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    淺談三大能源物質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性

    2017-11-27 12:43:06聶子琛
    當(dāng)代體育科技 2017年22期
    關(guān)鍵詞:糖原足球運(yùn)動(dòng)脂肪

    聶子琛

    (哈爾濱工業(yè)大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150000)

    淺談三大能源物質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性

    聶子琛

    (哈爾濱工業(yè)大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150000)

    科學(xué)的訓(xùn)練方法對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著決定性的作用,但隨著現(xiàn)代足球技術(shù)的發(fā)展,足球運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗愈加激烈,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)要求更高,因此合理的膳食方法與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充成為不可或缺的重要因素。該文通過對(duì)足球項(xiàng)目供能方式與三大能源物質(zhì)(糖、脂肪、蛋白質(zhì))的分析,針對(duì)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),分析三大能源物質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的影響,制定合理科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,最大限度的保證運(yùn)動(dòng)員良好的機(jī)能狀態(tài),并提高其競(jìng)技能力。

    足球運(yùn)動(dòng) 供能方式 三大能源物質(zhì)

    1 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與供能方式

    1.1 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

    標(biāo)準(zhǔn)的足球場(chǎng)地是長(zhǎng)為90~120 m、寬為45~90 m的長(zhǎng)方形場(chǎng)地。正常賽況中運(yùn)動(dòng)員要在將近8 000 m2的范圍內(nèi)連續(xù)比賽90min(如進(jìn)入加時(shí)總計(jì)需120min),平均每名運(yùn)動(dòng)員約需要跑動(dòng)8 000~10 000 m的距離。場(chǎng)地與時(shí)間的設(shè)定對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了超高的要求,以此來負(fù)荷更高的強(qiáng)度。隨著近代足球技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格的轉(zhuǎn)變,拼搶更加兇狠,攻防轉(zhuǎn)換的頻率更快,防守過程中的合理沖撞更多,對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中的奔跑能力是巨大的考驗(yàn),運(yùn)動(dòng)員良好的體能狀態(tài)對(duì)贏得比賽起著至關(guān)重要的作用。更為重要的環(huán)節(jié)是,足球是技能與體能共同主導(dǎo)的同場(chǎng)競(jìng)技項(xiàng)目,良好的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮源于體能的保證。比賽中,運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)方式主要有兩種,即包括有球與無球兩種方式,而無球的方式則是運(yùn)動(dòng)員的主要活動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)員需要在無球狀態(tài)下進(jìn)行多種形式的活動(dòng),如跳、跑、轉(zhuǎn)身等方式。而有球的狀態(tài)下則包括了盤帶、傳球、射門等方式。 在足球比賽中,有效的戰(zhàn)術(shù)主要體現(xiàn)在攻守力量的動(dòng)態(tài)平衡以及比賽中陣型的合理性與變化能力;要求運(yùn)動(dòng)員之間的相互協(xié)助和配合,衛(wèi)線與鋒線行動(dòng)的統(tǒng)一,執(zhí)行一套有效的戰(zhàn)術(shù)中需要大量的跑動(dòng)。在比賽的下半場(chǎng)或加時(shí)賽中,由于體內(nèi)能量大量的缺失與肌肉的疲勞,運(yùn)動(dòng)員非常容易造成動(dòng)作變形,移動(dòng)緩慢,從而導(dǎo)致整體配合的失誤。

    1.2 足球運(yùn)動(dòng)的供能方式

    足球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間、活動(dòng)特點(diǎn)與場(chǎng)地的決定了足球運(yùn)動(dòng)的供能方式為有氧和無氧的混合供能。從足球運(yùn)動(dòng)的比賽時(shí)間(90~120min)與足球的場(chǎng)地來看來看,足球運(yùn)動(dòng)員的整體供能方式需要依靠有氧代謝作為基礎(chǔ),有氧供能的代謝主要依靠糖和脂肪;而某些活動(dòng)方式的無氧供能代謝則依靠磷酸原與糖酵解;例如:足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中有較大的一部分比例是在進(jìn)行速度快、時(shí)間短、強(qiáng)度大的沖刺跑或者折返跑. 包括射門、急停、跳躍等動(dòng)作都將運(yùn)用磷酸原的供能系統(tǒng),人體會(huì)通過ATP與CP的快速分解所釋放的能量,來為以上活動(dòng)方式所需的能量支持供應(yīng)。同時(shí),比賽中會(huì)出現(xiàn)不定性的補(bǔ)位跑、追逐、等在30 s~2min之內(nèi)完成的形式,并且會(huì)使運(yùn)動(dòng)員不斷重復(fù)此過程,而此種供能方式則主要依靠糖酵解。

    2 三大能源物質(zhì)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的重要性

    2.1 糖的作用

    碳水化合物(糖)在人們攝取的食物中所占比重極大,能提供機(jī)體日常能量需求的50%以上,而對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說可達(dá)65%以上。在足球運(yùn)動(dòng)中,糖是最主要的能量來源,肌肉收縮需要肌糖原供應(yīng),肝糖原儲(chǔ)量提高可延緩中樞疲勞和外周疲勞的出現(xiàn),維持血糖穩(wěn)定??梢娞堑淖饔脤?duì)于足球運(yùn)用的至關(guān)重要,即可儲(chǔ)存能源于肝臟及肌肉、更能保證機(jī)體運(yùn)動(dòng)中所需的能量。

