足球運動員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究①

魏家鵬

(蘭州工業(yè)學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

足球運動員的體能訓(xùn)練與疲勞消除方法探究①

魏家鵬

(蘭州工業(yè)學(xué)院 甘肅蘭州 730050)

足球是全民健身的重要運動項目,深受廣大人民的喜愛,由于其運動性和競爭性,成為各企業(yè)舉行體育活動的首選,也是我國十分重視的比賽項目之一。足球運用強度較大,奔跑距離較長,規(guī)則較為復(fù)雜,運動員在運動中的體能消耗很大。因此,做好足球運動員的體能訓(xùn)練對于提升運動員身體機能和足球水平發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。足球運動員在訓(xùn)練和比賽中容易產(chǎn)生身體疲勞,嚴(yán)重的疲勞會影響運動員的身體素質(zhì)和比賽效果,要采取有效的方法進(jìn)行疲勞消除,進(jìn)而恢復(fù)體能。該文指出了足球運動的特征,指出了運動員體能訓(xùn)練的重要性,針對運動員的疲勞恢復(fù)提出了幾點建議和措施。

足球運動員 體能訓(xùn)練 疲勞消除

足球運動是一種激烈的對抗性運動,隨著體育事業(yè)的發(fā)展和足球運動水平的提高,對于運動員的體能和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)都提出了更高要求。在快速的激烈對抗條件下,如何準(zhǔn)確運用技術(shù)贏得比賽是足球運動的目標(biāo),運動員平時要加強體能訓(xùn)練,保持穩(wěn)定的體力,在賽場上充分發(fā)揮自己的價值,為集體爭得榮譽。足球運動員在體能訓(xùn)練中要注意對運動疲勞的恢復(fù),要根據(jù)足球運動的特點,分析疲勞產(chǎn)生的機理,尋找到運動體能恢復(fù)的措施,為足球教學(xué)和訓(xùn)練提供必要的參考,為我國足球運動員的體能訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)。

1 足球運動的特征及體能訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代足球體現(xiàn)為一種競技的特征,足球比賽考驗的是運動員的體能素質(zhì)和足球技術(shù)及戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),還與團隊之間的默契配合程度等。足球運動項目作為一項團體性比賽項目,依賴于團隊每個人的能力與技術(shù)的發(fā)揮,足球的戰(zhàn)術(shù)包括主要的因素就是力量、速度、反應(yīng)能力、柔韌性等,這些對于足球運動員的體能來說都是很大考驗。因此,現(xiàn)代足球運動對運動員的體能訓(xùn)練提出了更高要求,體能訓(xùn)練的概念和內(nèi)涵更豐富,內(nèi)容也有所拓展。

例如:意大利AC米蘭俱樂部建立了針對運動員體能訓(xùn)練的“實驗室”,主要是利用科技手段,對各項體能訓(xùn)練進(jìn)行研究,創(chuàng)造了很多運動員體能訓(xùn)練的方法。在一年的歐洲冠軍賽上,AC米蘭隊經(jīng)過長時間的準(zhǔn)備,完成了90分鐘的比賽和30分鐘的加時賽與點球賽,最終以旺盛的狀態(tài)奪得冠軍,可見其對于運動員體能訓(xùn)練的方法起到了顯著效果。我國部分教練曾足球要朝著高技術(shù)、高有氧、高體能的方向發(fā)展,要加強團隊的配合協(xié)調(diào)能力,做好空中球、地面球的處理。良好的體能訓(xùn)練是足球隊伍取得優(yōu)異成績的前提,運動員的體力是保持高度競爭力的關(guān)鍵。足球比賽時間較長,對抗激烈,整個過程對于運動員的體能消耗是極大的,如不做好體能訓(xùn)練,很多運動員難以堅持到最后,導(dǎo)致比賽失利。加強體能訓(xùn)練也是有效降低疲勞的方式,經(jīng)過長期訓(xùn)練,運動員身體的抗壓性和持久力會有所增加,進(jìn)而在經(jīng)過大型比賽時身體損耗小,不易造成過度疲勞。

2 足球運動員的體能特點分析

以90分鐘足球比賽為例,運動員場上活動距離約為9 000～14 000 m,奔跑要超過200余次,還要有至少200次的跳與爭球的動作,想要完成一場比賽或取得勝利,遠(yuǎn)動員要付出極大辛苦,在日常鍛煉中強度就較大,在訓(xùn)練和比賽中極容易出現(xiàn)身體疲勞,尤其比賽中的一些突發(fā)狀況,容易導(dǎo)致運動員受傷。足球運動的大量爆發(fā)性動作會嚴(yán)重消耗運動員的體力,能量的直接來源主要是三磷酸腺苷,這種物質(zhì)的合成主要經(jīng)過三種途徑。足球運動中運動員首先用磷酸原供能系統(tǒng)來滿足運動需求,快速奔跑達(dá)到十幾秒以后,機體主要靠糖酵解供能系統(tǒng)滿足運動需要,足球運動中的走步、慢跑等動作要依靠有氧代謝來完成。足球運動員的體能訓(xùn)練也要根據(jù)運動的需求來進(jìn)行,采取有效的訓(xùn)練方法,提高運動員的身體機能。

