射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練

尹根林

(無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214072)

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練

尹根林

(無錫市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇無錫 214072)

隨著競(jìng)技體育的不斷進(jìn)步,各種訓(xùn)練方法和手段也得到了很好的完善,運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的競(jìng)技能力便必須做好體能訓(xùn)練,并且這種觀念也已經(jīng)得到了絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)可。射擊運(yùn)動(dòng)員想要提高自身的射擊水平,便必須真正的認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,重視體能訓(xùn)練的相關(guān)細(xì)節(jié),只有這樣射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)才可能真正的提高。筆者主要探究了射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略,希望能夠提高射擊運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì),從而給其競(jìng)技能力提高奠定良好基礎(chǔ)。

射擊項(xiàng)目 體能訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)員

體能指的是滿足生活需要以及具備充足能力完成各種活動(dòng)所需要的能力。體能訓(xùn)練本質(zhì)上是身體訓(xùn)練,其是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力提高、成績(jī)提高以及避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害的重要步驟。其包含了運(yùn)動(dòng)員身體狀況、肌肉有氧以及無氧方面的訊東能力,若是體能訓(xùn)練合理能夠增加運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌耐力、敏捷度和自信心等。想要完成各項(xiàng)活動(dòng)便必須做好體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)生涯的重要組成部分,是運(yùn)動(dòng)員取得成績(jī)的重要基礎(chǔ)。

1 射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身便是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜并且準(zhǔn)確性特別高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要求運(yùn)動(dòng)員的心理耐受能力比較強(qiáng),其靈活性、協(xié)調(diào)性、一致性和穩(wěn)定性都比較強(qiáng),這些技術(shù)特征形成需要在較長(zhǎng)的時(shí)間中培養(yǎng)和發(fā)展[1]。在進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)的時(shí)候,需要將理論和實(shí)踐很好的結(jié)合在一起,對(duì)體能訓(xùn)練有足夠的重視,重視進(jìn)行體能訓(xùn)練的每一個(gè)細(xì)節(jié),只有這樣運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)才可能真正的提高。

射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)是身體素質(zhì)比較出色。射擊運(yùn)動(dòng)本身屬于靜力性為主的靈敏耐力項(xiàng)目,進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌肉會(huì)長(zhǎng)期收縮,這便要求運(yùn)動(dòng)員本身的一般耐力、穩(wěn)定性、專門靜態(tài)耐力、協(xié)調(diào)性以及本體技術(shù)動(dòng)作的感知能力比較強(qiáng)[2]。所以,進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的時(shí)候,必須全面的考慮到射擊項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際需要,提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性。

2 做好射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練的策略

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言,其體能訓(xùn)練也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練,其是射擊訓(xùn)練的重要組成部分,進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也是為了切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員本身的一般身體素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)員本身的體質(zhì),能夠增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的免疫能力、降低傷病出現(xiàn)的概率,從而為射擊運(yùn)動(dòng)員射擊成績(jī)提高奠定良好的基礎(chǔ)。筆者認(rèn)為做好射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練應(yīng)該從下面幾方面出發(fā)。

2.1 重視力量素質(zhì)提高

在所有身體素質(zhì)中,力量素質(zhì)是其核心,進(jìn)行力量訓(xùn)練也是進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要核心。幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都要進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量指的是肌肉抵抗阻力能力,也可以說是肌肉緊張以及收縮過程中呈現(xiàn)出的能力。射擊運(yùn)動(dòng)員想要完成射擊動(dòng)作也需要力量給其提供保證,但是射擊所需要的力量指的并不是需要有多么強(qiáng)的絕對(duì)力量和爆發(fā)力,需要持續(xù)性靜力耐力。射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候,需要有目的以及針對(duì)性的提高肩帶肌群的力量,重視腰腹力量的提高,重視下肢肌群力量的提高,從而更好的加固支撐,確保身體真正的平衡,從而提高射擊的穩(wěn)定性。想要更好的完成技術(shù)動(dòng)作便必須重視力量素質(zhì)的提高[3]。

2.2 重視耐力素質(zhì)的提高

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言,其耐力主要包含了有氧耐力。有氧耐力指的則是脂肪和肌糖原在有氧條件下進(jìn)行分解并提供能力,從而長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作的一種能力。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候,需要重視心肺能力的提高,心肺能力提高能夠增強(qiáng)人的有氧耐力[4]。

