談體育中考的考前準(zhǔn)備

劉俊偉

(宜興市教師發(fā)展中心 江蘇宜興 214200)

談體育中考的考前準(zhǔn)備

劉俊偉

(宜興市教師發(fā)展中心 江蘇宜興 214200)

要在體育中考中取得良好的考試成績，考前準(zhǔn)備無論是對體育老師還是對學(xué)生來講都是極其重要的。充分有效地考前準(zhǔn)備能減輕和消除考試時(shí)學(xué)生在生理和心理上的不利因素，有利于考生考試時(shí)技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，激發(fā)考生生理、心理的最大潛能，防止和減輕運(yùn)動(dòng)傷病。如何進(jìn)行考前準(zhǔn)備，積極調(diào)節(jié)考生的考試狀態(tài)，已經(jīng)成為體育中考的一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。筆者根據(jù)自身多年帶初三畢業(yè)班體育課的經(jīng)歷，結(jié)合體育中考的特點(diǎn)，就如何做好考前準(zhǔn)備工作談一談個(gè)人的體會(huì)。

體育中考 考前準(zhǔn)備 體能 技戰(zhàn)術(shù) 心理

自體育成為中考科目后，不管是學(xué)校，學(xué)生和家長對體育的關(guān)注程度大大提高。一般認(rèn)為，體育中考的考前準(zhǔn)備就是考生在比考前把準(zhǔn)備活動(dòng)做開，充分熱身，體育老師布置一下考前要求等等。其實(shí)不然，在筆者看來，考前準(zhǔn)備應(yīng)該是從公布體育中考選項(xiàng)內(nèi)容就真正開始了。一般各地區(qū)體育中考考試項(xiàng)目的確定為考前1月左右。故體育中考的考前準(zhǔn)備時(shí)間一般為3～4周左右，所以，在選項(xiàng)和考程確定的情況下，準(zhǔn)備工作應(yīng)根據(jù)初中學(xué)生的特點(diǎn)和學(xué)生的個(gè)人實(shí)際情況有條不紊地進(jìn)行。它包括考前的思想準(zhǔn)備、技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備、體能準(zhǔn)備、心理準(zhǔn)備準(zhǔn)備等。

1 考前思想準(zhǔn)備

思想準(zhǔn)備是考前準(zhǔn)備的重要內(nèi)容。體育中考的考試性，達(dá)標(biāo)性要求高，也就是要和自己比，要能超越自我?？记敖y(tǒng)一思想有利于明確考試目的，樹立正確的考試目標(biāo)，增強(qiáng)考生的團(tuán)隊(duì)精神和集體意識(shí)，只有這樣才能在考試中超越自我。由于學(xué)生的個(gè)體差異，學(xué)生參加體育中考的動(dòng)機(jī)也不盡相同，大部分學(xué)生是出于對體育中考成績的追求，也有為了運(yùn)動(dòng)的愛好，甚至有為了在同學(xué)面前炫耀等等。所以，除了在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員的思想教育外，在考前體育老師更應(yīng)該想盡辦法使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，確立使命，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)，必要時(shí)要因人而異地做好個(gè)人動(dòng)機(jī)的教育，加強(qiáng)思想品德教育，努力調(diào)整心態(tài)，使每個(gè)考生樹立正確的考試目標(biāo)（把考試同實(shí)現(xiàn)自我，展示自我，展現(xiàn)本校學(xué)生的體育精神）有機(jī)統(tǒng)一。這樣考試時(shí)才能使班級(jí)學(xué)生形成合力，在運(yùn)動(dòng)場上頑強(qiáng)拼搏，勇往直前，才能迸發(fā)出最大的戰(zhàn)斗力。

2 考前技戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備

體育考試主要考查的是學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平。所以考試時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮很重要，技戰(zhàn)術(shù)的合理運(yùn)用也是考試取得好成績的保證。

