關于改善與提升青少年體力活動的若干問題探討*

銀小芹

（石河子大學體育學院，新疆 石河子 832000）

關于改善與提升青少年體力活動的若干問題探討*

銀小芹

（石河子大學體育學院，新疆 石河子 832000）

隨著社會科技的迅猛發(fā)展，國家社會各界對青少年人群健康問題的關注度也日益增加，并且對于青少年的體力活動現(xiàn)狀問題的研究層出不窮。體力活動對青少年健康的影響是多方面的，包括生理與心理方面。文章主要從青少年體力活動現(xiàn)狀和影響因素進行探究，對現(xiàn)在存在的問題和不足進行分析，并進行歸納與總結，提出合理的改善措施，以達到促進青少年健康的目的。

改善；提升；青少年；體力活動；健康

20世紀中期，世界衛(wèi)生組織就明確指出：健康不只是沒有身體上的疾病和虛弱狀態(tài)，而是軀體、心理和社會適應都應處于完滿的狀態(tài)?？偠灾?，對于健康的理解應該以軀體健康和心理健康為核心，兒童、青少年的成長階段是軀體健康和心理健康發(fā)展的關鍵時期，廣大兒童青少年是否身心健康發(fā)展，活力四射，不僅影響著其自身的健康成長、工作學習以及未來的幸福生活，同時與整個民族的健康素質與否有著重要關系，而且對于全面深入貫徹黨的教育方針，落實教育發(fā)展觀，積極推進素質教育，培養(yǎng)合格的建設者和接班人對我國實現(xiàn)全面的小康社會有重要的歷史意義。

1 青少年體力活動的現(xiàn)狀

相關人士對各地青少年的日常生活進行了跟蹤調(diào)查，并得出結論：學生每天的體力活動只有上、下學的時間，并且女生的活動時間多于男生，做飯、打掃衛(wèi)生、洗衣服時間也多于男生，但在中等強度的體力活動參與方面，男生要好于女生。此外，國外與國內(nèi)相比，國外學生明顯好于國內(nèi)學生。因為在中國的應試教育體制下，學生主要的鍛煉就是上體育課，而面臨升學考試的壓力，年級體育課有時甚至被取消。這嚴重的影響了青少年體力活動的發(fā)展。

2 青少年參與體力活動的作用

首先，青少年的骨量增長受體力活動的影響。有資料顯示：機體在進行移動體重的負荷運動和肌肉收縮運動過程中，骨骼會產(chǎn)生輕度的變形,然后在返回到正常狀態(tài)，在這個過程中可以促使骨細胞的活性大大提高；體力活動也可能促進鈣的保留，進而使得骨量得以增長。體力活動對青少年骨量的影響與多方面有關系，比如年齡、骨骼的部位、運動的類型、運動的持續(xù)時間等等。

長期參加承重運動會加快青春前期的兒童全身、腰椎以及股骨、頸椎等承重部位的骨量不斷增長，研究發(fā)現(xiàn)參與運動的人其骨量增長比那些沒有運動的人要多很多，更甚者這種骨量增長的優(yōu)勢在停止運動后依舊可能存在。若想有效的提高促進青春期的骨密度值以及成年期骨量的峰值，應該在骨骼生長發(fā)育停止以前進行有效的、適宜的活動。此外，如果進行一定強度的體育訓練同樣也會增加某部位的骨量沉積，進而改善了生長期的骨質結構，像青春前期的乒乓球運動員的手臂骨量遠遠高于普通人群的骨量。經(jīng)過長期的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，承重運動只能促進青春成長期的孩子骨量增加，對于那些青春晚期的孩子沒有多少作用。同時發(fā)現(xiàn)，高強度的體力活動可以促進青少年的腰椎和頸椎股骨的礦物含量的產(chǎn)生。越高強度、越頻繁的體力活動才能更有效的使骨量增加。

青少年時期的體育鍛煉可以有效的控制老年時期骨質疏松癥狀的發(fā)生。不過，也要明白體育訓練的高強度會對青少年的生長發(fā)育產(chǎn)生負面的影響，比如訓練時間過長，可能會對青少年的身高有些影響，無法達到合理的遺傳高度。

