如何提高太極拳的教學(xué)效果①

劉濤

(鄂州職業(yè)大學(xué) 湖北鄂州 436000)

如何提高太極拳的教學(xué)效果①

劉濤

(鄂州職業(yè)大學(xué) 湖北鄂州 436000)

太極拳為武術(shù)拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產(chǎn)，是東方武術(shù)文化的一塊瑰寶。它作為中國(guó)特有的民族體育項(xiàng)目,不僅僅在中國(guó)擁有人數(shù)眾多的太極拳愛好者，而且已經(jīng)引起很多國(guó)際朋友的興趣和愛好。然而如何提高太極拳的教學(xué)效果一直是困擾太極拳推廣的一大難題。

太極拳 教學(xué)效果 提高

隨著人們生活水平的日益提高，健身意識(shí)也隨之加強(qiáng)，太極拳作為老少皆宜、練習(xí)方便、適應(yīng)性強(qiáng)、觀賞性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到了人們的青睞。太極拳不僅僅在中國(guó)擁有了人數(shù)眾多的愛好者，而且已經(jīng)引起了很多國(guó)際朋友的興趣和愛好。太極拳流派眾多，數(shù)百年來(lái)各門各派代代相傳、綿延不絕，同時(shí)名手輩出。傳統(tǒng)的太極拳有陳式、楊式、吳式、孫式、武式等較有影響的流派。各式太極拳還有大架、小架、開合、剛?cè)嵯嗉娴雀髯圆煌奶攸c(diǎn)。然而如何快速入門、快速提高太極拳的教學(xué)效果一直是困擾著我們教學(xué)者和練習(xí)者的一大難題，下面筆者結(jié)合我多年高校太極拳的教學(xué)體會(huì)，簡(jiǎn)單探討一下如何提高太極拳教學(xué)效果。

1 讓初習(xí)者認(rèn)知太極拳

學(xué)習(xí)太極拳，我們首先要了解太極拳，要知道什么是太極拳？太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)。動(dòng)作輕柔圓活，處處帶有弧形，運(yùn)動(dòng)連綿不斷，勢(shì)勢(shì)相承。

太極拳運(yùn)動(dòng)還有大架、小架、開合、剛?cè)嵯嗉娴雀髯圆煌奶攸c(diǎn)，練習(xí)太極拳時(shí)講求心靜體松、呼吸自然，輕靈沉著、圓活連貫，上下相隨、虛實(shí)分明，柔中寓剛、以意導(dǎo)動(dòng)。

太極拳為武術(shù)拳種之一，除了它自身獨(dú)有的特點(diǎn)以外也具備武術(shù)的以下特點(diǎn)：寓技擊于運(yùn)動(dòng)之中；內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涞拿褡屣L(fēng)格；廣泛的適應(yīng)性。太極拳練習(xí)時(shí)要特別注意內(nèi)外的結(jié)合，所謂內(nèi)，指的是心、神、意等心智活動(dòng)，所謂外，即手眼身步等形體活動(dòng)。

2 初習(xí)者應(yīng)勤練基本功

“練武不練功，到老一場(chǎng)空”，這句話突顯了基本功的重要性，太極拳的基本功既基本 型、手型、基本步法、太極樁等，太極拳的練習(xí)過(guò)程中樁功尤為重要。樁功是練好太極拳的前提，沒有樁功的太極拳好比沙灘上修建的樓房，風(fēng)一吹便倒。太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，實(shí)際上每個(gè)太極拳的動(dòng)作就是一個(gè)樁。要把樁功練得一般人兩三個(gè)乃至三五個(gè)都推不動(dòng)、拉不動(dòng)，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊來(lái)，才算基本達(dá)到太極樁功的要求。

3 教學(xué)過(guò)程循序漸進(jìn)、先外后內(nèi)、以意導(dǎo)動(dòng)

