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    養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練研究綜述

    2017-11-27 12:08:34馬麗君李俊敬
    運(yùn)動(dòng)精品 2017年1期
    關(guān)鍵詞:傷病用力體能訓(xùn)練

    馬麗君李俊敬

    (1.洛陽師范學(xué)院體育學(xué)院,河南 洛陽 471022;2.大連大學(xué)研究生學(xué)院,遼寧 大連 116622)

    養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練研究綜述

    馬麗君1李俊敬2

    (1.洛陽師范學(xué)院體育學(xué)院,河南 洛陽 471022;2.大連大學(xué)研究生學(xué)院,遼寧 大連 116622)

    文章介紹了養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練的作用,訓(xùn)練方法及要求,綜述了該方法在國內(nèi)最新的應(yīng)用研究現(xiàn)狀,揭示出它的優(yōu)勢,并展望了養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域和大眾健身領(lǐng)域的前景。

    體能;養(yǎng)護(hù)與康復(fù);訓(xùn)練方法

    隨著社會(huì)的發(fā)展,先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)引入到體育比賽和競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,不僅推動(dòng)了國內(nèi)競技水平,而且促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法的進(jìn)一步發(fā)展[1]。近年來,競技體育訓(xùn)練新方法理論在訓(xùn)練實(shí)踐中逐漸得到了較多的應(yīng)用,如懸吊訓(xùn)練法、振動(dòng)訓(xùn)練法、核心力量訓(xùn)練法等,但是就養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練而言,在理論和實(shí)踐兩個(gè)層面上的研究還是相對較少的。

    本文通過文獻(xiàn)資料法,介紹了養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練的發(fā)展、訓(xùn)練方法及要求,通過分析,發(fā)現(xiàn)養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中形成了其獨(dú)特的體系特征。綜述了該方法在國內(nèi)外最新的應(yīng)用研究現(xiàn)狀后,提出了養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練在實(shí)際應(yīng)用中存在的問題,并展望養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域和大眾健身領(lǐng)域的前景。

    1 體能

    “隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的日益提高以及比賽對抗強(qiáng)度的越演越烈,體能已成為影響競技能力形成的重要因素,不可否認(rèn)的是體能訓(xùn)練已成為高運(yùn)動(dòng)水平訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。從某種程度上講,體能已成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵?!保?]

    “體能通常是指人體的基本活動(dòng)能力,是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。不同學(xué)者由于視角的不同,對體能的理解也各異。”[2]在總結(jié)分析國內(nèi)外訓(xùn)練學(xué)界關(guān)于體能不同界定的基礎(chǔ)上,“體能”將以從廣義和狹義兩個(gè)方面來詮釋。

    廣義的體能是指人體為適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求所貯存在體內(nèi)的能力要素,是人體活動(dòng)的根本能力體現(xiàn),是人體各器官系統(tǒng)的功能在運(yùn)動(dòng)中的綜合反映。

    狹義的體能主要是針對運(yùn)動(dòng)員來說,體能是指完成高水平競技所需要的專項(xiàng)計(jì)量體系及其相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合。此外,運(yùn)動(dòng)員的競技表現(xiàn)依賴于協(xié)調(diào)能力對諸如肌肉力量、技術(shù)水平、能量輸出、平衡感知等的有機(jī)整合,依賴于整體運(yùn)動(dòng)鏈的串接與構(gòu)建,依賴于體能--心理等因素的調(diào)控與發(fā)揮?!保?]

    2 養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練

    2.1 養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練的釋義

    隨著科學(xué)的進(jìn)步,技術(shù)水平的提高以及訓(xùn)練方法逐步完善的發(fā)展趨勢,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷越來越向極限逼近,這將打破人體原有的動(dòng)態(tài)平衡,又由于教練員對養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練理念的認(rèn)識(shí)不到位或沒有意識(shí),導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽中的傷病發(fā)病率長期居高不下。雖然運(yùn)動(dòng)員傷病恢復(fù)的康復(fù)性體能訓(xùn)練已經(jīng)較為成熟,但運(yùn)動(dòng)員傷病的高發(fā)率仍有增無減,僅從治療和康復(fù)上無法真正解決訓(xùn)練和競賽中的高傷病率的問題。

