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    利用碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的前景分析

    2017-11-28 02:32:41李皓
    當(dāng)代體育科技 2017年27期
    關(guān)鍵詞:體育鍛煉運(yùn)動(dòng)大學(xué)生

    李皓

    (南京工程學(xué)院體育部 江蘇南京 211167)

    利用碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的前景分析

    李皓

    (南京工程學(xué)院體育部 江蘇南京 211167)

    文章采用文獻(xiàn)資料法從碎片化的定義入手,了解有關(guān)碎片化時(shí)間、大學(xué)生體育鍛煉的研究現(xiàn)狀,并以大學(xué)生進(jìn)行鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型和影響因素為切入點(diǎn),探究碎片化時(shí)間里大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的效果和可行性,旨在引導(dǎo)學(xué)生建立健康生活的理念,從而轉(zhuǎn)變大學(xué)生體育鍛煉的傳統(tǒng)觀念,培養(yǎng)良好的體育鍛煉意識(shí),養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

    碎片化時(shí)間 大學(xué)生 體育鍛煉

    目前,我國(guó)大部分工作的青年人身體健康狀況不容樂觀,白領(lǐng)尤為明顯。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因是他們的工作生活壓力大,并且經(jīng)常加班熬夜缺乏鍛煉,無法養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣和意識(shí)。擁有一個(gè)好的身體是大學(xué)生畢業(yè)之后服務(wù)社會(huì)的基礎(chǔ),在校期間開始培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣十分重要。本文根據(jù)現(xiàn)代社會(huì)工作壓力大、節(jié)奏快的現(xiàn)狀,結(jié)合大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活規(guī)律,提出利用碎片化時(shí)間進(jìn)行少量多次鍛煉,并以此探究碎片化時(shí)間里大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的效果和可行性,旨在引導(dǎo)學(xué)生建立健康生活的理念,轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)觀念,養(yǎng)成自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

    1 碎片化時(shí)間及體育鍛煉的研究現(xiàn)狀

    1.1 碎片化時(shí)間的研究現(xiàn)狀

    碎片化時(shí)間雖然是一個(gè)比較陌生的名詞,但是隨著信息時(shí)代的不斷發(fā)展其運(yùn)用范圍也越來越廣,可謂是各領(lǐng)域、多元化。手機(jī)游戲、手機(jī)購(gòu)物、微博、微電影、微學(xué)習(xí),都是碎片化時(shí)間運(yùn)用的典范。然而,碎片化時(shí)間在體育鍛煉方面還鮮有研究。

    1.1.1 碎片化時(shí)間的定義與產(chǎn)生

    “碎片化”的英文單詞是Fragmentation,最早被解釋為完整的東西分裂成許多碎塊。在社會(huì)學(xué)、傳播學(xué)等眾多領(lǐng)域也提到過碎片化這一新概念。通過對(duì)碎片化的認(rèn)識(shí),可以初步的把碎片化時(shí)間一詞定義為相對(duì)不完整的、零碎的、短暫的時(shí)間。在日常生活中存在很多這樣的時(shí)間,如上課時(shí)走往教室的時(shí)間,下班時(shí)等地鐵、騎共享單車的時(shí)間。這些時(shí)間雖然看似零散、沒有規(guī)律,但是合理加以利用會(huì)有意想不到的結(jié)果。

    我們的生活中,碎片化時(shí)間無處不在。一些零碎的、短暫的時(shí)間段內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生碎片時(shí)間。學(xué)者王君珺通過研究發(fā)現(xiàn)碎片時(shí)間的產(chǎn)生有多種形式,對(duì)于不同類型不同行為的人有著不同的產(chǎn)生原因。麻省理工教授加布里埃爾.比特蘭認(rèn)為等待是碎片時(shí)間產(chǎn)生的基本原因,根據(jù)等待的性質(zhì)不同,還可以把碎片化時(shí)間劃分成兩種類型:確定類與不確定類。

    通過對(duì)文獻(xiàn)的綜述,可以把碎片化時(shí)間的產(chǎn)生總結(jié)為:每個(gè)人在將要做、正在做以及做完了某件事的時(shí)候,都會(huì)出現(xiàn)一些相對(duì)確定的或不確定因素,這些因素就導(dǎo)致了碎片化時(shí)間的產(chǎn)生。

    1.1.2 大學(xué)生生活中的碎片化時(shí)間

    如今,大學(xué)生的校園生活豐富多彩,除了學(xué)習(xí)之外還會(huì)進(jìn)行許多其他活動(dòng),這將會(huì)產(chǎn)生大量的自由時(shí)間。這些時(shí)間里,部分零散的、短暫的,都可以視為大學(xué)生生活中的碎片化時(shí)間。根據(jù)文章之前對(duì)碎片化時(shí)間產(chǎn)生的綜述與分析,可以把大學(xué)生碎片化時(shí)間劃分為事情發(fā)生的時(shí)間長(zhǎng)短及事情發(fā)生的確定與不確定這兩類。比如:從寢室去上課的途中,等校車的時(shí)候,課間幾分鐘的休息時(shí)間,食堂排隊(duì)打飯,各種臨時(shí)外出的情況等。

