田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇昆山 215300)

田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法分析①

孟雪琴

(昆山市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 江蘇昆山 215300)

現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中短跑項(xiàng)目經(jīng)過一系列發(fā)展已經(jīng)趨于成熟,針對(duì)短跑項(xiàng)目的特性,提高運(yùn)動(dòng)員自身綜合素質(zhì)顯得尤為重要,但是,怎樣做才能達(dá)到最好的效果仍然是廣大運(yùn)動(dòng)員積極探索的問題,該文簡(jiǎn)單探討田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法,為短跑項(xiàng)目的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。

田徑訓(xùn)練 短跑放松技術(shù) 訓(xùn)練方法 分析

短跑項(xiàng)目是一項(xiàng)考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的項(xiàng)目,其在實(shí)際過程中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉造成一定壓力,且在反復(fù)的訓(xùn)練中,這種壓力還會(huì)逐漸增大。但是運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷是有一定限度的,時(shí)間過長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)量過大都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生負(fù)面影響,下面將針對(duì)短跑放松技術(shù)的作用,簡(jiǎn)單論述其訓(xùn)練方法,為短跑項(xiàng)目的發(fā)展做好準(zhǔn)備工作。

1 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用

短跑放松技術(shù)在田徑訓(xùn)練中有著重要作用,在實(shí)際訓(xùn)練過程中,其作用主要表現(xiàn)在以下幾點(diǎn):

第一,可以延長(zhǎng)速度耐力。眾所周知,短跑項(xiàng)目是一項(xiàng)極具爆發(fā)力的項(xiàng)目,其在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生很大壓力,爆發(fā)力越大,運(yùn)動(dòng)員自身所承受的壓力就越大,若是想取得好成績(jī),就必須要具備良好的速度耐力。速度耐力和運(yùn)動(dòng)員肌肉之間有著密切聯(lián)系,肌肉的整體機(jī)能越好,運(yùn)動(dòng)員的速度耐力就越強(qiáng)。從生物的角度來看,肌肉通過自身收縮做功為運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)所需能量[1]。運(yùn)動(dòng)員自身能量的來源是人體ATP的形成,而ATP是人體直接能源物質(zhì),但是在實(shí)際運(yùn)動(dòng)時(shí),能量本身的恢復(fù)速度,并不能跟上運(yùn)動(dòng)員的需要,這時(shí)就需要肌肉主動(dòng)收縮來提供能量,運(yùn)動(dòng)員通過放松技術(shù)控制肌肉收縮,來滿足運(yùn)動(dòng)需要,保證在比賽時(shí)能夠保持良好狀態(tài),取得優(yōu)異成績(jī)。

第二,可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性。肌肉的協(xié)調(diào)性能夠讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中保持良好的穩(wěn)定性。針對(duì)短跑高強(qiáng)度這一特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中必須要在短時(shí)間內(nèi)獲得很大的速度并保持下去,這就要求運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)能極具穩(wěn)定性,而穩(wěn)定性主要來源于肌肉間的協(xié)調(diào)性。在肌肉過度緊張的時(shí)候,肌肉群之間的協(xié)調(diào)性會(huì)降低,也就意味著運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性會(huì)降低,對(duì)比賽產(chǎn)生影響,為了有效降低這種情況對(duì)比賽的影響,外界必須要給予肌肉放松的時(shí)間,此時(shí)放松技術(shù)能夠發(fā)揮出作用,通過從緊張到放松再到緊張的循環(huán)模式,有效提升運(yùn)動(dòng)員肌肉強(qiáng)度,增加肌肉間的協(xié)調(diào)性。此外,肌肉間的協(xié)調(diào)性能夠有效促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度,并在此基礎(chǔ)上增大運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度,以增大運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng),在比賽中占據(jù)一定優(yōu)勢(shì)[2]。因此,短跑放松技術(shù)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員肌肉的訓(xùn)練有非常重要的意義。

第三,提高動(dòng)作的規(guī)范化程度。運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著直接影響,在訓(xùn)練過程中,由于訓(xùn)練環(huán)境的復(fù)雜多變,使得運(yùn)動(dòng)員很可能由于外界因素(如心理因素、環(huán)境因素、人為因素等)的影響而使自身動(dòng)作變得不規(guī)范,影響了比賽的整體訓(xùn)練效果。而放松技術(shù)的熟練掌握可以讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更加規(guī)范,以提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉群的控制能力和協(xié)調(diào)性,同時(shí)也能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員大腦在興奮和休息之間的相互轉(zhuǎn)換,達(dá)到身體平衡穩(wěn)定[3]。此外,動(dòng)作的規(guī)范化還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的體力,其主要表現(xiàn)在能量的供應(yīng)上,規(guī)范化的動(dòng)作是具有一定科學(xué)性理論依據(jù)的,能夠保證運(yùn)動(dòng)員的體力消耗在最低限度,在節(jié)省體力的同時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的最佳效果,因此,放松技術(shù)對(duì)于規(guī)范化動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)最終效果有著十分重要的影響。

2 田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法

第一,技術(shù)動(dòng)作的放松。在短跑訓(xùn)練中,放松技術(shù)的運(yùn)動(dòng)并不是隨意的,而是在因人而異的基礎(chǔ)上,由教練根據(jù)實(shí)際情況為運(yùn)動(dòng)員量身定制的一種放松方式。在實(shí)際訓(xùn)練過程中,教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況進(jìn)行詳細(xì)了解,便于對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練,并在此基礎(chǔ)上有意識(shí)地提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì),讓其能夠掌握基本自我調(diào)節(jié)方法,以便在面對(duì)較為特殊的運(yùn)動(dòng)情況時(shí)能夠快速調(diào)節(jié),放松心情,達(dá)到最好的戰(zhàn)斗狀態(tài)。此外,要掌握好訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度,時(shí)間的把握是非常重要的,每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能都是在一次又一次的訓(xùn)練中逐漸突破自我而變得更加完美,因此,在時(shí)間上,教練要注意每次加長(zhǎng)的訓(xùn)練時(shí)間要適當(dāng),不能過久而讓其身體機(jī)能處于疲憊狀態(tài),強(qiáng)度上也要適當(dāng)增加,以達(dá)到科學(xué)的訓(xùn)練成果。同時(shí),要對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行有效的整合,以便鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉群間的協(xié)調(diào)性[4]。