    養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練就是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中主要針對身體易損傷部位和薄弱環(huán)節(jié)(如腰、膝、踝和肩關(guān)節(jié)等)進(jìn)行防傷防病的體能訓(xùn)練的理念和方法。通過加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如腰、膝、踝和肩關(guān)節(jié)等)周圍肌群的力量訓(xùn)練,改善關(guān)節(jié)力量的均衡性,提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,從而保證了運(yùn)動(dòng)中正確的身體姿勢以及用力的協(xié)調(diào),有效地抑制了訓(xùn)練和競賽中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,同時(shí)也加快了傷后的恢復(fù)。養(yǎng)護(hù)性康復(fù)的方法,主要包括肩關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)、腰部養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)、膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)和踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)等。”[2]

    2.2 養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練的作用

    “競技水平的飛速發(fā)展,運(yùn)動(dòng)員為了勝利不斷的向自身的極限挑戰(zhàn),同時(shí)又由于教練員對養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練理念的缺失或不到位,導(dǎo)致訓(xùn)練和比賽時(shí)的傷病發(fā)生率長期居高不下,雖然針對傷病恢復(fù)的康復(fù)性體能訓(xùn)練已基本成熟,但運(yùn)動(dòng)員傷病的高發(fā)率仍有增無減,僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員傷后的消極治療和被動(dòng)練習(xí),根本無法正真解決訓(xùn)練和競賽中的高傷病率的問題[9]。”而養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練將解決這一問題。

    2.2.1 加強(qiáng)身體易受傷部位和薄弱環(huán)節(jié)的力量,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生

    養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練可以增粗肌纖維的橫斷面積,從而增大肌肉體積;可以消耗脂肪;同時(shí)也具有加強(qiáng)肌腱韌帶和保護(hù)器官的功能。“養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)(如腰、膝、踝和肩關(guān)節(jié)等)周圍肌群的力量練習(xí),通過改善關(guān)節(jié)用力的均衡性,提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性,保證了運(yùn)動(dòng)中合理的身體姿勢和協(xié)調(diào)用力,從而有效地抑制了訓(xùn)練和競賽中傷病的發(fā)生率?!保?]

    例如,“跆拳道運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)中被擊打頭面部往往是由于沒有收頸,下巴太高,兩拳過低等低級性造成的。尤其是那些運(yùn)動(dòng)員頸肌力量較差(特別是胸鎖乳突?。?,防守姿勢不準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)員。主要養(yǎng)護(hù)與康復(fù)康復(fù)措施是運(yùn)用一定彈性橡皮帶做頸部不同方位的抗阻訓(xùn)練,經(jīng)常對面部和頸部做一定強(qiáng)度的抗擊打練習(xí)。身體的平衡控制力訓(xùn)練也是康復(fù)訓(xùn)練的重點(diǎn),主要利用不平衡裝置,如平衡盤、瑞士球等,睜眼或閉目舉臂單腿站立平衡裝置,讓運(yùn)動(dòng)員保持一定時(shí)間的平衡訓(xùn)練,難度可以逐步提高,時(shí)間可以慢慢延長?!保?]

    又如,“拳擊運(yùn)動(dòng)員下肢的傷病主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨病、膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)和外側(cè)副韌帶柔韌性松,以及髂脛束緊容易導(dǎo)致膝外側(cè)片狀痛點(diǎn);踝關(guān)節(jié)主要是內(nèi)、外側(cè)副韌帶柔韌性較差引起的關(guān)節(jié)扭傷等等。關(guān)節(jié)傷病的主要原因是關(guān)節(jié)肌力和韌帶的力量差,前后屈伸肌群的不平衡,以及左右肌力的不對稱所致。膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練手段主要有:單腳站立平衡盤蹲起、正向弓步站立平衡盤蹲起、側(cè)向弓步站立平衡盤蹲起、跪撐推手。踝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)訓(xùn)練手段主要有半蹲提踝、腳抗阻屈、腳抗阻伸。”[2]

    2.2.2 可以加快傷后的恢復(fù)

    運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中必要的保護(hù)措施和技術(shù)動(dòng)作是非常重要的,但是保護(hù)措施的要領(lǐng)掌握不全或技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤造成運(yùn)動(dòng)員受傷的事件時(shí)有發(fā)生,康復(fù)訓(xùn)練是必不可少的的。

    例如,“運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)用擺拳擊打?qū)Ψ綍r(shí),由于握拳不緊或擊打動(dòng)作不規(guī)范,用拇指部作為擊打點(diǎn),易發(fā)生拇指關(guān)節(jié)半脫位。再次是由于出拳迅猛有力,擊打?qū)Ψ捷^堅(jiān)硬部位易造成掌骨骨折和關(guān)節(jié)挫傷”[2]——“拳擊運(yùn)動(dòng)員在參加比賽或打沙包操練時(shí),第一指骨、腕骨和掌指等關(guān)節(jié)極易挫傷、掌骨骨折,對于骨折應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行復(fù)位并用夾板固定,3周內(nèi)不能進(jìn)行按摩治療,3個(gè)月內(nèi)不得進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練,如果處理不及時(shí)或不恰當(dāng)將造成嚴(yán)重的后果,嚴(yán)重者將終止運(yùn)動(dòng)生涯”。[2]

