摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法探析

李濤

(黑龍江省綏化市綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏化 152200)

摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法探析

李濤

(黑龍江省綏化市綏棱縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 黑龍江綏化 152200)

摔跤運(yùn)動(dòng)是一種重要的競技項(xiàng)目,是世界上最早的競技項(xiàng)目之一,主要是由2名運(yùn)動(dòng)員按照一定的規(guī)則,以各種技術(shù)、技巧進(jìn)行徒手相搏,摔倒對(duì)方獲勝。隨著摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系科學(xué)性的提高,運(yùn)動(dòng)員的摔跤水平有了很大提高,而戰(zhàn)術(shù)必須要依賴力量素質(zhì)才能完成,因此,力量訓(xùn)練是摔跤運(yùn)動(dòng)員最主要的訓(xùn)練內(nèi)容,目前,我國摔跤運(yùn)動(dòng)員與國外運(yùn)動(dòng)員之間最大的差距就是力量素質(zhì)的差異,缺乏針對(duì)性的攻防技術(shù),因此,常常與冠軍失之交臂。下文就針對(duì)我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析,并探討解決對(duì)策。

摔跤運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練 方法

力量對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的重要性不容置疑,從當(dāng)前的訓(xùn)練情況來看,我國運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練的時(shí)候主要以高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練為主,這一方法可以避免運(yùn)動(dòng)員肌纖維增粗,改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)性,增強(qiáng)對(duì)體重控制的能力,可以很好地提高相對(duì)力量。完成力量訓(xùn)練之后,教練員就需要以協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練為主,然后進(jìn)行對(duì)抗演習(xí),提高運(yùn)動(dòng)員在力量與協(xié)調(diào)發(fā)力間進(jìn)行轉(zhuǎn)換,提升作戰(zhàn)能力。

1 我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練所采用的主要方法

力量訓(xùn)練主要包括爆發(fā)力訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練兩種,爆發(fā)力是力量與速度的融合,在這一訓(xùn)練的過程中除了要重視力量的訓(xùn)練,也不能忽視速度,將二者進(jìn)行融合、協(xié)調(diào)，力量與速度的同步發(fā)展,爆發(fā)力才能得到提高。研究表明,肌肉收縮速度與收縮力量要想同步提升難度較大,因此，爆發(fā)力的訓(xùn)練方式仍然要以速度為主,同時(shí)與專項(xiàng)訓(xùn)練共同進(jìn)行。

肌肉耐力力量素質(zhì)訓(xùn)練同樣重要,其訓(xùn)練可以分為有氧耐力與專項(xiàng)耐力兩種,有氧耐力訓(xùn)練主要是為了滿足運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的氧氣需求,為爆發(fā)力發(fā)揮作用提供了支撐。專項(xiàng)耐力素質(zhì)就是指運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的力量支撐,可以滿足繼續(xù)比賽的需求,在這一訓(xùn)練的過程中要注意訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練次數(shù)不能間隔太久,否則訓(xùn)練效果將大大折扣。

2 我國摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練遵守的原則

系統(tǒng)性原則是力量訓(xùn)練遵守的核心原則,唯有保持系統(tǒng)性、全面性的訓(xùn)練才能獲得優(yōu)異的成績,一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)歷多年的訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn),因此,除了系統(tǒng)性原則外,還必須要堅(jiān)持訓(xùn)練。教練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員不同時(shí)期的不同特點(diǎn)來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,提高競技水平。摔跤運(yùn)動(dòng)員要想將所需的技術(shù)在戰(zhàn)場中發(fā)揮出來,力量是基礎(chǔ),唯有優(yōu)秀的力量素質(zhì),運(yùn)動(dòng)員才能更好地承受比賽的壓力與對(duì)力量的需求,同時(shí)也減少傷病,延長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生命。

作為摔跤運(yùn)動(dòng)員的教練員,任務(wù)同樣十分繁重,教練員必須要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體情況都十分了解,根據(jù)每個(gè)人的情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃,做出有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃,提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。同時(shí),教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員形成自己獨(dú)特的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格,運(yùn)動(dòng)員要與教練員多溝通,配合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃,達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果,以最好的狀態(tài)投入到比賽中,贏得比賽,爭得榮譽(yù),也為國爭光。

3 我國摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的未來發(fā)展方向

從近幾年的發(fā)展情況不難看出,我國的摔跤運(yùn)動(dòng)員力量水平有了很大提高,但仍需不斷地努力才能適應(yīng)國際賽事的發(fā)展。從相關(guān)研究情況來看,運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝情況與無氧代謝情況直接影響著運(yùn)動(dòng)員的摔跤競技水平,同時(shí)有氧代謝能力是無氧代謝能力提高的基礎(chǔ)與前期。無氧代謝能力的訓(xùn)練是不可或缺的,尤其是面對(duì)高強(qiáng)度對(duì)抗賽的時(shí)候,無氧代謝能力將直接影響到運(yùn)動(dòng)員自身技能的發(fā)揮,直接影響著比賽成績。目前,一些運(yùn)動(dòng)學(xué)者在對(duì)有氧代謝能力與無氧代謝能力的研究過程中發(fā)現(xiàn),在相同的時(shí)間內(nèi)增加訓(xùn)練強(qiáng)度與密度,對(duì)運(yùn)動(dòng)員競技水平的提高有一定的積極作用,因此,在運(yùn)動(dòng)員能力的范疇內(nèi),可以加大訓(xùn)練強(qiáng)度與密度,進(jìn)而促進(jìn)無氧代謝能力的提升,滿足運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗賽中的需求。但這一方法也不是萬無一失的,有些時(shí)候受到其他因素的影響,這樣的訓(xùn)練根本無法達(dá)到預(yù)期的效果,這就要求教練在訓(xùn)練過程中根據(jù)實(shí)際情況做出合理調(diào)整。一些研究數(shù)據(jù)顯示,如果一味地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,一旦超過運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷,那么必然會(huì)導(dǎo)致負(fù)面效果,嚴(yán)重的甚至?xí)Я艘粋€(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)此,不論是運(yùn)動(dòng)員本人還是教練都需要密切的關(guān)注訓(xùn)練情況,一旦發(fā)現(xiàn)問題要及時(shí)溝通,必要的情況下可以求助專業(yè)人士,聽從多方意見,減少對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損害。這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行有氧能力訓(xùn)練的過程中要注意自身最大耗氧量,采取相應(yīng)的提高措施,通過這樣的訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的比賽時(shí)間與比賽強(qiáng)度。從上面的分析不難看出,高強(qiáng)度的長時(shí)間無氧訓(xùn)練的提高空間從宏觀來講是有限的,這必然會(huì)制約運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、競技水平的提高。

