高水平跆拳道運動員反應速度訓練及其效果檢驗

饒 英

?

高水平跆拳道運動員反應速度訓練及其效果檢驗

饒 英

（深圳職業(yè)技術學院體育部，廣東 深圳 518055）

文章介紹了跆拳道中幾種運動員反應的類型、影響其反應速度的幾點因素，并對反應速度訓練方法以及其經(jīng)典的檢驗方法進行了分析。

跆拳道；運動員；反應速度；訓練方法；效果檢驗

反應速度訓練是每位跆拳道運動員必須進行的訓練項目，通過科學訓練能夠使跆拳道運動員反應速度不斷提高，提升水平。

1 反應的分類

不同的跆拳道運動員大腦皮層的信號執(zhí)行方式存在差異性。本文根據(jù)大腦皮層反應特點的不同將反應分為幾種類型：一是感覺型，運動員在反應過程中注重感覺信號，運動員通過感覺刺激產(chǎn)生動作。由于感覺型的反應過程較為復雜，所以較其他類型而言，其反應速度較慢。二是運動型，運動員在反應過程中較為注重動作信號，當對方發(fā)出進攻的動作信號時，該運動員的中樞神經(jīng)會瞬間反應并且?guī)由眢w。因反應前大腦皮層對運動提前做好了準備，所以反應過程較快。三是中間型，這種反應類型處于感覺型和運動型之間，所以其反應速度也處于二者之間。

2 反應速度的影響因素及訓練要領

在跆拳道運動員進行比賽的過程中，會出現(xiàn)一些難以控制的行為，導致運動員水平不能正常發(fā)揮。具體的實戰(zhàn)因素如下:第一，由于比賽中對抗雙方的站位太近，要求雙方反應時間較平常更短，所以平常累積的經(jīng)驗和提前準備的對抗戰(zhàn)術難以施展。因此對戰(zhàn)時距離會很大程度影響雙方的反應速度；第二，在比賽的時候，如果選手過于情緒化或是當時心情較差會影響到選手的實際發(fā)揮，這也就直接影響到了選手的反應速度。所以選手在比賽的過程中應盡量保持平常心，避免出現(xiàn)過重的勝負欲，且需要有足夠的信心；第三，在比賽中反應速度與腿法和攻防技術息息相關，如果對手進行進攻的時候隨意使用動作，會影響到選手的反應速度。所以選手需要在平時訓練的時候研究招式的使用，以提高臨戰(zhàn)時的反應速度。

在平時訓練的過程中，跆拳道運動員需要時刻保持興奮狀態(tài)，而身體也需要保持緊繃從而能夠及時應對各種情況。集中注意力能夠使運動員在對方進攻的時候，不論是大腦皮層還是身體都能夠馬上做出反應。

除了身體的待發(fā)狀態(tài)，在練習的過程中也要經(jīng)常練習應對的動作，使動作能夠迅速做出。俗話說“熟能生巧”，平時多進行動作的訓練，可以提高應戰(zhàn)時的反應速度。但是過多重復訓練同一動作，會導致運動員對該動作產(chǎn)生慣性，這對于整體的動作訓練非常不利。在跆拳道選手們的日常訓練中，會設計出許多動作以應對對方選手的進攻趨勢。具體的動作訓練強度應視該選手的狀態(tài)而定。

3 反應速度的具體訓練方式

對于較為簡單和日常的動作的反應速度，高水平跆拳道運動員都是基于潛意識實施進攻和防守。在日常高強度的訓練下，運動員們早就對這種簡單的動作形成了習慣。日常的訓練中，教練會通過喊口令的方式讓運動員執(zhí)行相應的動作。例如將一些日常的動作進行編號，每當教練隨機喊到一個編號時，運動員就需要立即做出相應的動作。當教練念出一整套編號也就意味著運動員要做出一整套動作。這樣不僅可以快捷省時地對運動員進行日常訓練，也能夠培養(yǎng)每位運動員的應對速度。除了編號外，常用的類似方法還有顏色的對應訓練，通過展示不同顏色的牌子使得運動員做出對應的動作，還可以通過顏色和數(shù)字的結合來提高難度，并促使選手通過較快的判斷來做出相應的動作。

當運動員進行實戰(zhàn)演練的時候，可以用假人或是其他類型的模擬物來和運動員進行訓練。運動員可以通過假想的方式進行練習。在條件允許的情況下，運動員也可以與陪練，或是通過和其它隊伍的運動員開展友誼賽的形式，進行實際訓練?？焖俚胤治鰧Ψ降倪M攻形勢并且完成格擋或是閃躲，以鍛煉運動員們的反應速度。

而一些較為復雜的動作練習，能夠培養(yǎng)運動員的反應能力和反應速度。較為基礎的訓練方式就是陪練通過棍棒指點運動員的身體部位，來告訴運動員該部位是不能夠被對手觸碰得分的，所以在棍棒觸碰到該身體部位時就表明運動員失分了，使得運動員通過變化自己的步伐和身姿來應對。這樣有助于實戰(zhàn)時快速對進攻做出反應動作。除此之外，陪練也可以持靶來擊打運動員的身體部位，使運動員揣測陪練下一步的攻勢，在對方做出攻擊動作之前就明白對方的攻擊意圖做出防守動作，這樣也能夠有效地提高運動員的反應速度。

