高校足球教學中組合訓練法的應用分析

鄭謀榮

(廣州體育學院，廣東 廣州 510500)

高校足球教學中組合訓練法的應用分析

鄭謀榮

(廣州體育學院，廣東 廣州 510500)

我國足球運動水平相對較差，造成這一問題的主要原因是足球訓練理念落后，主要表現(xiàn)為訓練計劃缺乏系統(tǒng)性、訓練指導思想不明確、過于注重對抗等技術訓練。我國高校足球運動教學與其他國家相比，起步較晚，開展足球訓練過程中，采用傳統(tǒng)的訓練方式，導致訓練效果較差。組合訓練法融合了戰(zhàn)術、技術、體能和心理訓練要素，在足球教學中應用，有利于高校學生足球水平的提升。

1 足球組合訓練法的內容簡介

組合訓練由訓練方法、訓練原則、承擔負荷、訓練內容以及訓練安排內容構成。開展足球組合訓練時，要依據(jù)相關訓練理論、運動現(xiàn)狀及訓練目標，以原則為基礎，規(guī)范、指導訓練活動。另外，要充分考慮學生的實際狀況，確定訓練內容與訓練目標，采取多元化的手段與方法開展轉型訓練。就高校足球組合訓練而言，其是在多個訓練單元中，根據(jù)學生項目要求、競技水平、個人特征及訓練階段等實際情況，采用現(xiàn)代訓練學原理，安排不同比例、不同性質的訓練內容進行訓練，以促進訓練效果地提升。

2 戰(zhàn)術訓練中組合訓練法的應用

通過分析現(xiàn)代足球運動可以發(fā)現(xiàn)，區(qū)域型打法攻防體系是大多數(shù)球隊應用的主要體系，這種體系在1V1場景中仍然可以運用。運動員是否能夠掌握嫻熟的“1V1核心戰(zhàn)術”，直接影響到球隊在比賽中是否能夠取勝。如果一個球隊采用十分有效的防守策略與進攻策略，但球員缺乏個人戰(zhàn)術能力，這樣也容易導致球隊失敗。因此，在戰(zhàn)術訓練中應用組合訓練法時，要保證運動員把握核心戰(zhàn)術，時刻銘記，以發(fā)揮組合訓練法的作用；要培養(yǎng)足球運動員的戰(zhàn)術意識。在實際訓練中，教師可以營造攻守比賽環(huán)境，讓學生在模擬比賽中養(yǎng)成良好的戰(zhàn)術意識。

3 技術訓練中組合訓練法的應用

3.1 組合技術訓練的基本原則

3.1.1 由易到難原則開展技術訓練過程中，教師應先組織開展單項技術練習，當學生掌握單項技術要領后，再開展組合式學習，以促進運動員技能水平地提升。就高校足球運動員來說，其思維創(chuàng)新能力較為豐富，認知能力較強，在技術訓練過程中，教師要牢牢把握這一點，讓學生運用想象進行練習。另外，在反復練習過程中，要堅持從易到難、從慢到快的原則，先組織單人訓練，再組織比賽，最終進行實戰(zhàn)模擬訓練。

3.1.2 加強足球運動員訓練原則

參加比賽是促進足球運動員自身技術水平提升的一個重要途徑。運動員通過比賽，能夠發(fā)現(xiàn)自身技術存在的缺陷，采取單項訓練，加強傳接球技術練習等多種方式，可提高自身技術水平。

