游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)分析與恢復(fù)方法①

薛振 高琳琳

（撫順市少兒游泳業(yè)余體校 遼寧撫順 110179)

游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)分析與恢復(fù)方法①

薛振 高琳琳

（撫順市少兒游泳業(yè)余體校 遼寧撫順 110179)

在游泳訓(xùn)練中，運(yùn)動員身體疲勞的情況經(jīng)常會發(fā)生，這對游泳訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性都十分不利。游泳訓(xùn)練本身是一個(gè)訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—再訓(xùn)練—再疲勞—再恢復(fù)的過程，這個(gè)過程是周而復(fù)始不斷循環(huán)的，其目的就是保證游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練疲勞健康科學(xué)恢復(fù)，提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績。因此，如何結(jié)合游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)，正確判斷游泳運(yùn)動員的疲勞程度，分析游泳運(yùn)動員的疲勞原因和疲勞部位，制定行之有效的身體恢復(fù)方案以及恢復(fù)措施，對于游泳運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練的成效的提升、運(yùn)動成績的提高以及運(yùn)動員身體素質(zhì)的保持和優(yōu)化具有重要的指導(dǎo)意義。文章針對游泳訓(xùn)練中身體疲勞的產(chǎn)生、訓(xùn)練疲勞的特征和影響因素、恢復(fù)活動在游泳訓(xùn)練過程中的作用以及對于游泳訓(xùn)練有效的恢復(fù)途徑和恢復(fù)措施，做出了詳細(xì)的研究和闡述。

游泳訓(xùn)練 訓(xùn)練疲勞 疲勞特點(diǎn) 恢復(fù)措施

游泳運(yùn)動是一種對人體勝生理心理方面具有綜合性促進(jìn)作用的體育運(yùn)動，對人體健康具有非常廣泛的積極影響。在生理方面，游泳運(yùn)動首先可，以直接作用于人體體質(zhì)，有利于提高運(yùn)動者的身體素質(zhì)；其次，由于游泳屬于水中運(yùn)動，相對于常溫較低的水溫更有利于熱量和脂肪消耗，水中移動的阻力也更有利于與脂肪消耗和強(qiáng)健肌肉。在心理方面，水中的浮力環(huán)境和水流的質(zhì)感有助于消除運(yùn)動者緊張感，緩解心理壓力。正是由于這些積極作用的存在，游泳運(yùn)動在越來越廣泛的范圍內(nèi)推廣開來，在這樣的趨勢下，對于運(yùn)動員運(yùn)動疲勞的健康科學(xué)的調(diào)節(jié)也就具備了更重要的意義。在針對游泳運(yùn)動員的游泳訓(xùn)練中，不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度都會對運(yùn)動員造成過大的身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致過度的疲勞強(qiáng)度的產(chǎn)生。游泳運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞的時(shí)候，主要表現(xiàn)為機(jī)體內(nèi)部環(huán)境平衡狀態(tài)的失衡，造成運(yùn)動員機(jī)體的工作能力惡化和工作狀態(tài)下降。具體體現(xiàn)在4個(gè)主要方面。第一，過度疲勞產(chǎn)生時(shí)，機(jī)體能量消耗過大，運(yùn)動員機(jī)體內(nèi)易產(chǎn)生能源衰竭；第二，機(jī)體內(nèi)會產(chǎn)生過多的乳酸，造成運(yùn)動員肌肉組織的工作能力下降；第三，過度疲勞的產(chǎn)會造成機(jī)體內(nèi)分泌的失衡，機(jī)體組織的穩(wěn)定性被破壞；第四，過度疲勞的狀態(tài)下，機(jī)體會通過大腦皮層的控制作用產(chǎn)生保護(hù)性抑制的反饋調(diào)節(jié)，降低機(jī)體的運(yùn)動能力。