    1.2 大學(xué)生體育鍛煉的研究現(xiàn)狀

    根據(jù)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示,近幾年來我國(guó)大學(xué)生的各項(xiàng)身體指標(biāo)不容樂觀,國(guó)家也越來越重視高校大學(xué)生的身體健康情況,加強(qiáng)體育鍛煉是解決這一現(xiàn)象的基本方式。國(guó)內(nèi)很多體育工作者對(duì)大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀展開調(diào)查和研究,并對(duì)相關(guān)結(jié)果進(jìn)行分析得出結(jié)論。通過對(duì)文獻(xiàn)綜述及對(duì)體育專家進(jìn)行訪談,總結(jié)出目前大學(xué)生體育鍛煉有關(guān)研究的主要方向集中在大學(xué)生鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型及影響其進(jìn)行體育鍛煉的因素這些方面。根據(jù)明確的方向,結(jié)合碎片化時(shí)間的特點(diǎn),可以更有針對(duì)性的對(duì)碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的可行性進(jìn)行分析。

    2 碎片化時(shí)間大學(xué)生鍛煉的可行性分析

    2.1 理論依據(jù)

    利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉可以達(dá)到鍛煉效果,這是有理論依據(jù)的。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心及美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)通過長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn),無論是單次8~10min,或者持續(xù)30min,只要每天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30min以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度到達(dá)中等,即可達(dá)到鍛煉的效果。由此可見,利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉不需要過多的時(shí)間、過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就能達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)效果。通過綜述并分析大學(xué)生可利用的碎片化時(shí)間,以及大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀,發(fā)現(xiàn)兩者是有很多可以相互結(jié)合的地方。因此,文章進(jìn)一步從大學(xué)生鍛煉的目的、時(shí)間、方式類型、及影響其進(jìn)行體育鍛煉的因素入手,分析碎片化時(shí)間鍛煉的可行性。

    2.2 強(qiáng)化體育鍛煉意識(shí)

    目前,雖然大部分大學(xué)生有一定的體育鍛煉習(xí)慣,但是其中有不少人是因?yàn)轶w育成績(jī),早操學(xué)分等被動(dòng)鍛煉的。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行體育鍛煉,可以促進(jìn)已有體育鍛煉意識(shí)的人更加便捷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)他們終身體育鍛煉的習(xí)慣;也可以幫助被動(dòng)鍛煉的人抽出時(shí)間在做任意事情的間隙進(jìn)行運(yùn)動(dòng),這樣他們不僅不會(huì)把體育鍛煉當(dāng)作一種負(fù)擔(dān),而且可以幫助他們把體育鍛煉融入生活,逐漸培養(yǎng)鍛煉的意識(shí),養(yǎng)成自覺運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

    2.3 合理分配體育鍛煉時(shí)間

    大學(xué)生在校期間有許多零散的時(shí)間,雖然有部分學(xué)生已經(jīng)開始利用這些時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但是他們大多進(jìn)行鍛煉的時(shí)間都比較完整,相對(duì)短暫、零散的時(shí)間并沒有較好的利用。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行體育鍛煉,可以幫助學(xué)生合理的利用和分配這些時(shí)間,根據(jù)時(shí)間的長(zhǎng)短不同,鍛煉內(nèi)容也有所不同,使鍛煉的安排更加靈活機(jī)動(dòng),內(nèi)容也有多方面的選擇。

    2.4 改善體育鍛煉傳統(tǒng)觀念

    目前,大部分大學(xué)生仍然認(rèn)為有效的體育鍛煉必須要達(dá)到高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間。這種傳統(tǒng)觀念是不完全正確的,碎片化時(shí)間鍛煉的理論依據(jù)可以有效的反駁這一觀念。在碎片時(shí)間里進(jìn)行鍛煉不需要較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,并非只有正規(guī)的訓(xùn)練動(dòng)作才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)功效。走路作為每人每天都會(huì)進(jìn)行的行為方式,就有一定的鍛煉效果。各種運(yùn)動(dòng)專家對(duì)走路進(jìn)行研究,在普通走路的行為方式上加以改進(jìn)衍生出了健身走這種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。健身走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”,已經(jīng)成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。由于大學(xué)生的大部分碎片化時(shí)間都在走路的途中產(chǎn)生,健身走也將成為碎片化時(shí)間里鍛煉的基礎(chǔ)項(xiàng)目。

    2.5 克服影響體育鍛煉的因素

    研究調(diào)查表明,影響大學(xué)生體育鍛煉的因素主要集中在:大學(xué)生學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力大,沒有時(shí)間及合適的場(chǎng)地進(jìn)行鍛煉。在碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,可以打破時(shí)間、空間的局限,幫助大學(xué)生緩解身心壓力擠出時(shí)間,在任何時(shí)間任意出行的途中使身體運(yùn)動(dòng)起來,達(dá)到在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上同樣的鍛煉效果。雖然利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉還處于萌芽狀態(tài),但是只要有越來越多的人敢于邁出第一步,那么將會(huì)有更多的人加入到碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中。

