趣味田徑訓(xùn)練對提高田徑運動員成績的探究①

韋歐陽

(廣州大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510006)

趣味田徑訓(xùn)練對提高田徑運動員成績的探究①

韋歐陽

(廣州大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510006)

隨著時代的進步和科技水平的發(fā)展,傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足運動員對學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的需求,因此,趣味田徑訓(xùn)練應(yīng)運而生。趣味田徑,給訓(xùn)練注入了一股新鮮活力,得到大多數(shù)教練員和運動員的認可。相比于傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方法,它實現(xiàn)了田徑訓(xùn)練基礎(chǔ)上能夠更好激發(fā)運動員訓(xùn)練的欲望,調(diào)動運動員訓(xùn)練積極性,不僅對運動員身體和心理有積極影響,對其日后生活也有深遠意義。該文的論述以許昌市業(yè)余體校為例,旨在加快趣味田徑訓(xùn)練在地市級業(yè)余體校的推廣與普及,從而提高運動員競技水平,同時增添了田徑訓(xùn)練的樂趣。

趣味田徑 田徑訓(xùn)練 田徑運動員

田徑是運動之母,是一切運動的基礎(chǔ)。傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練方法往往以間歇式訓(xùn)練和重復(fù)式訓(xùn)練為主,運動員只是對枯燥的田徑知識進行學(xué)習(xí),加之巨大的訓(xùn)練量,訓(xùn)練方法單一,極大削減運動員訓(xùn)練興趣和欲望。長期大量單一訓(xùn)練造成運動員身心俱疲,甚至有的運動員看到紅色跑道有畏懼之感,這種心理狀態(tài)必然會影響訓(xùn)練效果,導(dǎo)致運動成績難以提高或遇到難以突破的瓶頸。傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方法已顯得過于單調(diào)和乏味,訓(xùn)練過程中仍遵循“隊員絕對服從教練員,行動要統(tǒng)一”的傳統(tǒng)原則,對運動員主動訓(xùn)練缺乏足夠重視,教練員大多采用“催逼式”和“斥責(zé)式”訓(xùn)練方式態(tài)度。趣味田徑是根據(jù)田徑運動員運動項目和能力水平制定符合其特點的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練道具,而且要定期更換訓(xùn)練內(nèi)容,或在運動員不同水平時期采用不同訓(xùn)練手段,讓運動員對訓(xùn)練充滿未知感和渴望訓(xùn)練感,讓運動員明白自己所從事的運動項目有無限魅力,進而不斷挖掘運動員潛力,達到每堂課的訓(xùn)練效果,以“練中有趣”“練趣相結(jié)合”的訓(xùn)練方法提高田徑運動員專項成績。

1 趣味田徑訓(xùn)練具有較強的可普及性

相對于傳統(tǒng)田徑訓(xùn)練方法,趣味田徑訓(xùn)練更易于開展和普及。趣味田徑在器械設(shè)計上,例如：齊膝高的小欄架、十字跳墊、趣味標槍、少兒標槍、趣味跳繩、接力環(huán)、塑料壺鈴、趣味繩索等,不僅在業(yè)余體校得以開展良好,在初高中、健身房、社區(qū)都可開展,運動員、學(xué)生、普通群眾都可參與其中,享受運動樂趣。

2 趣味田徑訓(xùn)練的特點

一是具有較強的綜合性。在該訓(xùn)練體系中,運動員擁有一定的體育知識儲備狀況和競技技能程度,對于訓(xùn)練效果起著一定作用,需要運動員綜合運用知識和技巧來處理不同的問題。二是具有明確的目的性。任何訓(xùn)練都有訓(xùn)練目標來指導(dǎo)訓(xùn)練過程,田徑訓(xùn)練也不例外,趣味田徑訓(xùn)練要圍繞訓(xùn)練目標進行設(shè)計,根據(jù)運動員訓(xùn)練水平采取不同的訓(xùn)練手段提高競技能力。三是具有突出的實踐性。田徑是高強度運動,運動員通過運用已有知識實現(xiàn)從理論到實踐的轉(zhuǎn)化,完成訓(xùn)練任務(wù)。四是具有深刻的啟發(fā)性。最大限度挖掘運動員潛力,使運動員通過教練員的指導(dǎo)和運動員自身的悟性來獲得啟發(fā),提高運動員獨立自主思考和解決問題的能力。

3 趣味田徑訓(xùn)練對提高運動員成績的影響

3.1 增強運動員身體素質(zhì)