1 游泳訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)生及其特征

游泳運(yùn)動員在游泳訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞在分類范疇上屬于運(yùn)動性疲勞，是一種自然的生理現(xiàn)象。生物科學(xué)領(lǐng)域?qū)\(yùn)動性疲勞的定義是機(jī)體生理過程不能持續(xù)其機(jī)能在某一特定水平或者各器官不能持續(xù)預(yù)定的運(yùn)動強(qiáng)度的生理狀態(tài)。因此，運(yùn)動性疲勞的實(shí)質(zhì)是機(jī)體運(yùn)動能力和運(yùn)動狀態(tài)的下降。通常情況下，機(jī)體出現(xiàn)的運(yùn)動疲勞是由于機(jī)體內(nèi)物質(zhì)能量的過度消耗以及物質(zhì)能量無法及時(shí)補(bǔ)充造成的。運(yùn)動疲勞產(chǎn)生時(shí)，機(jī)體會發(fā)生相應(yīng)的變化，包括肌球蛋白的ATP活性降低，ATP在骨骼肌中再合成作用降低以及骨骼肌細(xì)胞的鈣離子濃度減小，同時(shí)，腦部神經(jīng)會對機(jī)體產(chǎn)生一定的保護(hù)性抑制作用，導(dǎo)致肌肉組織的收縮能力和放松能力弱化。根據(jù)運(yùn)動性疲勞的特征可以判定，游泳訓(xùn)練運(yùn)動性疲勞主要受到3個(gè)主要因素的影響。

第一，運(yùn)動員的機(jī)體內(nèi)環(huán)境。游泳運(yùn)動由于是水中運(yùn)動項(xiàng)目，相同距離或時(shí)間的運(yùn)動量會相對陸上運(yùn)動多消耗將近四倍的能量，長期的高強(qiáng)度游泳訓(xùn)練極易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，血糖濃度降低，新陳代謝產(chǎn)物增加，機(jī)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)環(huán)境失衡，人體的呼吸、代謝、各器官組織的生理功能受到限制，機(jī)體因此產(chǎn)生疲勞。

第二，運(yùn)動員的運(yùn)動能力。游泳運(yùn)動員的體能、力量、耐力、柔韌性等運(yùn)動能力因素的加強(qiáng)往往對游泳訓(xùn)練中的運(yùn)動疲勞的產(chǎn)生能夠產(chǎn)生較強(qiáng)的抑制作用。完成相同運(yùn)動強(qiáng)度、相同運(yùn)動量的游泳訓(xùn)練，體能較差的運(yùn)動員通常更容易產(chǎn)生運(yùn)動疲勞。運(yùn)動員的運(yùn)動能力另外一方面也體現(xiàn)在精神意識方面，運(yùn)動員高強(qiáng)的意志品質(zhì)能夠有效影響大腦皮層細(xì)胞的興奮感，進(jìn)而通過神經(jīng)系統(tǒng)對機(jī)體器官做出調(diào)節(jié)，降低機(jī)體的疲勞感。

第三，游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境。影響游泳運(yùn)動員訓(xùn)練疲勞的另一方面因素在于訓(xùn)練環(huán)境。游泳訓(xùn)練的訓(xùn)練環(huán)境包括地理環(huán)境、設(shè)施環(huán)境以及有關(guān)制度規(guī)則的人文環(huán)境。訓(xùn)練環(huán)境的作用原理在于能夠在客觀條件上對運(yùn)動員的生理和心理產(chǎn)生作用，從而影響訓(xùn)練疲勞的產(chǎn)恒或者緩解。

2 游泳訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)活動的作用

游泳訓(xùn)練本身是一個(gè)訓(xùn)練-疲勞-恢復(fù)-再訓(xùn)練-再疲勞-再恢復(fù)的過程，這個(gè)過程是周而復(fù)始不斷循環(huán)的，其目的就是保證游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練疲勞健康科學(xué)恢復(fù)，提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績。對于恢復(fù)活動在游泳訓(xùn)練中的作用，可以總結(jié)為以下三點(diǎn)。

2.1 優(yōu)化游泳運(yùn)動員的競技狀態(tài)

游泳運(yùn)動員身體素質(zhì)和體能狀態(tài)的水平并不是單純依靠加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷就可以增強(qiáng)的，游泳運(yùn)動員需要在機(jī)體疲勞時(shí)得到充分高效的休息，使得機(jī)體能夠重新獲得運(yùn)動能力并產(chǎn)生運(yùn)動性記憶，從而保持并提升運(yùn)動狀態(tài)。一味地加大游泳訓(xùn)練的運(yùn)動強(qiáng)度會對運(yùn)動員生理和心理上都產(chǎn)生較大的負(fù)擔(dān)，甚至有可能造成過度的運(yùn)動性損傷，對運(yùn)動員身體造成傷害。因此，通過科學(xué)有效的恢復(fù)訓(xùn)練使運(yùn)動員機(jī)體得到有效放松，有助于保持運(yùn)動員最佳的運(yùn)動狀態(tài)。