    3 碎片化時(shí)間在大學(xué)生體育鍛煉中的發(fā)展趨勢(shì)

    3.1 以走為主,以練為輔

    從目前來看,大學(xué)生大部分可利用的碎片化時(shí)間都是在出行途中,這就意味著健身走會(huì)成為碎片化時(shí)間大學(xué)生體育鍛煉的基礎(chǔ)項(xiàng)目。隨著碎片化時(shí)間健身走的普及,必將會(huì)出現(xiàn)更多具有針對(duì)性的健康行走方式,從而適應(yīng)各種不同的環(huán)境。隨著碎片化時(shí)間更加細(xì)致的劃分,除了健身走之外,一些簡(jiǎn)單的力量、形體訓(xùn)練也會(huì)在碎片化時(shí)間內(nèi)體現(xiàn)價(jià)值。在碎片化時(shí)間里進(jìn)行相關(guān)鍛煉,不僅符合目前大學(xué)生想要健身、塑形的鍛煉動(dòng)機(jī),幫助他們改善體態(tài)提高肌肉力量,而且身體素質(zhì)的提升可以直接提高健身走的效率,增強(qiáng)大學(xué)生們健身走的積極性。這些簡(jiǎn)單的練習(xí)方式也可以被稱為微運(yùn)動(dòng),利用碎片化時(shí)間進(jìn)行微運(yùn)動(dòng)有很大的研究?jī)r(jià)值和空間,今后必將會(huì)得到推崇。

    3.2 手機(jī)APP完善鍛煉網(wǎng)絡(luò)體系

    隨著智能手機(jī)市場(chǎng)的快速發(fā)展,各類手機(jī)APP應(yīng)用也層出不窮,體育類的APP也在不斷更新。目前,體育類APP主要包含咨訊、視頻教學(xué)、約比賽、跑步等方面。資訊類的APP可以幫助鍛煉人群獲取最前沿的運(yùn)動(dòng)信息;視頻教學(xué)類的APP可以幫助鍛煉人群學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作;約比賽的APP可以幫助鍛煉人群快速找到運(yùn)動(dòng)伙伴,使運(yùn)動(dòng)不再孤獨(dú)枯燥;跑步類的APP可以通過手機(jī)定位系統(tǒng)幫助鍛煉人群在健身走、跑的同時(shí)詳細(xì)了解人體的各項(xiàng)指標(biāo)變化情況,如消耗的脂肪、熱量等。手機(jī)APP就是碎片化時(shí)間運(yùn)動(dòng)的典范,體育類的APP使得碎片化時(shí)間的鍛煉更加完善,可以發(fā)揮其分享優(yōu)質(zhì)健康資訊、傳遞正確信息、引導(dǎo)科學(xué)健身方法的作用。隨著信息科技的進(jìn)一步發(fā)展,體育類APP的不斷更新,碎片化時(shí)間的鍛煉體系也將不斷完善。

    4 結(jié)論

    目前碎片化時(shí)間的概念已被越來越多的人所熟知,碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉的方式也被越來越多人所認(rèn)可。利用碎片化時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不需要過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、過高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、過于正規(guī)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,隨時(shí)隨地都可以讓身體運(yùn)動(dòng)起來,通過每一次短暫運(yùn)動(dòng)的積累,身體素質(zhì)也會(huì)不斷的提高。利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉不僅可以逐漸培養(yǎng)大學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣,合理分配大學(xué)生體育鍛煉的時(shí)間,而且可以克服影響大學(xué)生體育鍛煉的主要因素,有助于改變大學(xué)生體育鍛煉的傳統(tǒng)觀念,幫助其塑造強(qiáng)健的體魄。這種新的運(yùn)動(dòng)模式在未來會(huì)得到更好地發(fā)展,大學(xué)生的身體素質(zhì)也會(huì)得到更好地改變。

    [1]張?jiān)迫A,趙健.大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀分析及對(duì)策[J].濰坊學(xué)院學(xué)報(bào),2009(2):123-127.

    [2]潘紹偉,于可紅.學(xué)校體育學(xué)[D].北京:高等教育出版社,2009.

    [3]加布里埃爾.比特蘭.碎片時(shí)間管理[J].商界評(píng)論,2010(12):86-89.

    [4]美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì).ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試與運(yùn)動(dòng)處方指南[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2010.

    [5]王勝超.普通大學(xué)生體育鍛煉與休閑活動(dòng)特征的研究[J].北京:北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2011(7):106-110.

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    G807

    A

    2095-2813(2017)09(c)-0253-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.253

    李皓(1992,3—),男,漢族,安徽壽縣人,碩士研究生,助教,研究方向:學(xué)校體育,體育產(chǎn)業(yè)。

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