探究高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練①

李潔

（南京林業(yè)大學(xué) 江蘇南京 210000）

隨著教育改革進(jìn)程的不斷加快，對(duì)高校羽毛球教學(xué)的要求進(jìn)一步提升，羽毛球教學(xué)更加注重通過加強(qiáng)步法訓(xùn)練來(lái)增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性，從而防止運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有節(jié)奏型和靈活性的特點(diǎn)，因此需要不斷加強(qiáng)步法訓(xùn)練，從而不斷提升羽毛球的競(jìng)技水平。基于此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，加強(qiáng)步法訓(xùn)練，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的意義

羽毛球是一項(xiàng)深受廣大師生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是高校一門基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)課程，由于羽毛球具有快速性和靈活性的特點(diǎn)，因此，必須加強(qiáng)對(duì)羽毛球步法的訓(xùn)練，以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力和競(jìng)技水平，從而爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高，因此，需要采取科學(xué)有效的步法訓(xùn)練方法，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生思維的靈活性，從而展現(xiàn)高強(qiáng)度的身體對(duì)抗水平，避免因步法紊亂導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷[1]。

2 高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

首先，羽毛球的步法具有豐富性的特點(diǎn)。羽毛球的步法種類繁多，不僅包括墊步、登步和并步的基本步法，還包括由基本步法衍生而來(lái)的移動(dòng)步法，這就要求在高校羽毛球教學(xué)過程中，應(yīng)注重羽毛球的步法訓(xùn)練。增加學(xué)生對(duì)步法的熟悉陳程度和掌握程度，如此才能在激烈的比賽中，拔得頭籌，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。其次，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具有較高的身體靈活性，從而把握擊球的時(shí)機(jī)，因此，高校羽毛球教師要特別注重對(duì)學(xué)生步法的靈活性訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員贏得更多的擊球時(shí)間。最后，羽毛球的步法具有快速性的特點(diǎn)，學(xué)生只有在具有較快的動(dòng)作和反應(yīng)能力的情況下，才能提升擊球的質(zhì)量。因此，加強(qiáng)步法訓(xùn)練的快速性十分必要。最后，羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏感較強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)節(jié)奏的把握是贏得比賽的關(guān)鍵。因此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，要特別注重步法的節(jié)奏訓(xùn)練，提升學(xué)生對(duì)速度的控制能力。

3 高校羽毛球教學(xué)中步法訓(xùn)練的策略

3.1 單一步法訓(xùn)練

單一步法訓(xùn)練也就是基本步法訓(xùn)練，通常被應(yīng)用于高校羽毛球教學(xué)的初級(jí)階段。單一步法教學(xué)主要包括并步、墊步、跨步、交叉步和蹬跳步。其中，并步是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，距離擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)的一只腳在向前擊球的過程中向前腳墊了一小步，在前腳未著地之前又馬上往回移動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)步法。這種步法通常被應(yīng)用于羽毛球運(yùn)動(dòng)中的扣殺和上網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作，具有快速性的特征。墊步是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過程中，一只腳在移動(dòng)到距離擊球點(diǎn)較近時(shí);另一只腳向擊球點(diǎn)移動(dòng)一小步的運(yùn)動(dòng)步法，這種步法具有靈活性的特點(diǎn)，適用于羽毛球運(yùn)動(dòng)中接球和上網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作。跨步是指羽毛球運(yùn)動(dòng)員在上網(wǎng)之前跨出步幅較大的最后一步，從而實(shí)現(xiàn)瞬間移動(dòng)的目的。交叉步主要應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)換各種羽毛球技術(shù)動(dòng)作的過程中，通過左右腳交替向前、退后或者向兩邊移動(dòng)的方式，實(shí)現(xiàn)前后腳呈超越式的移動(dòng)方法。蹬跳步是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中，單腳蹬跳或者雙腳同時(shí)跳起的一種腳步移動(dòng)方法，具有較強(qiáng)的爆發(fā)力，能夠有效把握接球的時(shí)機(jī)，通常羽毛球運(yùn)動(dòng)員在起高球和扣殺的過程中會(huì)運(yùn)用蹬跳步的運(yùn)動(dòng)方法。綜上所述，每種羽毛球的基本步法都有其優(yōu)點(diǎn)，因此高校羽毛球教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)特別注重加強(qiáng)學(xué)生基本步法的訓(xùn)練，掌握扎實(shí)的羽毛球競(jìng)技技能，從而有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 組合步法訓(xùn)練

