青少年羽毛球訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方法的探析①

溫振迪

(吉林師范大學(xué)博達(dá)學(xué)院 吉林四平 136000)

青少年羽毛球訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)方法的探析①

溫振迪

(吉林師范大學(xué)博達(dá)學(xué)院 吉林四平 136000)

中國(guó)羽毛球運(yùn)動(dòng)在國(guó)際大賽上嶄露頭角、取得佳績(jī),使得羽毛球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)掀起了運(yùn)動(dòng)熱潮,促進(jìn)中國(guó)青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、訪談法、觀察法,分析青少年的身體、心理特征和平時(shí)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的現(xiàn)狀,在充分認(rèn)識(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)青少年的訓(xùn)練及身體健康的重要性,指出青少年羽毛球訓(xùn)練前存在的問(wèn)題和不足以及給出相應(yīng)的解決對(duì)策和方法。

青少年 羽毛球訓(xùn)練 教練員 準(zhǔn)備活動(dòng)

羽毛球作為一項(xiàng)全身的體育運(yùn)動(dòng),它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)非常符合現(xiàn)代青少年身體發(fā)育的需求,眾所周知,適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)更利于身心健康,運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)尤其重要,可是在寒冷的冬天運(yùn)動(dòng)很大一部分的人都忽略了準(zhǔn)備活動(dòng),或者忽略掉準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的作用。在運(yùn)動(dòng)前如果沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)就很容易造成肌肉拉傷,從而影響到青少年身體的發(fā)育?，F(xiàn)如今準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠正確,不充分導(dǎo)致肌肉功能不能達(dá)到興奮程度,是引起羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成損傷的重要原因之一。

1 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

1.1 我國(guó)青少年的體質(zhì)特征

近年來(lái),國(guó)家對(duì)青少年的身體素質(zhì)關(guān)注較高,多次對(duì)青少年的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查,然而調(diào)查結(jié)果顯示我國(guó)青少年的身體素質(zhì)整體就之前而言存在較明顯下降。各個(gè)學(xué)校按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》每年都會(huì)對(duì)學(xué)生們進(jìn)行體能達(dá)標(biāo)測(cè)試,但各個(gè)高校的青少年身體素質(zhì)表現(xiàn)也各不相同,有的同學(xué)僅在男女800 m/1 000 m簡(jiǎn)單的體能測(cè)試跑步中出現(xiàn)猝死顯現(xiàn),無(wú)法達(dá)標(biāo)。而且現(xiàn)如今環(huán)境污染嚴(yán)重,空氣質(zhì)量日益下降,霧霾現(xiàn)象頻頻出現(xiàn),更多的是提倡大家減少戶外運(yùn)動(dòng),并且在日益發(fā)展的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代,青少年們更多的“運(yùn)動(dòng)”都消耗在手機(jī)上,運(yùn)動(dòng)極少,又多沉迷于垃圾食品,各類零食,更加容易導(dǎo)致肥胖,身體抵抗功能下降等現(xiàn)象。影響青少年的身體健康。

1.2 訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的主要功能

羽毛球在諸多運(yùn)動(dòng)中屬于全身運(yùn)動(dòng),在訓(xùn)練的過(guò)程中體力要求高,需要進(jìn)行較多的步伐訓(xùn)練,跑動(dòng)的程度也很高,在前場(chǎng)、后場(chǎng)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中鍛煉青少年的靈活度、反應(yīng)能力以及速度和力量能力,全面提高青少年的身體素質(zhì)。所以,在大量運(yùn)動(dòng)既羽毛球一類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)都不可忽視,準(zhǔn)備活動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始,它的作用不可忽視,不僅促進(jìn)身體的新陳代謝,加快血液的循環(huán),增加肌肉的耐性和柔韌性,還能過(guò)提高運(yùn)動(dòng)員的心理安全性和自信心,更好地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員心理健康。

2 青少年羽毛球訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的特點(diǎn)

2.1 教練、學(xué)員的不重視

在我國(guó)各大城市都有羽毛球場(chǎng)館,存在著各式各樣的羽毛球培訓(xùn)班,羽毛球的教練員大多都是退休后的羽毛球教師和高校在校的羽毛球?qū)I(yè)大學(xué)生,每個(gè)課時(shí)1～1.5 h,學(xué)員按照課時(shí)交課時(shí)費(fèi)和場(chǎng)地費(fèi)。訓(xùn)練時(shí)間比較緊迫,教練員按照訓(xùn)練課時(shí)收取費(fèi)用,大多尊重青少年運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行自主自愿的準(zhǔn)備活動(dòng),而青少年的家長(zhǎng)都希望孩子能更高效地利用訓(xùn)練時(shí)間,多掌握技巧技術(shù),抓緊訓(xùn)練,目的性強(qiáng)急于求成,往往忽視羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)的單一性

大家都認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是在于讓運(yùn)動(dòng)員在羽毛球訓(xùn)練之前提高身體的熱度,所以,通常教練員建議學(xué)員繞圈進(jìn)行跑步,或者進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),不僅在形式上枯燥乏味還在一定程度上消耗了學(xué)員的體力。通常以每組固定次數(shù)的羽毛球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練步伐讓學(xué)員們?cè)谝?guī)定時(shí)間內(nèi)完成,而這些動(dòng)作基本都是羽毛球訓(xùn)練慣用的一套動(dòng)作。