內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)涫侵腥A武術(shù)的風(fēng)格，要達(dá)到這種境界，亦“冰凍三尺非一日之寒”?！耙蝗站氁蝗展?，一日不練百日松”，它道出了習(xí)武貴在堅(jiān)持，切忌急于求成。古往今來(lái)，很多的武術(shù)愛好者，在修煉中出現(xiàn)走火入魔的情況，輕者出現(xiàn)頭暈、惡心等身體不適，重者會(huì)渾身癱瘓或者直接導(dǎo)致窒息乃至暴斃。太極拳的教學(xué)，必須遵循自然規(guī)律，遵循科學(xué)。太極拳的教學(xué)過(guò)程是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，初習(xí)者必須從零開始，從基礎(chǔ)開始，嚴(yán)格按照老師的要求進(jìn)行練習(xí)，老師在教學(xué)過(guò)程中科學(xué)安排教學(xué)計(jì)劃 ，根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況調(diào)整進(jìn)度。

太極拳作為中華武術(shù)的一個(gè)重要組成部分，它的練習(xí)，跟其它武術(shù)拳種一樣，外練形，內(nèi)練意。手眼身法步為外，心神意等心智活動(dòng)即為內(nèi)。以“左野馬分鬃”為例，作為初學(xué)者，應(yīng)該掌握手腳的運(yùn)動(dòng)路線、身體姿勢(shì)、型手型等。隨著動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，動(dòng)作逐漸規(guī)范，我們就要求演練中配合呼吸和意念，抱球收腳時(shí)吸氣，上步分手時(shí)呼氣，輕松自然。太極拳的一招一式都包含了一定的攻防含義。知道了攻防含義，對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)的方向，應(yīng)該到達(dá)的位置，有了一個(gè)較準(zhǔn)確的目標(biāo)。在練拳的時(shí)候，意識(shí)上能帶有這種感覺，在練的過(guò)程中，不斷感悟動(dòng)作的每個(gè)細(xì)節(jié)，要經(jīng)常啟發(fā)，意念引導(dǎo)動(dòng)作，更利于練習(xí)者牢記動(dòng)作。從而達(dá)到更高的水平。

4 教學(xué)中注意分解示范與完整示范相結(jié)合

太極拳作為武術(shù)的一種，武術(shù)套路都是由多個(gè)單一的動(dòng)作組成，那么我們?cè)诮虒W(xué)的過(guò)程中可以分動(dòng)、分節(jié)、分段教學(xué)在進(jìn)行教學(xué)時(shí)當(dāng)然符合武術(shù)套路教學(xué)的原理。要學(xué)好太極拳，就必須清楚太極拳每個(gè)動(dòng)作的手腳運(yùn)行路線，發(fā)力順序。如24式簡(jiǎn)化太極中的“左右野馬分鬃”，開始練習(xí)時(shí)為了讓學(xué)生了解“左右野馬分鬃”式就得用完整示范，學(xué)生了解了整式動(dòng)作，隨著老師的講解練習(xí)學(xué)生仍然只能畫個(gè)大致的形出來(lái)。要想學(xué)生的動(dòng)作得到提高，我們老師就得運(yùn)用分解示范，把整式動(dòng)作分解成“左、右野馬分鬃”，再將“左、右野馬分鬃”分成上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作、頭部動(dòng)作來(lái)逐一給學(xué)生示范講解。在進(jìn)行分解示范的時(shí)候強(qiáng)調(diào)出腳方向、掌心方向、目視位置與方向。

5 示范位置與示范面的合理選擇

太極拳教學(xué)中，正確選擇示范位置和示范面尤其重要。一般而言，動(dòng)作示范最佳位置為老師位于老師與后排兩段學(xué)生形成的等邊三角形的頂點(diǎn)位置。但是，隨著套路的進(jìn)行，動(dòng)作的方向、路線的變化示范位置也隨著發(fā)生變化，有時(shí)選擇在隊(duì)伍的左前方，有時(shí)候得選擇在隊(duì)伍的右前方。示范面有正面、背面、側(cè)面、鏡面幾種，如24式簡(jiǎn)化太極中的“左右野馬分鬃”，在給學(xué)生講解動(dòng)作路線時(shí)用背面示范為最佳，但是學(xué)生無(wú)法看清楚手的細(xì)節(jié)，往往是老師費(fèi)勁了口舌，學(xué)生依然是云里霧里。如果此時(shí)老師用鏡面示范講解，定能收到奇效，大大提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率，當(dāng)然鏡面示范對(duì)老師提出了更高的要求。

