健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)和運(yùn)用

王紅英

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健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)和運(yùn)用

王紅英

健美操步伐作為健美操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)技能，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性、美觀、健身效果具有一定的決定作用。文章采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法，對(duì)健美操步伐流暢性訓(xùn)練的方式設(shè)計(jì)和運(yùn)用展開(kāi)研究，研究認(rèn)為：對(duì)健美操學(xué)習(xí)者與運(yùn)動(dòng)者，設(shè)計(jì)訓(xùn)練步伐流暢性的障礙跨越、身體協(xié)調(diào)的方式，在專項(xiàng)訓(xùn)練、健美操節(jié)目研發(fā)中綜合運(yùn)用，有助于健美操運(yùn)動(dòng)和健身健美活動(dòng)的順利、快樂(lè)、穩(wěn)定開(kāi)展。

健美操；步伐；流暢性；群體運(yùn)動(dòng)

為提高健美操的健身、健美、健心效果，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行步伐流暢性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)，把專項(xiàng)訓(xùn)練與融合性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)者的“身體控制能力、步伐動(dòng)作的流暢性、難度動(dòng)作的精準(zhǔn)性”[1]，具有直接、針對(duì)性的改善或完善作用。

1 健美操步伐流暢性訓(xùn)練方式的設(shè)計(jì)

根據(jù)健美操步伐的種類，結(jié)合相關(guān)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練方式，設(shè)計(jì)具有強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練的方式，能起到事半功倍與潤(rùn)物無(wú)聲的提高作用。

1.1 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

身體整體及其各個(gè)肢體部位的協(xié)調(diào)性，直接關(guān)系到健美操運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性與動(dòng)態(tài)美。建議操作的方式有兩種：一是，髖、腰、肩、胸等部位與腿之間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。作為運(yùn)動(dòng)者身體面積、體積較大且占據(jù)主體的部位，在健美操運(yùn)動(dòng)中起到了重心的支撐作用，對(duì)整個(gè)身體的穩(wěn)定發(fā)揮著“錨”作用。以訓(xùn)練相關(guān)肢體部位與運(yùn)動(dòng)中腿的平衡性為主，運(yùn)用各種非平衡性的運(yùn)動(dòng)形式，去強(qiáng)化訓(xùn)練健美操運(yùn)動(dòng)者的身體柔韌性及其平衡能力。二是，腿腳與手臂之間的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。腿腳和手臂作為身體整體中最外露、變化最多的肢體，通過(guò)相互之間的靈活配合，既能創(chuàng)造更多的造型美，也能為步伐穩(wěn)定和流暢蓄勢(shì)與發(fā)力。

1.2 障礙應(yīng)對(duì)性訓(xùn)練

步伐流暢作為健美操運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)能力與體能的過(guò)程與結(jié)果的統(tǒng)一，結(jié)合健美操的各種基本步伐，設(shè)計(jì)常見(jiàn)的、針對(duì)性的“障礙”，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)者障礙應(yīng)急處理能力與即興創(chuàng)作能力。值得借鑒的方式有兩種：一是，多器材干擾性訓(xùn)練。無(wú)論是徒手還是器材健美操，合理地多采用集中的器材，以跳繩、毽子、羽毛球拍等小型的器材為主，使運(yùn)動(dòng)者在相關(guān)器材的運(yùn)用和健美操的結(jié)合中，提高其適應(yīng)能力、應(yīng)變能力與障礙克服能力。二是，運(yùn)動(dòng)過(guò)程結(jié)對(duì)干擾性訓(xùn)練。即在群體性的健美操運(yùn)動(dòng)中，讓運(yùn)動(dòng)者在相互步伐的干擾中，去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)者對(duì)各種外來(lái)因素的應(yīng)對(duì)舉措和意識(shí)，如在運(yùn)動(dòng)中的跳躍能力、對(duì)干擾動(dòng)作的美觀配合轉(zhuǎn)化能力等，使干擾成為健美操運(yùn)動(dòng)中的技能內(nèi)容。

