關(guān)注健康 促進(jìn)健康

王晶晶

(哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150000)

關(guān)注健康 促進(jìn)健康

王晶晶

(哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150000)

古往今來，人們都渴求自己能有一副強健的體魄，傲人的身姿。但究竟什么是健康，危害健康的因素有哪些，我們?nèi)祟悜?yīng)該如何做才能保持身體健康。這是一個值得人們深思的問題，也是千百年來經(jīng)久不衰的一個話題。

健康 因素 保持

1 關(guān)注身體健康

1.1 身體健康的表現(xiàn)形式

在現(xiàn)代生活中健康的表現(xiàn)形式究竟是什么，或許每個人都會給出自己不同于他人的答案。但世界衛(wèi)生組織曾在2009年6月6日對人身體健康的表現(xiàn)形式給出了一個確切的回答。世界衛(wèi)生組織對人的身體健康提出了一個標(biāo)準(zhǔn)，簡稱“五快”。這五快分別是指：吃得快（人們在進(jìn)食時有良好的胃口，不挑食，能在正常的速度內(nèi)吃完一頓飯）；走得快（人在步行的時候，行走自如，活靈活現(xiàn)，說明人的精力充沛，身體狀況良好）；說得快（人的言語表達(dá)正確，說話流利，表示頭腦敏捷，心肺功能正常）；睡得快（人在該睡的時候有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，睡后精神飽滿，頭腦清醒，說明人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾）；最后是便得快（指人一旦有便意，就能很快排泄完大小便，且感覺良好，這說明人的胃、腸、腎功能良好）。這是世界衛(wèi)生組織給出的判斷人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，它具有一定的權(quán)威性。

1.2 危害身體健康的因素

導(dǎo)致現(xiàn)代人身體健康問題的原因是多種多樣的，現(xiàn)在以學(xué)生為個案來對造成其身體亞健康或疾病的原因進(jìn)行簡單的闡述。造成學(xué)生身體亞健康或疾病的原因大概有以下幾種：(1)生活無規(guī)律，沉溺于夜生活。早晨不起，晚上不睡，迷戀上網(wǎng)和打游戲。(2)精食、挑食、不吃早餐。(3)公眾娛樂場所的有害氣體以及噪音的污染。(4)亂用化妝品和洗滌用品。(5)亂吃零食、街邊小吃，飲食不衛(wèi)生。(6)穿著不當(dāng)引起的疾病。雖說這只是列出來造成學(xué)生身體亞健康的原因。但經(jīng)過一番的仔細(xì)觀察便會發(fā)現(xiàn)，其實造成其他年齡階段身體亞健康與疾病的原因，也不外乎這幾大點。

1.3 促進(jìn)身體健康的方式

1.3.1 體育鍛煉方面

每個人對鍛煉身體，保持健康的具體方法都有所不同。因此健身的方法就得因人，因性情、愛好具體分析。一代偉人毛澤東的健身之道就異于常人。毛澤東在讀書時期就經(jīng)常通過與大自然的親密接觸來增強體質(zhì)，強健體魄。他曾經(jīng)通過風(fēng)浴、雨浴、雪浴、冷水浴來鍛煉自己的體魄。毛澤東認(rèn)為通過這樣的健身方法不僅能強健筋骨，更能磨練人的意志力。

而對于我們生活在現(xiàn)代社會中的每一個成員來說，健身的方法也得因人的年齡，工作類別以及工作的環(huán)境來具體劃分的。例如，久坐辦公桌前的上班族，多數(shù)都患有頸椎、腰椎等骨骼疾病，又因為長時期的飲食不規(guī)律，胃腸等器官功能也存在極大的隱患。且多數(shù)白領(lǐng)人員是沒有充足的時間來進(jìn)行每天的身體鍛煉的，那么就得具體問題白領(lǐng)們可以利用一切可以利用的零碎時間來進(jìn)行身體鍛煉。上下班時間如果充足且距離不遠(yuǎn)的情況下，建議白領(lǐng)人士采用步行上班的方法。能多走路就走路，能不乘坐電梯就不乘坐電梯。除了工作環(huán)境與類別的差異而造成的身體鍛煉方式的不同外，年齡的差異也會造成身體鍛煉方式的差別。對于少年兒童來說，他們?nèi)魏芜m宜的運動都應(yīng)該積極地參與。少年兒童正處于生長身體的關(guān)鍵時期，多參加各式各樣的運動，對青少年的身高體長、心肺功能、靈活性、力量以及柔韌性等都有較好的促進(jìn)作用。總的來說，體育鍛煉方式的選擇得依個人情況具體分析。

