冬季運(yùn)動鍛煉過程中肌肉痙攣的預(yù)防與治療

劉銀昌 （寧夏銀川市體育運(yùn)動學(xué)校，750000）

冬季運(yùn)動鍛煉過程中肌肉痙攣的預(yù)防與治療

劉銀昌 （寧夏銀川市體育運(yùn)動學(xué)校，750000）

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發(fā)生不受主體控制的強(qiáng)直收縮而表現(xiàn)出的一種肌肉異常收縮的現(xiàn)象，主要是由于機(jī)體的腱反射閾值降低，此時進(jìn)行不合理的運(yùn)動，容易導(dǎo)致肌肉反射性強(qiáng)直收縮，產(chǎn)生肌肉痙攣。運(yùn)動中最易發(fā)生痙攣的部位是小腿的腓腸肌，其次是足底的踇長屈肌和趾長屈肌，主要表現(xiàn)是該部位的肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)制性收縮，肌肉痙攣多可以通過物理以及營養(yǎng)手段消除，但若痙攣較為嚴(yán)重可能會造成嚴(yán)重的后果

冬季室外氣溫較低，人體大部分的器官系統(tǒng)特別是皮膚因寒冷刺激而出現(xiàn)保護(hù)性收縮并會出現(xiàn)皮膚紅、冷、縮、麻、痛等癥狀；另外，骨骼肌系統(tǒng)因?yàn)闄C(jī)體溫度感受器活躍而需要機(jī)體增加產(chǎn)熱，會引起肌肉的寒顫增加產(chǎn)熱，與此同時，肌肉會持續(xù)性緊張，此時肌肉、肌腱和韌帶的彈性以及伸展性降低，而肌肉的粘滯性卻顯著增加，機(jī)體的主觀感覺為肢體僵硬，關(guān)節(jié)活動受制而且關(guān)節(jié)、肌肉的靈活性也會顯著減弱[1]，如果準(zhǔn)備活動不夠充分，在此時進(jìn)行鍛煉時，往往會造成肌肉或者關(guān)節(jié)的損傷，容易發(fā)生肌肉痙攣。除此之外，還有很多其他因素會導(dǎo)致肌肉痙攣，其中較為主要的是電解質(zhì)丟失過多、乳酸堆積、機(jī)體脫水、肌肉快速連續(xù)收縮、疲勞以及饑餓等因素，均可能造成肌肉痙攣[2]。

一、肌肉痙攣如何治療

1.物理療法。肌肉痙攣發(fā)生時，首先應(yīng)該保持沉著冷靜，注意保暖，然后反方向牽引痙攣的肌肉，一般幾分鐘后即可緩解。如，最常見的小腿腓腸肌痙攣，面對痙攣一定要冷靜對待，應(yīng)讓患者平坐或者仰臥，并伸直膝關(guān)節(jié)，牽引者一手握住患者腳跟，一手握住患者足尖，雙手緩緩反向用力將患足背伸。需要注意的是用力應(yīng)均勻輕緩，同時注意不要超出關(guān)節(jié)活動范圍，以免造成肌肉或者關(guān)節(jié)更加嚴(yán)重的損傷。另外，配合局部按摩時，采用重力按壓、揉捏等辦法或采用點(diǎn)按穴位都可以緩解肌肉痙攣。若肌肉痙攣情況較嚴(yán)重，牽引無法緩解癥狀則需要采用局部麻醉才能緩解[3]。

2.營養(yǎng)療法。有研究表明：血鈣升高可以維持神經(jīng)肌肉的興奮性，并且可以有效地控制痙攣發(fā)作，鎂能明顯抑制兒茶酚胺以及5-羥色胺等物質(zhì)的產(chǎn)生，從而抑制中樞疲勞的產(chǎn)生，使中樞協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，從而起到控制痙攣發(fā)作的作用，同時鎂離子能夠作用于神經(jīng)-肌肉接頭處抑制性神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的釋放，能有效抑制神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)，起到一定的鎮(zhèn)靜作用。在所有補(bǔ)充鈣鎂的食物來源中，其中鈣主要存在于牛奶、海鮮以及動物骨頭中，鎂主要存在于植物性食物中。研究表明，我國10～30歲人群中鈣攝入不足占總?cè)丝诘?0%，因?yàn)閮H僅通過食物補(bǔ)鈣很難達(dá)到每天500mg的攝入量，而且鈣的消化吸收率僅為30%～40%[4]。建議服用由北京康比特股份有限公司自主研發(fā)生產(chǎn)的康比特鈣鎂片進(jìn)行補(bǔ)鈣，鈣鎂片富含乳酸鈣、硬脂酸鎂和維生素D。在人體內(nèi)鈣的吸收必須依賴于維生素D，鈣鎂片中加入了足量的維生素D，不僅可以促進(jìn)身體對鈣酶片中鈣的吸收，同時也能夠促進(jìn)食物中鈣的吸收，對于預(yù)防青少年痙攣有積極的幫助，此外，鈣對于促進(jìn)骨骼健康生長，促進(jìn)身高的增長以及維護(hù)骨骼的健康有重要作用。

