中職學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的迫切性和可行性研究

邱 巖，修 紅

（1.大連電子學(xué)校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)校，遼寧 大連 116021）

中職學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的迫切性和可行性研究

邱 巖1，修 紅2

（1.大連電子學(xué)校，遼寧 大連 116023；2.大連市金融中等職業(yè)技術(shù)專(zhuān)業(yè)學(xué)校，遼寧 大連 116021）

1 健康微運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵

當(dāng)今社會(huì)所倡導(dǎo)的微運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)幅度小、運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)、以改善身體微循環(huán)給心臟等器官減負(fù)、促進(jìn)健康的運(yùn)動(dòng)。健康微運(yùn)動(dòng)不是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，也不是不運(yùn)動(dòng)，而是微運(yùn)動(dòng)。輕安、歡喜、自適、自主是健康微運(yùn)動(dòng)的基本要領(lǐng)。

2 健康微運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用

2.1 健康微運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

最早提出健康微運(yùn)動(dòng)的是聞一先生，健康微運(yùn)動(dòng)具有4個(gè)顯著特點(diǎn)——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境。

2.2 健康微運(yùn)動(dòng)的作用

（1）微運(yùn)動(dòng)是微量、小幅度的運(yùn)動(dòng)，可結(jié)合個(gè)體情況，適可而止；（2）微運(yùn)動(dòng)重小輕大；（3）微運(yùn)動(dòng)以改善身體微循環(huán)狀況為目標(biāo)，從而實(shí)現(xiàn)健康；（4）健康微運(yùn)動(dòng)是開(kāi)放的，主要目的是保障身體微循環(huán)始終處于良好的運(yùn)行狀態(tài)，從而保障身體健康。

3 健康微運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

近年來(lái)，“辦公室微運(yùn)動(dòng)”比較流行，國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所王梅研究員表示，在倡導(dǎo)健康生活方式方面，我們需要在更多的在理念的基礎(chǔ)上教給大家更多的技能和技巧，讓大家能夠動(dòng)起來(lái)，并且能夠享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。辦公室微運(yùn)動(dòng)，就算是在這樣一個(gè)狹小的空間之內(nèi)，你依然可以用8～10分鐘的時(shí)間，使你的身體得到鍛煉，是非常適宜的上班族健身的技能技巧。

提出“微運(yùn)動(dòng)”和“碎片式運(yùn)動(dòng)”健身理念的中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專(zhuān)家牛國(guó)衛(wèi)，對(duì)大眾健身有獨(dú)到的見(jiàn)解。他指出：“如果你每天上班要8個(gè)小時(shí)，那么恭喜你了，你有8個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！?/p>

但目前，關(guān)于微運(yùn)動(dòng)的研究?jī)H限于在大眾體育層面的研究，并未達(dá)到學(xué)校體育的層面，更未深入到體育與健康教學(xué)的研究領(lǐng)域。

4 中職學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的迫切性分析

4.1 健康微運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展是中職學(xué)校供給側(cè)體育課程結(jié)構(gòu)性改革的需要

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革的目的是最終實(shí)現(xiàn)與需求側(cè)的無(wú)縫銜接，體育與健康課程《綱要》是本著“健康第一”的指導(dǎo)思想，確立了“以學(xué)生為主體”的教育理念，激發(fā)學(xué)生的發(fā)散性思維以及鼓勵(lì)校本課程的開(kāi)發(fā)，尤其是拓展模塊提出的相關(guān)要求，使學(xué)校的體育教學(xué)內(nèi)容變得更具有彈性。因此，在繼承傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)上，從學(xué)生將來(lái)頂崗實(shí)習(xí)將面臨的工作環(huán)境和工作壓力出發(fā)，為緩解亞健康狀態(tài)，在充分開(kāi)發(fā)的校本課程中引入健康微運(yùn)動(dòng)是十分迫切的，它可以改變單一的教學(xué)方式，改變過(guò)去僅強(qiáng)調(diào)講解、示范的教學(xué)形式，體現(xiàn)學(xué)生的主體性、創(chuàng)造性，有利于為學(xué)生營(yíng)造主動(dòng)參與、樂(lè)于探究、勇于實(shí)踐的良好教學(xué)氛圍，有利于激發(fā)學(xué)生的發(fā)散性思維。

