淺談參加體育訓練對中職學生的心理健康作用

權(quán)利

（山西省陽泉市體育運動學校 山西陽泉 045000）

淺談參加體育訓練對中職學生的心理健康作用

權(quán)利

（山西省陽泉市體育運動學校 山西陽泉 045000）

生命在于運動，體育鍛煉對于一個人的身體健康來說是重要的。體育鍛煉不僅能夠強健機體，提高身體素質(zhì)，同時能夠促進人的心理積極向上，陶冶情操，促進心智健全和心理健康。中職學生正處于青春期，心理和生理正在不斷地成熟。采用適當?shù)捏w育鍛煉能夠?qū)χ新殞W生的心理和生理健康成長起到很有益的作用。因此該研究就中職學生體育鍛煉的問題進行分析，從而得到體育鍛煉對中職學生產(chǎn)生的作用，并提出一些適合于中職學生體育鍛煉的策略，以作為指導。

體育訓練 中職學生 心理健康作用

參加體育訓練隊就是指導學生進行有益的體育鍛煉。一般，人們認為體育鍛煉只是能夠提高機體能力，改善身體素質(zhì)，實際上，體育鍛煉對于人的心理因素的作用也是很有效益的。中職學生正值青春大好年華，容易產(chǎn)生青春期閉鎖心理、心理承受能力比較低、缺乏自信、情緒不穩(wěn)定、意志薄弱等不良的心理問題，嚴重的情況下會導致中職學生走上歧途，造成不可挽回的損失，適度的鍛煉不僅能夠塑造強健的體魄，也同時能夠?qū)π睦硭刭|(zhì)的改善有很積極的促進作用。

1 中職學生心理健康現(xiàn)狀

中職學生正值青春年齡，其特點是朝氣蓬勃，理想主義化，情感充沛。然而現(xiàn)實卻是另一幅景象，由于中職學生走的不是正規(guī)的教育路線，在社會層面上飽受歧視，導致多數(shù)中職學生內(nèi)心自卑，此外中職學生因為各種原因文化基礎(chǔ)比較薄弱、自控能力較差，導致在人際層面和正常社會隔著距離，充滿孤獨感，同時還要面對家庭、經(jīng)濟、就業(yè)等壓力，導致很多中職學生心理上處在一個亞健康的狀態(tài)上。據(jù)不完全統(tǒng)計，在全國的中職學生心理抽樣調(diào)查中，50%以上的中職學生心理出現(xiàn)不正常狀態(tài)，20%左右的人心理問題表現(xiàn)突出，其中近30%的中職學生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥和焦慮癥等嚴重心理健康問題。從調(diào)查數(shù)據(jù)來看中職學生的心理健康問題比較嚴重，一些學生正處于半依賴半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時期，他們許多心理問題被忽視，覺得孤立無助，只好隱于心靈深處，長此下去誘發(fā)心理疾病。如果不能得到妥善及時的心理疏導，其造成的后果對于該學生來說是不可估量的。

2 體育鍛煉促進心理健康

2.1 改善中職學生的情緒狀態(tài)

體育鍛煉是一種對身心產(chǎn)生巨大影響的一種活動，對于心理，首先的一個就是改善情緒狀態(tài)。體育鍛煉對于情緒改善有著很明顯的效果。以跑步為例，跑步是一種身體快速運轉(zhuǎn)的一種情況，在機體的快速的運轉(zhuǎn)下，血液循環(huán)速度提升，體內(nèi)器官被迅速調(diào)動起來，使人出現(xiàn)呼吸頻率加快，同外界的氣體交換速率加快，讓人在一瞬間產(chǎn)生一種幻真的感覺，進而引導人的思維走出自我，走到自然之中，人的心靈一下子就豁達起來，使得人的心中不好的情緒化為無形，情緒就得到了改善。根據(jù)溫伯格等人的研究表明，一次30 min的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。所以說體育鍛煉能夠很有效地改善人的不良情緒，是一種很積極的心理疏導，對于正值青春年華的中職學生來說，體育鍛煉對于其身心鍛煉很有效用。