2.3 準(zhǔn)備活動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的把握

在不同的年齡段和不同體質(zhì)下,青少年參與羽毛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所能承受的運(yùn)動(dòng)量不同。負(fù)荷程度也不一樣。在生活中各年齡段的培訓(xùn)班都有存在,甚至對(duì)已經(jīng)參加工作的或公司重要領(lǐng)導(dǎo)成員都有開(kāi)放,他們?cè)谀挲g,性別、運(yùn)動(dòng)能力、身體素質(zhì)、健康情況都不同,但大多教練員一般對(duì)學(xué)員統(tǒng)一要求做到一樣的素質(zhì)訓(xùn)練,達(dá)到相同的活動(dòng)強(qiáng)度。從而導(dǎo)致一些學(xué)員在活動(dòng)前期消耗大量體力,難以支持后期正常訓(xùn)練活動(dòng)。一些同學(xué)沒(méi)有活動(dòng)開(kāi),達(dá)不到運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的要求,容易受傷。

3 青少年羽毛球訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)的分析

現(xiàn)如今,運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)在之前的內(nèi)容上增加了許多之前沒(méi)有的新動(dòng)作,比如:直立抱膝提臀、直立抱踝屈腿提臀、單腿直立后屈腿屈體平衡、弓箭步壓肩轉(zhuǎn)體擺臂、蟲(chóng)爬等對(duì)肢體要求相對(duì)較高的肢體上的協(xié)調(diào)動(dòng)作。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大概在25 min左右,雖然增加動(dòng)作不多,時(shí)間也不多,但整體活動(dòng)效果比之前準(zhǔn)備活動(dòng)有了很大的提高。

導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)員受傷的主要原因有：一是運(yùn)動(dòng)員在自身思想上對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠重視做的不夠充足;二是準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有做開(kāi),身體沒(méi)有完全熱起來(lái);三是技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用得不夠合理;四是運(yùn)動(dòng)員受傷部位力量不足,承擔(dān)不了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。其中又以第一條、第二條跟運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)密切相關(guān),第四條則有力量有關(guān)。從受傷原因不難看出,運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充足而造成的受傷在運(yùn)動(dòng)受傷中占很大比例,這也從正面體現(xiàn)了準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性和對(duì)受傷預(yù)防起到的重要作用。

增加力量型動(dòng)作練習(xí)的目的就是能夠更加充分地刺激核心肌群和自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度。這些動(dòng)作都針對(duì)位于人體的核心區(qū)內(nèi)的重要組成部分,這些核心區(qū)的肌肉在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起到穩(wěn)定、傳遞力量、發(fā)力、減力的作用,這些肌群在人體在移動(dòng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的過(guò)程中維持自身的平衡起到了非常重要的作用。

核心力量的運(yùn)用幾乎存在于所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)中,在所有運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作都是依附于中心肌肉群的,強(qiáng)大有力的肌肉群對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體姿勢(shì)和動(dòng)作都起了支持穩(wěn)固的作用。幾乎所有的技術(shù)動(dòng)作都可能依靠某一個(gè)單獨(dú)獨(dú)立出的肌群就能支持完成,必須要運(yùn)動(dòng)身體的各肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作,核心肌在這一過(guò)程起著穩(wěn)固重心、導(dǎo)致發(fā)力等作用,同樣也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肢體協(xié)調(diào)起著樞紐作用。

核心力量在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如此重要,但我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)這方面鍛煉投入較少,而且在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)中很少實(shí)行,大部分人在思想上還是把對(duì)核心力量的練習(xí)和訓(xùn)練排在體能練習(xí)的時(shí)間之內(nèi)。

4 結(jié)論

(1)由于大部分準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練內(nèi)容枯燥乏味,形式單一,羽毛球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一項(xiàng)賦有活力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該適當(dāng)增加節(jié)奏感這樣更能過(guò)提高青少年的興趣,解決現(xiàn)如今存在的青少年不積極的思想情緒。

(2)在社會(huì)上的培訓(xùn)班中的教練員大部分都是高校在校大學(xué)生,有本專業(yè)也有其他專業(yè)的。他們的專業(yè)知識(shí)并非很系統(tǒng),執(zhí)教水平也不高,對(duì)青少年的羽毛球訓(xùn)練沒(méi)有系統(tǒng)化的構(gòu)造,不能把不同年齡段的人分類教學(xué),這明顯并不是正確的

5 建議

首先,應(yīng)該在準(zhǔn)備活動(dòng)的游戲中加入專業(yè)性的活動(dòng),不僅增加了練習(xí)的趣味還能提高大家參與的欲望,促使青少年自身提高運(yùn)動(dòng)興趣。

其次,在準(zhǔn)備活動(dòng)中加入青少年喜歡的運(yùn)動(dòng)元素,加強(qiáng)教練員的自身專業(yè)能力和執(zhí)教能力,增加一下歌曲和舞蹈元素不僅能調(diào)動(dòng)他們的積極性,并且對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有太多負(fù)荷,健美操的基本步伐的加入也可以是一個(gè)提高準(zhǔn)備活動(dòng)效果的好辦法。

[1]林雪波.青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)體能特點(diǎn)與訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技,2015,5(26):41.

[2]富凱.提高青少年羽毛球步法靈敏性訓(xùn)練的分析[J].文體用品與科技,2014(18):73.

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:2095-2813(2017)03(c)-0054-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.09.054

溫振迪(1985,3—),男,漢,吉林四平市人,碩士,助教,研究方向:羽毛球教學(xué)與訓(xùn)練。