芻論小學(xué)籃球訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練①

吉子明

(南寧市云景路小學(xué) 廣西南寧 530000)

芻論小學(xué)籃球訓(xùn)練中的功能訓(xùn)練①

吉子明

(南寧市云景路小學(xué) 廣西南寧 530000)

功能訓(xùn)練是一種新型的體能鍛煉方式,來(lái)源于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域,伸延到健身訓(xùn)練領(lǐng)域,最終拓展到體育領(lǐng)域。功能訓(xùn)練是注重核心力量的訓(xùn)練,注重運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)性和功能性,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的一種訓(xùn)練方式。在籃球比賽中,體能是技能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能的基礎(chǔ),良好的體能是在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)的重要保證。如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能,是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中必須要研究的問(wèn)題。該文以功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義作為切入點(diǎn),分析和研究功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)策。

功能訓(xùn)練 小學(xué)籃球訓(xùn)練 應(yīng)用

功能訓(xùn)練是一種系統(tǒng)性訓(xùn)練方式,可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況,進(jìn)行相應(yīng)的動(dòng)作銜接訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練等多個(gè)方面。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言,功能訓(xùn)練能夠多維度提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能提升有著至關(guān)重要的作用和意義。

1 功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

小學(xué)籃球作為小學(xué)體育中的重要組成部分,主要注重培養(yǎng)學(xué)生的籃球意識(shí),打好籃球的基本功,同時(shí)注重增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。由于小學(xué)生生理因素的影響,還不適合進(jìn)行籃球戰(zhàn)術(shù)和籃球配合等方面的教學(xué),因而在小學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐中,體育教師一般從熟悉球性、運(yùn)球訓(xùn)練、傳接球訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練等方面進(jìn)行教學(xué),這些訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的體能消耗較大,若是沒(méi)有科學(xué)合理的訓(xùn)練方式,很容易造成學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。功能訓(xùn)練作為一種新型訓(xùn)練方式,能夠有效地避免這種情況的產(chǎn)生[1]。功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中主要有以下幾點(diǎn)應(yīng)用意義。

1.1 有利于提高小學(xué)生體態(tài)與力量

在小學(xué)階段,學(xué)生的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能還處于發(fā)育時(shí)期,可塑性比較強(qiáng)。功能訓(xùn)練不是對(duì)局部肌肉進(jìn)行強(qiáng)化,而是注重身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性發(fā)展。在這個(gè)時(shí)間階段,通過(guò)功能訓(xùn)練,能夠有效地鍛煉學(xué)生身體機(jī)能的整體性和協(xié)調(diào)性。同時(shí),對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的基本動(dòng)作練習(xí),能夠提升學(xué)生核心穩(wěn)定性,使學(xué)生明白和掌握如何正確發(fā)力的方式方法,便于學(xué)生養(yǎng)成用力的習(xí)慣,對(duì)學(xué)生的力量鍛煉有著非常重要的影響。另外,在這個(gè)階段,運(yùn)用功能訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生正確呼吸的方式方法,有效地提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力,便于學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和標(biāo)準(zhǔn)化運(yùn)動(dòng)形式。

1.2 有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷

通過(guò)功能訓(xùn)練,能夠提升學(xué)生的核心力量,強(qiáng)化學(xué)生身體技能的核心部分。核心力量的提升和核心部位的強(qiáng)化對(duì)人體中的脊柱部位有著直接影響,能夠加強(qiáng)對(duì)脊柱部位的保護(hù)作用。同時(shí),在核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用下,能夠很好地為人體的上下肢運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定的支點(diǎn),有效地緩解末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷,達(dá)到預(yù)防損傷的目的[2]。核心力量訓(xùn)練是對(duì)人體核心肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。核心肌肉主要包含大肌群和小肌群,小肌群的主要職責(zé)在于對(duì)核心部位的固定,而大肌群除了固定作用外,主要還有支配核心部位運(yùn)動(dòng)的功能,這對(duì)于預(yù)防急性損傷有著重要作用和意義。

