中等職業(yè)學(xué)校的瑜伽教學(xué)思考①

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（廣州市市政職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510000）

中等職業(yè)學(xué)校的瑜伽教學(xué)思考①

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（廣州市市政職業(yè)學(xué)校 廣東廣州 510000）

該文以中等職業(yè)學(xué)校瑜伽教學(xué)為例，淺談了中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的特點和引進瑜伽運動的意義，瑜伽運動不僅可以豐富中等職業(yè)學(xué)校體育內(nèi)容，也可以促進中等職業(yè)學(xué)校體育的蓬勃發(fā)展，指出要把握好學(xué)生的個性特點與瑜伽運動的健身功能，進行差異化和針對性教學(xué)。

中等職業(yè)學(xué)校 瑜伽教學(xué) 健身

1 中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生基本情況分析

現(xiàn)有中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生都是“90后”和“00后”，相對來說生理方面正在迅速發(fā)育，其肺的容積、肺活量等的絕對值相對比較大，而他們在心理方面還沒有形成堅定、正確的世界觀、價值觀等，對生活中事物的認識和見解存在著一定的偏差，也是處于叛逆期的階段，很難主動開口和父母、師長等溝通，受家庭環(huán)境與社會環(huán)境的影響，部分學(xué)生缺乏主動與人溝通、交往的能力。他們正處在青春期，就需要面臨專業(yè)學(xué)習(xí)、理想與求職就業(yè)等問題，增大了生活中的競爭壓力，情緒波動較大。

2 中等職業(yè)學(xué)校引入瑜伽課程的意義

“瑜伽是一項可以把肉體和精神相結(jié)合的、動靜相融合的一項運動?！辫べみ\動可以巧妙地將人的精神和肉體結(jié)合，促使學(xué)習(xí)者精神和肉體達到“合二為一”的狀態(tài)，從而通過反復(fù)練習(xí)引導(dǎo)練習(xí)者實現(xiàn)和諧、平衡的目的。瑜伽運動具有養(yǎng)生功能和健身價值，需要練習(xí)者不斷冥想，在高度集中其注意力和意識的基礎(chǔ)上靜心學(xué)習(xí)，有利于掃除他們的煩躁情緒，講究“修身、養(yǎng)心、調(diào)息”，通過打坐、身體按摩和伸展等來充分調(diào)節(jié)人的身體機能。而瑜伽運動把它放在體育運動的角度來看，其運動特征、動作結(jié)構(gòu)與中等職業(yè)學(xué)校體育發(fā)展十分符合。瑜伽運動受到了中等職業(yè)學(xué)校廣大學(xué)生的喜愛，為創(chuàng)新體育教學(xué)內(nèi)容提供了條件，不僅有利于提高中等職業(yè)學(xué)校體育教學(xué)的整體質(zhì)量，也有利于增添學(xué)生體育運動的趣味和色彩、增添體育運動對學(xué)生的吸引力，從而起到鍛煉學(xué)生身體的作用。

2.1 有利于提升中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生的身體素質(zhì)

瑜伽運動包括多種不同體式的練習(xí)方法，在練習(xí)中有利于強化學(xué)生身體鍛煉、提升身體機能水平，引導(dǎo)學(xué)生從身體環(huán)境出發(fā)達到一種平衡狀態(tài)。比如學(xué)生在進行一些如拉伸和扭轉(zhuǎn)等體式練習(xí)后，就可以調(diào)節(jié)他們的脊柱，強化肌肉的運動并提升其運動能力，在長時間堅持不懈的練習(xí)后，可以有效地促進肌肉的舒張，從而實現(xiàn)血液循環(huán)的目的。實際上，在瑜伽運動練習(xí)過程中高度重視呼吸，有利于通過心肺功能的改善來提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使得學(xué)生擁有一個健康的體魄。

2.2 有利于提升學(xué)生的氣質(zhì)和信心

瑜伽運動對學(xué)生個人姿態(tài)的糾正具有積極的促進作用，尤其是可以提高他們的氣質(zhì)與自信心。因為中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生受很多原因的影響，在生活、學(xué)習(xí)和其他方面表現(xiàn)出缺乏自信心的特點，甚至部分學(xué)生存在著自卑的心態(tài)，在學(xué)校學(xué)習(xí)過程中無法釋懷、處于低頭緘默不語的狀態(tài)。而瑜伽練習(xí)具有很多要求胸腔上提、抬頭的體式，這就可以提醒學(xué)生并促進他們養(yǎng)成挺胸抬頭的習(xí)慣，通過反復(fù)練習(xí)與老師的提醒，不僅可以學(xué)習(xí)到正確的動作，也有利于糾正他們生活中的不正確的姿態(tài)。堅持不懈，長時間進行練習(xí)，就會逐漸改善他們不好的姿態(tài)，確保信心的前提下，做最好的自己。

2.3 有利于緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力

中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生需要較早地面對就業(yè)壓力，所接觸的知識和東西與之前截然不同，在學(xué)習(xí)和生活中遇到的問題也很多，一旦他們的問題無法及時得到解決，就會形成學(xué)生學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力。尤其是性格內(nèi)向的學(xué)生，在面臨畢業(yè)時必須考慮就業(yè)和進一步去學(xué)習(xí)，會形成巨大的壓力，處理不當(dāng)，極容易導(dǎo)致他們產(chǎn)生極端心理。而瑜伽練習(xí)講究相對舒緩安靜的環(huán)境，需要舒緩的音樂，在這樣的狀態(tài)下學(xué)生可以逐漸放松自己、完全釋放自己，真正沉浸在體式練習(xí)中，隨著他們注意力高度集中，就可以有效地緩解他們的各種壓力。