3 足球運動員疲勞消除的有效措施

足球訓(xùn)練和比賽是一種超強負(fù)荷的運動,高強度的運動中,運動員容易造成機體疲勞,因此,采用恢復(fù)訓(xùn)練、營養(yǎng)恢復(fù)、心理恢復(fù)等方法提高運動員的身體素質(zhì),為其參加比賽和訓(xùn)練打下堅實基礎(chǔ)。

3.1 適當(dāng)采取訓(xùn)練措施

在足球訓(xùn)練中要采取防護(hù)措施,減少疲勞的產(chǎn)生,例如:教練要掌握每個運動員的身體狀況,根據(jù)個體差異制定不同的訓(xùn)練計劃。其次,教練要采用合理的訓(xùn)練方法規(guī)范運動員的訓(xùn)練,適度安排訓(xùn)練,不要強度過大。

3.2 做好恢復(fù)性訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練主要是指通過身體運動緩解運動疲勞,主要目的在于幫助運動員快速恢復(fù)體能,以便盡快投入比賽和訓(xùn)練?；謴?fù)性訓(xùn)練要降低強度,保持身體始終在運動狀態(tài)下,避免爆發(fā)式訓(xùn)練帶來的不利因素。恢復(fù)性訓(xùn)練可以給運動員提供規(guī)律的訓(xùn)練延續(xù),有助于鼓舞士氣,有利于團隊休整。教練要有敏銳的覺察力,要隨時觀察運動員的恢復(fù)情況,做好其賽后恢復(fù)、賽間恢復(fù)、訓(xùn)練后恢復(fù)等工作。

3.3 運動員要合理休息

合理休息是有效恢復(fù)體能的方式,運動員的睡眠有利于加強其新陳代謝,可以有效緩解疲勞,有助于保護(hù)大腦。運動員在賽前和賽中都要合理休息,保持好訓(xùn)練和比賽的競技狀態(tài)。運動員要采取積極的休息,加速對體能疲勞的緩解。

3.4 沐浴消除疲勞法

沐浴可以促進(jìn)人的新陳代謝,足球運動員要定期沐浴休息,要控制好水的溫度,有助于肌肉得到舒展,降低疲勞感,有助于使運動員身體保持興奮狀態(tài)。有專業(yè)測試顯示,運動員在經(jīng)過大量運動后,沐浴前身體每100 mL血液中平均有30 mg乳酸,在沐浴5 min后乳酸沒有明顯變化。沐浴10 min后運動員血乳酸濃度降低7～8 mg,沐浴約30 min后,乳酸水平基本恢復(fù)。溫水浴還可以增加鎮(zhèn)定的效果,水的浮力可以使運動員有疲勞的消除感。

3.5 心理學(xué)恢復(fù)方法

足球運動員在訓(xùn)練和比賽中經(jīng)過大量的運動,體能消耗很大,生理和心理都感到十分疲勞,因此,在疲勞恢復(fù)階段要注重心理恢復(fù)方法的使用。教練可以通過語言的暗示,以及誘導(dǎo)的方法,消除運動員的心理緊張,幫助運動員建立正確的心理狀態(tài)。教師可以通過很多心理恢復(fù)訓(xùn)練方法指導(dǎo)運動員的疲勞恢復(fù)實踐,例如:暗示性睡眠、消除神經(jīng)緊張、心理調(diào)節(jié)等。還可以有效運用一些娛樂方式調(diào)整運動員的心理狀態(tài),例如:播放音樂、郊游、看節(jié)目等形式,恢復(fù)運動員緊張的心理。

3.6 足球運動員要保證膳食規(guī)律

足球運動訓(xùn)練尤其獨特的特點,對運動員的力量、速度、耐力等要求較高,要保證運動中的能量,運動員就一定要規(guī)律飲食、合理膳食。足球運動員的膳食資源要豐富,要具備全面的營養(yǎng),有助于補充能量。運動員飲食中要增加糖類物質(zhì)的攝入,要減少脂肪和蛋白質(zhì)的攝入,糖類占60%以上,蛋白質(zhì)15%左右,脂肪15%左右,其他10%。足球運動員的食物體積要小,一日總食量不能超過2.5 kg;食物烹調(diào)時要保證營養(yǎng)。運動員劇烈運動后要注意及時補充能量。

4 結(jié)語

足球作為我國重要的國民運動,足球運動員的體能訓(xùn)練和疲勞恢復(fù)是不容忽視的問題。有效加強體能訓(xùn)練有助于提高運動員的身體素質(zhì),保持身體機能的最佳狀態(tài),進(jìn)而在足球比賽中取得優(yōu)異的成績。在訓(xùn)練和比賽中產(chǎn)生的疲勞要及時恢復(fù),避免給運動員造成很體損傷等,教練員要結(jié)合實際情況,采取多種方式進(jìn)行疲勞恢復(fù),正確監(jiān)督球員的身體狀態(tài),及時了解球員的身體情況,達(dá)到高效的訓(xùn)練成果,促進(jìn)運動員在比賽中取得佳績。

[1]毛亞杰,周薔.對恢復(fù)運動性疲勞的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2001，35(5)：55-56.

[2]苗天勇.足球運動員體能訓(xùn)練淺議[J].文體用品與科技，2013 (20)：180.

G843

A

2095-2813(2017)02(b)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.05.043

魏家鵬(1982,2—),男,甘肅蘭州人,碩士研究生，講師,研究方向:足球。