三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目訓(xùn)練方法探究①

裴竟波

（湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410012）

三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目訓(xùn)練方法探究①

裴竟波

（湖南師范大學(xué) 湖南長(zhǎng)沙 410012）

本文了應(yīng)用影像解析法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)參加湖南省第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，長(zhǎng)沙市板鞋競(jìng)速隊(duì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了深入分析，闡述了板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)在體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練上的特點(diǎn)，并總結(jié)出以下幾點(diǎn)：(1)合理選材。注重選材的合理性，如運(yùn)動(dòng)員的選拔和板鞋器材的選擇等。(2)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)是板鞋競(jìng)速跑的重點(diǎn)，力量素質(zhì)是板鞋競(jìng)速跑的基礎(chǔ)。(3)完善的技術(shù)訓(xùn)練。板鞋競(jìng)速成績(jī)的優(yōu)劣，需要運(yùn)動(dòng)員掌握合理的板鞋競(jìng)技技術(shù)。(4)有效的心理訓(xùn)練。板鞋競(jìng)速比賽中，運(yùn)動(dòng)員能否克服各種內(nèi)外壓力并適應(yīng)復(fù)雜的競(jìng)賽環(huán)境，是穩(wěn)定發(fā)揮比賽成績(jī)的關(guān)鍵。(5)安全訓(xùn)練。在板鞋競(jìng)速項(xiàng)目訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的損傷有：關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、肌腱的拉傷以及器械的擦傷等。安全訓(xùn)練應(yīng)貫穿訓(xùn)練始終。

三人板鞋 選材 運(yùn)動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法

板鞋運(yùn)動(dòng)是我國(guó)壯族人民傳統(tǒng)的娛樂(lè)健身項(xiàng)目，具有悠久的歷史。近年來(lái)，由于競(jìng)技體育項(xiàng)目的拓展，板鞋競(jìng)速這一項(xiàng)目應(yīng)運(yùn)而生，成為當(dāng)今板鞋運(yùn)動(dòng)的主要比賽形式。2005年，國(guó)家民委、國(guó)家體育總局批準(zhǔn)將“板鞋競(jìng)速”列為全國(guó)少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目。發(fā)展至今，項(xiàng)目不僅制定了正式的競(jìng)賽規(guī)則、還常設(shè)了各級(jí)各類的比賽、不僅有了穩(wěn)定的參賽隊(duì)伍、還擁有廣泛的受眾人群。

1 選題依據(jù)及意義

板鞋競(jìng)速項(xiàng)目經(jīng)過(guò)30年的發(fā)展，其競(jìng)賽規(guī)則、技術(shù)動(dòng)作、競(jìng)技水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷地完善、發(fā)展和提高。在此背景下，對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行探析就顯得非常必要，目前，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的理論研究文章見(jiàn)睹不多，大多數(shù)學(xué)者都是從社會(huì)學(xué)的角度對(duì)其進(jìn)行了關(guān)注，而從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度研究較少，基于此，本文試圖通過(guò)筆者本人參與該項(xiàng)目的訓(xùn)練比賽，以及與其他優(yōu)秀板鞋項(xiàng)目教練員的交流學(xué)習(xí)，對(duì)三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析總結(jié)，以利更好地提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，以參加湖南省第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)沙市四支板鞋隊(duì)為調(diào)查對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 影像分析法

采用平面定點(diǎn)的攝像方法，對(duì)參加湖南省第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)板鞋競(jìng)速比賽中的隊(duì)員跑動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行拍攝；對(duì)長(zhǎng)沙市四支板鞋隊(duì)日常的訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行拍攝。

2.2.2 文獻(xiàn)資料法

查閱國(guó)內(nèi)有關(guān)板鞋競(jìng)速的相關(guān)文獻(xiàn)資料和政策法規(guī)，并整理分析之。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)的方法對(duì)長(zhǎng)沙市參加湖南省第八屆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)四支板鞋隊(duì)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽數(shù)據(jù)以及對(duì)其他相關(guān)代表隊(duì)的調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 三人板鞋競(jìng)速競(jìng)賽規(guī)則