4.2 開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)有助于養(yǎng)成終身體育觀念

長(zhǎng)期以來(lái)，學(xué)校體育課程受傳統(tǒng)教學(xué)的影響，在教學(xué)中競(jìng)技體育項(xiàng)目的痕跡較為明顯，當(dāng)今在中職體育教學(xué)改革進(jìn)程中，要求進(jìn)一步淡化競(jìng)技體育的痕跡，因此，《綱要》中無(wú)論是目標(biāo)領(lǐng)域中的運(yùn)動(dòng)參與還是社會(huì)適應(yīng)，都更多的強(qiáng)調(diào)了身體、心理兩個(gè)健康觀念，為學(xué)生終身體育奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。健康微運(yùn)動(dòng)是開(kāi)放的，其重要目的是保證身體微循環(huán)始終處于良好的運(yùn)行狀態(tài)，從而保障身體健康。健康微運(yùn)動(dòng)要求的起點(diǎn)是零，為那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的學(xué)生提供了一個(gè)很好的鍛煉方式，大大提高了培養(yǎng)學(xué)生終身體育觀的概率。

4.3 中職學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)是改善學(xué)生頂崗實(shí)習(xí)健康水平的需要

健康微運(yùn)動(dòng)注重改善學(xué)生的微循環(huán)系統(tǒng)，從而提升學(xué)生的健康水平。研究表明，健康微運(yùn)動(dòng)是預(yù)防亞健康狀態(tài)發(fā)生的重要手段之一。在體育課上，體育教師應(yīng)該拿出一定的時(shí)間讓學(xué)生從理論層面上意識(shí)到微運(yùn)動(dòng)是順應(yīng)身體的自然變化的，通過(guò)給心肺減負(fù)來(lái)改善心肺功能，它可以從身體的每一個(gè)外部關(guān)節(jié)與內(nèi)部臟器相關(guān)聯(lián)入手，從足尖到頭頂，從皮膚毛發(fā)到五臟六腑，由遠(yuǎn)及近，由外向內(nèi)，對(duì)身體的微循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)行全面修繕與疏通。

“上醫(yī)治未病。”學(xué)生運(yùn)用在學(xué)校掌握的健康微運(yùn)動(dòng)知識(shí)和動(dòng)作創(chuàng)編方法，在走向工作崗位之后，可將健康微運(yùn)動(dòng)貫徹到底。工作后可以運(yùn)用健康微運(yùn)動(dòng)在辦公室或休息室緩解疲勞，從而降低職業(yè)病的發(fā)生率，以實(shí)現(xiàn)中職學(xué)校體育與健康課終身體育的教學(xué)目標(biāo)，達(dá)到貫徹落實(shí)終身體育的目的。

4.4 健康微運(yùn)動(dòng)能使體育課程在空間和時(shí)間上從供給側(cè)延展到需求側(cè)

健康微運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，使傳統(tǒng)意義上的體育課堂通過(guò)頂崗實(shí)習(xí)學(xué)生的習(xí)練，從空間上延伸到了社會(huì)和生活中，能夠更大限度地拓寬體育課程的空間和時(shí)間，也為今后體育課程內(nèi)容和方法的改革指明了方向。例如，產(chǎn)教結(jié)合共同協(xié)作，企業(yè)可以跟學(xué)校合作，采取一些好的措施讓學(xué)生更好的促進(jìn)身心健康，有微健康運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生能夠通過(guò)自己的習(xí)練，帶動(dòng)周?chē)娜斯餐?xí)練，使體育教育的影響盡量擴(kuò)大化，同時(shí)體現(xiàn)出教育為社會(huì)服務(wù)，從而推動(dòng)頂崗實(shí)習(xí)工作的順利進(jìn)行。教師可以定期與企業(yè)合作，創(chuàng)編一些適合企業(yè)人員習(xí)練的微運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這樣不僅自己頂崗實(shí)習(xí)的學(xué)生得到了鍛煉，也使得企業(yè)的員工受益，以便教育從供給側(cè)延展到需求側(cè)。