2.3 重視速度素質(zhì)提高

速度素質(zhì)指的是人體快速運(yùn)動(dòng)方面的能力。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)而言,反應(yīng)速度以及動(dòng)作速度在個(gè)別項(xiàng)目中起到的作用是非常關(guān)鍵的。比如移動(dòng)靶項(xiàng)目、速射項(xiàng)目以及飛碟項(xiàng)目等都要求運(yùn)動(dòng)員本身的反應(yīng)速度比較快。在訓(xùn)練的時(shí)候,需要重視高磷酸原供能能力的提高,這對(duì)速度素質(zhì)的發(fā)展是非常重要的。

2.4 發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)

射擊這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是通過靜力性工作進(jìn)行,需要運(yùn)動(dòng)員本身的靜力性柔韌性比較強(qiáng),在訓(xùn)練的時(shí)候,需要通過慢張力法來提高韌帶、肌肉等組織的柔韌性,這樣不容易導(dǎo)致疼痛和損傷的出現(xiàn),能夠有意識(shí)的對(duì)對(duì)抗肌進(jìn)行放松,能夠切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌素質(zhì)[5]。

2.5 專項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員本身的專項(xiàng)身體素質(zhì)是非常重要的。射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作比較的簡(jiǎn)單,若是能夠形成運(yùn)動(dòng)技能,很容易出現(xiàn)“易學(xué)難精”的情況,整體動(dòng)作的進(jìn)行不僅僅包含肌肉的感覺,還需要將其和聽覺、視覺、觸覺、平衡覺以及本體感覺很好的結(jié)合在一起。運(yùn)動(dòng)技能所具備的復(fù)雜性體現(xiàn)則體現(xiàn)在內(nèi)在感覺方面。所以,射擊運(yùn)動(dòng)員必須重視自身專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高。專項(xiàng)身體素質(zhì)提高主要包含了平衡素質(zhì)提高以及感知覺能力的提高。

2.5.1 平衡素質(zhì)的提高

平衡素質(zhì)往往包含了兩種,分別是動(dòng)態(tài)平衡以及靜態(tài)平衡,射擊運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)員在相對(duì)靜止的情況下,保持姿勢(shì)穩(wěn)定平衡,進(jìn)行平衡素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候,方法也比較多,比如側(cè)平衡、單足站立、俯平衡、仰平衡以及燕式平衡[6]。運(yùn)動(dòng)員靜力平衡訓(xùn)練時(shí)間增加的同時(shí),運(yùn)動(dòng)員本身的平衡素質(zhì)也會(huì)有很大的提高。

2.5.2 重視感知覺能力的提高

在訓(xùn)練的時(shí)候,重視本地動(dòng)作加深內(nèi)感對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員成績(jī)提高是非常重要的。在訓(xùn)練射擊運(yùn)動(dòng)員感知覺能力的時(shí)候,主要的手段往往包含了夜訓(xùn)、盲訓(xùn)以及表象訓(xùn)練等,運(yùn)動(dòng)員的空間動(dòng)作體會(huì)、細(xì)微動(dòng)作敏感程度以及扣扳機(jī)用力的感覺需要在技術(shù)訓(xùn)練的過程中不斷的提高,身體素質(zhì)只能給其提供補(bǔ)充。

3 結(jié)語

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言,其體能訓(xùn)練也就是身體素質(zhì)訓(xùn)練,其是射擊訓(xùn)練的重要組成部分,進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的也是為了切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員本身的一般身體素質(zhì),提高運(yùn)動(dòng)員本身的體質(zhì),能夠增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員的免疫能力、降低傷病出現(xiàn)的概率,從而為射擊運(yùn)動(dòng)員射擊成績(jī)提高奠定良好的基礎(chǔ)。對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言,身體素質(zhì)和體能比較出色是確保運(yùn)動(dòng)員能夠更好的訓(xùn)練和參與到比賽中去的物質(zhì)基礎(chǔ)。身體訓(xùn)練應(yīng)該有計(jì)劃的在射擊訓(xùn)練中進(jìn)行,在訓(xùn)練的時(shí)候,需要根據(jù)周期的不同來進(jìn)行科學(xué)比重的選擇,青少年運(yùn)動(dòng)員年齡比較小,所處的階段是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段,對(duì)其進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的,所以身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重應(yīng)該大一些。做好射擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,提高射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)應(yīng)該全面的考慮到射擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),真正的做到循序漸進(jìn),做好體能訓(xùn)練的每一個(gè)細(xì)節(jié),只有這樣射擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)才可能真正的提高。

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[3]趙剛.射擊運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充[J].遼寧體育科技,2009,31(6):94-95.

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G845

A

2095-2813(2017)10(c)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.024