2.2 陶冶中職學生的情操

體育鍛煉可以有效地改善人的心理狀態(tài)，使人處于一種健康的心理上。長期的體育鍛煉，使得人的心理一直處于正常狀態(tài)，對于人來說就能夠有效的陶冶情操。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效地放松心情，得到快樂，從而使得心情處于一種積極樂觀的狀態(tài)，使人對生活充滿希望，起到提高精神陶冶情操的目的。體育鍛煉是一種急促的生理活動，對于人來說在一定程度上能夠磨煉人的意志，培養(yǎng)人的堅毅品質(zhì)，對于中職學生來說也是有很大的裨益的。

2.3 培養(yǎng)中職學生良好的意志品質(zhì)

體育運動有很多種，很多存在一定的技巧性，在鍛煉的起初可能會出現(xiàn)很多問題，也可能因為某個錯誤招致別人的嘲笑，但是如果堅持下來就會熟練這個項目，在運動中享受這個過程，收獲來自成功的喜悅。因此來說，體育鍛煉如果長期以往能夠幫助學生克服對陌生運動項目的恐懼，一旦掌握能夠有效地提升克服困難的勇氣，進而影響學生在未來的人生旅途中，能夠有勇氣直面慘淡的人生。

體育鍛煉也是一種對人體的一種檢驗，通過一個個難關(guān)來磨煉學生的品質(zhì)，使其能夠有勇氣去克服這個具體困難，培養(yǎng)學生面對困難堅持不懈的意志，還可以培養(yǎng)他們沉著果斷、機智靈活的優(yōu)秀品質(zhì)，讓學生的心理處于積極向上健康狀態(tài)。

3 中職學生的體育運動策略

3.1 體育運動持續(xù)時間

體育運動雖然對于人體好處很多，但是運動方式等相關(guān)的不適當就會產(chǎn)生不好的作用。因此來說，體育運動需要適度。根據(jù)科學調(diào)查表明，一般情況下，適合中職學生的一次持續(xù)的運動時間是20～60 min，保持這個時間堅持體育鍛煉8～10周，體育鍛煉對于心理健康的表現(xiàn)就十分明顯，對于一些心理出現(xiàn)問題的中職學生，應當設(shè)定一個鍛煉的目標，持續(xù)體育鍛煉，長此以往就能夠很有效地緩解心理不健康的狀況，情況好的話能夠徹底改變當前不健康的心理的困擾，轉(zhuǎn)而變得十分積極，擁有一個健康的心態(tài)。

3.2 體育運動強度和頻率

體育運動也需要適當?shù)膹姸群皖l率。過大的強度會造成身體的極大不適應，嚴重情況下造成身體上物理性損壞，也不能過于頻繁，如果頻率過大反而會造成骨骼的嚴重損傷，這種損傷對于年輕的中職學生來說是有很壞的影響的。體育運動需要循序漸進，這樣身體才能夠很好地適應這個鍛煉環(huán)境，從而有效的促進身體各項機能發(fā)展。一般來說對于中職學生，適合的運動強度為中等強度，運動的頻率以一周3～5次為宜。

3.3 體育運動項目把控

體育運動的項目有很多，一般常見的有球類運動，田徑運動，游泳運動。對于球類運動來說，體能較弱者可以嘗試其中低強度的羽毛球，乒乓球運動，體能較好者可以進行籃球，足球，棒球運動。而對于田徑運動來說，大部分適宜各類人群，其中常見的田徑運動為跑步，根據(jù)自己的體能選取適合強度的跑步形式，能夠?qū)χ新殞W生的心理健康起到很積極的作用。

4 結(jié)語

體育運動對于中職學生來說是塑造身體和心理健康發(fā)展的一個重要方式。當前中職學生的心理并不如我們所想象的那么健康，由于各種原因，導致很多中職學生的心理存在很大的問題，這種情況如果任由發(fā)展會產(chǎn)生很嚴重的影響。體育鍛煉作為一種常見的運動，對于中職學生的心理健康來說是一個良方，體育鍛煉能夠改善中職學生的不良情緒，培養(yǎng)中職學生的情操，砥礪中職學生的品質(zhì)，使中職學生有個很健康的心理，很積極的人生觀和生活觀。當然體育運動也需要正確的方法方式才能起到應有的效果，把握好鍛煉的方式，持續(xù)鍛煉的時間以及適合的強度和頻率，才能有效的促進中職學生的心理健康。

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G804.85

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2095-2813(2017)07(c)-0023-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.023