高校體育教學(xué)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防策略研究①

郝曉帆

(揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225000)

高校體育教學(xué)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防策略研究①

郝曉帆

(揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇揚(yáng)州 225000)

自從改革開(kāi)放之后，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)持續(xù)高速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展也不斷促進(jìn)了體育事業(yè)的發(fā)展?，F(xiàn)階段高校是我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的一個(gè)重要陣地，但是高校體育教學(xué)也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，從而使得學(xué)生的身體健康受到了一定的損害，在此對(duì)高校體育教學(xué)中常見(jiàn)的損傷預(yù)防策略進(jìn)行了研究。

體育教學(xué) 損傷 預(yù)防

在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中難免會(huì)發(fā)生一定程度的運(yùn)動(dòng)損害，輕則是肌肉拉傷或者是擦傷，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷或者骨折等情況，同時(shí)長(zhǎng)期的體育鍛煉還有可能會(huì)導(dǎo)致勞損。因此，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中難免會(huì)發(fā)生各種不同類型的損傷，但是采取對(duì)應(yīng)的預(yù)防策略可以在很大程度上降低損傷發(fā)生的幾率，從而使得人們的身體素質(zhì)可以得到有效的鍛煉，從而也不至于受到傷害。因此，對(duì)高校體育教學(xué)當(dāng)中各種常見(jiàn)的損傷進(jìn)行研究，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，具有非常重要的意義。

1 高校體育教學(xué)中的常見(jiàn)損傷

由于高校體育教學(xué)的種類相對(duì)較多，而不同的運(yùn)動(dòng)可能造成的損傷之間存在著較大的差異，因此，損傷的種類也相對(duì)較多，但是從總體上來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷主要包含以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：第一，外部損傷。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中所造成的皮膚表層的損傷，較為常見(jiàn)的有擦傷、灼傷以及蚊蟲叮咬所造成的傷害；第二，內(nèi)部損傷。內(nèi)部損傷的種類也相對(duì)較多，一般情況下，較為常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷以肌肉損傷、韌帶拉傷、骨折較為常見(jiàn)，同時(shí)在部分較為嚴(yán)重的情況下還有看可能會(huì)造成器官的損傷；第三，勞損。一般情況下勞損主要集中在四肢部位以及腰部，例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩膀等部位很容易發(fā)生勞損，從而造成長(zhǎng)久的病痛。

2 造成體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

2.1 對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的意識(shí)不強(qiáng)

筆者對(duì)所在學(xué)校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)進(jìn)行了必要的調(diào)查與分析，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有74.6%進(jìn)學(xué)生完全不具備運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的意識(shí)，其中有12%的人知道需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，只有4%的人在進(jìn)行體育鍛煉之前會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體情況進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或者采取必要的防護(hù)用具預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。從中我們可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段大部分學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防意識(shí)都并不是很高。

2.2 對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分

根據(jù)筆者的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在許多運(yùn)動(dòng)損傷的案例當(dāng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分或者完全沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)占有很大的比例，尤其是在一些運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大或者具有一定的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到有效的提升，同時(shí)也使得活動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的神經(jīng)協(xié)調(diào)性得到有效的發(fā)展，同時(shí)還可以調(diào)動(dòng)在內(nèi)的生理器官所存在的惰性，使得運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中器官的功能可以達(dá)到一個(gè)良好的狀態(tài)，此外，還可以有效的提高肌肉的彈性，降低粘滯性，提高身體的代謝速度，從而有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前并沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，則整體身體的機(jī)能得不到有效的拓展，身體會(huì)直接從疲勞狀態(tài)轉(zhuǎn)化到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，這種瞬間的運(yùn)動(dòng)必然會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)在一定程度上增大較多。

2.3 運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量不合理

人與人之間從客觀上來(lái)說(shuō)是存在著較為明顯的差異性的，因此，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，如何負(fù)荷量適當(dāng)則可以使得人體得到有效的鍛煉，從而提高身體素質(zhì)，但是如果負(fù)荷量明顯超過(guò)身體的荷載則不僅不能使得人體得到有效的鍛煉，同時(shí)還會(huì)給人體帶來(lái)較大的傷害。根據(jù)筆者的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前階段大部分學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的合理負(fù)荷量都不是非常的明確，從而導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中負(fù)荷量明顯超過(guò)身體的有效負(fù)荷，最終導(dǎo)致這種運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，這種情況，在大學(xué)生群體中普遍存在。