1.3 有利于促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的持續(xù)發(fā)展

在小學(xué)階段,功能訓(xùn)練注重提升學(xué)生的核心力量和核心穩(wěn)定性,使得學(xué)生身體機(jī)能更加協(xié)調(diào),體魄更加強(qiáng)健,為以后的高難度籃球訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。通過(guò)功能訓(xùn)練,有助于固定學(xué)生的脊柱和骨盆,便于學(xué)生保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),能夠有效地控制和平衡身體各個(gè)部位,增強(qiáng)各個(gè)肌群相互協(xié)作能力,使得學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力可持續(xù)發(fā)展,有助于學(xué)生學(xué)習(xí)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,豐富學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和興趣。

2 功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用對(duì)策

在小學(xué)階段,學(xué)生主要學(xué)習(xí)籃球的運(yùn)球訓(xùn)練、傳接球訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練、移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練等方面的籃球知識(shí)和技能,體育教師就可以以這些內(nèi)容為訓(xùn)練項(xiàng)目,結(jié)合學(xué)生的身體狀況進(jìn)行功能訓(xùn)練。功能訓(xùn)練是以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的,強(qiáng)調(diào)軀干部位和各關(guān)節(jié)周?chē)〖∪馊旱姆€(wěn)定輔助作用的力量能力。

2.1 力量訓(xùn)練對(duì)策

在運(yùn)球訓(xùn)練方面,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行運(yùn)球急停急起、體前換手變向運(yùn)球、“8”字型運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球等各式各樣的運(yùn)球練習(xí),幫助學(xué)生提升籃球的技術(shù)動(dòng)作,設(shè)計(jì)一定的運(yùn)動(dòng)量,通過(guò)不斷地運(yùn)球訓(xùn)練,提升學(xué)生的運(yùn)球力量,幫助學(xué)生養(yǎng)成一定的發(fā)力習(xí)慣。在傳接球方面,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行雙手胸前傳球、單手肩上傳球,雙手頭上傳球、單手低手傳球和反彈傳球等專(zhuān)業(yè)傳接球的訓(xùn)練。每節(jié)訓(xùn)練課都要進(jìn)行15 min的傳接球練習(xí),注重學(xué)生的傳接球訓(xùn)練的同時(shí),有助于鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力和臂力。在投籃訓(xùn)練方面,教師要注重學(xué)生投籃姿勢(shì)的培養(yǎng),幫助學(xué)生形成原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃、跳起投籃等標(biāo)準(zhǔn)化的投籃姿勢(shì),運(yùn)用功能訓(xùn)練,注重學(xué)生的臂力和彈跳力的提升和鍛煉,幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的投籃習(xí)慣,因而投籃也可以提升學(xué)生的力量[3]。

在小學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐中,教師也可以不以籃球技能訓(xùn)練為依托,單獨(dú)注重學(xué)生身體力量的鍛煉,主要從軀干力量、上肢力量、下肢力量三個(gè)方面進(jìn)行。對(duì)于學(xué)生的軀干力量鍛煉,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的仰臥起坐、高翻挺舉、肩負(fù)杠鈴做體前屈等鍛煉方式,規(guī)定每組4～8次,練習(xí)6～8組,每組間歇3 min,通過(guò)這種方式鍛煉學(xué)生軀干力量。對(duì)于學(xué)生上肢力量的鍛煉,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行用實(shí)心球做傳接球、頸后彎舉等鍛煉方式,規(guī)定每組10～20次,練習(xí)3～5組,每組間歇2 min,通過(guò)這種方式鍛煉手腕、手指和手臂肌群的力量和靈活性,便于投籃、傳接球、運(yùn)球等方面掌握。對(duì)于學(xué)生的下肢力量鍛煉,下肢力量是籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的基礎(chǔ),下肢力量能夠提高學(xué)生的彈跳力,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行跳繩鍛煉或者安排學(xué)生進(jìn)行跳深鍛煉,要求學(xué)生從一個(gè)高約30～40 cm的木箱上跳至地上,立即再次跳起來(lái),跳得越快、越高越好,連續(xù)彈跳10～15次。通過(guò)這種方式提升學(xué)生的下肢力量。

