重復(fù)訓(xùn)練法用于武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐分析①

馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

重復(fù)訓(xùn)練法用于武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐分析①

馬志明

（江蘇省體育局訓(xùn)練中心 江蘇南京 210046）

重復(fù)訓(xùn)練法是體育課堂中常用的一種教學(xué)方法，其優(yōu)勢在于幫助學(xué)生對同一動作進(jìn)行多次練習(xí)，強化運動條件反射，對體育項目的動作要領(lǐng)和運動技巧有一個全面的掌握。在武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，可以將復(fù)雜、連貫的武術(shù)套路分解為多個簡單動作，并通過對簡單動作的重復(fù)訓(xùn)練，提高了教學(xué)效率。文章首先概述了重復(fù)訓(xùn)練法在不同運動項目中的特點，隨后以武術(shù)套路訓(xùn)練為例，就該教學(xué)方法的具體應(yīng)用和教學(xué)中需要注意的問題展開了分析。

重復(fù)訓(xùn)練法 武術(shù)套路 教學(xué)實踐 注意事項

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，經(jīng)常有學(xué)生反映教學(xué)內(nèi)容的技術(shù)性和專業(yè)性過強，學(xué)生在學(xué)習(xí)時遇到較大困難。重復(fù)訓(xùn)練法作為一種專門適用于運動項目技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的教學(xué)方法，在降低學(xué)習(xí)難度、提高身體素質(zhì)等方面發(fā)揮了積極作用。但是在實際教學(xué)中也發(fā)現(xiàn)，部分教師由于不能熟練掌握重復(fù)訓(xùn)練法的具體操作方法，導(dǎo)致教學(xué)效果不好。因此，有必要通過探究重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用方法，為下一步提高武術(shù)套路教學(xué)質(zhì)量提供必要的保障。

1 重復(fù)訓(xùn)練法運用在武術(shù)套路訓(xùn)練中的重要性

重復(fù)訓(xùn)練法適用于各個運動項目的各種身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，它的作用在于通過對同一動作或技戰(zhàn)術(shù)的多次重復(fù)，強化條件反射，達(dá)到使運動員掌握和鞏固動作或技戰(zhàn)術(shù)的目的。通過對重復(fù)訓(xùn)練法相對穩(wěn)定的負(fù)荷強度的多次刺激，使武術(shù)套路運動員機體加速訓(xùn)練適應(yīng)過程，有利于身體素質(zhì)的提高；通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，可分別使乳酸能系統(tǒng)、磷肌氨酸等混合代謝系統(tǒng)的供能能力得以發(fā)展和提高；重復(fù)訓(xùn)練中，疲勞不斷積累，武術(shù)套路運動員需要克服能源物質(zhì)大量消耗、體力大幅度下降等困難，因此重復(fù)訓(xùn)練法還有助于培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)。

2 重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的實踐應(yīng)用

2.1 短時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

短時間重復(fù)訓(xùn)練可以顯著提升學(xué)生的身體技能，強化技術(shù)動作。尤其是對于一些具有一定技術(shù)難度的武術(shù)套路，可以通過短時間內(nèi)重復(fù)訓(xùn)練的方式，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。短時間重復(fù)訓(xùn)練的具體應(yīng)用主要體現(xiàn)在兩個方面：

(1)身體訓(xùn)練。通過短時間內(nèi)高密度的集中性訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的身體機能得到強化訓(xùn)練，并且提升爆發(fā)力和反應(yīng)能力。在實際訓(xùn)練中，教師要注意做好學(xué)生心率的監(jiān)測，一般來說平均心率保持在180～190之間，短時間重復(fù)訓(xùn)練效果最好。另外，為了避免單一的重復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致身體疲勞，還可以輔助進(jìn)行一些有助于提升學(xué)生爆發(fā)力的訓(xùn)練，例如50m往返跑、跳繩等，這對于學(xué)生身體機能的發(fā)展也起到了一定幫助。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。要想在武術(shù)競技比賽中取得較好的成績，要求學(xué)生必須能夠熟練掌握武術(shù)技術(shù)動作，短時間重復(fù)訓(xùn)練在幫助學(xué)生提高技術(shù)運用能力方面也發(fā)揮了重要作用。在武術(shù)比賽中，運動員一方面需要有扎實的武術(shù)套路和技術(shù)基礎(chǔ)，另一方面還必須具備靈活應(yīng)變能力，及時應(yīng)對各種情況。通過短時間重復(fù)訓(xùn)練，可以幫助運動員力量、爆發(fā)力和反應(yīng)能力的綜合提升，對于保障運動員專業(yè)技術(shù)水平和臨場發(fā)揮發(fā)揮能力也有積極效果。

