技巧啦啦操尖子運動員身體素質(zhì)訓練的若干探討

董文霞，朱亞成

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技巧啦啦操尖子運動員身體素質(zhì)訓練的若干探討

董文霞，朱亞成

采用文獻資料法、觀察法、訪談法和邏輯分析法等對山西省普通高校(本科)技巧啦啦隊尖子運動員身體素質(zhì)訓練進行探討，主要從常見的5類身體素質(zhì)訓練展開，包括力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，旨在提高山西省普通本科高校技巧啦啦隊尖子運動員身體素質(zhì)訓練水平和比賽成績，并為其他技巧啦啦隊尖子運動員的身體素質(zhì)訓練提供參考和借鑒。

技巧啦啦操；尖子運動員；身體素質(zhì)；訓練；山西省

技巧啦啦操主要以技術(shù)、力量、高強度與高難度相結(jié)合，內(nèi)容有翻騰、托舉、拋接、金字塔組合、過渡連接以及口號等。它的難度技術(shù)含量特別高，要求尖子有非常好的身體控制能力，其空中姿態(tài)位移大小及高度都需要身體素質(zhì)的充分體現(xiàn)，屬于技能難美項目。通過查閱其相關(guān)文獻對運動員的訓練研究較為普遍，但是針對尖子運動員的訓練研究是少之又少，現(xiàn)有研究只是從某一個點進行擴散分析，并沒有在整體上進行研究。本文從基本身體素質(zhì)著手，選取山西省高校啦啦隊的幾名尖子運動員作為研究對象，對山西省普通高校(本科)技巧啦啦隊尖子運動員身體素質(zhì)訓練進行的若干探討，主要從常見的5類身體素質(zhì)訓練展開，旨在提升山西省普通本科高校技巧啦啦操尖子運動員身體素質(zhì)訓練水平和比賽成績，并為其他省份技巧啦啦隊尖子運動員的身體素質(zhì)訓練提供參考和借鑒。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

研究對象為山西省普通高校(本科)啦啦隊尖子運動員。在此對尖子加以解釋：技巧啦啦操的配合動作一般由尖子、底座、后點這3類隊員組成，尖子即上層隊員；底座即底層隊員，專業(yè)上稱為“底座”，一般為兩人；后點即后面的保護隊員。下文中所涉及到的都用專業(yè)術(shù)語簡稱。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在首都體育學院圖書館檢索中國知網(wǎng)、期刊網(wǎng)查閱相關(guān)論文20余篇，并查閱啦啦操訓練、運動訓練學相關(guān)書籍，全方位了解和掌握有關(guān)本研究的研究成果與現(xiàn)狀。通過啦啦操協(xié)會的官方網(wǎng)站查看難度競賽評分規(guī)則等資料，為本文研究理論和分析提供可靠的依據(jù)。

1.2.2 觀察法

觀摩山西省普通高校(本科)啦啦隊的訓練，觀看其比賽視頻與相關(guān)的視頻資料，研究尖子運動員難度動作的成功率以及出現(xiàn)的失誤，分析訓練中身體素質(zhì)的缺乏所造成的影響。

1.2.3 訪談法

由此可見，隨著對于類比推理研究的深入，對類比推理的定性的說明逐漸變成了定量的、精確的描述。而要對類比推理進行細致的刻畫，需要從兩個方面入手：一是要建立一種知識表達的體系，用于表示始源和目標中相關(guān)概念的內(nèi)涵，分析概念之間的關(guān)系和概念系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)；二是要探討類比推理的計算模型，使得類比推理在各個階段都遵循相應規(guī)則而具有較高的可靠性。

觀摩的同時訪問山西省普通高校(本科)尖子運動員的親身感受與心得，并通過面談以及電話等對幾位專家進行訪問、咨詢。

1.2.4 邏輯分析法

運用歸納、演繹、綜合等方法對查看的論文，資料，訪談內(nèi)容等進行整理與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于力量素質(zhì)訓練的探討

技巧啦啦隊教練在訓練尖子運動員過程中，要重點重視她們力量素質(zhì)的提高，尖子運動員良好的力量素質(zhì)是其他素質(zhì)提高的基本條件，而力量素質(zhì)的發(fā)展特別是體現(xiàn)在四種力量的發(fā)展上，分別是相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量。[2]教練員在訓練中要有針對性的加強身體各部位的力量訓練，特別是核心力量訓練。