1.3.2 飲食起居方面

良好的生活習(xí)慣是形成健康體魄的基礎(chǔ)。俗話說“病從口入。”吃得不健康、不均衡就會造成身體上的一些疾病，因而在飲食方面應(yīng)多注重膳食的合理搭配，營養(yǎng)均衡，飯量適中。除此之外也要有良好的作息時間，盡量的不要去熬夜。因為我們?nèi)梭w的各個器官會在人類入睡后的相應(yīng)時間段內(nèi)進(jìn)行修復(fù)，如果我們在本應(yīng)進(jìn)入睡眠階段時，還未入睡，那么我們的肺臟等器官系統(tǒng)就不能得到及時的修復(fù)，長此以往就會對我們的身體造成一定的損傷。

食物是維持人體正常運行的能量來源，但食物的攝入也不能過多，要做到能量平衡，均衡膳食。能量平衡，即指機體消耗和攝入的能量趨于相等。熱能攝入量大于消耗量時，體重和體脂會增加；熱能小于消耗量時則體重會減輕。兩者都會損害身體的健康。

均衡膳食又稱健康膳食。均衡膳食是指膳食中所含營養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，且與人體的需要保持平衡。均衡膳食中營養(yǎng)素的合理構(gòu)成必須滿足肌體對各種營養(yǎng)素的需求。原則是要有足夠的熱能、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、充分的無機鹽和微量元素、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維和充足的水分。均衡膳食、能量平衡說著容易，做著難?？蔀榱宋覀冏陨淼慕】担覀儜?yīng)盡量的有意的去培養(yǎng)我們健康飲食的習(xí)慣。

作息正常也對我們?nèi)梭w的健康至關(guān)重要。人類的作息時間不僅要遵循一天早晚的時間變化，也要遵循一年四季的時令改變而有所變化。在《皇帝內(nèi)徑》四氣調(diào)息神大論篇章中就對一年四季的作息變化簡要的闡述過。其中記載，在春夏兩季節(jié)時人們要夜臥早起，在秋季時要早臥早起，而在冬季時則要早臥晚起。具體原因是因為一年四季時令不同，萬物生長的榮興狀態(tài)也會有所變化，而人類雖是萬物之靈，但也不要破壞生物隨時令變化來調(diào)節(jié)作息的規(guī)律才好。

2 關(guān)注心靈健康

2.1 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

美國著名的心理學(xué)家馬斯洛為心理健康提出了九條標(biāo)準(zhǔn)：

(1)對現(xiàn)實具有高效率的知覺；

(2)自發(fā)而不流俗；

(3)能悅納自己，悅納他人，接受自然；

(4)在其環(huán)境中能保持獨立，能欣賞寧靜；

(5)注意基本的哲學(xué)和道德倫理；

(6)對平常的事物，如朝旭夕陽，甚至每天的例行工作能經(jīng)常保持興趣；

(7)能和少數(shù)人建立深厚的友情，并具有樂于助人的熱心；

(8)具有明顯的態(tài)度，創(chuàng)造性的觀念和幽默感；

(9)能承受歡樂和憂傷。

心理學(xué)家馬斯洛所提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，是較為全面的。我們可以根據(jù)他所提出的這些標(biāo)準(zhǔn)來時刻的關(guān)注自己內(nèi)心世界的變化以及身邊他人的心理變化，及時地將自我及他人心理極端的現(xiàn)象消滅在萌芽當(dāng)中。

2.2 人們對心理健康的重視程度

由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏化，社會中心理疾病的發(fā)病率越發(fā)突出。就現(xiàn)在一般高校而言，學(xué)生們已經(jīng)有了對心理健康這一概念的初步認(rèn)識，但仍有滯后性，表現(xiàn)為知與行的矛盾性。究跟尋底，部分原因是人們礙于面子，不愿承認(rèn)自身心理問題。這在很大程度上表明，人們對心理健康的錯誤認(rèn)識也是導(dǎo)致自身不重視心理健康的原因之一。

社會的快速發(fā)展，生活壓力地逐年升高都給人們的身心健康帶來了極大地威脅，這就更加要求人們關(guān)注健康，重視健康，樹立起良好的健康意識，及時的發(fā)現(xiàn)自己身心上出現(xiàn)的健康問題，以免給我們?nèi)蘸蟮纳顜聿槐恪?/p>

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2095-2813(2017)09(c)-0180-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.180