其次，青少年的體重受體力活動的影響。相關人士對不同地方營養(yǎng)程度不同的青少年的體力活動現(xiàn)狀進行研究后發(fā)現(xiàn)，那些超重的同學無論在高強度運動、中等強度運動還是體育課上實際的訓練時間都比標準體重的學生要少，但是不同地方的超重孩子和標準體重的孩子的體力活動的差別也不一樣。同時指出，青少年的體力活動不足和靜態(tài)活動時間過多是造成當下中小學生超重和體質下降的重要因素。

再者，青少年的體力活動受體能素質的影響。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的青少年的體質和健康與十年前相比，在耐力、速度、爆發(fā)力、柔韌性、力量等各方面的素質水平以及肺部功能的肺活量都有明顯下滑的趨勢，而造成這一現(xiàn)象的主要原因是參加的體力活動水平下降。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，隨著學生年級的不斷升高，孩子們的體力活動便越來越少。與國際標準的學生課外活動時間，有很大的差距。通過對學生體力活動、健康體能和身體成分的相關性研究得知，學生進行中等強度的體力活動與學生的健康體能全部合格、通過參加更多的健康體能項目、最大有氧量等都有一定程度的作用。時常參加一定強度的體力活動對健康的體能有一定的促進作用，當然超重對學生的健康體能達到合格有一定程度的影響。

最后，青少年的體力活動受心理狀況的影響。通過對一定數(shù)量的青少年實施不同強度的體力活動的干預并進行心理健康教育的輔導，來對體力活動強度與心理應激程度進行分析后發(fā)現(xiàn)，隨著體力活動的強度不斷增加相應的應激水平有明顯的降低。高強度的體力活動可以有效的減緩學生的應激水平，因此大、中強度的體力活動對學生的心理應激具有積極地作用。

3 影響青少年體力活動的主要因素

隨著社會的不斷發(fā)展，人們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，日子越過越好，但隨之而來的卻是亞健康人群的逐年增加，尤其是青少年們的體力活動嚴重地銳減，從而導致青少年人群中的各種慢性疾病逐漸增多，體力活動的不足嚴重影響了青少年的健康發(fā)展，經(jīng)過調(diào)查分析影響其主要因素有以下幾方面：

首先，從社會環(huán)境方面的來說，我們都知道社會環(huán)境包括文化氛圍、人口環(huán)境、社會輿論及政治、經(jīng)濟等等，由此可知，社會環(huán)境對青少年體力活動有重要影響。國家的相關機構對此也頒布了一系列的政策法規(guī)條例來進行約束，并對學校早操、課間操，體育課程教學以及課外活動等進行明確的要求和重點補充。在校時間內(nèi)的學習活動占據(jù)學生的主要活動時間，怎樣充分利用這一時間進行有效的身體鍛煉對青少年的健康發(fā)展有重要意義。教育部等相關部門提出健康第一的指導思想為前提，同時利用電視、廣播、網(wǎng)絡、報紙、板報等多種形式對外進行廣泛宣傳，進而營造良好的社會氛圍，將健康理念傳播出去。國家已建立健全學生體質健康監(jiān)測評價機制，來激勵學生積極參與身體鍛煉，進一步促進學生體質健康發(fā)展，對未來有重要影響。

其次，從自然環(huán)境方面來說，因為自然環(huán)境為人類提供大氣環(huán)境、陸地環(huán)境、水環(huán)境、生物環(huán)境等等，是人類生存發(fā)展的物質基礎，所以，和諧良好的自然環(huán)境對青少年的體力活動有一定的好處，同時促進了人類生存的積極發(fā)展，反之亦然。當今世界中，發(fā)達國家通過對社會學、教育學、環(huán)境學、體育學、少年心理學等多學科相結合進行研究，多層面廣泛運用，通過不同的形式收集數(shù)據(jù)并進行分析，發(fā)現(xiàn)問題解決問題。某些發(fā)達國家對青少年的健康成長問題非常重視，無論在任何活動場所，都以青少年為核心，盡可能的提供適合其身心發(fā)展的體力活動相關的場地配套設施，并科學合理的對他們進行指導和看護，不僅如此這些活動場地設施都有很好的安全性、趣味性、舒適性、方便性以及多功能等特點，對青少年的身心發(fā)展有很大影響，激發(fā)青少年的主動性和積極性。由于全球經(jīng)濟化的迅速發(fā)展，孩子們正逐漸遠離大自然，為此一些人提出進行廢地改造，建立適合不同年齡層的青少年的活動區(qū)域，比如模擬森林館，實景展示，游樂場，戶外營地等等，讓孩子們身心得到滿足的同時，對大自然有一定的了解，增進大家的感情，學會獨立，勇敢，堅強。當然，季節(jié)性氣候變化也會對戶外體力活動有一定的影響，應合理考慮四季的不同特點，并開發(fā)與之相應的活動來滿足戶外體力活動的需求。