2.2 速度訓(xùn)練對(duì)策

速度主要指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力,是籃球比賽中爭(zhēng)取時(shí)間優(yōu)勢(shì)的重要條件。在小學(xué)籃球訓(xùn)練實(shí)踐中,教師可以安排學(xué)生進(jìn)行各種步法訓(xùn)練,要求學(xué)生每日進(jìn)行小步快跑、跨跳步跑、左右滑步等步伐訓(xùn)練,幫助學(xué)生提升對(duì)身體的控制和平衡。教師也可以安排學(xué)生進(jìn)行起動(dòng)跑訓(xùn)練,進(jìn)而提升學(xué)生的反應(yīng)能力和靈敏度,例如原地聽(tīng)信號(hào)快跑,跑步中進(jìn)行轉(zhuǎn)身、急停、沖刺等訓(xùn)練。教師還可以安排學(xué)生各種跑的訓(xùn)練,例如安排學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的100 m賽跑、50 m疾跑、5 m折回跑等跑法,鍛煉學(xué)生的跑的速度和力量;再如安排學(xué)生進(jìn)行繞過(guò)障礙的快速折線跑、曲線跑、側(cè)身跑、后退跑等練習(xí),鍛煉學(xué)生反應(yīng)能力[4]。教師也可以安排學(xué)生結(jié)合球的各種跑練習(xí),例如,安排學(xué)生圍繞場(chǎng)地做跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí),并要求學(xué)生達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn);可以安排學(xué)生接另一學(xué)生向不同方向、位置拋出的球的練習(xí);可以安排學(xué)生從端線開(kāi)始,運(yùn)球3次后,快速投籃練習(xí);可以安排兩學(xué)生一組,全場(chǎng)快速傳接球上籃,傳球;可以安排兩學(xué)生一組全場(chǎng)一打一練習(xí),限制時(shí)間。通過(guò)這種速度訓(xùn)練方式,既提升學(xué)生的反應(yīng)能力,又能鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),還能為以后學(xué)習(xí)籃球高等技能奠定基礎(chǔ)。

功能訓(xùn)練作為一種新型的體能訓(xùn)練方法,值得深入學(xué)習(xí)與借鑒。針對(duì)小學(xué)男子籃球訓(xùn)練的特點(diǎn),將其運(yùn)用到小學(xué)男子籃球訓(xùn)練中,功能訓(xùn)練有著非常重要的意義,有利于提高小學(xué)生體態(tài)與力量,有利于減少運(yùn)動(dòng)損傷,有利于促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的持續(xù)發(fā)展。通過(guò)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的形式,提升學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)的技能技巧,為學(xué)生以后的籃球?qū)崙?zhàn)奠定良好的基礎(chǔ)。

[1]曾進(jìn)輝.功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練[J].安順學(xué)院學(xué)報(bào), 2014(6):95-96.

[2]歐雅怡,支俊才,張瑞潔.功能訓(xùn)練理念對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練借鑒意義的探討[J].唐山師范學(xué)院學(xué)報(bào),2010(5):97-100.

[3]胡建文.功能訓(xùn)練理念與籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的融合實(shí)踐[J]. 當(dāng)代體育科技,2015(10):40-41.

[4]譚惠芳,鄭歌德.功能訓(xùn)練在小學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].運(yùn)動(dòng),2014(13):42-43，156.

G842

A

2095-2813(2017)03(a)-0035-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.07.035

吉子明(1990,3—),男,漢,山西陽(yáng)城人,研究生,小學(xué)一級(jí),研究方向:籃球功能訓(xùn)練。