2.4 運(yùn)動(dòng)者本身的身體機(jī)能與素質(zhì)相對(duì)較差

雖然目前階段體育鍛煉在高校當(dāng)中已經(jīng)具有較為廣泛的影響，參與體育鍛煉的人數(shù)量也明顯增多，但是還有部分人在日常生活當(dāng)中并不會(huì)積極的參加體育鍛煉，從而導(dǎo)致在身體機(jī)能與素質(zhì)方面存在著較大的問(wèn)題。而這部分人在參加體育教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中由于一時(shí)之間身體無(wú)法有效的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，還有部分運(yùn)動(dòng)者由于身體本事可能就存在著一定的問(wèn)題，對(duì)于部分體育運(yùn)動(dòng)并不適合，從而導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防策略分析

3.1 提高運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)

從本文的論述當(dāng)中我們發(fā)現(xiàn)，目前階段造成體育教學(xué)運(yùn)動(dòng)損傷頻繁發(fā)生的一個(gè)主要原因在于學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防在意識(shí)方面還存在著較為明顯的不足，因此，當(dāng)前階段必須要采取多種措施提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)。首先，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的宣傳，教師在體育課教學(xué)之前加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防重要性的宣傳，讓更多的學(xué)生了解到運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷以及對(duì)應(yīng)的預(yù)防策略，從而讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)損傷的危害以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性；其次，增強(qiáng)安全意識(shí)，要讓學(xué)生充分的認(rèn)識(shí)到，運(yùn)動(dòng)雖然可以讓身體得到必要的鍛煉，但是不恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)造成較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，因此，必須要樹(shù)立起安全體育鍛煉的基本安全意識(shí)。

3.2 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)可以為體育運(yùn)動(dòng)做好必要的準(zhǔn)備，有效的調(diào)動(dòng)器官機(jī)能，促進(jìn)肢體的協(xié)調(diào)性，因此，在進(jìn)行體育教學(xué)之前必須要做好相關(guān)的準(zhǔn)備活動(dòng)。首先，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的具體項(xiàng)目、個(gè)人的身體素質(zhì)以及天氣在狀況等因素確定。其次，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)短，如果準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間較短，則無(wú)法起到效果，一般情況下準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該維持在10～30min之內(nèi)；再次，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度需要適當(dāng)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度不夠，則無(wú)法起到調(diào)動(dòng)身體機(jī)能的根本目的，而如果強(qiáng)度過(guò)強(qiáng)則會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。最后，準(zhǔn)備活動(dòng)需要具備一定的針對(duì)性，即針對(duì)于運(yùn)動(dòng)的部位進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動(dòng)。

3.3 合理確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量如果較小，則無(wú)法起到有效鍛煉的目的，而如果運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量相對(duì)較大，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，因此，如果確定合理的運(yùn)動(dòng)量是較為困難的問(wèn)題。首先學(xué)生需要對(duì)擬進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)具有一定的了解，根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特征對(duì)運(yùn)的負(fù)荷量進(jìn)行有效的判定，同時(shí)結(jié)合自己的身體素質(zhì)確定恰當(dāng)?shù)捏w育鍛煉負(fù)荷量。同時(shí)還需要對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量進(jìn)行動(dòng)態(tài)的調(diào)整，如果發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，明顯處于超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)當(dāng)中，則應(yīng)該及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量。

3.4 加強(qiáng)體育鍛煉

運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生與學(xué)生本身的身體機(jī)能之間也存在著較為緊密的聯(lián)系，因此，提高身體素質(zhì)也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要方式，因此，在日常生活當(dāng)中需要積極的進(jìn)行體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中必須要不斷養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，積累各種與運(yùn)動(dòng)損傷有關(guān)的知識(shí)，盡量避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生各種損傷。

4 結(jié)語(yǔ)

目前階段大部分的高校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防方面還存在著較大的問(wèn)題，從而導(dǎo)致在體育教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中產(chǎn)生了各種不同類型的損傷，不僅使得身體得不到有效的鍛煉，還導(dǎo)致身體受到了一定的損傷，基于此種情況，在本文當(dāng)中，筆者針對(duì)高校體育教學(xué)當(dāng)中常見(jiàn)的損傷進(jìn)行了研究，分析了造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并總結(jié)了對(duì)應(yīng)的預(yù)防策略。

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G804.53

A

2095-2813(2017)10(c)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.013

郝曉帆(1989—)，女，江蘇徐州人，碩士，助教，研究方向：田經(jīng)。