3 瑜伽運動在中等職業(yè)學(xué)校體育中的應(yīng)用分析

3.1 堅持理論與實踐結(jié)合,保證并提升瑜伽運動的科學(xué)性

瑜伽運動的教學(xué)是離不開理論和實踐的，他們之間是相互依存、共同發(fā)展的關(guān)系。因為在瑜伽練習(xí)中由于學(xué)生個人差異可能會形成錯誤的動作，這不僅會降低練習(xí)效果，對學(xué)生健康成長也有消極的影響。因此，在中等職業(yè)學(xué)校體育中引入并開展瑜伽教學(xué)，教師不僅需要向?qū)W生教授瑜伽動作，也需要配合動作來向?qū)W生傳授理論知識，需要結(jié)合動作特點和要求有針對性地開展理論課教學(xué)，在學(xué)生充分了解瑜伽特點、作用、體式及其體式功效等的基礎(chǔ)上，幫助他們根據(jù)自身特點來選擇最適合的體式和運動強度。再者，理論知識的引導(dǎo)有利于學(xué)生加強對自身身體結(jié)構(gòu)特征的了解，通過教師的指導(dǎo)開展有針對性的練習(xí)，不僅可以提升瑜伽運動練習(xí)的科學(xué)性，也可以大大提升他們的瑜伽水平。

3.2 循序漸進、有針對性地依次進行

瑜伽運動主要講究的就是體式練習(xí)，體式練習(xí)是基礎(chǔ)，但是每個體式都不一樣，特征和功效存在著明顯的差異，而且每個體式的難易程度不一樣。因此，在瑜伽練習(xí)過程中，教師需要把握好學(xué)生的特征，引導(dǎo)學(xué)生注意體式，根據(jù)自身要求和身體特征及時變換和練習(xí)，循序漸進，由易到難、由簡單到復(fù)雜，依次學(xué)習(xí)和練習(xí)，層層深入，基礎(chǔ)動作掌握較好時就可以學(xué)習(xí)難度動作相對復(fù)雜的，逐漸過渡，深入練習(xí)各種體式，從而引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的動作，培養(yǎng)他們良好的習(xí)慣。

3.3 營造一個安靜、舒適的運動環(huán)境

“有效動作在發(fā)揮最大能量時，往往就是最放松的時候?！北热缭趶澢阶藭r，形成了脊椎扭曲式的練習(xí)，對排列人們身體各個脊椎骨的位置具有特別的作用，可以有效地來促進腰部以上的脊椎扭曲，從而對腹部區(qū)域的內(nèi)臟進行溫柔的按摩，有利于給身體器官提供新鮮的血液并來滋養(yǎng)他們，通過擴胸為他們呼吸創(chuàng)造條件，這樣的練習(xí)有利于練習(xí)者身體和大腦的平靜，不僅可以使練習(xí)者身體產(chǎn)生容光煥發(fā)的狀態(tài)，還可以增強他們的活力。在瑜伽運動中，放松姿勢包括以下3方面：仰臥放松功、臥英雄功、半身仰臥放松功。在瑜伽練習(xí)過程中最重要的東西就是需要一個安靜舒適的練習(xí)環(huán)境，在安靜舒適的氛圍下有利于快速實現(xiàn)學(xué)生的平靜心態(tài)，在瑜伽中保持放松的心態(tài)學(xué)習(xí)。安靜舒適的環(huán)境，對于瑜伽初學(xué)者來說十分有利，在輕松祥和的環(huán)境下有利于增強他們個人的感受，把瑜伽練習(xí)當(dāng)成輕松、愜意的運動，切實來享受瑜伽練習(xí)的過程，就可以大大提高練習(xí)效果。

3.4 以學(xué)生為主體積極實施層次化和個性化教學(xué)

瑜伽運動追求個性化的教學(xué)在輕松的教學(xué)環(huán)境下，充分體現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)的主體地位，把握好教學(xué)對象的特點和需求，才有利于激發(fā)他們進一步學(xué)習(xí)的興趣與欲望，從而在瑜伽運動中得到享受，積極主動學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽，從根本上來提高學(xué)生瑜伽運動學(xué)習(xí)效率。再者，在教學(xué)過程中應(yīng)創(chuàng)新思路采取合作式的學(xué)習(xí)模式與自主學(xué)習(xí)模式相結(jié)合的方法促進學(xué)生共同探究、自主學(xué)習(xí)，從不同動作的特點、學(xué)生掌握的水平以及學(xué)生個人的身體素質(zhì)出發(fā)，為他們編制和量身制定一套符合他們要求的瑜伽套路并分層次逐漸進行，根據(jù)每個學(xué)生的層次水平來布置教學(xué)任務(wù)、教授內(nèi)容，切實幫助形成自主練習(xí)的良好習(xí)慣，在提升他們瑜伽水平的基礎(chǔ)上，進一步提升中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。

4 結(jié)語

中等職業(yè)學(xué)校在發(fā)展學(xué)生個性特長方面起了至關(guān)重要的作用，其課程教學(xué)更加多元化、文明化。瑜伽以獨特的健身方法與健身養(yǎng)生功能受到了人們廣泛的喜愛，也逐漸走向校園體育，受到了學(xué)生的追捧。因此，要堅持理論與實踐結(jié)合、保證和提升瑜伽運動的科學(xué)性，循序漸進、有針對性地依次進行，營造一個安靜、舒適的運動環(huán)境，以學(xué)生為主體積極實施層次化和個性化教學(xué)，切實提高瑜伽運動在中等職業(yè)學(xué)校的應(yīng)用及其教學(xué)效果。

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2095-2813(2017)07(a)-0102-02

張?zhí)?1984,9—)，女，漢，廣東茂名人，本科，高中初級教師，研究方向：體育教育。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.102