2.1 考前的技術(shù)訓(xùn)練

考前的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以針對性練習(xí)為主。體育中考不是競技比賽，達(dá)標(biāo)的要求不會(huì)過于苛刻，一般的滿分標(biāo)準(zhǔn)只要學(xué)生身體素質(zhì)比較好，技術(shù)動(dòng)作能較好掌握的都能達(dá)標(biāo)。但對于平時(shí)身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性都比較差，體育能力差的學(xué)生來說想達(dá)標(biāo)還是比較困難的?？记暗捻?xiàng)目練習(xí)主要是要處理好已經(jīng)能達(dá)標(biāo)學(xué)生的技術(shù)鞏固和尚不能達(dá)標(biāo)學(xué)生的技術(shù)強(qiáng)化問題。體育老師在上課時(shí)對于不同水平的學(xué)生一定要因材施教，分層教學(xué)。對于基本能達(dá)標(biāo)的學(xué)生要注意技術(shù)動(dòng)作的鞏固，防止學(xué)生因自高自滿，不根據(jù)技術(shù)動(dòng)作規(guī)范隨意練習(xí)，而使動(dòng)作分化，形成錯(cuò)誤動(dòng)作。對于此類學(xué)生可以提出更高一點(diǎn)的達(dá)標(biāo)要求，還可以請他們協(xié)助老師對體育能力差的學(xué)生一對一的進(jìn)行技術(shù)幫助，讓他們以自己練習(xí)的切身體會(huì)來幫助技術(shù)水平較差的同學(xué)，不僅能起到事半功倍的效果，還可以避免他們由于沒有練習(xí)動(dòng)力（已經(jīng)能夠達(dá)標(biāo)）而影響其他學(xué)生的課堂效率。對于身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性比較差、離達(dá)標(biāo)要求還比較遠(yuǎn)的學(xué)生，應(yīng)更加重點(diǎn)關(guān)注。分析他們不能達(dá)標(biāo)的原因，通過各種教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生練習(xí)的興趣，特別是要加強(qiáng)他們的身體素質(zhì)練習(xí)，身體素質(zhì)是掌握各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。但一味的身體素質(zhì)練習(xí)學(xué)生會(huì)乏味，厭學(xué)。教師可以通過各種練習(xí)的組合、改變練習(xí)的方式、多采用小組比賽，語言激勵(lì)的各種方法引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。對于技術(shù)動(dòng)作掌握不好的學(xué)生，教學(xué)時(shí)應(yīng)該更加注意對技術(shù)動(dòng)作細(xì)節(jié)的分析，查找技術(shù)動(dòng)作缺陷形成的原因，有的放矢，有針對性地進(jìn)行查漏補(bǔ)缺的強(qiáng)化訓(xùn)練。使他們盡快的掌握標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作。

2.2 考前的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

考前的主要戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，既應(yīng)該有集體的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，還應(yīng)有學(xué)生個(gè)人的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。集體戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用于考試時(shí)學(xué)生集體一起考的項(xiàng)目，如長跑，中考的長跑一般多人為一組統(tǒng)一測試。對于這類集體考試項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)尤為重要，也是一組學(xué)生集體水平發(fā)揮的關(guān)鍵因素。學(xué)生長跑的集體戰(zhàn)術(shù)一般為：在每一組中指派跑步節(jié)奏好，水平高的同學(xué)作為組長領(lǐng)跑，由領(lǐng)跑的同學(xué)掌握全組的整體節(jié)奏，包括起跑時(shí)勻加速跑，途中跑的節(jié)奏以及沖刺跑的基本距離和時(shí)機(jī)等。避免部分同學(xué)由于考試過于興奮把握不住跑步節(jié)奏，把長跑出發(fā)就變成100米沖刺跑，或者途中跑過程中節(jié)奏混亂，快慢不當(dāng)，不能勻速跑進(jìn)，無謂的浪費(fèi)體力，發(fā)揮不出自己的既有水平。此外對于不同項(xiàng)目、不同學(xué)生應(yīng)該分別對待，制定不同的個(gè)人考試戰(zhàn)術(shù)。例如實(shí)心球擲遠(yuǎn)考試，對于投擲水平高，平時(shí)練習(xí)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過滿分要求的同學(xué),投擲時(shí)可以離起擲錢遠(yuǎn)一點(diǎn)起擲，以免越線犯規(guī)。對于平時(shí)勉強(qiáng)可以達(dá)標(biāo)的同學(xué)，一定要注意投擲的合理站位，避免無謂的浪費(fèi)投擲遠(yuǎn)度（離投擲線遠(yuǎn)，試擲完畢，交叉上步后仍離投擲線有一段距離）。還要防止站位太靠前而形成投擲犯規(guī)，被取消成績。這些集體和個(gè)人的技戰(zhàn)術(shù)不是考試時(shí)老師臨時(shí)交待一下學(xué)生就能掌握和運(yùn)用的。只有在考前準(zhǔn)備時(shí)反復(fù)的練習(xí)和推演，考試時(shí)才能靈活運(yùn)用。