1.3 步伐技術(shù)性訓(xùn)練

從健美操運(yùn)動(dòng)的專業(yè)視角，針對(duì)常用的雙腿類、點(diǎn)地類、交替類、抬腿類與邁步類等步伐，開(kāi)展技術(shù)性的訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的工作，對(duì)提高步伐流暢性具有技術(shù)和技能的支持作用。常見(jiàn)的方式有兩種：一是，專項(xiàng)步伐訓(xùn)練。根據(jù)健美操運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生錯(cuò)誤的步伐類型，開(kāi)展具有專題性的流暢性訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)者在熟能生巧基本功下，去提升自己應(yīng)對(duì)各種意外的能力，如個(gè)人技能動(dòng)作失誤、其他外在因素干擾等，以此來(lái)確保在既定節(jié)目的運(yùn)動(dòng)程序中專項(xiàng)動(dòng)作的穩(wěn)定性與流暢性。二是，多步伐交融性訓(xùn)練。把容易導(dǎo)致健美操運(yùn)動(dòng)失誤甚至錯(cuò)誤的兩種及其以上的步伐類型，按照某種可以導(dǎo)致混亂的程序或方式創(chuàng)編，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)者自己整合技能動(dòng)作的能力。

2 健美操步伐流暢性訓(xùn)練方式的運(yùn)用

按照健美操運(yùn)動(dòng)的“動(dòng)作間隔長(zhǎng)短、力量的強(qiáng)弱、速度的快慢、幅度的大小、能量的增減”等基本要素規(guī)律[2]，組織開(kāi)展各種適當(dāng)形式的有效訓(xùn)練，有助于提高健美操的健身效果和藝術(shù)品味。

2.1 群體步伐一致運(yùn)用

針對(duì)技能動(dòng)作整齊劃一的健美操節(jié)目，開(kāi)展步伐一致性的運(yùn)動(dòng)運(yùn)用，使廣大運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐中，在相互的比較和學(xué)習(xí)中去訓(xùn)練和提高健美操步伐的流暢性。運(yùn)用形式有兩種：一是，專項(xiàng)步伐操運(yùn)用。把多人組織起來(lái)開(kāi)展專項(xiàng)的步伐操活動(dòng)，以腿部的活動(dòng)及其技能變化為載體，其他的肢體處在相對(duì)忽略的地位。實(shí)踐中，把各種步伐進(jìn)行編排使其能以美的節(jié)奏、造型與編隊(duì)等形式，為廣大健美操運(yùn)動(dòng)群眾創(chuàng)設(shè)健身的創(chuàng)新載體。二是，完整健美操運(yùn)用。以各種肢體科學(xué)參與運(yùn)動(dòng)的健美操節(jié)目為主，群體在各種技能動(dòng)作的整齊運(yùn)動(dòng)中，步伐作為其中的一項(xiàng)支持性內(nèi)容，為迸發(fā)整體性的美與健康提供步伐支撐。如各種器械操、街舞與瑜伽等，就屬于典型的身手并用的完整健美操節(jié)目。兩者相比，群體動(dòng)作的整齊、劃一與群體氣勢(shì)步為流暢性檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，前者以步伐的正確性和穩(wěn)定性為主，后者步伐只是其中一個(gè)基本的元素。

2.2 群體角色配合運(yùn)用

對(duì)于那些需要多人配合的健美操，如拉丁舞、混合多人舞等，通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)者之間的角色分配，在相互完善、相得益彰的過(guò)程中，既突出整體團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)者的步伐流暢性，也在不同角色步伐多樣性的展示中，訓(xùn)練相互之間步伐的補(bǔ)位能力與幫扶能力。運(yùn)用載體有兩種：一是，主題烘托運(yùn)用。由于健美操需要特定主題的音樂(lè)作為技能動(dòng)作和節(jié)奏的靈魂，以此來(lái)引導(dǎo)和控制運(yùn)動(dòng)的力量、幅度、快慢等。例如在《梁祝》的拉丁舞運(yùn)動(dòng)中，需要梁山伯與祝英臺(tái)之間的角色配合，把愛(ài)情的美、追求與設(shè)想，轉(zhuǎn)化為有情感波動(dòng)的流暢的步伐技能動(dòng)作，詮釋主人翁情緒和認(rèn)知變化[3]。二是，程序完整性運(yùn)用。根據(jù)健美操節(jié)目具有一定的時(shí)間長(zhǎng)度甚至劇情化的特點(diǎn)，步伐流暢性決定健美操節(jié)目程序完成的順利性。在群體健美操活動(dòng)中，通過(guò)不同角色的步伐互補(bǔ)，既追求單人步伐流暢性，也追求整體表現(xiàn)的流暢性。