運動員在實戰(zhàn)的過程中，需要不斷地觀察對方的神情和身體動作來感知對方下一步是攻擊還是防守。所以通過這樣一類訓練來鍛煉運動員的反應能力和反應速度。陪練和運動員在一起練習時，陪練可以不斷地移動且暴露自己的動作趨向，運動員需要快速地反應和意識到對方行為意圖，根據(jù)動作做出相應反應，這就是所謂的“知己知彼，百戰(zhàn)不殆?！?/p>

除了進行系統(tǒng)、專業(yè)化訓練外，教練也可以在休息之余設計一些娛樂的小游戲，不僅能夠使得運動員得到放松，同時能夠借助這些小游戲使其反應速度得到一定程度上的提高。例如用一個數(shù)字代替運動員的名字，運動員們圍成一個大圈，首先有一名運動員站在圓圈中央并且將一個球向上拋，同時隨便喊出一個數(shù)字，數(shù)字所對應的那名運動員就需要立即跑出并且接到拋出的球。而這名運動員會繼續(xù)上拋喊到下一個數(shù)字，下一位運動員就需要來接住球，以此類推。如果運動員沒有及時意識到自己需要出來接球或是沒有及時接到球，就需要受到相應的懲罰，例如體力上的訓練等等。通過這樣簡單的小游戲，可以使得運動員的反應速度得到提升。

跆拳道比賽講究運動員步法敏捷程度處于較高標準，步法敏捷程度直接決定運動員是否能夠贏得比賽。跆拳道教練要求學員在體能訓練課前進行步法敏捷度的訓練，堅持每周進行兩次訓練。在初期，學員主要是對掌握引導信號的基本要求進行學習，了解在測試中如何正確根據(jù)引導信號做出相應動作。后期讓學員根據(jù)引導信號進行練習，從簡單到復雜，從慢到快，在學員身體狀態(tài)最優(yōu)的情況下，利用步法敏捷度訓練儀對學員進行訓練。這樣可以使學員在訓練時，縮短指導信號反應的時間，提高反應速度。

對于運動員來說，步法訓練比較枯燥乏味，在訓練過程中，如何安排訓練時間、訓練課程的次序、練習間隔時間和動作類型等很多方面的要求有所不同。若安排的不合理，將不能夠提高訓練的質量。因此在訓練中應重視幾方面問題。

(1)若將步法訓練課程安排在體能訓練課程之后，運動員會因疲憊而注意力不夠集中，將導致訓練強度達不到平時的要求水平，因此應在運動員精力充沛、體力良好的情況下進行訓練。

(2)應注意訓練的強度和間隔時間。在不同的訓練階段，根據(jù)訓練要求來設定訓練強度與訓練次數(shù)。步法敏捷訓練要求強度大、速度快，因此應安排合理的訓練次數(shù)與時間，保證運動員在狀態(tài)良好的情況下進行訓練，確保訓練的質量與成效。

4 高水平跆拳道運動員反應速度訓練方法效果檢驗

4.1 測試方法

在展開視覺選擇反應測試的時候，應該選擇相應的儀器，如選擇儀器SANLING EP-206。被試者應處于選擇儀器前，主試者則需要提出預備口令。此時被試者將根據(jù)受到的刺激提出相應反應，而主試者也將提出各個不同信號。被試者需要根據(jù)信號做出相應反應，若出現(xiàn)錯誤，則不計入到結果內(nèi)。一共測試10次，而最后在計算時取對應平均值。

4.2 視覺選擇反應時與運動成績

將已經(jīng)獲得成績與沒獲得成績的運動員進行分組，同時對比兩組的視覺選擇反應，得到結果如表1。

表1 運動成績有無和運動時關系

組別運動時 沒有得到運動成績的小組 獲得成績的小組

根據(jù)軟件計算得到P<0.05，說明獲得成績的小組與沒有成績的小組相比，其對應視覺選擇運動過程有顯著統(tǒng)計學差異，即得到運動成績的運動員在速度上明顯高于沒有得到運動成績的運動員。可見，在視覺選擇運動過程中，速度更快的運動員可以得到成績。所以說，注意力集中能夠增強反應時。在整個比賽過程中，運動員反應速度與注意力有密不可分的關系。注意力高度集中會讓運動員肌肉時刻處于緊繃狀態(tài)，反映速度也更高；注意力不集中，則會導致肌肉松弛，反映速度變得更慢。賽場中會出現(xiàn)各種不可預測的現(xiàn)象，運動員應保證自身能夠靈活應變。

5 結語

跆拳道運動員應增強自身肌肉質量以及提高技術動作水平。教練應從運動員動作反應作為切入點，選擇適宜的訓練方法，減小運動員的動作時間，提升其整體反應。

[1]王新宇,范靜,王浩平,等.基于跆拳道運動員時程特征的返回抑制機制研究[J].天津體育學院學報,2015（6）: 538-543.

[2]胡衛(wèi)東,徐玄沖,王衛(wèi)星,等.我國優(yōu)秀跆拳道運動員體能訓練中的幾個關鍵點研究[J].中國體育科技,2014（1）:136-145.

[3]包小銳,郭立平.影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法[J].教育教學論壇,2014（29）:136-137.

[4]王長生.優(yōu)秀跆拳道運動員思維決策測試系統(tǒng)軟件設計與開發(fā)[J].中國體育科技,2010（1）:122-128+134.

The Training of High-level Tae kwon Do Athlete’s Reaction Speed and the Effect Testing of It

RAO Ying

(Shenzhen Politechnic, Shenzhen 518055, Guangdong, China)

饒英（1966-），湖北英山人，碩士，副教授，研究方向：武術、跆拳道教學與訓練。