2.2 提高游泳運(yùn)動員的競技成績

游泳訓(xùn)練中，沒有運(yùn)動疲勞就很難讓運(yùn)動成績有所提高為了提高游泳運(yùn)動的競技成績，將疲勞標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練強(qiáng)度與科學(xué)有效的恢復(fù)活動有機(jī)結(jié)合，幫助運(yùn)動員獲得超量恢復(fù)，促進(jìn)運(yùn)動員機(jī)體形成運(yùn)動記憶，對于游泳成績的提高具有重要的促進(jìn)作用。

3 游泳訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)途徑

3.1 訓(xùn)練方式恢復(fù)

在對游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃中，應(yīng)當(dāng)充分考慮訓(xùn)練的間歇時(shí)間以及有效的恢復(fù)活動方式，根據(jù)游泳訓(xùn)練的周期以及目的針對性的設(shè)計(jì)游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度以及時(shí)間，并指導(dǎo)進(jìn)行與之匹配的訓(xùn)練恢復(fù)運(yùn)動，訓(xùn)練方式的恢復(fù)手段有助于緩解長時(shí)間訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉僵硬，加速消除新陳代謝產(chǎn)物等，能夠有效緩解甚至避免過量的訓(xùn)練強(qiáng)度造成的游泳運(yùn)動員心理或者生理上的疲勞。

3.2 醫(yī)學(xué)方式恢復(fù)

醫(yī)學(xué)方式恢復(fù)主要有營養(yǎng)方式和按摩方式兩種。營養(yǎng)方式的機(jī)體恢復(fù)是通過合理補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和能源物質(zhì)，改善機(jī)體的營養(yǎng)狀態(tài)，從而加速機(jī)體運(yùn)動能力的恢復(fù)的手段。經(jīng)過一定強(qiáng)度的有游泳訓(xùn)練后，由于新陳代謝以及汗液排出等生理活動，人體機(jī)體的內(nèi)部環(huán)境會有所不足，適當(dāng)補(bǔ)充缺失的電解質(zhì)以及能源物質(zhì)等，有利于加速肌肉組織運(yùn)動能力的恢復(fù)。按摩恢復(fù)的作用機(jī)理是通過外界施加機(jī)械刺激從而影響神經(jīng)中樞系統(tǒng)，改變機(jī)體的內(nèi)分泌狀況，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)部的血液循壞和淋巴循環(huán)，加速疲勞組織的血液供應(yīng)，大大改善營養(yǎng)條件，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝產(chǎn)物的消除，從而快速消除機(jī)體的運(yùn)動疲勞，加速恢復(fù)肌肉組織的運(yùn)動能力。

3.3 心理學(xué)方式恢復(fù)

心理學(xué)方式的恢復(fù)方法的目的不僅僅是為了緩解游泳運(yùn)動員的機(jī)體的運(yùn)動疲勞，減輕生理壓力，還是為了調(diào)節(jié)游泳運(yùn)動員的心理狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動員放松自然的心理狀態(tài)的形成，有利于游泳運(yùn)動員主觀上緩解運(yùn)動疲勞，保持較高水平的抗壓心理狀態(tài)。心理學(xué)方恢復(fù)主要有心理暗示、心理調(diào)節(jié)、催眠休息等，使得機(jī)體在主觀意識的控制下，針對性的對自己做出心理引導(dǎo)，達(dá)到心理放松從而緩解壓力消除疲勞的目的。

4 結(jié)語

游泳訓(xùn)練的運(yùn)動疲勞是較為常見的問題，對運(yùn)動員的運(yùn)動技能、競技成績甚至是身體健康都有著重要的影響，游泳運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識游泳運(yùn)動的訓(xùn)練疲勞的恢復(fù)活動的重要意義，并采用包括放松訓(xùn)練活動、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)、按摩緩解疲勞以及心理暗示調(diào)節(jié)等在內(nèi)的科學(xué)有效的訓(xùn)練疲勞恢復(fù)途徑，促進(jìn)游泳運(yùn)動競技成績的提升。

[1]趙鋒.游泳訓(xùn)練疲勞的特點(diǎn)與恢復(fù)[J].當(dāng)代體育科技,2014(12):25-26.

[2]李建軍;游泳訓(xùn)練中的疲勞與恢復(fù)[J].齊齊哈爾職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3):36-38.

[3]李建軍.游泳訓(xùn)練恢復(fù)方法[J].齊齊哈爾工程學(xué)院學(xué)報(bào),2011(2):35-37.

G806

A

2095-2813(2017)07(a)-0017-02

薛振（1965—），男，漢，遼寧撫順人，研究生，高級教練員，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。

高琳琳（1989—），女，漢，遼寧沈陽人，研究生，中級教練員，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.017