3.2 組合技術訓練的具體應用方法

為了有效地開展組合技術訓練，在足球教學訓練前，應明確組合技術訓練內容、訓練安排、訓練要求及訓練方法。訓練時以3站循環(huán)練習作為訓練的主要內容，設置10個距離為1m的標志桿，要求運球繞過最后1桿，返回起點。在跑動期間兩名運動員要進行傳接球訓練，兩名運動員按照相同方向站立，間距控制在5～10m范圍內，在跑動期間互相傳接球。在訓練負荷方面，控制訓練強度在55%～70%范圍內，心率為140～160次/分，間歇期心率為120次/分，訓練時間為40～50min。采取持續(xù)性訓練法和間歇性訓練法進行訓練。就訓練要求而言，站間距設置成8m，當運動員完成任務后，跑向下一站點。整個訓練期間，要服從教練員指揮。在訓練安排方面，把18名足球運動員分成3個小組，每個小組6人，前一名運動員帶球經(jīng)過第3個桿后，下一名運動員開始運球，間歇5次，時間為30s。

4 體能訓練中組合訓練法的應用

4.1 組合體能訓練的基本原則

4.1.1 訓練量和訓練強度相互提升、發(fā)展原則以往在進行體能訓練時，把運動訓練量和運動訓練強度分開，這種訓練方式給體能訓練效果造成了嚴重影響。因此，在組合體能訓練中，要保證訓練量與訓練強度基本一致。正規(guī)足球比賽時間為90min，若雙方戰(zhàn)平需要加時賽，共計120min，可見足球比賽時間較長。運動員在正常比賽中需要反復拼搶，其運動量及運動強度十分大，一般正常人很難承受，所以在體能訓練時，要保證訓練量與訓練強度相互協(xié)調、統(tǒng)一。

4.1.2 與球訓練相互結合原則球是足球運動員的基礎運動工具，對運動員而言十分重要。高校足球運動員的“球感”“球齡”比專業(yè)足球運動員差，因此，在體能訓練期間要盡可能地做到與足球緊密結合。可采取綜合體能訓練、單獨體能訓練的方式，達到訓練目標。

4.1.3 以力量為基礎的訓練原則

足球是一項激烈的運動，對足球運動員的力量要求較高。通過加強力量訓練，能夠促進足球運動員技術掌握、速度控制及對抗能力地提升。由此可見，力量素質是提高足球運動員綜合素質的基礎保障。若足球運動員力量素質高，在防守、進攻中則具備一定的優(yōu)勢，可以借助身體力量完成搶斷，甚至實現(xiàn)快速反擊。在國外，進行力量訓練時，更多的是注重速度力量的訓練，通過這種方式促進足球運動員神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉協(xié)調性地提升，提高運動員的速度。

4.2 組合體能訓練的具體應用方法足球運動作為高強度、間歇性的運動，需要運動員具備較強的速度爆發(fā)力，且對有氧耐力、無氧耐力的要求相對較高。一般情況下，足球比賽時間為90min，加之存在更換球員、球員受傷等諸多因素，使得每場足球比賽時間大約在

93～99min，足球運動員在長時間內需要反復奔跑、拼搶，消耗了大量的體能。中場球員每場比賽跑動路程在10～14km；中前衛(wèi)跑動路程約為11～13km；邊后衛(wèi)以及邊前衛(wèi)跑動路程在9～12km；中后衛(wèi)跑動路程約為8～10km；就前鋒而言，其不僅要跑動9～10km，還要在比賽中做出30～50次對抗、150～200次個人行動、15～30次跳躍、30～70

次接觸球運動，在這種高強度負荷下，間歇時間僅為15～30s。由此可以發(fā)現(xiàn)，足球運動員的速度、力量和耐力直接影響著其在賽場上的表現(xiàn)，甚至主導著比賽結果。充分考慮足球運動員耗能的具體狀況，我們在足球訓練教學中，制定了3種訓練方式，以滿足運動員的訓練需求。