從目前我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃來看,有氧運(yùn)動(dòng)也是占有一定的比例的,但在具體的訓(xùn)練過程中,卻是無氧運(yùn)動(dòng)與有氧訓(xùn)練的互相轉(zhuǎn)換,由此,教練要合理地控制運(yùn)動(dòng)員在有氧與無氧訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間以及間隔是我國摔跤運(yùn)動(dòng)員未來發(fā)展的一個(gè)必然方向。至少在當(dāng)前的形勢下,降低運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度、延長訓(xùn)練時(shí)間是目前所采用的最主要的方式。要想切實(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力,關(guān)鍵還是有氧代謝能力的提高,而低強(qiáng)度、長時(shí)間則是界定有氧訓(xùn)練的重要標(biāo)準(zhǔn),從目前我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況來看,仍然存在有氧、無氧換位的明顯情況。從其出現(xiàn)的原因來看,最關(guān)鍵的就是運(yùn)動(dòng)員、教練員的意識(shí)不夠明確,一直過于強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)力量訓(xùn)練,機(jī)械地將比賽所需的力量供能特點(diǎn)反向推理得出訓(xùn)練的計(jì)劃,在這樣的訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)下,無氧能力必然會(huì)成為力量能力的絕對(duì)主導(dǎo),有氧能力則被忽視。在實(shí)際的比賽中,有氧能力與無氧能力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的供能發(fā)揮作用基本相同,只有二者協(xié)同發(fā)揮作用,才能達(dá)到預(yù)期的比賽效果。但受到傳統(tǒng)思維及常年固有訓(xùn)練意識(shí)的影響,大部分運(yùn)動(dòng)員與教練員都認(rèn)為摔跤是一項(xiàng)無氧能力為主導(dǎo)的競技項(xiàng)目,忽視有氧代謝能力的作用,在這一理念的指導(dǎo)下,我國摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的就存在偏差,必須要及時(shí)糾正,調(diào)整訓(xùn)練的方向,提升訓(xùn)練的效果。

4 我國摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法中存在的誤區(qū)

訓(xùn)練最終的目的就是要贏得比賽,一旦訓(xùn)練出現(xiàn)問題,那么比賽就無從談起,訓(xùn)練方法的準(zhǔn)確與否直接影響運(yùn)動(dòng)員的競技水平,不同的訓(xùn)練方法所達(dá)到的效果也有著較大差異。目前,我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法、聯(lián)系手段、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特征都存在一定的差距,長時(shí)間這樣的訓(xùn)練不僅無法達(dá)到預(yù)期的效果,專項(xiàng)能力也必然無法得到有效提高,還會(huì)破壞運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)必然會(huì)影響最終的比賽結(jié)果,制約我國摔跤事業(yè)的發(fā)展。另外,在進(jìn)行功能性訓(xùn)練過程中,很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)其不夠重視,認(rèn)為這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)成績的影響不大,因此，常會(huì)忽視這部分訓(xùn)練,甚至?xí)艞夁@部分訓(xùn)練,殊不知這部分訓(xùn)練同樣會(huì)影響訓(xùn)練效果與比賽成績。從目前的訓(xùn)練情況來看,盡管有很多的運(yùn)動(dòng)隊(duì)已經(jīng)對(duì)這部分訓(xùn)練給予了應(yīng)有的重視,但從宏觀角度來分析,功能性訓(xùn)練所占比例仍然較小,與其發(fā)揮的作用不相符,這樣的分配方式必然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員整體力量水平的提高。運(yùn)動(dòng)員與教練必須要對(duì)每項(xiàng)訓(xùn)練都予以高度重視,強(qiáng)化穩(wěn)定性肌群的力量訓(xùn)練,這樣才能使運(yùn)動(dòng)員的力量得到充分發(fā)揮,切實(shí)提高訓(xùn)練水平。

5 結(jié)語

綜上所述,不難發(fā)現(xiàn),我國的摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中仍然存在一些問題亟待解決,對(duì)此,必須要引起相關(guān)部門與教練及運(yùn)動(dòng)員本身的重視,根據(jù)自身的角色采取不同的應(yīng)對(duì)措施,從多個(gè)角度共同著手提高摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果,增強(qiáng)我國摔跤運(yùn)動(dòng)員的競技能力,爭取在比賽中為國爭光。

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G886.2

A

2095-2813(2017)05(b)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.055