羽毛球的組合步法訓(xùn)練是指，通過高校羽毛球教師對(duì)羽毛球的基本步法進(jìn)行整合，創(chuàng)造出適合學(xué)生特點(diǎn)的羽毛球步法訓(xùn)練方法，從而不斷提升學(xué)生的步法訓(xùn)練效果。首先，高校教師可以采用綜合運(yùn)用各種基本步法，進(jìn)行單一方向的步法訓(xùn)練，提升學(xué)生擊球的效率和反應(yīng)速度。例如，某教師在高校羽毛球教學(xué)中，通過讓學(xué)生每?jī)蓚€(gè)人結(jié)為一組的方式，進(jìn)行后場(chǎng)高遠(yuǎn)球和網(wǎng)前球的訓(xùn)練，有效提升了學(xué)生的接球效率。其次，教師應(yīng)注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行無(wú)規(guī)律的步法訓(xùn)練，提升學(xué)生對(duì)羽毛球基本步法的熟練程度，同時(shí)也能提升學(xué)生的思維分析能力。例如，某教師在羽毛球課堂教學(xué)中，將學(xué)生分開兩撥，站在羽毛球場(chǎng)地兩邊，通過1打2的方式，有提升了學(xué)生的反應(yīng)能力，同時(shí)也加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)羽毛球基本步法的掌握程度。第三，高校羽毛球教師在教學(xué)的過程中，應(yīng)特別注重對(duì)一些應(yīng)急步法的教學(xué)和訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)過程中，發(fā)生意外在所難免，如果學(xué)生僅僅停留在對(duì)羽毛球基本步法的簡(jiǎn)單掌握上，難以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的突發(fā)狀況，對(duì)學(xué)生的身心都會(huì)產(chǎn)生不利影響。例如，某高校的羽毛球教師，在平時(shí)的羽毛球練習(xí)過程中，通過不斷增加擊球難度和縮短移動(dòng)時(shí)間的方式，對(duì)學(xué)生的應(yīng)急步法進(jìn)行訓(xùn)練，提高了學(xué)生處理突發(fā)狀況的能力，取得了優(yōu)異的訓(xùn)練效果。最后，羽毛球的步法起動(dòng)對(duì)維持運(yùn)動(dòng)員的身體平衡具有重要作用。因此，高校教師要特別注重對(duì)學(xué)生起動(dòng)步法的訓(xùn)練綜合運(yùn)用并步和墊步的方法，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的協(xié)調(diào)。例如，羽毛球教師可以通過規(guī)范運(yùn)動(dòng)員步法起動(dòng)的動(dòng)作，將身體的中心調(diào)整到合理位置，防止因中心失調(diào)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象[2]。

3.3 綜合連貫步法訓(xùn)練

羽毛球的綜合連貫步法是指，將羽毛球的基本步法進(jìn)行有機(jī)聯(lián)合，從而克服單一步法訓(xùn)練的缺陷，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。在運(yùn)用綜合連貫步法進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練的過程中，應(yīng)特別注意，練習(xí)速度應(yīng)該循序漸進(jìn)。首先，要根據(jù)擊球的特點(diǎn)，選擇合理的步法動(dòng)作。例如，在接上網(wǎng)球時(shí)，應(yīng)站在中間位置，兩腳分開與肩同款，膝蓋微曲，同時(shí)注意步法移動(dòng)路線應(yīng)該是由中心位置移至網(wǎng)右，再由網(wǎng)右移至中心位置，最后再由中心位置移至網(wǎng)左，如此循環(huán)往復(fù)，提升對(duì)上網(wǎng)球步法的熟練程度。其次，要根據(jù)應(yīng)通過對(duì)來(lái)球方向的判斷選擇合適的步法。例如，來(lái)球位置在羽毛球場(chǎng)后方時(shí)，應(yīng)采用退步法，將重心放在右腳，然后右腳采用蹬跳法迅速蹬地并向后移動(dòng)一小步，然后左腳與右腳進(jìn)行并步，實(shí)現(xiàn)擊球。最后，應(yīng)根據(jù)距離來(lái)球的遠(yuǎn)近選擇科學(xué)的步法。例如，在距離接球點(diǎn)較近時(shí)，可采用兩步后退法，而在距離接球點(diǎn)較遠(yuǎn)的情況下，應(yīng)采取五步反手后退法[3]。

3.4 手法與步法結(jié)合訓(xùn)練

在學(xué)生對(duì)羽毛球的基本步法有了一定程度的掌握后，高校教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生手法和步法相結(jié)合的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)在學(xué)生對(duì)基本步法熟練掌握的基礎(chǔ)上，與手法訓(xùn)練相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)學(xué)生對(duì)羽毛球基本技術(shù)的靈活運(yùn)用。例如，在高校羽毛球的教學(xué)過程中，某教師采用分組的方式，將全班學(xué)生分為每5人一個(gè)小組，進(jìn)行2對(duì)3的練習(xí)方式，從而不斷提升學(xué)生的速度和擊球技術(shù)，學(xué)生在反復(fù)的訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)了手法和步法的有機(jī)結(jié)合，有效提升了羽毛球的技能水平。同時(shí)，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行手法和步法相結(jié)合的訓(xùn)練過程中，要細(xì)心觀察學(xué)生在手法和步法方面容易出現(xiàn)的失誤，并制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，從而彌補(bǔ)學(xué)生手法和步法方面存在的不足。

4 結(jié)語(yǔ)

通過以上研究發(fā)現(xiàn)，在高校羽毛球教學(xué)過程中，加強(qiáng)單一步法和組合步法的訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。在此基礎(chǔ)上，采用被動(dòng)步法訓(xùn)練和手法與步法相結(jié)合的訓(xùn)練方法，能夠有效提升學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作水平，有利于學(xué)生德智體美的全面發(fā)展。因此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，可以采用以上方法。