3 考前的體能準(zhǔn)備

體能是考生在考試時(shí)能否合理、正確運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的前提和保證，是一切技戰(zhàn)術(shù)的的基礎(chǔ)。體育中考時(shí)由于項(xiàng)目銜接比較緊湊，學(xué)生在規(guī)定時(shí)間內(nèi)要完成3～4個(gè)考試項(xiàng)目，考程緊、密度大，并且考試緊張程度高，考生的體能消耗比較大?？荚囍行枰忌凶銐虻捏w能來完成各種技戰(zhàn)術(shù)要求。沒有良好的體能作為保證，最好的技戰(zhàn)術(shù)水平在考試時(shí)都會(huì)大打折扣。體能準(zhǔn)備除了靠平時(shí)訓(xùn)練的不斷積累，考前訓(xùn)練負(fù)荷的安排也很關(guān)鍵。合理的考前體能訓(xùn)練能促使考生身體體能迅速提高，精力充沛，促進(jìn)學(xué)生的斗志增強(qiáng)，產(chǎn)生強(qiáng)烈的考生欲望，有利于競技水平的發(fā)揮。從多年訓(xùn)練實(shí)踐情況看，采用考前3周的周期作為專門的考前體能訓(xùn)練儲(chǔ)備，比較適合考生考前身體的適應(yīng)和調(diào)節(jié)規(guī)律。在訓(xùn)練負(fù)荷的安排上，其方法是：第1周負(fù)荷較大，第2周負(fù)荷最大，第三周負(fù)荷適中。這樣安排能使考生機(jī)體能力達(dá)到充分恢復(fù)和超量恢復(fù)。此外，考前2天之內(nèi)，可以進(jìn)行小量且輕松的活動(dòng)，這不僅能有效地調(diào)動(dòng)球員的積極性，還能減輕考前比考?jí)毫ΑＡ硗?，更重要的是在考前還應(yīng)保證良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

4 考前的心理準(zhǔn)備

心理準(zhǔn)備是通過考前有效的心理訓(xùn)練，使考生在考試時(shí)提高心理活動(dòng)水平，有效地控制心理活動(dòng)強(qiáng)度，消除心理障礙，保持良好的競技狀態(tài)，使技戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。在進(jìn)行考前準(zhǔn)備時(shí)體育老師可以創(chuàng)設(shè)模擬各種考試環(huán)境、制造多種困難復(fù)雜局面強(qiáng)化球員的心理素質(zhì)。如投擲考試，預(yù)設(shè)前兩次試擲都犯規(guī)（一般都有三次試擲機(jī)會(huì)）如何增強(qiáng)心理的抗壓能力，有效地?cái)S好最后一擲。有比如教師可以預(yù)設(shè)考生考試的第一個(gè)項(xiàng)目沒有考好，如何調(diào)整狀態(tài)把接下來要考的幾個(gè)項(xiàng)目發(fā)揮好。只有在考前準(zhǔn)備時(shí)預(yù)設(shè)各種困難情景才能在考試時(shí)使學(xué)生在碰到困難時(shí)心里不慌，并且還能正常地發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平?？荚嚦藗€(gè)人身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平考前充分的心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備也會(huì)起到至關(guān)重要的作用。

有備無患，要在激烈的體育中考中取得好成績，體育老師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況，科學(xué)、合理的進(jìn)行考前準(zhǔn)備，充分地估計(jì)考試中可能出現(xiàn)的困難，并在考前加以解決?？傊侠淼目记皽?zhǔn)備必不可少，它是學(xué)生在體育中考取得優(yōu)異成績的前提和保證！

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].高等教育出版社,2006.

[2]體育院校函授教材.體育心理學(xué)[M].人民體育出版社,2001.

[3]王永春.如何提高中考體育運(yùn)動(dòng)成績[J].教育教學(xué)論壇，2011(27)：72.

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2095-2813(2017)11(a)-0170-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.170