身體運動功能訓(xùn)練對乒乓球運動員專項身體素質(zhì)影響的實驗研究

王 亮，賈 佳，唐重陽

（1.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.廣東省乒乓球隊，廣東 廣州 510100；3.鄭州幼兒師范高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

身體運動功能訓(xùn)練對乒乓球運動員專項身體素質(zhì)影響的實驗研究

王 亮1，賈 佳2，唐重陽3

（1.華南師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.廣東省乒乓球隊，廣東 廣州 510100；3.鄭州幼兒師范高等?？茖W(xué)校，河南 鄭州 450000）

身體運動功能訓(xùn)練是順應(yīng)職業(yè)體育發(fā)展誕生的一種訓(xùn)練體系，它在訓(xùn)練理念、訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法等方面，展現(xiàn)出極強(qiáng)的以運動員健康和持續(xù)競技能力提升為核心的訓(xùn)練體系。身體功能訓(xùn)練是運動員在所屬專項中按照定量負(fù)荷條件所進(jìn)行的動作模式，將多關(guān)節(jié)、多平面和本體感受性融為一體的專門的動作訓(xùn)練方法。身體功能訓(xùn)練體系以消除運動員傷痛為前提，以運動員身體功能矯正和減少傷痛引起的運動動作代償為基礎(chǔ)，保障運動員在正確動作下完成各種復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，降低運動損傷發(fā)生的概率，使動力鏈得到高效率傳遞，增強(qiáng)專項身體素質(zhì)。在乒乓球比賽中，運動員需要在移動中或不平衡的狀態(tài)下完成相應(yīng)的擊球動作，運動員在移動中的核心穩(wěn)定性及全身的協(xié)調(diào)能力顯得尤為重要。因此，乒乓球運動員要想發(fā)揮出自己的技術(shù)水平，必須具有良好的專項身體素質(zhì)作保證。

1 實驗指標(biāo)及方案分析

1.1 實驗指標(biāo)分析

通過查閱文獻(xiàn)資料、訪談相關(guān)專家，并結(jié)合乒乓球的項目特點，篩選出繞臺跑、側(cè)滑步以及實心球擲遠(yuǎn)作為測試指標(biāo)，結(jié)合巴斯氏動力性平衡測試對運動員的專項身體素質(zhì)進(jìn)行評定。

1.1.1 繞臺跑測試 受試者圍繞乒乓球臺并始終面向球臺，從固定角開始沿逆時針和順時針方向交替各移動2圈，共4圈，采用滑步、跳步等步伐快速移動，在移動過程中不能碰到球臺，計總

時間。該測試檢驗運動員在快速變向中對身體重心的控制和平衡能力，能有效反映乒乓球運動員的靈敏素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力和移動速度。

1.1.2 30秒2.5米左右側(cè)滑步 受試者在相距2.5米的兩條端線之間做側(cè)滑步移動，在移動過程中每次腳都要踏上端線，計30秒內(nèi)踏線次數(shù)，未踏上線不計入總數(shù)。該測試檢驗運動員在左右移動擊球中步法的移動速度和速度耐力。

1.1.3 側(cè)身位實心球擲遠(yuǎn) 受試者站立于端線前，兩腳開立，比肩稍寬，左腳前右腳稍后，雙手持實心球（2千克）于體側(cè)，雙臂稍微彎曲，轉(zhuǎn)體將球投出，在擲球過程中小臂盡量不要內(nèi)收，計3次投擲中的最好成績。

1.1.4 巴斯氏動力性平衡測試 在平坦的地面或地板上，畫11個直徑為21.5厘米的圓圈。從出發(fā)點0～1的距離為45.7厘米，從1～10的各圓圈的距離為83.6厘米。受試者以右足立于0點，隨口令用右足起跳，并以左足前腳掌落于1，在圈內(nèi)停留5秒鐘，如此左右足依次交替跳至10。跳躍移動中足跟不能著地，也不準(zhǔn)觸及任何一個圓圈之外的地面，在每個圓圈中停留5秒，身體其他部位不準(zhǔn)觸及地面。該測試檢驗運動員在單腳支撐時，身體各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，能有效反映運動員身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。