    一般的恢復(fù)性訓(xùn)練也可以使受傷部位恢復(fù)正常,但是在恢復(fù)速度上遠(yuǎn)不如養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練的速度快?!翱祻?fù)的方法主要是利用橡膠棒做各種方向的手腕屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作15次,每次3組,用杠鈴片或小實(shí)心球做手指的抓握動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作15次,每次3組。同時(shí),肩部柔韌性差,導(dǎo)致前后群肌硬,整個(gè)肩帶緊,以及肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎,也容易導(dǎo)致肩撞擊綜合癥。肩關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練主要是利用輕重量的小啞鈴做各各方向的抗阻訓(xùn)練?!保?]

    2.2.3 大大提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績,并可以延長運(yùn)動(dòng)壽命

    運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命是有限的——每個(gè)人的體能均處于正態(tài)分布狀態(tài),運(yùn)動(dòng)員也不例外。雖然體能下降這個(gè)必然趨勢我們不能改變,但是我們可以通過減緩其下降的速度,從而延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

    通過針對性的體能訓(xùn)練,如核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練,加上人體核心區(qū)肌群的力量,尤其是核心區(qū)深層穩(wěn)定集群的力量,不但可以有效地預(yù)防腰部損傷的發(fā)生,而且更重要的是可以延長運(yùn)動(dòng)壽命。

    例如,“跆拳道運(yùn)動(dòng)員軀干容易發(fā)生的傷病主要表現(xiàn)是腰骶部肌肉較緊,腰4、骶5神經(jīng)壓迫,腰屈變直,腰椎關(guān)節(jié)不穩(wěn),腰肌勞損,軀干的穩(wěn)定性差,軀干的核心力量差等等。軀干的養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練措施主要是核心力量訓(xùn)練和軀干肌群的爆發(fā)力訓(xùn)練,可以利用實(shí)心球做轉(zhuǎn)體拋球、不同級別和難度的腹橋訓(xùn)練,以及軀干的抗擊打訓(xùn)練等等?!保?]

    3 養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練方法

    “養(yǎng)護(hù)性體能訓(xùn)練是一種把訓(xùn)練中的養(yǎng)和護(hù)有機(jī)結(jié)合起來,達(dá)到傷病預(yù)防的訓(xùn)練方法,主要包括肩關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)、腰部養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)、膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)和踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性力量練習(xí)等?!保?]

    3.1 肩關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練方法

    肩關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練主要是對肩袖肌群力量的練習(xí)。練習(xí)方法在穩(wěn)定或非穩(wěn)定的界面上(如瑞士球、懸吊繩等)圍繞肩袖肌群進(jìn)行的各種徒手或自由練習(xí)器械的力量練習(xí)。

    3.1.1 坐立瑞士球單臂上舉

    練習(xí)要求:軀干正直,坐在瑞士球上,單臂持重物交替上舉,略寬于肩。雙肩上抬至水平線,然后緩慢下放至準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)進(jìn)行10次~15次,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在肩關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力和控制動(dòng)作速度與節(jié)奏上,同時(shí)要保持核心區(qū)域的穩(wěn)定。

    3.1.2 坐立瑞士球屈臂上下旋

    訓(xùn)練要求:軀干正直,坐瑞士球上面,雙臂側(cè)平舉屈肘90,雙手持重物小臂下垂,雙腳開立略關(guān)于肩。固定上臂,前臂以肘關(guān)節(jié)為軸緩慢上旋180,直至與地面垂直,然后緩慢下放至準(zhǔn)備姿勢,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在肩帶用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上,保持大臂與地面平行和核心區(qū)域的穩(wěn)定性。

    3.1.3 俯撐肩胛骨上、下旋

    練習(xí)要點(diǎn):俯臥于墊上,上體與雙腳上抬離地懸于空中,雙臂屈曲,肩、臀、腿三部分加緊。固定軀干,雙臂沿耳上方前伸,直至雙臂伸直與軀干形成一直線,然后緩慢下放至準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)進(jìn)行10次~15次,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力應(yīng)主要集中在肩胛骨用力和控制動(dòng)作速度與節(jié)奏上,保持身體姿勢。

    3.1.4 俯撐肩胛骨后縮直臂前伸

    練習(xí)要求:俯臥于墊上,上體與雙腿上抬離地懸于空中,雙臂伸直下垂與兩側(cè),臀腳加緊。固定軀干,雙臂伸直上抬,肩胛骨后縮,然后雙臂沿耳前舉,直至雙臂伸直與軀干形成一直線,然后緩慢下放至準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)進(jìn)行10次~15次,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在肩胛骨用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上,保持身體姿勢 。

    3.2 腰髖關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練方法

    3.2.1 側(cè)橋練習(xí)

    練習(xí)要求:側(cè)臥屈肘及單腳支撐,另一手叉看腰,腿向上高抬,然后緩慢下放及準(zhǔn)備姿勢,反復(fù)進(jìn)行,每組控制10s~30s,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在腰髖用力以及控制動(dòng)作的穩(wěn)定性上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

    3.2.2 非穩(wěn)態(tài)下的背橋練習(xí)

    練習(xí)要求:仰臥肩,腿支撐(單腿或雙腿支撐),使肩、髖或膝踝保持中立位,保持靜止,維持15s~30s。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在腰髖用力和保證動(dòng)作的穩(wěn)定性,同時(shí)保持核心區(qū)域的穩(wěn)定。

    3.2.3 瑞士球俯臥“三加緊”

    練習(xí)要求:俯臥瑞士球,使肩、髖或膝踝保持中立位,兩臂屈肘后縮肩胛骨,保持靜止進(jìn)行15s~30s,根據(jù)個(gè)人情況可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):集中注意在腰髖用力和控制動(dòng)作穩(wěn)定上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定性。

    3.3 膝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練方法

    3.3.1 單腿屈膝四方位伸腿

    練習(xí)要求:單腿支撐,上體正直保持中立位,兩臂自然垂直,支撐腿屈膝下蹲,同時(shí)另一條腿向前、側(cè)、后及后側(cè)等方向伸出,每個(gè)方向進(jìn)行3次-5次,雙腳交替練習(xí),可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)增加練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在膝關(guān)節(jié)用力和控制動(dòng)作速度與節(jié)奏上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

    3.3.2 側(cè)弓步前后側(cè)交叉蹲

    練習(xí)要求:側(cè)弓步上體直立。弓步蹬地兩腿前后交叉下蹲,蹬跨腿蹬地還原,每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3~5次,雙腿替,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

    3.4 踝關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)與康復(fù)訓(xùn)練方法

    3.4.1 半球站立單腿側(cè)擺腿

    練習(xí)要求:單腿站立于半球上,保持上體直立,雙腿交替?zhèn)认驍[動(dòng),每側(cè)進(jìn)行3次~5次,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在膝關(guān)節(jié)用力和動(dòng)作速度與節(jié)奏的控制上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

    3.4.2 半球站立燕式平衡

    練習(xí)要求:單腿屈膝半蹲與于半球上,上體正直;兩臂側(cè)平舉維持平衡,同時(shí)另一腿向后上方伸展,成燕式平衡,動(dòng)作維持10s~15s,可適度增加練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在膝關(guān)節(jié)用力和控制動(dòng)作速度與節(jié)奏上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。

    3.4.3 半球上下跳

    練習(xí)要求:上體正直立于地面,雙腿屈膝下蹲,雙臂自然后擺,雙腿蹬地跳上半球,維持穩(wěn)定,進(jìn)行10次~15次,可多組練習(xí)。

    練習(xí)要點(diǎn):注意力主要集中在踝關(guān)節(jié)用力和控制身體平衡上,同時(shí)保持核心區(qū)的穩(wěn)定。[2]

    4 結(jié)語

    隨著國內(nèi)外競技水平的提高以及大眾健身的逐漸普及,大量的先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)被引入體育比賽和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,推動(dòng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論和方法的進(jìn)一步發(fā)展。養(yǎng)護(hù)與康復(fù)體能訓(xùn)練是王衛(wèi)星教授首次提出來的,打破了起初的簡單康復(fù)治療方法,將逐漸運(yùn)用到競技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練以及大眾健身活動(dòng)中,這將是國內(nèi)外廣大體育學(xué)者和實(shí)踐者所要努力探索研究的方向。

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    Review on the Research on the Maintenance and Rehabilitation Physical Training

    MA Lijun,etal.

    (Luoyang normal university,Luoyang 471022,Henan,China)

    馬麗君(1973-),河南洛陽人,副教授,研究方向:體育人文社會(huì)學(xué)。

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