    足球運(yùn)動(dòng)中最主要的兩項(xiàng)無氧供能ATP與糖酵解,都與糖的參與有著直接且重要的關(guān)系。糖合成ATP的過程有兩種,有氧氧化與無氧酵解。在足球運(yùn)動(dòng)的有球活動(dòng)中,持續(xù)長(zhǎng)距離的跑動(dòng)中需要進(jìn)行短時(shí)間的加速或瞬間的力量爆發(fā)動(dòng)作,高強(qiáng)度與長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)持續(xù)消耗糖原,而短時(shí)間或間歇性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)引起明顯的糖原消耗,當(dāng)最大吸氧量超過60%、運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40min時(shí),糖原會(huì)出現(xiàn)明顯的消耗,足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)幾乎囊括了兩要素。如體內(nèi)肌糖原的儲(chǔ)備過低時(shí),運(yùn)動(dòng)能力便會(huì)出現(xiàn)明顯下降,動(dòng)作變形、無力等現(xiàn)象。血糖的作用是直接供能中樞系統(tǒng),保證大腦狀態(tài)的清晰,如果血糖水平不穩(wěn)定,將會(huì)影響大腦的工作,在足球比賽中,在禁區(qū)與門前的機(jī)會(huì)稍縱即逝,頭腦一旦出現(xiàn)遲緩,便會(huì)錯(cuò)失機(jī)會(huì)與處理球不合理的現(xiàn)象,這也是一般運(yùn)動(dòng)員在門前或者關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)無法控制自身的意識(shí)和動(dòng)作的原因??梢娞鞘欠浅V匾?,如何合理的補(bǔ)充體內(nèi)的糖分便是需要科學(xué)合理安排的。

    2.2 蛋白質(zhì)的作用

    蛋白質(zhì)是生命存在的主要形式,沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。人體自身的構(gòu)成除了水以外,含量最多的物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。皮膚、內(nèi)臟、血液、肌肉等人體組織均由蛋白質(zhì)構(gòu)成,代謝必需的酶和大腦里傳遞各種信息的神經(jīng)遞質(zhì),以及抵抗疾病的免疫物質(zhì)等也都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成。此外,蛋白質(zhì)還有調(diào)節(jié)和維持機(jī)體生理機(jī)能、參與運(yùn)動(dòng)供能等作用。

    蛋白質(zhì)對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的作用多是調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)與維持生理機(jī)能,延緩大腦長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的疲勞,保證大腦的興奮狀態(tài)能夠在比賽中維持較高的水平。經(jīng)過數(shù)據(jù)顯示,在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練或比賽的過程中,足球運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)的攝入量是少于消耗量的,當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量低于30%~35%時(shí),才會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。因?yàn)榧∪馐湛s的過程中需要蛋白質(zhì)的直接參與,當(dāng)肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的含量過低時(shí),代謝與作工會(huì)被影響,甚至停止。因此蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充是必要的。

    2.3 脂肪的作用

    脂肪是生命運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng)的必需品,沒有或缺少了某些脂類,人們的大腦、免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作都會(huì)受到重大影響。脂肪能供給人體活動(dòng)消耗所需的能量;能保護(hù)人體內(nèi)部各個(gè)器官免受外力的撞擊;能維持人體體溫的相對(duì)平穩(wěn)。脂肪分成兩種,外源性脂肪和內(nèi)源性脂肪。外源性脂肪需要從食物中獲取,而內(nèi)源性脂肪是由體內(nèi)碳水化合物和氨基酸轉(zhuǎn)化而成。脂肪所含能量最高,是機(jī)體內(nèi)各種能源物質(zhì)主要的貯存形式。

    脂肪也是足球運(yùn)動(dòng)員能量供應(yīng)的來源之一,脂肪供能主要針對(duì)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的初期,開始消耗糖原,當(dāng)糖原儲(chǔ)備量低下,肌肉又開始作工,供能。當(dāng)糖原再度消耗怠盡,此時(shí),便轉(zhuǎn)換為脂肪供能。脂肪的供能需要充足的氧氣,也就是在有氧狀態(tài)下。足球比賽中有球活動(dòng)狀態(tài)下會(huì)出現(xiàn)無氧代謝,但無球狀態(tài)下多是有氧太代謝,此時(shí),脂肪供能便會(huì)發(fā)揮重要作用,為運(yùn)動(dòng)員提供能量,并且緩解疲勞。但在補(bǔ)充脂肪時(shí)要注重方法,如過剩也會(huì)帶來不良影響,增加體內(nèi)的酸性物質(zhì),并且極易出現(xiàn)疲勞感,增加跑動(dòng)的壓力。為避免脂肪過剩的不良影響,所以運(yùn)動(dòng)員在脂肪的攝入和消耗方面應(yīng)保持平衡狀態(tài)。

    3 結(jié)語

    綜上所述,淺談了三大物質(zhì)能源對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的重要性。在足球運(yùn)動(dòng)中,對(duì)機(jī)能狀態(tài)的要求越來越高,科學(xué)訓(xùn)練和合理的營(yíng)養(yǎng)搭配都是必不可少的。了解三大能源物質(zhì)的特性以及和足球運(yùn)動(dòng)的關(guān)聯(lián),才能更好的科學(xué)合理的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)與合理膳食,為足球運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)和競(jìng)技能力提供保障。

    [1]黃德沂.足球運(yùn)動(dòng)員膳食行為及營(yíng)養(yǎng)現(xiàn)狀調(diào)查[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2011(1):70-72,91.

    [2]龔波,劉建,劉印凡.中國(guó)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的膳食與營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005(2):43-46.

    [3]李雷,李樸.談足球運(yùn)動(dòng)員的飲食和營(yíng)養(yǎng)[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2000(2):82-84.

    [4]李宏強(qiáng).淺析足球運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)[J].安康學(xué)院學(xué)報(bào),2009(2):100-102.

    [5]何建華.大學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)問題分析[J].體育科技,2004(2):40-41.

    G843

    A

    2095-2813(2017)08(a)-0191-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.191

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