針對相對力量訓練建議教練員應安排大強度、重復次數(shù)較少和相對多組數(shù)的練習。速度力量是指肌肉在盡可能短的時間內(nèi)快速發(fā)揮最大力量的能力，是速度與力量的有機結(jié)合。[1]比賽中尖子運動員要求動作控制并快速到位，且動作要有力度與爆發(fā)力，展現(xiàn)出瞬間完成動作的能力。這就要求教練員能加強尖子運動員的速度力量訓練。通過觀察山西省普通高校(本科)技巧啦啦隊的速度力量訓練方法及訪談結(jié)果，主要通過柔韌練習、阻力訓練和超等長速度力量訓練來加強速度力量。山西省各普通高校(本科)在阻力練習方面基本有上下肢阻力訓練，下肢阻力訓練方法有蛙跳、上坡跑、垂直跳等；上肢阻力訓練方法有肩上推舉、手持裝滿沙子或水的塑料瓶訓練等方法。但是下肢訓練較多，相對不平衡，應保持科學訓練，身體平衡發(fā)展，上下肢交替訓練。

山西省啦啦隊靜力性力量主要針對底座運動員而言的，尖子運動員主要是平衡木靜力性單控腿等腿部力量練習，上肢練習較少；還應與動力性訓練相結(jié)合。那么如何讓尖子運動員在動態(tài)中保持身體穩(wěn)定而且還能確保動作高質(zhì)量完成呢？這就需要尖子運動員能提高軀干部位的核心力量訓練。核心力量是技巧運動員動作平衡控制能力的基礎(chǔ)，是尖子運動員提高空中動作難度動作能力的保障，[3]它更加強調(diào)核心部位穩(wěn)定與不穩(wěn)定因素的相互轉(zhuǎn)換，如果尖子的身體穩(wěn)定性下降就會導致散架、晃動、技術(shù)變形、原定的高度不夠等不穩(wěn)定增加對外力負荷大小變化。[6]通常經(jīng)過靜力性核心力量訓練與動力性核心力量訓練等來加強，[5]如靜力性核心力量訓練：身體直線控制練習、單腳提踵立練習、側(cè)身直線控制練習，站在高物或窄小物體上的單雙腳控制練習。動力性核心力量訓練：仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、仰臥剪式打腿、俯臥背起等。在她們的核心力量訓練過程中并沒有發(fā)現(xiàn)與器械的結(jié)合，比如瑞士球、平衡板的輔助練習、負重訓練等等。

2.2 關(guān)于柔韌素質(zhì)訓練的探討

柔韌素質(zhì)是人體各肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等組織的伸展活動能力和彈性的總稱。[1]柔韌素質(zhì)的好壞很大程度上取決于關(guān)節(jié)組織結(jié)構(gòu)以及肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性，當然也受天氣、訓練水平、年齡的一定影響。好的柔韌性可以加大動作幅度、提高動作速度、增強動作力量，它是完成某些難度動作和高質(zhì)量動作的前提條件，同時也能減少運動性損傷。對尖子運動員來講，柔韌至關(guān)重要，需要在托舉時有前搬腿、后搬腿、側(cè)搬腿等柔韌的展示，所以柔韌還是表現(xiàn)力的一部分。[8]

經(jīng)觀察山西省高校(本科)啦啦隊訓練，柔韌素質(zhì)訓練主要以前后縱叉、橫叉、大踢腿等主動的拉伸方法為主；對尖子運動員要求較高些，加以輔助前搬腿、側(cè)搬腿、后搬腿等被動拉伸訓練?？v叉，后腿與前腿呈一條直線，控腿，時間由個人情況而定。