2.3 個(gè)體靈活性運(yùn)用

每個(gè)健美操運(yùn)動(dòng)者作為相對(duì)自由的個(gè)體，可以結(jié)合個(gè)人健康水平、健美操技術(shù)水平，靈活地開(kāi)展和確保健美操步伐的流暢性健身、健美活動(dòng)[4]。建議的運(yùn)用形式有兩種：一是，個(gè)體創(chuàng)新性運(yùn)用。健美操運(yùn)動(dòng)者個(gè)人結(jié)合個(gè)人興趣喜好，在健美操運(yùn)動(dòng)節(jié)目或活動(dòng)中有機(jī)地引進(jìn)步伐訓(xùn)練的元素，例如把跳繩作為健美操運(yùn)動(dòng)的器材，讓自己在跳繩和健美操規(guī)定動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)中，既創(chuàng)新健美操運(yùn)動(dòng)節(jié)目或技能程序動(dòng)作，也能有效提升個(gè)人健身步伐的流暢性和美觀性。二是，個(gè)體適應(yīng)性運(yùn)用。在健美操運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，個(gè)體運(yùn)動(dòng)者可以根據(jù)時(shí)間尤其是活動(dòng)空間的實(shí)際，做出適應(yīng)性的健美操運(yùn)用，如在較小空間內(nèi)對(duì)步伐幅度做出縮小性修正等，只要能確保運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適中、步伐流暢，起到個(gè)體自我感覺(jué)良好的健身效果和健美追求即可[5]。

3 結(jié)語(yǔ)

健美操步伐流暢性作為健美操運(yùn)動(dòng)的基本功，既需要運(yùn)動(dòng)者具有適當(dāng)?shù)捏w能作為支撐，也需要運(yùn)動(dòng)者具備健美操步伐的基本技術(shù)和靈活應(yīng)變能力，才能因地制宜與因情境靈活應(yīng)變，在健美操技能和器材運(yùn)用的創(chuàng)新中，把健身追求與健美追求統(tǒng)一起來(lái)，實(shí)現(xiàn)身體美、舞蹈美與環(huán)境的統(tǒng)一，充分體現(xiàn)出健美操的美與激情[6]。

[1] 李遵.新周期競(jìng)技健美操等級(jí)規(guī)定動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)策研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009(7)48-50.

[2] 李海雁.變奏-表象法對(duì)大學(xué)生健美操動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量及節(jié)奏感的影響[D].北京:北京體育大學(xué)，2016.

[3] 江金澤.健美操解說(shuō)詞的美與激情研究[J]. 體育文化導(dǎo)刊,2016(04)：204-206.

[4] 楊紅偉.健美操訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的影響研究[J].體育文化導(dǎo)刊, 2013(11):114-116.

[5] 銀小芹.高校健美操教學(xué)中學(xué)生主體性發(fā)展的思路初探[J].運(yùn)動(dòng),2016(03):106-107.

[6] 楊紅偉.健美操解說(shuō)詞的語(yǔ)言魅力探析[J].運(yùn)動(dòng),2013(15):110-111.

The design and application of Pace Fluency Training in Aerobics

Wang Hongying

Pace, as the basic skills of aerobics, determines the effects of stability, movement, fitness effect in aerobics appearance. Using the methods of literature and logical analysis, this paper researches on the design and use of fluent pace training. The research concludes that: for learners and participators，the use of across obstacles and body coordination in pace training and aerobics program design, will contribute to the aerobics fitness and bodybuilding activities smoothly, happy, stable development.

aerobics; pace; fluency; group sport

王紅英(1970-)，女，福建安溪人，講師，本科，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

集美大學(xué)體育學(xué)院，福建 廈門(mén) 361021 Sport College of Jimei University, Xiamen 361021, Fujian, China.

G831.3

A

1005-0256(2017)06-0068-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.06.029