身體機能、提升運動力量、增強對抗能力和發(fā)展運動素質(zhì)的過程。內(nèi)容包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，或叫體能綜合訓(xùn)練組合。

1.2 體能訓(xùn)練的意義和作用

（1）有利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動作，易取得好的運動成績。良好的體能有利于迅速掌握技術(shù)要領(lǐng)，可以在一定程度上彌補運動技能的欠缺，促使運動技術(shù)充分發(fā)揮，有效扼制對方，確保最終勝利。體能訓(xùn)練是手段，實施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的。但如果沒有良好的體能作前提，技術(shù)動作就不可能有效施展。（2）有利于承受大負(fù)荷量訓(xùn)練和高強度比賽。運動員或運動隊要在重大比賽中取得勝利，必須堅持“三從一大”的訓(xùn)練原則和高密度、大負(fù)荷量的訓(xùn)練，而承受大負(fù)荷量訓(xùn)練要求運動員必須有良好的體能支撐，而這只有通過系列的體能訓(xùn)練才能完成。（3）有利于防傷防痛，延長運動壽命。實踐證明，體能訓(xùn)練對身體形態(tài)改變越大，身體各臟器就越健康發(fā)達(dá)，有機體機能發(fā)展水平也就越高，其身體各器官衰退、衰老速度相應(yīng)就減緩，運動壽命相應(yīng)延長。（4）除此之外，體能訓(xùn)練能提升運動員良好的運動心理和運動情緒狀態(tài)，使運動員和運動隊始終保持亢奮、自信的狀態(tài)。

2 籃球體能訓(xùn)練的方法

籃球體能訓(xùn)練的方法很多，筆者運用以下幾種方法較多：（1）折返跑；（2）縱向6次跑訓(xùn)練；（3）運動中快速接傳球訓(xùn)練；（4）間歇跑訓(xùn)練；（5）全場快速運球跑訓(xùn)練；（6）半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練；（7）X跑訓(xùn)練；（8）限時踏車訓(xùn)練；（9）定時快速上下樓梯訓(xùn)練；（10）借助拉力器、啞鈴、汽車輪胎等器材訓(xùn)練；（11）變速跑訓(xùn)練.

3 籃球體能訓(xùn)練的重要性

青少年正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐漸進(jìn)入了一個發(fā)展高峰期，各項身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡增長和系統(tǒng)訓(xùn)練而提高。在日?；@球訓(xùn)練中，應(yīng)注重體能的培養(yǎng)和訓(xùn)練，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)才會相應(yīng)提高，籃球技戰(zhàn)術(shù)掌握就更快。

荊州市體育運動學(xué)校籃球班連續(xù)4個省運周期（青少類）比賽獲男子第1名、女子第3名，在湖北省第13屆運動會上，男女隊雙雙獲籃球（青少類）比賽冠軍，20余年來，在全省年度籃球比賽中始終保持前2名，輸送至國家隊的優(yōu)秀運動員宿雯鈞先后在國際、國內(nèi)大賽中取得優(yōu)異成績。這是認(rèn)識到了體能訓(xùn)練的重要意義和作用，并以一貫之的重視體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練放在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前置下，是科學(xué)體能訓(xùn)練并強化體能訓(xùn)練取得優(yōu)異成績的成功案例。

4 結(jié) 語

各級各類體校、教練員、運動員應(yīng)進(jìn)一步加強對籃球體能訓(xùn)練定義和內(nèi)涵的理解與認(rèn)識；教練員應(yīng)進(jìn)一步掌握籃球運動項目規(guī)律，把握青少年生理、心理特點，制訂科學(xué)、實用、系統(tǒng)、合理的體能訓(xùn)練計劃；學(xué)校應(yīng)不斷探索體能訓(xùn)練的方法和手段，有條件的籃球運動隊可配置專業(yè)兼職的體能教練員。

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1674-151X（2017）09-043-01

投稿日期：2017-07-08

盛杰（1971～），中級，本科。研究方向：籃球教學(xué)、教科研與訓(xùn)練管理。