3.1.1 場(chǎng)地和器材

場(chǎng)地：線寬均為5cm，跑道分道寬2.44～2.50m，在400m標(biāo)準(zhǔn)半圓式田徑場(chǎng)地上進(jìn)行。

器材：三人板鞋競(jìng)速器材，如圖1所示。

圖1 三人板鞋競(jìng)速器材示意圖(cm）

3.1.2 競(jìng)賽規(guī)則

三人板鞋競(jìng)速采用田徑競(jìng)賽規(guī)則。起跑：“各就位”口令時(shí)，3名運(yùn)動(dòng)員共同套好板鞋，將板鞋置于起跑線前，板鞋不得觸及或超過(guò)起跑線,鳴槍后，運(yùn)動(dòng)員方可起跑。途中跑：運(yùn)動(dòng)員始終在各自道次內(nèi)跑。若某隊(duì)員出現(xiàn)腳脫板鞋觸地或摔倒，須在觸地處重新套好板鞋繼續(xù)比賽。終點(diǎn)：記時(shí)員的停表以第一名運(yùn)動(dòng)員身體軀干任何部位抵達(dá)終點(diǎn)線后沿垂直面瞬間為止，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的身體和板鞋須全部超過(guò)終點(diǎn)線后才能分離[1]。

3.2 三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的選拔

3.2.1 運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)

運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)需基本符合短跑運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)要求：高挑、腿長(zhǎng)、臀部肌肉發(fā)達(dá)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)圍度小，跟腱清晰，足弓彎曲大，肌肉線條明顯。八字形、x型、0型腿的運(yùn)動(dòng)員不適合于該項(xiàng)目。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料及依據(jù)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，我們認(rèn)為三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求是：其一，選拔時(shí)需注重運(yùn)動(dòng)員髖部、腿部、足部的力量。其二，選拔時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度和爆發(fā)力，力量素質(zhì)是板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。其三，選拔時(shí)需注重運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的協(xié)調(diào)性。其四，選拔時(shí)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、肌腱、韌帶的柔韌性要強(qiáng)[2]。綜上考慮，長(zhǎng)沙市三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目選出如下運(yùn)動(dòng)員(見(jiàn)表1)。

表1 長(zhǎng)沙市三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)一覽表

3.3 三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的搭配形式

分析參加第八屆湖南省少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)會(huì)各參賽隊(duì)三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的搭配狀況，我們發(fā)現(xiàn)各參賽隊(duì)的3名板鞋運(yùn)動(dòng)員高矮不一、胖瘦不勻，差異較大。按身高，90%參賽隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員身高相差5cm左右，相差最大的達(dá)10cm；按體重，1/4參賽隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員體重差超10kg以上，3/4參賽隊(duì)3名運(yùn)動(dòng)員體重差在8kg左右。3名運(yùn)動(dòng)員的板鞋站位排序一般有：按身高，有降序、升序或最高或最矮在中間的；按體重，有降序、升序或最重或最輕在中間的。以長(zhǎng)沙市四支三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目隊(duì)為例（見(jiàn)表2）。

表2 長(zhǎng)沙市三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目隊(duì)隊(duì)員搭配形式

3.3.1 運(yùn)動(dòng)員身高相同的搭配

一般體重大、力量大的隊(duì)員排在最前面，協(xié)調(diào)性相對(duì)較好的隊(duì)員排中間，時(shí)空感覺(jué)、本體感覺(jué)較好的隊(duì)員排最后。

3.3.2 運(yùn)動(dòng)員身高不同的搭配

一般身高、體重、力量較大的隊(duì)員排在最前面，身高、體重次之隊(duì)員排中間，協(xié)調(diào)性、靈敏性相對(duì)較好的隊(duì)員排最后。

3.4 三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

3.4.1 運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練方法

三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練，包含位移速度和反應(yīng)速度。因板鞋運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)基本是固定的，提高位移速度主要以提高步頻為主[3]。

三人板鞋項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員位移速度訓(xùn)練方法主要有以下幾點(diǎn)。

(1)30m行進(jìn)間跑和穿板快速跑練習(xí)。

(2)60m行進(jìn)間跑和穿板快速跑練習(xí)。

(3)100m行進(jìn)間跑和穿板快速跑練習(xí)。

(4)短距離穿板變速跑練習(xí)：慢—快結(jié)合；快—慢—快結(jié)合；慢—快—慢結(jié)合。

三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度主要是指：反應(yīng)的快速和一致性，因此，同一隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)編為一組，既訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)速度，又訓(xùn)練集體默契程度。其反應(yīng)速度訓(xùn)練方法主要有以下幾點(diǎn)。