再者，從個體和社會輿論方面說，對青少年體力活動不足通過心理學的動機理論來對其影響因素進行分析，要知道動機是促使一個人進行某項活動時的心理變化或動力，可以促使人實施某項活動，滿足個體要求的內(nèi)在想法的過程，最終產(chǎn)生行為這一結果。動機分為不同的階段，從無到有，由弱變強。目前的生活方式和行為需要改變，要想成功實施這一改變就需要有強大的內(nèi)在動機。而青少年由于年少，缺乏目標性，動機不明確，不能隨之改變。不過，通過社會輿論家人朋友支持，物質精神上得到幫助和肯定，個體在此過程中會不斷發(fā)展。青少年好奇心強，擅于觀察學習，可以利用上述特點，設計更多有趣的活動場景，讓孩子從中得到滿足感、成就感，增加自信心，明確方向，形成強大的內(nèi)部動機，最終實現(xiàn)理想的效果。而不要用一些獎罰措施來約束青少年參與體力活動，因為這會限制青少年的發(fā)揮，很大程度打擊青少年參與體力活動的內(nèi)在動機。研究發(fā)現(xiàn)，外界輿論會很大程度的影響青少年的生活方式，約束青少年從事有趣活動的動機。還有，在活動的過程中，同伴之間的關系也是影響著青少年參與體力活動的因素。志同道合的朋友在一起鍛煉是非常好的。家長的溺愛會讓孩子失去體力活動機會，所以家長應該放手學會讓孩子自己獨立完成力所能及的體力活動，這一點也是非常必要的。

4 結論與建議當前青少年的體力活動不容樂觀，所以我們要采取必要的改善措施。通過對青少年體力活動的影響因素進行分析，發(fā)現(xiàn)不足，解決問題。雖然目前采取的一些方法在青少年中已有初步成效，但改善青少年體力活動的問題仍不容忽視。要營造一個積極和諧的健身環(huán)境，讓青少年從中得到啟發(fā)，增加適當?shù)捏w力活動，最終實現(xiàn)青少年生理和心理的全面發(fā)展。

體力活動是指任何骨骼肌產(chǎn)生的，導致能量消耗的身體運動，在日常生活中的體力活動分為體育競技、健身訓練、家務勞動、職業(yè)相關或者其他活動。體力活動對于青少年的影響表現(xiàn)在生理的生長發(fā)育以及心理的發(fā)育和成熟，其中對于生理的影響主要表現(xiàn)在骨骼與肌肉的發(fā)育上，對之細化而言就是骨骼的發(fā)育體現(xiàn)在骨量的增加方面，肌肉的發(fā)育體現(xiàn)在體重和體能方面，而心里的應激水平高低是反映心理的影響程度。

因此，我們應該采取合理有效的措施來提升青少年的體力活動。學校的體育課是一個很好的媒介，改變傳統(tǒng)的體育教學模式，采用科學合理的概念性體育教學模式，促進學生能夠身心健康全面發(fā)展。課外經(jīng)常組織體力活動，讓學生提高對健康相關運動的參與和理解。在通過認知部分的學習后加強對體力活動的實踐，讓青少年可以自主的，愉悅的參與多樣化的體力活動。

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On Some Problems of Improving Physical Activity of Teenagers

YIN Xiaoqin

（Shihezi University,Shihezi 832000,Xinjiang,China）

新疆生產(chǎn)建設兵團社會科學基金青年項目，項目編號：14QN08。

銀小芹（1980-），新疆塔城人，碩士，講師，研究方向：學校體育。