橫叉時雙腿呈左右一字向兩側(cè)伸開，兩手可輔助作為支撐；它的動作要點：挺拔腰部，背部立直，開胯并下沉髖部，膝關(guān)節(jié)打直，勾腳。大踢腿，運動員依靠髂腰肌的力量朝前，側(cè)，后三個方向?qū)⑼忍叩阶罡?；踢腿時腳尖繃直，腿部尤其是膝蓋不能彎曲。前搬腿訓練主要有站立正搬腿、平躺前搬腿、前控腿等。側(cè)搬腿訓練方法有站立側(cè)搬腿，壓橫跨與側(cè)控腿等。后搬腿訓練以墊高縱壓腿、后仰縱壓腿、前墊高縱壓腿與后控腿訓練等為主。搬腿時，支撐腳的腳尖要正對前面，全腳掌著地，兩膝關(guān)節(jié)伸直，保持姿態(tài)，循序漸進加大難度。經(jīng)過專家訪談后，我省柔韌訓練還是以下肢柔韌練習為主，還應加強上肢與軀干的柔韌練習。上肢柔韌練習可采用兩人拉肩、肋木拉肩練習。軀干柔韌可用兩人互背，體前屈拉伸練習、下橋練習以及吊腰、甩腰等。總之，不能認為下肢柔韌較為重要而忽視上肢與軀干的柔韌練習。

2.3 關(guān)于速度素質(zhì)訓練的探討

尖子運動員要高速完成復雜變化的各種動作，動作要有力度與爆發(fā)力，展示出瞬間完成動作的能力，這就要求加強尖子的速度素質(zhì)訓練。在進行動作速度訓練時，必須注意要在保持正確的動作技術(shù)前提下提高動作速度。

通過觀看訓練與訪問，山西省高校(本科)尖子運動員提高速度素質(zhì)訓練有專門性動作速度訓練、利用外界助力提高動作速度、反復完成某一操化動作、負重訓練與加快音樂節(jié)奏訓練等。尖子運動員專門性動作速度訓練比如專項拋接練習、連續(xù)4×8拍快速大踢腿，連續(xù)快速屈體分腿跳等。反復完成某一操化動作必須要盡可能快的到達動作結(jié)束位置而且保持技術(shù)動作正確，練習肢體的爆發(fā)力以及動作的控制能力。利用外界助力提高動作速度，比如后空翻時教練員要在正確時機給予助力讓運動員體會那種快速完成動作的感覺。負重訓練可謂是效果最好的一種手段，運動員四肢負重進行訓練，一段時間后，運動員的動作速度將有明顯提高。專家建議可較多運用負重訓練。加快音樂節(jié)奏訓練法，在較慢的速度下完成一段操化動作，隨著動作的熟練加快音樂節(jié)奏完成動作，這是技巧啦啦操操化動作訓練的特色內(nèi)容。經(jīng)過訪談，速度素質(zhì)并不是單項訓練，與力量素質(zhì)，柔韌素質(zhì)息息相關(guān)，柔韌差影響動作幅度的發(fā)揮，導致移動速度下降，力量素質(zhì)差，耐力下降也會影響移動速度的下降。所以應結(jié)合全方面訓練。

2.4 關(guān)于耐力素質(zhì)訓練的探討

耐力是指有機體在靜力性或動力性長期工作下抗疲勞的能力。[1]而且技巧啦啦操比賽除口號以外，還需要一定的耐力來保持2分鐘左右的強度運動。耐力分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是運動員有機體系統(tǒng)長時間協(xié)調(diào)工作的能力，是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)。專項耐力在此是指運動員克服技巧難度運動過程中所產(chǎn)生抗疲勞的能力。[4]

技巧啦啦操運動員的專項耐力主要體現(xiàn)在肌肉耐力和無氧耐力上。[9]無氧耐力是指人體在氧氣供應不足時還能較長時間運動的能力。肌肉耐力是指運動員肌肉系統(tǒng)在一定的負荷下還能堅持較長時間或重復較多次數(shù)的運動能力。山西省發(fā)展一般耐力主要用持續(xù)間歇訓練法、負荷強度較低的靜力性訓練。為了貼近技巧專項，持續(xù)間歇訓練比如采用爬坡訓練25%-40%的負荷強度進行幾組訓練，再重復難度組合訓練。靜力性訓練負荷強度較低，但上肢負荷強度中等，如舉杠鈴30次以上，使心率達180次/min左右。專項耐力可采用中長跑練習、變速跑、成套練習來提高尖子運動員的耐力素質(zhì)；而且專家建議應將一般耐力與專項耐力相結(jié)合訓練。