脂溶性維生素E具有穩(wěn)定肌纖維膜的作用，也能夠與突觸后膜上的乙酰膽堿受體結(jié)合，從而與乙酰膽堿產(chǎn)生競爭性，從而使動作電位的去極化受到影響，達(dá)到治療和預(yù)防肌肉痙攣的目的。維生素E還能促進(jìn)毛細(xì)血管的增生，改善皮膚以及骨骼肌的血液循環(huán)，從而有效預(yù)防骨骼肌痙攣的發(fā)生[5]。由北京康比特股份有限公司生產(chǎn)的維他保咀嚼片，富含人體所需的維生素，對于冬季運(yùn)動過程中易出現(xiàn)的肌肉痙攣以及其他運(yùn)動損傷有較強(qiáng)的預(yù)防與治療作用。

二、冬季肌肉痙攣的預(yù)防

1.準(zhǔn)備活動。冬季運(yùn)動特別是在戶外運(yùn)動，熱身活動必須要充分，可以選擇的方式有慢跑、徒手操和輕器械的練習(xí)等，主要目的是使身體發(fā)熱微微出汗，此時，神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性得到顯著提升，肌肉的粘滯性降低，關(guān)節(jié)變得更加靈活，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩旌笸渡淼浇∩磉\(yùn)動中[6]。冬季運(yùn)動開始時要注意保暖，熱身后要適當(dāng)?shù)販p少衣物，運(yùn)動后要注意及時擦汗、更換衣物。

2.營養(yǎng)補(bǔ)充。冬季運(yùn)動預(yù)防肌肉痙攣的營養(yǎng)補(bǔ)充，除了要補(bǔ)充鈣、鎂和維生素之外，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、水和電解質(zhì)也能起到良好的預(yù)防效果。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以有效地促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，抑制骨骼肌蛋白質(zhì)的分解，也可以提高機(jī)體的免疫力以及酶活性，對于肌肉中代謝產(chǎn)物的清除有較強(qiáng)的促進(jìn)作用?？当忍氐臐饪s乳清蛋白粉，含人體無法自身合成的八種必須氨基酸，不僅可以促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成，還可以有效提高機(jī)體免疫力[7]，對預(yù)防運(yùn)動過程中的肌肉痙攣、肌肉損傷的修復(fù)有很重要的作用。

[1]張鍇,李積勝.寒冷環(huán)境對機(jī)體的影響及其機(jī)制[J].國外醫(yī)學(xué)(衛(wèi)生學(xué)冊)，2006(04):212-215.

[2]王陶黎，仲榮洲，王予彬.肌肉痙攣的機(jī)理研究和定量評定[J].當(dāng)代醫(yī)學(xué)，2016(28):6-8.

[3]戴顯鵬.運(yùn)動性痙攣與消除方法[J].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版)，2009(4):518-520.

[4]楊繼遠(yuǎn),袁仲,侯雪梅.我國人口的缺鈣現(xiàn)狀及改善措施[J].鄭州輕工業(yè)學(xué)院學(xué)報，2001(1): 71-73.

[5]周幫緒，彭一杰.維生素E治療腓腸肌痙攣117例臨床觀察[J].臨床薈萃，1994(7):315-316.

[6]林鴻生，余曉勇.冬訓(xùn)中常見傷病的防治[J].軍事體育學(xué)報,2014(1):49-51.

[7]孫煒，趙效國.乳清蛋白在運(yùn)動營養(yǎng)中的功能特性和作用[J].氨基酸和生物資源，2012(2): 69-71.

[8]周建烈.運(yùn)動員補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)的研究進(jìn)展[C].延吉：中國營養(yǎng)學(xué)會特殊營養(yǎng)第七屆學(xué)術(shù)會議.2009.

（專欄稿件由康比特特約提供）