1.2 實驗方案

根據(jù)權(quán)重表的評分與專家的訪談建議，將本次實驗分為3個階段進(jìn)行，分別是基礎(chǔ)適應(yīng)階段、強(qiáng)化提高階段和固強(qiáng)補(bǔ)弱階段。第1階段主要進(jìn)行身體軀干穩(wěn)定性練習(xí)，使運動員的心肺功能和肌肉運動系統(tǒng)逐步適應(yīng)訓(xùn)練，增強(qiáng)其軀干支柱的穩(wěn)定性，訓(xùn)練時間為2周。第2階段在全面發(fā)展運動員身體能力的同時，重點加強(qiáng)核心力量練習(xí)，使軀干支柱的穩(wěn)定性和力量達(dá)到高度融合。通過對人體各個器官和肌肉組織的刺激，逐步增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度，使機(jī)體產(chǎn)生強(qiáng)適應(yīng)性機(jī)制。本階段運動負(fù)荷為中高強(qiáng)度，平均心率保持在145～160次/分，訓(xùn)練時間為3周。第3階段通過動力性力量抗阻和不穩(wěn)定狀態(tài)下的動作模式練習(xí)，利用現(xiàn)有訓(xùn)練器材和場地，針對身體軀干支柱穩(wěn)定性和力量訓(xùn)練，增加難度和負(fù)荷，全面提高軀干穩(wěn)定性和核心力量的身體素質(zhì)。本階段的實驗負(fù)荷保持平均心率在150～165次/分，訓(xùn)練時間為3周。

2 結(jié)果與分析

2.1 實驗組與對照組實驗前后專項素質(zhì)成績對比分析

根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)分析，實驗前，實驗組與對照組在靜止?fàn)顟B(tài)下投擲實心球、移動狀態(tài)下投擲實心球和側(cè)滑步30秒對比中，對照組的均值略高于實驗組的均值，但三者之間并不存在顯著性差異。試驗后分析數(shù)據(jù)得出，靜止?fàn)顟B(tài)投擲實心球、30秒側(cè)滑步和繞臺跑，實驗組成績略低于對照組，但無明顯差異性；巴斯氏動力平衡測試，P值＜0.01，呈非常顯著性差異，實驗組成績明顯高于對照組；移動中投擲實心球，P值＜0.05，實驗組成績高于對照組，呈顯著性差異。在巴斯氏動力平衡、移動中投擲實心球投遠(yuǎn)中，實驗組成績明顯高于對照組，由此可知身體運動功能訓(xùn)練方案有效增強(qiáng)了乒乓球運動員的身體平衡能力和身體動力鏈的有效傳遞能力。

2.2 實驗組實驗前后的專項素質(zhì)成績對比分析

根據(jù)數(shù)據(jù)分析可知，實驗組在實驗后，繞臺跑的均值時間低于實驗前的均值時間，但不存在顯著性差異；靜止?fàn)顟B(tài)下投擲實心球和側(cè)滑步成績提高明顯，P值＜0.05，呈顯著性差異；巴斯氏平衡和移動狀態(tài)下投擲實心球成績提高非常明顯，P值＜0.01，呈非常顯著性差異。在繞臺跑項目中，檢測運動員的移動速度與步伐靈敏性，實驗方案對乒乓球運動員的步伐靈敏性有一定程度的提升；側(cè)滑步成績提高顯著，表明實驗方案對速度素質(zhì)的提升效果明顯。側(cè)滑步與繞臺跑的區(qū)別在于，繞臺跑用了幾種步伐的快速轉(zhuǎn)換能力，而側(cè)滑步只用了單一的步伐。實驗方案對乒乓球運動員步伐靈敏能力并沒有預(yù)期的較大優(yōu)勢，所以在運用與設(shè)計功能性訓(xùn)練方案時要注意加入一些靈敏素質(zhì)與反應(yīng)速度的練習(xí)，促進(jìn)運動員專項速度素質(zhì)的全面提高。

2.3 對照組實驗前后的專項素質(zhì)成績對比分析

實驗數(shù)據(jù)顯示，對照組30秒側(cè)滑步、移動狀態(tài)下投擲實心球和繞臺跑明顯提高，P值＜0.05，呈顯著性差異；靜止?fàn)顟B(tài)下投擲實心球明顯高于實驗前數(shù)據(jù)，P值＜0.01，呈非常顯著性差異。對照組實驗前后，巴斯氏動力平衡沒能得到改善，表明傳統(tǒng)訓(xùn)練方案對乒乓球運動員的身體平衡能力影響不大；30秒側(cè)滑步和繞臺跑明顯提高，說明傳統(tǒng)的實驗方法對乒乓球運動員的移動速度、步伐靈敏性比較有效；在靜止?fàn)顟B(tài)下投擲實心球呈非常顯著性差異，說明對照組的傳統(tǒng)素質(zhì)訓(xùn)練方案促進(jìn)了運動員力量素質(zhì)的提升，尤其是在發(fā)展絕對力量方面；但移動狀態(tài)下投擲實心球成績提高不明顯，說明運動員在保持動態(tài)中的身體平衡及力量有效傳遞能力存在不足，這也是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練需完善的地方。