2.5 關(guān)于靈敏素質(zhì)訓練的探討

靈敏素質(zhì)在技巧啦啦操尖子運動員中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調(diào)能力與平衡能力。協(xié)調(diào)能力是指運動時人體各部位能配合一致完成練習的本領(lǐng)與能力。[7]平衡能力是尖子運動員在被托舉時身體穩(wěn)定性的表現(xiàn)。技巧啦啦操是對人體協(xié)調(diào)能力，對尖子運動員平衡能力要求極高的運動項目，在訓練中以各關(guān)節(jié)的靈活運動、核心力量、平衡感訓練為基礎(chǔ)。

對于尖子運動員來講，結(jié)合訪談統(tǒng)計分析山西省高校(本科)技巧啦啦操尖子運動員對平衡訓練方案較少，平衡訓練可為尖子運動員達到動態(tài)平衡，增強身體的肌肉控制及平衡感。所以對她們來說，平衡也是至關(guān)重要的。比如托舉高位或金字塔頂時需要控制身體重心和身體姿態(tài)，都體現(xiàn)了平衡能力的重要性，為技巧啦啦隊提供穩(wěn)定性和整體感。山西省高校各教練員應加強平衡訓練，其訓練方法也可多樣化，如方法1，托舉起始位置的單雙腳站立平衡性練習。方法2，平衡板上單雙腳立腳提踵練習。方法3，閉眼控腿練習。方法4，站在高物或窄小物體上的單雙腳吸腿控制練習。方法5，托舉高位時單腿前、后、側(cè)搬腿練習等，可與柔韌部分多結(jié)合訓練。協(xié)調(diào)能力訓練還是需要多跳舞，平時訓練中可加入爵士、街舞等不同風格的訓練加強協(xié)調(diào)能力。

3 小結(jié)

關(guān)于技巧啦啦操尖子運動員身體素質(zhì)訓練的探討各界人士也是仁者見仁，智者見智；本研究的探討也是筆者在前人經(jīng)驗上所進行的，不足之處希望后人能繼續(xù)探討。本研究認為技巧啦啦操尖子運動員身體素質(zhì)訓練的重要性程度依次是力量、柔韌、速度、耐力和靈敏素質(zhì)。為提高山西省技巧啦啦隊的訓練水平，在此提出幾點建議：第一，各素質(zhì)訓練并不是分離的，彼此之間息息相關(guān)，應加強結(jié)合全方面訓練。第二，在訓練中應多與器械相結(jié)合，特別是尖子應多借助平衡木、瑞士球、負重等練習。第三，對尖子運動員柔韌訓練中不能因下肢柔韌的重要程度高而忽視上肢與軀干的柔韌訓練。第四，訓練中可加入爵士、街舞等不同風格的舞種提高運動員的協(xié)調(diào)性。通過觀察山西省技巧啦啦隊的訓練以及我個人作為尖子運動員，對此方面較為了解的情況下分析我國技巧啦啦操發(fā)展存在的壁壘：第一，技巧啦啦操在中學普及程度較低，各體院招生后備人才不足，建議先普及中學的技巧啦啦操，培養(yǎng)部分學生的興趣愛好。第二，場地設施不足，由于技巧的難度性與空中各種翻騰類動作都需要做好良好的保護措施，那么學校的場地設施就需要加強完善。第三，尖子運動員的訓練也要隨著競賽規(guī)則的變化找到側(cè)重點訓練。

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000.

[2] 葛智斌.啦啦隊底座運動員專項身體素質(zhì)訓練方法設計[J].體育科技文獻通報，2007，15(7)：61-63.

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Discussion on Physical Conditions of Elite Skilled Cheerleading Athletes

Dong Wenxia，Zhu Yacheng

The paper discusses on the physical conditions of elite skilled cheerleading athletes in ordinary universities (undergraduate) in Shanxi Province by using methods of literature, field observation, expert interview and logical analysis. The discussion focuses on 5 aspects of body condition of strength, flexibility, speed, endurance and agility, aiming at improving the condition training level and performance of the elite athletes, as well as offering references for other skilled elite cheerleading athletes.

skilled cheerleading; elite athletes; physical fitness; training; Shanxi Province

董文霞(1993-)，女，山西河津人，在讀碩士研究生，研究方向：體操教學訓練理論與實踐。

首都體育學院，北京 100191 Capital University of Physical Education and Sport, Beijing 100191, China.

G832.1

A

1005-0256(2017)06-0131-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.056