2.2 中時間重復(fù)訓(xùn)練法的實踐應(yīng)用

(1)身體訓(xùn)練。與短時間重復(fù)訓(xùn)練相比，中時間重復(fù)訓(xùn)練的目的在于全面提升學(xué)生的各項生理機能水平，尤其是關(guān)注學(xué)生對所學(xué)武術(shù)套路的應(yīng)用和轉(zhuǎn)換能力。正常情況下，武術(shù)套路的入門訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以短時間重復(fù)訓(xùn)練為主，在學(xué)生掌握了基本的武術(shù)套路并具備較好的身體素質(zhì)后，教師可以根據(jù)學(xué)生的實際情況開展中時間重復(fù)訓(xùn)練。從整個訓(xùn)練過程來看，中時間重復(fù)訓(xùn)練是學(xué)生身體機能提升速度最快的階段，這一時期的訓(xùn)練過程中也可以適當(dāng)開展一些輔助運動內(nèi)容，例如仰臥起坐、蛙跳等。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。如果說短時間重復(fù)訓(xùn)練以提升學(xué)生的速度和爆發(fā)力為主，那么進(jìn)入中時間訓(xùn)練后，武術(shù)套路訓(xùn)練的重點則有速度轉(zhuǎn)向耐力。在武術(shù)競技比賽中，如果雙方運動員實力旗鼓相當(dāng)，那么運動員的耐力和毅力將是決定比賽勝負(fù)的決定性因素。因此，在中時間的重復(fù)訓(xùn)練中，要開始有意識的培養(yǎng)學(xué)生的耐力。

2.3 長時間重復(fù)訓(xùn)練法的實踐應(yīng)用

(1)身體訓(xùn)練。在武術(shù)訓(xùn)練系統(tǒng)中，肌肉訓(xùn)練是一個重要組成部分，由于武術(shù)套路動作的個性和隨機特點，這就使得訓(xùn)練對象必須具有較強的心血管系統(tǒng)功能?；诖?，長時間重復(fù)訓(xùn)練的應(yīng)用就是為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，增強訓(xùn)練對象的心血管等身體機能。長時間重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)身體訓(xùn)練內(nèi)容方面的訓(xùn)練特點主要表現(xiàn)在: 這一類訓(xùn)練內(nèi)容的負(fù)荷較大、性質(zhì)多樣、時間較短、以多種技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容為主，同時運動訓(xùn)練也啟用磷酸鹽系統(tǒng)作為主要的代謝方向。

(2)技術(shù)訓(xùn)練。由于武術(shù)比賽中雙方運動員體力消耗巨大，在經(jīng)過一段時間的激烈對抗后，運動員肌肉中的乳酸含量會持續(xù)上升，導(dǎo)致運動員動作力度和套路技巧的正常發(fā)揮收到影響。因此，一名優(yōu)秀的武術(shù)運動員比賽具備較強的耐酸能力。長時間重復(fù)訓(xùn)練能夠讓運動員在高負(fù)荷、長時間的運動訓(xùn)練下，提高肌肉耐酸能力，降低激烈運動時的負(fù)荷心率，對于保證運動員在武術(shù)比賽中正常表現(xiàn)起到了積極作用。

3 重復(fù)訓(xùn)練法在實踐應(yīng)用中需要注意的問題

3.1 需要預(yù)先設(shè)定負(fù)荷強度

教師在運用重復(fù)訓(xùn)練法之前，要充分考慮到學(xué)生的身體素質(zhì)情況，并在此基礎(chