放松技術(shù)在現(xiàn)代青少年短跑技術(shù)教學(xué)中的作用分析①

艾靜

（遼中區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 遼寧沈陽 110200）

放松技術(shù)在現(xiàn)代青少年短跑技術(shù)教學(xué)中的作用分析①

艾靜

（遼中區(qū)少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 遼寧沈陽 110200）

現(xiàn)代競技體育迅猛發(fā)展，短跑技術(shù)越來越完善，短跑項(xiàng)目的成績不斷獲得突破。眾多的短跑名將都表達(dá)了在比賽訓(xùn)練中放松技術(shù)對短跑成績的影響越來越重要，甚至成為影響運(yùn)動員短跑成績的最關(guān)鍵的因素之一。因此，有效的研究放松技術(shù)，并將放松技術(shù)應(yīng)用到青少年短跑日常訓(xùn)練之中，從小打好基礎(chǔ)顯得尤為重要。

放松技術(shù) 青少年 短跑技術(shù) 作用

隨著我國田徑運(yùn)動的發(fā)展，以往的弱勢項(xiàng)目短跑逐漸在世界比賽的舞臺上取得歷史性突破，尤其是接力項(xiàng)目。面對突破我們更應(yīng)該不斷地提高青少年短跑訓(xùn)練的有效性，促進(jìn)青少年短跑運(yùn)動員短跑技術(shù)的完善，建立符合解剖學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動生物力學(xué)原理的青少年短跑訓(xùn)練技術(shù)，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備人才至關(guān)重要。短跑是無氧代謝為主的速度力量項(xiàng)目[1]。短跑成績的好壞從生理學(xué)角度講取決于神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)的快速收縮能力以及人體自身的調(diào)控能力。作為一名基層體校的短跑教練員，應(yīng)充分地把握青少年的身心特征，根據(jù)短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)，將現(xiàn)代短跑技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)應(yīng)用到青少年短跑訓(xùn)練之中。當(dāng)下對青少年短跑訓(xùn)練的研究較多，相對全面，該文主要是研究放松技術(shù)，通過研究放松技術(shù)的重要性，來為青少年短跑運(yùn)動員訓(xùn)練中放松技術(shù)的應(yīng)用提供建議。

1 短跑訓(xùn)練放松技術(shù)現(xiàn)狀及必要性

短跑訓(xùn)練和比賽過程中的放松技術(shù)可以有效地增加肌肉的放松，提高能量的利用率，有效地延緩疲勞，提高保持速度的能力。放松訓(xùn)練是短跑訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練中青少年教練員要有效地采取相應(yīng)的訓(xùn)練方式方法，促進(jìn)青少年運(yùn)動員肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌度，通過大幅度結(jié)合跑，幫助青少年運(yùn)動員建立節(jié)奏感[2]。

1.1 放松技術(shù)應(yīng)用現(xiàn)狀

通過對多所有訓(xùn)體育學(xué)校短跑教練員、運(yùn)動員的調(diào)研，發(fā)現(xiàn)在我國青少年田徑短跑訓(xùn)練中對放松技術(shù)的理解很是片面，教練在提到放松技術(shù)時，所表現(xiàn)出的都是片面地認(rèn)為是訓(xùn)練結(jié)束后的放松活動，并沒有將放松技術(shù)作為短跑的一項(xiàng)技術(shù)手段，更談不上應(yīng)用，即使有部分教練員有所了解，也停留在理論性的認(rèn)識上，并沒有針對性的放松技術(shù)訓(xùn)練模式。

1.2 放松技術(shù)在青少年短跑訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性分析

在青少年短跑訓(xùn)練中，合理培養(yǎng)有效的放松技術(shù)，可以有效地提高訓(xùn)練效果。在短跑訓(xùn)練和比賽中能否有效地保持放松協(xié)調(diào)能力，對青少年短跑運(yùn)動員神經(jīng)支配、肌肉活動以及動作協(xié)調(diào)都有重要的影響。下面主要從3個方面進(jìn)行闡述。

1.2.1 放松技術(shù)有效提高短跑運(yùn)動員的神經(jīng)肌肉感覺，促進(jìn)短跑技術(shù)技能的可形成

任何一項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)的形成都是人體各大系統(tǒng)協(xié)調(diào)發(fā)展的過程，技術(shù)的形成主要是通過不斷反復(fù)訓(xùn)練，最終通過人體大腦皮層建立和優(yōu)化條件反射，而大腦皮層在建立條件反射的初期，由于運(yùn)動技術(shù)動作尚處于初期，動作不熟練、不規(guī)范，很容易造成人體的肌肉緊張，進(jìn)而使短跑運(yùn)動技術(shù)動作僵化，動作協(xié)調(diào)性不強(qiáng)，在訓(xùn)練中往往會出現(xiàn)很多多余的動作。同時，造成動作時機(jī)掌握不準(zhǔn)，節(jié)奏混亂[3]。在青少年的短跑訓(xùn)練中這方面體現(xiàn)的更為明顯，青少年短跑運(yùn)動員的身體、心理都處于發(fā)育階段，本身的穩(wěn)定性就很差，不能很好地控制自身的神經(jīng)系統(tǒng)。而在這個過程中，如果教練員能夠?qū)⒎潘杉夹g(shù)有效地應(yīng)用到短跑訓(xùn)練中，可能會提高短跑訓(xùn)練的有效性。通過有效的放松技術(shù)培養(yǎng)，更好地促進(jìn)神經(jīng)的控制能力，進(jìn)而促進(jìn)肌肉收縮、舒張的調(diào)整能力，進(jìn)而有效地提高人體大小肌群的協(xié)調(diào)配合能力，這樣會更好的放松機(jī)體。

1.2.2 有效的放松技術(shù)可以在短跑訓(xùn)練比賽中降低無效能量的消耗

在青少年短跑訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)常出現(xiàn)很多青少年運(yùn)動員咬牙切齒、肩關(guān)節(jié)緊鎖、雙拳緊握、兩臂擺動緊張，上下肢不能協(xié)調(diào)配合，上下肢的動作幅度很小，尤其是到了短跑的后程，動作完全變形，身體扭曲。在青少年短跑訓(xùn)練比賽中所出現(xiàn)的這些現(xiàn)象很多都是因人體的能量過度消耗造成的，人體的能量系統(tǒng)不能有效地給神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)提供能量，是人體出現(xiàn)上述情況的根本原因。短跑作為短時無氧代謝為主的項(xiàng)目，在短跑訓(xùn)練和比賽過程中上述外在表現(xiàn)是因能量系統(tǒng)的合成能力下降帶來的后果。這就要求我們必須有效地調(diào)整人體的緊張情緒，提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而有效地調(diào)控人體的肌肉，減少短跑技術(shù)過程中多余動作，進(jìn)而有效地影響人體的能量系統(tǒng)，確保人體能量利用的有效性。

1.2.3 放松技術(shù)可以有效調(diào)節(jié)短跑的節(jié)奏，提高運(yùn)動成績

節(jié)奏是一種以一定速度快慢的節(jié)拍組成的，主要是運(yùn)用速度上的快慢和音調(diào)上的強(qiáng)弱把它們組合到一起[4]。在青少年短跑訓(xùn)練中，能否有效整合聽覺、視覺、本體感覺、前庭感覺，進(jìn)而形成控制動作的節(jié)律和速率的能量，更好地感知空間位置，形成良好的短跑節(jié)奏對提高運(yùn)動成績至關(guān)重要的。青少年短跑運(yùn)動員如果能夠有效地調(diào)控集體形成固定的運(yùn)動節(jié)奏，能幫助青少年運(yùn)動員自身產(chǎn)生不自主的運(yùn)動韻律，這種韻律能有效地提高青少年的興奮性，進(jìn)而節(jié)省體力。青少年短跑運(yùn)動員節(jié)奏能力的培養(yǎng)需要運(yùn)動員掌握良好的放松技術(shù)[4]。美國短跑名將劉易斯曾說：“百米跑前50 m加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是比任何人快”[5]。從中可以看出放松對短跑節(jié)奏的影響。

1.2.4 放松技術(shù)可以有效改善神經(jīng)系統(tǒng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性

人體的一切活動都是依托于神經(jīng)系統(tǒng)的有效調(diào)節(jié)，青少年短跑將其體現(xiàn)的淋漓盡致。在青少年短跑訓(xùn)練中應(yīng)用放松技術(shù)，能夠改善和提高青少年神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制，進(jìn)而有效地影響運(yùn)動員的動作協(xié)調(diào)能力。

2 青少年短跑訓(xùn)練放松技術(shù)應(yīng)用的建議

（1）充分認(rèn)識放松技術(shù)在青少年短跑技術(shù)教學(xué)中的重要性，青少年運(yùn)動員處于思想與技能發(fā)展的活躍期，是有效發(fā)展自身放松能力的關(guān)鍵期。從思想上引起廣大基層教練員和青少年短跑運(yùn)動員足夠的重視是任何一項(xiàng)動作技術(shù)能夠有效應(yīng)用的根本。通過上文分析放松技術(shù)對青少年你短跑運(yùn)動員的重要性，可以有效的提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力；可以有效提高人體能量系統(tǒng)的功能能力；可以有效提高人體運(yùn)動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)肌肉的收縮能力，進(jìn)而提高短跑運(yùn)動的節(jié)奏，提高運(yùn)動成績。

（2）在青少年短跑訓(xùn)練中采取有針對性的放松技術(shù)訓(xùn)練方法，尤其是在加速啟動后的途中跑過程中，有意識地設(shè)置標(biāo)識，提醒青少年運(yùn)動員注重途中跑的步幅調(diào)整，盡量做到在放松中完成，避免神經(jīng)肌肉繃得過緊。在進(jìn)行有效的放松技術(shù)教學(xué)中可以適當(dāng)降低短跑訓(xùn)練的強(qiáng)度。訓(xùn)練中幫助運(yùn)動員建立短跑節(jié)奏感，注重短跑運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。

（3）在現(xiàn)代短跑訓(xùn)練放松技術(shù)教學(xué)中加入有效的心理暗示訓(xùn)練，放松技術(shù)教學(xué)的效果主要取決于運(yùn)動員的內(nèi)在感知調(diào)節(jié)能力，必要的心理訓(xùn)練可以有效調(diào)整運(yùn)動員的神經(jīng)、肌肉狀態(tài)。

[1]黃創(chuàng)猷.青少年400m短跑訓(xùn)練的特殊性與實(shí)踐體會[J].廣東科技,2013(8):222-223.

[2]劉文軍.淺談青少年的短跑訓(xùn)練[J].科技資訊,2010(21):237.

[3]包美麗.少年短跑運(yùn)動員放松技術(shù)的訓(xùn)練效果研究[J].運(yùn)動精品:學(xué)術(shù)版,2012(2):38-40.

[4]宮峰.簡談節(jié)奏在短跑訓(xùn)練中的幾點(diǎn)應(yīng)用[J].運(yùn)動,2012(24):133-134.

[5]喬立波.短跑的放松技術(shù)手段對河北工大短跑運(yùn)動員成績影響的研究[D].河北師范大學(xué),2008.

G822.1

A

2095-2813(2017)07(a)-0031-02

艾靜（1971,3—），女，漢，遼寧人,大專，短跑一級教練員，研究方向：體育訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.031