(1)起跑和穿板起跑練習(xí)。

(2)10m起跑和穿板起跑練習(xí)。

(3)20m起跑和穿板起跑練習(xí)。

3.4.2 運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法

(1)運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法。

三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員速度力量訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)。

①負(fù)重練習(xí)：負(fù)重跑、肩負(fù)杠鈴高抬腿、半蹲、深蹲等。

②跳躍練習(xí)：輕跳、蛙跳、單腿跳、臺(tái)階跳、收腹跳、立臥撐等。

(2)運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練方法。

三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的力量耐力訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)。

①穿超重板120m跑。

②穿超重板150m跑。

③穿超重板200m跑。

3.5 三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練方法

3.5.1 運(yùn)動(dòng)員在初級(jí)階段的技術(shù)訓(xùn)練方法

(1)三人穿板鞋原地踏步的協(xié)調(diào)性練習(xí)。

(2)三人穿板鞋步伐一致向前走的練習(xí)。

(3)三人穿板鞋由慢跑到快速跑的途中跑練習(xí)。

(4)三人穿板鞋彎道穩(wěn)定性跑練習(xí)。

(5)三人穿板鞋起跑和起跑后的加速跑練習(xí)。

3.5.2 運(yùn)動(dòng)員在熟練階段的技術(shù)訓(xùn)練方法

(1)訓(xùn)練中以三人穿板步頻輕快自然、步幅大的途中跑技術(shù)為主的練習(xí)。

(2)訓(xùn)練中以三人穿板起跑和起跑后加速跑技術(shù)為主的練習(xí)。

(3)訓(xùn)練中以三人不穿板配合小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等跑的專門(mén)性練習(xí)。

3.5.3 運(yùn)動(dòng)員起跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

(1)領(lǐng)首隊(duì)員重心前移，后兩名隊(duì)員協(xié)力向前推的快速起動(dòng)練習(xí)。

(2)領(lǐng)首、中間隊(duì)員略勾腳尖，排尾隊(duì)員積極送髖，向前推送板鞋前行的快速起動(dòng)練習(xí)。

圖2 女子途中跑控制平衡技術(shù)圖

圖3 男子途中跑控制平衡技術(shù)圖

(3)三人左或右腳帶動(dòng)板鞋同時(shí)用力蹬離地面后的小步快頻加速練習(xí)。

3.5.4 運(yùn)動(dòng)員加速跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

(1)三人穿板鞋起跑后一聲口令邁一步的練習(xí)。

(2)前后隊(duì)員緊貼胯部，穩(wěn)定身體，加快頻率，使板鞋在最短時(shí)間達(dá)到最大加速的練習(xí)。

(3)同時(shí)喊口號(hào)加速及加速時(shí)勾腳技術(shù)練習(xí)。

3.5.5 運(yùn)動(dòng)員途中跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

(1)領(lǐng)首隊(duì)員兩臂積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿盡量高抬，支撐腿盡力后蹬，上體前傾，眼睛平視的技術(shù)練習(xí)。

(2)3名隊(duì)員跑動(dòng)重心穩(wěn)定，兩只板鞋平行移動(dòng)的協(xié)同平穩(wěn)練習(xí)。

(3)3名隊(duì)員騰空階段，小腿不向大腿折疊，盡力后蹬與適當(dāng)高抬的途中跑技術(shù)練習(xí)。

(4)3名隊(duì)員跑成兩條平行線，不允許隊(duì)員有內(nèi)八或外八的腳步直線、平行、平衡途中跑技術(shù)練習(xí)。

(5)領(lǐng)首隊(duì)員身體前傾度約為15°～30°左右，后面隊(duì)員幾乎貼近前面隊(duì)員的后背；后面隊(duì)員手臂以搭住前面隊(duì)員胯部的穩(wěn)住身體，控制平衡的途中跑技術(shù)練習(xí)（見(jiàn)圖2、圖3）。