田徑運動員的身體素質(zhì)與運動成績密切相關(guān)。以提高運動員身體素質(zhì)為基礎(chǔ),根據(jù)運動員競技水平加入趣味田徑訓(xùn)練。身體素質(zhì)基礎(chǔ)的訓(xùn)練仍然要以爆發(fā)力、速度、力量、耐力、靈敏性、協(xié)調(diào)性等為主。由于每個運動員年齡、身體素質(zhì)、競技能力等水平各異,應(yīng)以循序漸進的爆發(fā)力訓(xùn)練為主。在運動員間歇時,安排其在十字跳墊上以小強度練習(xí)跳躍來緩解肌肉乏力;或以小欄架為主的跳躍,主要發(fā)展運動員髖關(guān)節(jié)力量。單腿跳與跨步跳相結(jié)合能提高運動員協(xié)調(diào)性,避免在訓(xùn)練中或比賽中高速奔跑時動作僵硬。運動員的核心力量是提高運動成績的關(guān)鍵,應(yīng)以抗阻力練習(xí)為主。趣味性田徑訓(xùn)練以密度為主,根據(jù)運動員訓(xùn)練水平而異。

3.2 趣味田徑提高運動員訓(xùn)練積極性

田徑運動員成績需要長期積累才能提高,有的運動員在職業(yè)生涯中遇到瓶頸期。這個時候運動員往往對訓(xùn)練失去信心、對前途感到迷茫,甚至有退役的念頭。就個人而言,訓(xùn)練積極性高的隊員,自控能力較強,能夠很快適應(yīng)教練員的訓(xùn)練手段,從而達到預(yù)期訓(xùn)練效果。趣味田徑以開展合理分組、分批組隊、多變形式等群體性訓(xùn)練為單位,實行相互競爭和相互鼓勵方法,運動員在平時訓(xùn)練中既能全面提高身體素質(zhì),又可以在短期集訓(xùn)時加強專項能力,最終目的在于提高運動員成績。在趣味田徑訓(xùn)練中加入十字跳墊練習(xí)原地縱跳,利用塑料壺鈴練習(xí)跳深,以爆發(fā)力為主,并且以兩組或多組同時進行。教練的積極引導(dǎo)和鼓勵激勵至關(guān)重要,教練員是運動員訓(xùn)練的直接參與者、指導(dǎo)者、管理者,教練員應(yīng)充當(dāng)亦師亦友的角色。

3.3 培養(yǎng)田徑運動員積極樂觀的生活態(tài)度

一位優(yōu)秀的運動員,不僅在賽場上是強者,在生活方面也要有陽光心態(tài)和充滿正能量。運動員的訓(xùn)練與其生活關(guān)系密切,運動員生活作風(fēng)優(yōu)良,必定對訓(xùn)練態(tài)度端正認真,這對成績的提高至關(guān)重要;運動員生活方面糜爛墮落,其運動成績會難以提高甚至直線下滑,導(dǎo)致訓(xùn)練消極,比賽狀態(tài)欠佳。趣味田徑訓(xùn)練對培養(yǎng)運動員性格開朗,樂觀心態(tài)起到積極作用,直接影響運動員訓(xùn)練、生活,給運動員每天的生活注入活力,給其家庭帶去溫馨快樂,不僅愉悅身心,也培養(yǎng)了運動員積極樂觀的生活態(tài)度。趣味田徑訓(xùn)練不僅要以訓(xùn)練為主,更要培養(yǎng)運動員對生活的態(tài)度。有人對“學(xué)生”有了新的定義:學(xué)生是要學(xué)會生活,不僅僅是學(xué)習(xí)書本上內(nèi)容。那么放到運動員身上也是如此,運動生涯一旦結(jié)束,終歸是要面對生活的。

4 結(jié)語

趣味田徑訓(xùn)練的開展應(yīng)根據(jù)運動員性別、年齡、生理、體型特點、性格特點等因人而異進行。在訓(xùn)練過程中要時刻注意安全,運動員訓(xùn)練使用的器械要在安全的保障下進行訓(xùn)練。情緒是判斷運動員心情的晴雨表,在訓(xùn)練過程中應(yīng)注意運動員的情緒變化,因為這關(guān)乎運動員訓(xùn)練效果,快樂訓(xùn)練降低因緊張帶來的受傷幾率,也為提高成績奠定心理基礎(chǔ)。教練員對運動員的指導(dǎo)不僅要體現(xiàn)在訓(xùn)練中,更要體現(xiàn)在生活中,訓(xùn)練和生活不能分割。教練員也要在運動員訓(xùn)練之余扮演培養(yǎng)其對生活積極樂觀的導(dǎo)師角色,讓運動員在心理上充滿自信。

[1]劉小斌.趣味田徑在田徑教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技, 2013,3(28):110-111.

[2]趙增翔,劉洪俊.趣味田徑在田徑教學(xué)中的可行性研究[C]//第六屆全國田徑運動發(fā)展研究成果交流會論文集.2013.

[3]劉正榮.田徑運動員如何保持賽前最佳心理狀態(tài)[J].楚雄師范學(xué)院學(xué)報,2002，7(3)：89-90.

[4]萬艷紅.大學(xué)生田徑運動員心理技能訓(xùn)練研究[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2010(2)：85-87.

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:2095-2813(2017)02(c)-0060-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.060

韋歐陽(1991,11—),男,漢,河南許昌人,碩士研究生在讀,研究方向:田徑訓(xùn)練理論與實踐。