2.4 實驗組與對照組實驗前后專項素質(zhì)均值變化成績對比分析

實驗數(shù)據(jù)分析，實驗組在實驗前后巴斯氏平衡增長了7.34分，說明實驗方案利于提高乒乓球運動員身體的動態(tài)平衡能力，而對照組的傳統(tǒng)訓(xùn)練方案對身體平衡能力作用較小。實驗組繞臺跑的均值在實驗后減少了0.48秒，對照組的繞臺跑均值減少了0.36秒，表明身體功能性訓(xùn)練相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法在提高乒乓球運動員步伐移動的靈敏性方面更有效。盡管為期8周的訓(xùn)練在實際效果上對繞臺跑成績改善并不顯著，部分原因在于運動員的打法類型和身體素質(zhì)水平存在差異，但從長遠(yuǎn)發(fā)展來講，身體運動功能訓(xùn)練在提高乒乓球運動員步伐的靈敏性方面有一定優(yōu)勢。

實驗組在靜止?fàn)顟B(tài)下投擲實心球均值增長了0.29米，對照組在靜止?fàn)顟B(tài)下擲實心球均值增長了0.54米，表明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法使得運動員在絕對力量的增長上明顯高于實驗組的運動員。實驗組在移動狀態(tài)下投擲實心球均值增長了1.24米，對照組增長了0.38米，顯然身體運動功能訓(xùn)練對運動員在移動中的力量傳遞有非常顯著的強(qiáng)化作用，通過加強(qiáng)軀干支柱力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練，有利于把移動的速度轉(zhuǎn)換為出手的速度力量，所以在訓(xùn)練當(dāng)中加強(qiáng)兩種訓(xùn)練方法的有效組合，是有效提升運動員旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力的重要保障。實驗組的30秒側(cè)滑步均值增長了1次，對照組增長了1.1次，相比之下兩種方案訓(xùn)練效果差異不大，但從速度均值差異來講，對照組強(qiáng)于實驗組，兩種方案對乒乓球運動員專項移動速度具備異曲同工的作用。

3 結(jié) 語

身體運動功能訓(xùn)練能有效提高各關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和身體左右、前后及上下的均衡性，可有效預(yù)防運動損傷并延長運動壽命；身體運動功能訓(xùn)練促進(jìn)了神經(jīng)支配下多關(guān)節(jié)、多肌群的協(xié)同做功，有效改善了身體適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和動態(tài)平衡能力；傳統(tǒng)體能訓(xùn)練可有效提高肌肉的絕對力量，并為速度力量、移動速度的提高奠定基礎(chǔ)。結(jié)合乒乓球?qū)ｍ椉夹g(shù)特點，將身體運動功能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合，優(yōu)化現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法和手段；針對高校訓(xùn)練時間不足的情況，將身體運動功能訓(xùn)練合理安排在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備部分以及訓(xùn)練后的恢復(fù)和再生練習(xí)階段中，并制定長期的訓(xùn)練方案；結(jié)合FMS評分結(jié)果，制定個性化的身體運動功能訓(xùn)練方案，并做好訓(xùn)練監(jiān)督，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃；積極探索符合乒乓球項目特點的動作模式，在提高步伐移動速度的同時加強(qiáng)靈敏性訓(xùn)練，提高步伐移動的實效性，為提高擊球時動力鏈傳遞效能奠定基礎(chǔ)。

[ 1 ]田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[ M ].北京：人民體育出版社，2000.

[ 2 ]何流.青少年乒乓球運動員核心力量訓(xùn)練應(yīng)用研究[ D ].成都：成都體育學(xué)院，2013.

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[ 5 ]楊青，張輝.優(yōu)秀乒乓球運動員戰(zhàn)術(shù)因素關(guān)系特征研究[ J ].南京體育學(xué)院學(xué)報：社會科學(xué)版，2016，30（1）：124.

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投稿日期：2017-10-15

廣東省體育局2016—2017年科研項目（編號：GDSS2016167）；華南師范大學(xué)2015年校級“質(zhì)量工程”建設(shè)項目。作者簡介：王亮（1981～），乒乓球國際級裁判員、講師。研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。