3.5.6 運(yùn)動(dòng)員彎道跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

(1)女子板鞋隊(duì)在彎道上起跑時(shí)，板鞋前端應(yīng)正對(duì)該點(diǎn)與跑道內(nèi)側(cè)分道線切點(diǎn)的連線上，以訓(xùn)練直線起跑技術(shù)。

(2)到達(dá)切點(diǎn)之前，領(lǐng)首隊(duì)員右臂擺幅大，左臂擺幅小，右腿向前上方擺時(shí)膝稍內(nèi)扣；左腳向前上方擺時(shí)膝稍外展；以訓(xùn)練三人軀干逐漸向左側(cè)傾斜跑的技術(shù)。

(3)在10m長(zhǎng)的交接區(qū)交接棒時(shí)，男隊(duì)站在預(yù)跑區(qū)視情況提前起動(dòng)，采用小步跑調(diào)整節(jié)奏，力爭(zhēng)在接棒區(qū)內(nèi)前3～4m完成交接棒，以訓(xùn)練男子跑距加長(zhǎng)而女子跑距適當(dāng)壓縮的技術(shù)優(yōu)化。

3.5.7 運(yùn)動(dòng)員終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

(1)終點(diǎn)跑領(lǐng)首隊(duì)員上體適當(dāng)前傾，加大后蹬和兩臂擺動(dòng)，后面兩位隊(duì)員節(jié)奏不亂、技術(shù)不變、協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練；

(2)離終點(diǎn)最后一步時(shí)領(lǐng)首隊(duì)員上體迅速前傾，用胸部和肩部撞終點(diǎn)線的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。

(3)撞線時(shí)三名隊(duì)員控制好身體平衡以防跌倒，到達(dá)終點(diǎn)后逐漸降低速度以保證安全的訓(xùn)練。

3.6 三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

三人板鞋競(jìng)速項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，能經(jīng)受激烈競(jìng)爭(zhēng)和承受大強(qiáng)度刺激，具有很強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和集體主義精神。其訓(xùn)練方法有以下幾點(diǎn)。

(1)采用多隊(duì)同場(chǎng)競(jìng)技比速度練習(xí)。

(2)多隊(duì)穿鞋互相追逐練習(xí)。

(3)脫鞋或摔倒后盡快恢復(fù)追逐練習(xí)。

(4)持球或其他物品的趣味性對(duì)抗練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，決定了其體能、技術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)性，從而有其專門(mén)的訓(xùn)練方法：其一，合理的選材；其二，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練；其三，完善的技術(shù)訓(xùn)練；其四有效的心理訓(xùn)練；其五安全訓(xùn)練。

4.2 建議

4.2.1 加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練

三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)要求隊(duì)員具備全面的身體素質(zhì)，因此訓(xùn)練應(yīng)以協(xié)調(diào)性練習(xí)、默契性練習(xí)、平衡感練習(xí)、時(shí)空感練習(xí)、平行線跑練習(xí)、蛙跳、單腳跳、后蹬跑、高抬腿練習(xí)為主。

4.2.2 采用以實(shí)戰(zhàn)性練習(xí)為主要的訓(xùn)練方法

三人板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)以實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練方法為主。如多采用抗外界干擾的練習(xí)；多采用與比賽特點(diǎn)相一致的訓(xùn)練方式、方法和手段。

4.2.3 強(qiáng)化安全保護(hù)措施

訓(xùn)練前，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)，采取帶手套、護(hù)腕、護(hù)膝等措施來(lái)加強(qiáng)保護(hù)。訓(xùn)練后，重視放松活動(dòng)，放松身體、放松心理，確保身心盡快恢復(fù)，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

[1]閏學(xué)榮.重慶市少數(shù)民族傳統(tǒng)體育文化發(fā)展現(xiàn)狀研究[D].西南大學(xué),2007.

[2]劉啟坤,朱兵,劉方濤,等.高校板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員選材探討[J].西昌學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版,2011,25(3):94-95.

[3]程楊,王素改.板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練研究[J].現(xiàn)代商貿(mào)工業(yè),2012(21):142.

G808

A

2095-2813(2017)10(b)-0042-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.042

裴竟波（1960,10—），男，漢族，湖南郴州人，本科，副教授，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。