功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練中的運用研究

白學(xué)英

功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練中的運用研究

白學(xué)英

根據(jù)過去對功能性訓(xùn)練與撐桿跳高專項訓(xùn)練的研究，結(jié)合實際撐桿跳專項訓(xùn)練中的具體情況，將功能性訓(xùn)練加入到撐桿跳的專項訓(xùn)練中。目的是對功能性訓(xùn)練的實際運用進(jìn)行研究，以此改變并提高撐桿跳高專項訓(xùn)練的效果。經(jīng)研究得出結(jié)論，通過功能性訓(xùn)練可以有效提供撐桿跳高運動員的運動綜合水平，對其專項能力的提高有著重要意義。

功能性訓(xùn)練；撐桿跳高；專項訓(xùn)練

撐桿跳高屬于田徑運動，但也是該項目中難度最高的項目之一[1],是運動員在一段距離的助跑后，借助撐桿的彈力，完成懸垂、擺體、舉腿及引體等一系列動作，使身體越過一定高度的橫桿[2]。所以運動員必須具備全面的運動專項能力，以應(yīng)對這種復(fù)雜且難度高的競技項目。根據(jù)多年來對該運動的研究，撐桿跳高運動員如果想有效的提高撐桿跳高成績，除了提高助跑與起跳能力，還有兩者之間完美的銜接之外，還有一個重要因素就是對身體的掌控能力，也就是穩(wěn)定性。運動員在進(jìn)行撐桿跳高時，只要能夠掌握身體的穩(wěn)定性，就能夠?qū)⒅堋⑵鹛?、撐桿彈性進(jìn)行最大程度的利用，從而達(dá)到提高成績的目的。

1 功能性訓(xùn)練

所謂的功能性訓(xùn)練，其起源于醫(yī)療中的損傷恢復(fù)訓(xùn)練，而后該理論逐步被體育健身領(lǐng)域所引入，在體育健身訓(xùn)練中使用。在使用功能性訓(xùn)練的過程中，其很好地提高了運動員身體的穩(wěn)定性，從而提高了運動員成績。再后來，功能性訓(xùn)練在世界范圍內(nèi)傳播，相關(guān)機構(gòu)也開始對功能性訓(xùn)練提出定義。其定義為功能訓(xùn)練方法，內(nèi)容和形式上都包含著運動鏈和運動三維平面中動作的加速、穩(wěn)定和減速的動作[3]。

而在具體實踐當(dāng)中，對該定義的解釋為，對運動員進(jìn)行功能性的檢查，找出運動員運動功能不足的方面，而且根據(jù)運動員的具體情況，為運動員設(shè)計功能性訓(xùn)練方法，從而改善運動員的身體功能，防止在運動中出現(xiàn)損傷事件，同時提高運動動作完成準(zhǔn)確度。

功能性訓(xùn)練，也就是針對人體的持續(xù)性欠佳的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，提高運動員整個身體的平衡性與穩(wěn)定性，使其在運動中對身體的掌控能力提高，在競技中做技術(shù)動作時，可以更規(guī)范、更標(biāo)準(zhǔn)，從而提高該項運動的成績。

2 功能性訓(xùn)練對撐桿跳高專項訓(xùn)練的意義

我國的在關(guān)于體育應(yīng)用的研究上，對如足球、籃球、乒乓球、排球等運動項目投入較大，而田徑運動項目中，研究較多的就屬短跑、跨欄、接力等。雖然我國在撐桿跳高項目上投入的資金很多，如撐桿、海綿墊、訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器械等都花費了較多資金[4]。但對功能性訓(xùn)練在撐桿跳高的專項訓(xùn)練研究，可謂是少之又少。而功能性訓(xùn)練對撐桿跳高運動來說，具有十分重要的意義。它能夠提高運動員的核心穩(wěn)定性，從而有效的提高技術(shù)動作水平。下面就具體講功能性訓(xùn)練對撐桿跳專項訓(xùn)練中的意義進(jìn)行簡單闡述。

2.1 對懸垂、擺體訓(xùn)練的意義

懸垂擺體是運動員進(jìn)行撐桿跳高中，經(jīng)過助跑、插穴等動作后，進(jìn)行的銜接動作。由于要團身時骸角最小，使身體到達(dá)一個良好的位置[5]，才能最大程度利用桿的形變勢能，同時運動員完成擺動動作，進(jìn)而提升跳躍高度。在這個過程中，運動員的身體穩(wěn)定性對這整個動作的銜接與完成起到非常大的作用。

2.2 對撐桿跳高伸展過程意義

伸展動作時運動員利用桿彈性勢能的主要步驟，這個動作會直接影響撐桿跳高運動員的跳高成績。運動員在進(jìn)行該項動作時，人要與桿充分配合，高度協(xié)調(diào)，才能將桿的力量發(fā)揮到最大，將運動員推向最高點。在伸展的過程中，技術(shù)動作要求是運動員的速度，需要最大程度的符合撐桿的反彈速度，如果運動員在這時候不能控制身體，猛烈地向上蹬腿伸展，那么這個過程中產(chǎn)生的反作用力，將會使得運動員的整個成績下降。