第二,心理狀態(tài)的放松。除了上述放松技術(shù)外,還要注意的是運(yùn)動(dòng)員心理方面的放松,在訓(xùn)練過程中,高強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)在無形之中給運(yùn)動(dòng)員增加心理負(fù)擔(dān),其心理會(huì)在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一直處于高度緊張狀態(tài),而在這種狀態(tài)下,運(yùn)動(dòng)員的判斷力、爆發(fā)力以及對(duì)肌肉的控制能力都會(huì)下降,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)更加嚴(yán)重的問題。面對(duì)這種問題,教練要十分注重運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和素質(zhì)培養(yǎng),在實(shí)際訓(xùn)練過程中,可以有針對(duì)性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理疏導(dǎo),通過交流的方式放松其緊張的狀態(tài),也可以通過播放一些舒緩型音樂來調(diào)解運(yùn)動(dòng)員心情,讓其緊張的感情得以宣泄,繼而能夠在訓(xùn)練中展現(xiàn)最好的狀態(tài)[5]。

第三,肌肉狀態(tài)的放松。放松技術(shù)的應(yīng)用主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉機(jī)能,在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過程中,運(yùn)動(dòng)員除了心理上承受緊張的壓力外,其肌肉也長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài),而時(shí)間過久的話,會(huì)對(duì)肌肉造成嚴(yán)重的損傷,因此,在訓(xùn)練時(shí)必須要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練。具體做法可以參考以下幾點(diǎn):首先,通過身體柔韌性鍛煉來放松運(yùn)動(dòng)員的肌肉,可以通過壓腿的方式,或是采取雙臂繞背等方式,來適當(dāng)拉伸身體,提高身體柔韌度,讓肌肉得到適當(dāng)放松。其次,在跑步訓(xùn)練過程中要進(jìn)行輔助訓(xùn)練練習(xí)項(xiàng)目,主要是通過在跑步過程中擺臂、拉伸等姿勢(shì)進(jìn)行放松,這樣做,一方面能夠讓運(yùn)動(dòng)員的身體始終保持在訓(xùn)練狀態(tài),另一方面還能夠通過輔助訓(xùn)練動(dòng)作放松身體肌肉狀態(tài);是一種一舉兩得的好方法。再次,在短跑訓(xùn)練中采取多種跑步類型穿插訓(xùn)練的方式來放松運(yùn)動(dòng)員肌肉,主要是在進(jìn)行沖刺跑的時(shí)候,在其中融入放松跑、在勻速跑的過程中融入沖刺跑、在單項(xiàng)跑的項(xiàng)目中融入循環(huán)跑等方式,運(yùn)動(dòng)員根據(jù)教練的口令來進(jìn)行跑步類型的相互轉(zhuǎn)變,通過這樣穿插式的練習(xí),一方面能夠降低運(yùn)動(dòng)員在心理上的負(fù)擔(dān);另一方面能夠有效實(shí)現(xiàn)肌肉放松,同時(shí)也能增添訓(xùn)練過程中的趣味性,讓跑步訓(xùn)練變得不再單調(diào)。最后,可以通過力量的訓(xùn)練來達(dá)到放松肌肉的目的,同時(shí)力量的訓(xùn)練也是在平時(shí)的訓(xùn)練中不可忽視的一環(huán),其主要是通過對(duì)肌肉的伸展和收縮兩種方式對(duì)肌肉力量進(jìn)行訓(xùn)練,在訓(xùn)練時(shí),教練可以組織運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后放緩動(dòng)作,保證姿勢(shì)到位的情況下,讓肌肉適當(dāng)放松,以提高肌肉的力量,達(dá)到訓(xùn)練目的[6]。

3 結(jié)語

總之,社會(huì)的變化促進(jìn)各行各業(yè)的變化,在田徑訓(xùn)練中,很多訓(xùn)練方式和手段也在發(fā)生著變化,教練員要抓好運(yùn)動(dòng)員自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),在實(shí)際訓(xùn)練過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以約束和調(diào)整。在短跑訓(xùn)練中重視放松技術(shù)的作用,并通過不斷訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì),為我國(guó)體壇再添輝煌。

[1]王雅娟.田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法探微[J].當(dāng)代體育科技,2016,6(4):27,29.

[2]王賢黎.淺談中學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法[J].新課程·中學(xué),2014(12):229.

[3]吉洪波.探究田徑訓(xùn)練中短跑放松技術(shù)的作用和訓(xùn)練方法[J].山西青年,2016(14):148.

[4]王鳳來.短跑放松技術(shù)及訓(xùn)練方法的探析[J].卷宗,2012(5): 169.

[5]王建民.短跑放松技術(shù)的訓(xùn)練方法探究[J].體育時(shí)空,2014(3): 117.

[6]許玉花.短跑放松技術(shù)的影響因素及訓(xùn)練方法[J].都市家教(上半月),2016(2):190.

G822

:A

:2095-2813(2017)02(c)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.027

孟雪琴(1973,2—),女,漢,江蘇昆山人,本科，初級(jí)，研究方向:青少年業(yè)余訓(xùn)練。