5 中職學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的可行性分析

5.1 學(xué)校開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)有極強(qiáng)的安全保障

安全第一是開(kāi)展每一個(gè)體育項(xiàng)目首先要考慮的事情，而開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的習(xí)練是絕對(duì)安全可靠的，這是由健康微運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的。健康微運(yùn)動(dòng)具有4個(gè)顯著特點(diǎn)——零伙伴、零傷害、零投資、零環(huán)境，因此在校園中開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)的安全是可以得到充分保證的。

5.2 體育課程內(nèi)容的改革使健康微運(yùn)動(dòng)進(jìn)入學(xué)校成為可能

供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革正在廣泛開(kāi)展，體育課程的改革也勢(shì)在必行，特別是體育課程內(nèi)容的改革為新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)入課程提供了政策上的依據(jù)。2009年出臺(tái)的《課程標(biāo)準(zhǔn)》對(duì)教學(xué)內(nèi)容的選擇做了特別靈活的處理，放棄了對(duì)具體教學(xué)內(nèi)容的規(guī)定，只是對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容選取的原則和范圍作了規(guī)定，而且這個(gè)范圍是開(kāi)放的、動(dòng)態(tài)的和發(fā)展的，這就使得各地學(xué)校在選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容時(shí)有了更大的自由度和靈活性，各地、各校能夠根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)確定具體的學(xué)習(xí)內(nèi)容，使得健康微運(yùn)動(dòng)這一具有時(shí)代特色的內(nèi)容進(jìn)入學(xué)校體育課程成為可能。

5.3 學(xué)生的需要是健康微運(yùn)動(dòng)進(jìn)入學(xué)校體育的前提

對(duì)體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行改革是學(xué)生發(fā)展的需要，也是體育課程改革的一項(xiàng)重要任務(wù)。相關(guān)調(diào)查顯示，世界各國(guó)不喜歡上體育課的學(xué)生在逐年增加，而那些新興的、集各學(xué)科知識(shí)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目卻讓學(xué)生越來(lái)越喜愛(ài)，他們寧愿利用業(yè)余時(shí)間去參加自己愿意參加的活動(dòng)。學(xué)生不喜歡上體育課并不是因?yàn)樗麄儾幌矚g體育，一個(gè)主要原因是課程內(nèi)容過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)科本位，而忽視了學(xué)生的主體地位，很少考慮到學(xué)生的興趣與需要，與學(xué)生的社會(huì)生活脫節(jié)，難以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情。因此，學(xué)校體育的主體迫切需要吸收引進(jìn)適宜的內(nèi)容進(jìn)入體育課堂。而健康微運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有價(jià)值的活動(dòng)，它從人體的微循環(huán)改善開(kāi)始，讓學(xué)生的亞健康狀況得到改善，能夠提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

5.4 健康微運(yùn)動(dòng)是頂崗實(shí)習(xí)期的學(xué)生的需要

需要是課程改革的一個(gè)重要因素，體育課程改革是供給側(cè)為需求側(cè)服務(wù)的改革。健康微運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，讓學(xué)生在頂崗實(shí)習(xí)期間可以運(yùn)用零散的時(shí)間，俗稱“碎片時(shí)間”來(lái)運(yùn)動(dòng)。學(xué)生可以根據(jù)在學(xué)校所學(xué)的健康微運(yùn)動(dòng)創(chuàng)編知識(shí)，自主的選擇適合自己的幾個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行幾分鐘的習(xí)練，讓自己的身體保持健康狀態(tài)。這就是需求側(cè)要求供給側(cè)應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生了解健康微運(yùn)動(dòng)知識(shí)，學(xué)會(huì)創(chuàng)編，認(rèn)真習(xí)練，從而使學(xué)生能健康工作，快樂(lè)生活。