4.2.1 把4站循環(huán)練習作為訓練主

要內容在球員腰部捆綁一根粗皮筋，進行跑步練習，在較高的位置放置足球，球員選取半蹲位向上躍起完成10次頂球練習；放置標志旗10個，間距設置為1m，每位球員進行右側、左側滑步繞桿；兩名足球運動員采取相同方向站立，控制兩者距離，在3～5m范圍內，一名運動員(運動員A)把足球經(jīng)另一名運動員(運動員B)雙腿間踢過，隨后追趕球，這時運動員B迅速轉身追趕足球。采取重復訓練、間歇性訓練方式進行訓練?？刂谱畲笥柧氊摵稍?5%～100%范圍內，訓練時間為40～55min，間歇期心率恢復至120～130次/分，心率180～190次/分。將20名隊員分成兩個小組，保持站間距10m，在1站、3站和4站進行1min訓練，2站進行10s訓練。完成任務后，進行下一站訓練。站間距設置為8m，任務完成后，運動員向下一站點跑去，在整個訓練期間，運動員要服從教練員安排，這是體能訓練的基本要求。

4.2.2 把3站循環(huán)練習作為訓練主要內容擺放標旗桿10根，間距為3m。足球運動員進行曲線繞桿跑或者變速跑，把首桿看作直線減速、加速運動，末桿看作曲線繞桿加速運動，排在后面的運動員要盡量跟緊。3名足球運動員站立在底線，進行擲界外球訓練。甲運動員向場內拋擲界外球，乙運動員向前方跑動，并把足球擲回，緩慢跑回起點，隨后丙運動員擲球，甲運動員跑動，反復訓練。采取間歇性訓練法、特萊特訓練法及持續(xù)性訓練法開展訓練?？刂朴柧殢姸茸畲筘摵稍?5%～70%范圍內，訓練時間為35～50min，間歇期心率恢復至120次/分，心率140～160次/分。在20m距離范圍內進行往返訓練，將運動員分為5組，每組4人，其中兩人為一隊，在訓練過程中第1個隊到達終點后，第2隊出發(fā)，每人完成一套為一輪訓練。站間距設置為8m，任務完成后，運動員向下一站點跑去，在整個訓練期間，運動員要服從教練員安排，這是體能訓練的基本要求。進行這種練習，不限制運動員傳球腳法，但要保證球不落地，運動員不能停頓，對球進行調整次數(shù)不超過3次。

4.2.3 把5段加速跑設置成主要訓練內容借助足球場邊線與底線，將訓練距離分成300m、200m、100m、50m和30m5段，兩名運動員為一組，進行3項跑動傳球?？刂谱畲笥柧殢姸蓉摵稍?5%～70%范圍內，訓練時間為35～50min，間歇期心率恢復至120次/分，心率140～160次/分。采取特萊特訓練法、間歇性訓練法以及持續(xù)性訓練法開展訓練。把運動員劃分為3個小組，首組跑完30m后，次組開始起跑，持續(xù)跑完5段作為1輪，共計4輪，跑完1輪休息1min。擺放2個標志，控制距離為2m，兩名運動員間距為10m，實施3項傳球。每完成一段加速跑后，運動員可以放松跑回起點，每名運動員每項進行3min跑動傳球，休息1min后更換運動員，保證每名運動員做完3項。

5 心理訓練中組合訓練法的應用

心理訓練是足球訓練的一項主要內容，足球運動十分激烈，打入1球可能直接決定比賽結果。當面對落后局面時，足球運動員要擺好自身心態(tài)，積極跑動，與每位運動員配合，為其提供支持，爭取贏下比賽。因此，在足球訓練過程中，不僅要關注團隊合作能力，還要注重個人技術水平發(fā)揮。在心理綜合訓練中，要堅持球隊和個人一體的原則，促進足球運動員洞察力和決策能力地提升。

6 結 語

足球組合訓練是一項全方面、系統(tǒng)性的訓練方法，它融合了多種訓練方法，包括戰(zhàn)術訓練、體能訓練、心理訓練和技術訓練。將這種訓練方式應用到高校足球教學中，能夠依據(jù)運動員實際情況開展針對性地訓練，加強運動員個人技術能力和團隊合作能力，為我國培養(yǎng)大量的足球人才，推動我國足球產(chǎn)業(yè)的發(fā)展。

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2016-11-12

鄭謀榮(1976～)，講師，碩士。研究方向∶足球教學與訓練。

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