6 教學(xué)過(guò)程中音樂輔助能收到奇效

太極拳套路動(dòng)作繁多，路線復(fù)雜，傳統(tǒng)的教學(xué)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣不高，教學(xué)效果不理想。在武術(shù)教學(xué)中運(yùn)用相適應(yīng)的音樂來(lái)教學(xué)，不但能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，而且能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，活躍課堂氣氛，從而提高武術(shù)的教學(xué)質(zhì)量。

在太極拳套路教學(xué)中運(yùn)用音樂，優(yōu)美的音樂能提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度，改善大腦的血液循環(huán)，能有效刺激學(xué)生大腦神經(jīng)的興奮中樞，集中注意力，營(yíng)造一種良好的課堂氣氛與學(xué)習(xí)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的趣味性。有效地把學(xué)生的注意力吸引到老師的講解示范和練習(xí)中，使較枯燥而重復(fù)的運(yùn)動(dòng)增添了感情色彩，有效調(diào)動(dòng)了學(xué)生的注意力。學(xué)生在優(yōu)美的音樂伴奏下，完成練習(xí)，身心得到愉悅，從而激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，提高了學(xué)習(xí)效果。

在整套太極拳單練的時(shí)候，對(duì)初習(xí)者來(lái)說(shuō)節(jié)奏最不好控制，沒有節(jié)奏感和韻律感，這樣很容易失去太極拳的特色，甚者失去練習(xí)的興趣。如果選用與太極拳節(jié)奏和韻律相匹配的音樂伴奏來(lái)輔助練習(xí)，用音樂的節(jié)奏控制練習(xí)者的動(dòng)作速度、節(jié)奏以及動(dòng)作之間的連貫性，練習(xí)者就會(huì)在不知不覺中將音樂與太極融為一體，音樂旋律的連貫性和節(jié)奏的韻律會(huì)使練習(xí)者的動(dòng)作變得酣暢淋漓，一招一式體現(xiàn)出人體的線條美，韻律感。

總之，太極拳博大精深，可謂是看者容易做者難。傳承中國(guó)文化，習(xí)練武術(shù)太極，除了超強(qiáng)的毅力，還要尊重科學(xué)，找到結(jié)合自己實(shí)際進(jìn)行學(xué)習(xí)修煉?！芭_(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功”，太極拳的練習(xí)，持之以恒，必能如愿。以上是我多年太極拳學(xué)習(xí)和教學(xué)的一點(diǎn)心得和體會(huì)，希望我的分享能給太極同仁們一點(diǎn)參考與幫助。

[1]漆才杰.背景音樂與口令詞對(duì)簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)效果的影響研究—以武漢體育學(xué)院為例[J].搏擊.武術(shù)科學(xué)，2013(12)：84-86.

[2]馮偉.運(yùn)用音樂提高太極拳教學(xué)的效果[J].學(xué)科教育在線，2009(10)：105.

[3]全國(guó)體育教材委員會(huì).體育學(xué)院普修通用教材武術(shù)[M].北京：人民體育出版社，2005.

[4]全國(guó)體育教材委員會(huì).體育學(xué)院專修通用教材武術(shù)[M].北京：人民體育出版社，2005.

G852.1

A

2095-2813(2017)09(c)-0159-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.159

鄂州職業(yè)大學(xué)2016年校級(jí)科研項(xiàng)目（一般項(xiàng)目A）課題名稱：鄂州市太極拳發(fā)展現(xiàn)狀的調(diào)查與研究。

劉濤(1979，1—)，男，土家族，湖北恩施人，本科，講師，研究方向：民族傳統(tǒng)體育、高爾夫訓(xùn)練與教學(xué)。