5.5 體育教師完全具備實(shí)施健康微運(yùn)動(dòng)的能力

健康微運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)關(guān)鍵因素是教師的組織、控制、引導(dǎo)和歸納能力，而廣大體育教師具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)解剖學(xué)、生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)等方面的知識(shí)有一定的了解，所以其只要接受簡(jiǎn)單的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，就完全有能力勝任健康微運(yùn)動(dòng)的教學(xué)工作。因此，廣大體育教師在開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中是能提供可靠的組織與指導(dǎo)的。

6 結(jié)論與建議

6.1 結(jié) 論

開(kāi)展健康微運(yùn)動(dòng)充分體現(xiàn)了現(xiàn)代教育的理念和需求側(cè)的要求。將健康微運(yùn)動(dòng)引入中職學(xué)校體育課程中不僅是對(duì)傳統(tǒng)的常規(guī)課程內(nèi)容和形式的改革和補(bǔ)充，也是教育思想和理念上的創(chuàng)新。它豐富了體育與健康課的內(nèi)容，拓展了體育與健康課的時(shí)間和空間，尤其為學(xué)生在頂崗實(shí)習(xí)期維護(hù)自己的健康提供了一個(gè)很好的手段。

6.2 建 議

（1）學(xué)校應(yīng)加快健康微運(yùn)動(dòng)校本教材的建設(shè)，普及相關(guān)訓(xùn)練知識(shí)；有關(guān)部門(mén)應(yīng)加快對(duì)學(xué)校體育教師的相關(guān)培訓(xùn)，讓更多的體育教師掌握相關(guān)知識(shí)，讓健康微運(yùn)動(dòng)早日融入到中職學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容中去。（2）加強(qiáng)產(chǎn)教結(jié)合，與企業(yè)合作，共同監(jiān)督學(xué)生在頂崗實(shí)習(xí)期間利用工作間隙自己進(jìn)行健康微運(yùn)動(dòng)習(xí)練的情況，使學(xué)生逐漸養(yǎng)成隨時(shí)隨地進(jìn)行健康微運(yùn)動(dòng)習(xí)練的習(xí)慣，讓其終身受益的同時(shí)，也為實(shí)現(xiàn)供給側(cè)和需求側(cè)的無(wú)縫銜接做出不懈的努力。

[ 1 ]張鳳芳.開(kāi)拓社會(huì)性教育資源，服務(wù)中職生專(zhuān)業(yè)成長(zhǎng)——中職校專(zhuān)業(yè)社會(huì)考察活動(dòng)課程的設(shè)計(jì)與實(shí)踐思考[ J ].新課程研究：中旬刊，2011（7）：5-8.

[ 2 ]劉燕，魏慧敏，閆志利.我國(guó)中職教育服務(wù)質(zhì)量現(xiàn)狀及對(duì)策研究[ J ].中國(guó)職業(yè)技術(shù)教育，2014（3）：42-47.

[ 3 ]呂景泉，馬雁，楊延，劉恩專(zhuān).職業(yè)教育：供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革[ J ].中國(guó)職業(yè)技術(shù)教育，2016（9）：15-19.

G807.3

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1674-151X（2017）10-121-02

投稿日期：2017-08-01

大連市教育科學(xué)規(guī)劃立項(xiàng)課題《寓健康微運(yùn)動(dòng)理念于體育教學(xué)的實(shí)踐研究》的研究成果之一（編號(hào)：ND2016210）。

邱巖（1968～），高級(jí)講師，本科。研究方向：體育教學(xué)。