2.3 對拉桿、推桿和過桿落地的意義

這個動作在運動中，運動員需要開始做拉桿與推桿的動作。在推桿之后，運動員就處于無支撐的騰空狀態(tài)。這時候，對運動員的平衡能力、身體控制能力都有非常高的要求，直到運動員的臀部越過橫桿，背部安全落地，整個撐桿跳高的運動過程才算結(jié)束。

在上述這幾個撐桿跳高的運動過程中，運動員的身體都是基本處于離地的狀態(tài)。而運動員離地，唯一能夠依靠的就是其本身的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，通過有效的平衡身體，才能正確的完成規(guī)定技術(shù)動作，達(dá)到最好成績。在撐桿跳高專項訓(xùn)練中，加入功能性訓(xùn)練，其目的就是為了提高運動員的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性。這些能力都是在過去的訓(xùn)練中經(jīng)常被忽視的問題。過去，進(jìn)行專項訓(xùn)練，強調(diào)的就是專項力量素質(zhì)與專項速度素質(zhì)[6]。通過功能性訓(xùn)練很好的彌補傳統(tǒng)專項訓(xùn)練中的缺陷，對提高撐桿跳高專項訓(xùn)練效果有著極大的幫助。

3 功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練中的預(yù)防功能

撐桿跳高由于技術(shù)動作復(fù)雜，同時在起跳與下落時，一旦姿勢不對，很容易對運動員造成不同程度的傷害。即使下落有軟墊保護，也經(jīng)常會出現(xiàn)運動員意外受傷的情況。例如在撐桿跳高運動員撐桿進(jìn)行插穴、頂桿時，其反作用力都會集中作用在運動員的肩帶肌肉群上，長期訓(xùn)練的結(jié)果就是肩帶肌肉損傷；而在進(jìn)行懸垂擺體這個運動過程中，對運動員的腰背部的肌肉力量需求很大。

怎樣才能減少運動員的受傷風(fēng)險，保護運動員的生命健康安全已經(jīng)成為當(dāng)前體育界的重點研究對象。在進(jìn)行撐桿跳高運動員的專項訓(xùn)練中，提高運動員的穩(wěn)定性與身體協(xié)調(diào)性是保證其減小傷害的最佳辦法。

通過功能性訓(xùn)練，能夠?qū)⑦\動員的持續(xù)性欠佳的肌肉進(jìn)行激活，從而提高撐桿跳運動員的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，化解由于肌肉過于勞累所產(chǎn)生的損傷。特別是在撐桿跳高的專項訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練的開展對撐桿跳高運動員身體恢復(fù)以及身體素質(zhì)提高有非常重要的作用。對運動受傷風(fēng)險更是有著積極的預(yù)防功能。

4 功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練中的實際運用

4.1 功能性訓(xùn)練在專項訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，在功能訓(xùn)練中，是為了提高運動員身體肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，從而在運動中，讓肌肉產(chǎn)生的力量能夠有效的傳遞與控制，減少能量損失，提高運動效率。撐桿跳高這個運動項目中，如何有效的進(jìn)行力量傳遞，能量轉(zhuǎn)換，是運動員提高成績的關(guān)鍵因素。提高運動員的核心穩(wěn)定性，可以使運動員在懸垂擺體到過桿之間都做到標(biāo)準(zhǔn)的動作，從而將自身與桿的力量發(fā)揮最大，提高跳高成績。

具體訓(xùn)練方法，可以參考相關(guān)功能性訓(xùn)練文獻(xiàn)資料。這里對該訓(xùn)練方法進(jìn)行簡單介紹。

首先，進(jìn)行基本的無器械訓(xùn)練。對腰腹背肌肉進(jìn)行鍛煉，增加其核心穩(wěn)定性[7]。如慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、肩橋撐等，鍛煉肌肉能力。

其次，利用簡單訓(xùn)練器械，進(jìn)行平衡能力練習(xí)，讓身體的深層肌肉都參與到功能性訓(xùn)練當(dāng)中。如利用平衡球、平衡板等器械進(jìn)行訓(xùn)練，提高協(xié)調(diào)性與平衡性。

再次，進(jìn)行專項功能訓(xùn)練，對運動員身體的平衡性與穩(wěn)定性進(jìn)行專項訓(xùn)練，從而提高運動員的身體控制能力。可利用的器械有平衡軟踏、抗力球等。

最后，對運動員進(jìn)行綜合功能性訓(xùn)練。將訓(xùn)練過程連貫，使訓(xùn)練接近真實競技中的運動強度，從而提高運動員在運動過程中，身體的連貫性、協(xié)調(diào)性、技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)化。例如，通過平衡球與彈力繩，綜合訓(xùn)練運動員的平衡性與控制能力。

4.2 功能性訓(xùn)練在專項訓(xùn)練中的平衡能力訓(xùn)練

平衡能力是人體非常重要的運動能力，它能夠使人在受到外力作用下，保持身體的平衡，減小人體受傷概率。在體育運動中，更是提高運動成績的關(guān)鍵因素之一。撐竿跳高運動對運動員身體素質(zhì)要求比較全面[8]，因此對運動員的平衡能力要求也非常高。而人的平衡性，是受到許多因素影響的，如人體支撐面積、人的重心高度、身高體重、神經(jīng)系統(tǒng)等等因素，都會對人體的平衡性產(chǎn)生較大影響。

撐桿跳高項目，其重點就在于將桿的彈性勢能轉(zhuǎn)化為重力勢能，運動員在這個過程中，都屬于騰空狀態(tài)，其對身體的控制難度較之在地面增加許多，所以運動員的平衡性在這個過程中就是取得好成績的關(guān)鍵，增加運動員的平衡性，在專項訓(xùn)練中，應(yīng)得到重視。采用平衡球、平衡板、閉眼單腳支撐和閉眼三方向弓箭步等功能訓(xùn)練方法來訓(xùn)練運動員的平衡性，對提高運動員的神經(jīng)系統(tǒng)功能、肌肉群功能都是十分有效的。

根據(jù)實際訓(xùn)練得到的數(shù)據(jù)，以訓(xùn)練前后運動員的軀干前傾角為例。郭某訓(xùn)練前傾角為82.5°，訓(xùn)練后傾角為78.3°；孟某訓(xùn)練之前為90.7°訓(xùn)練后為77.5°；龔某訓(xùn)練前為85.7°，訓(xùn)練后為79.1°。還有許多數(shù)據(jù)，都證明了，所有撐桿跳高運動員在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后，傾角都有變小，其身體控制能力得到了有效的提高。

5 小結(jié)

功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練的運用中，對運動員的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性的提高有著重要意義。其通過平衡訓(xùn)練提高運動員的綜合素質(zhì)，讓撐桿跳高的運動員在整個技術(shù)動作中，都可以將動作向完美靠近。從助跑到起跳、懸垂擺體、倒桿、拉桿這些動作中，保持良好的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性，將這幾個動作進(jìn)行流暢的銜接，從而不會出現(xiàn)由于穩(wěn)定性等不足導(dǎo)致的動作失誤，甚至受傷等情況出現(xiàn)。總而言之，將功能性訓(xùn)練加入到撐桿跳高的專項訓(xùn)練中，有利于運動訓(xùn)練的創(chuàng)新、減少運動風(fēng)險、提高運動員成績的多面有點，應(yīng)積極推廣該訓(xùn)練方法。

[1] 馬迪,劉海莉.撐桿跳高運動專項體能訓(xùn)練特征的研究[J].遼寧體育科技,2016,03:110-111+124.

[2] 孫敏娜.淺析影響我國撐桿跳運動成績的主要因素及對策研究[J].成功(教育),2012,20:256.

[3] 張威,郭康健.功能性訓(xùn)練在撐桿跳高專項訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2015,06:70-71.

[4] 王芳.提高撐竿跳高訓(xùn)練水平的方法與建議[J].齊齊哈爾師范高等?？茖W(xué)校學(xué)報,2015,03:147-148.

[5] 任肇祥.撐竿跳高運動專項力量素質(zhì)的特征分析[J].內(nèi)江科技,2012,05:37-38.

[6] 趙宏強.現(xiàn)代我國高水平撐桿跳高運動員專項素質(zhì)的研究[J].科技資訊,2013,09:241.

[7] 湯劍輝.撐桿跳高運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法初探[J].新校園(上旬),2015,05:84.

[8] 王豐海.對高職撐竿跳高運動員力量訓(xùn)練方法的研究[J].湖北科技學(xué)院學(xué)報,2012,11:175-176.

ResearchontheApplicationofFunctionalTraininginPoleVaultTraining

Bai Xueying

Based on the previous research on functional training and the specific pole vault training, as well as the training condition, the functional training is added to the specific training.The purpose is to study the practical application of functional training, in order to change and improve the effect of pole cault.It is concluded that through the functional training, the comprehensive level of the athletes could be improved effectively, which is of great significance to the specific performance.

functional training; pole vault; specific training

白學(xué)英(1975-)，女，安徽銅陵人，中級職稱，大學(xué)本科，研究方向：田徑訓(xùn)練。

安徽省銅陵市體育局業(yè)余體校，安徽 銅陵 230011 Amateur Sport School of Tongling, Tongling 230011, Anhui, China.

G823.2

：A

：1005-0256(2017)09-0089-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.036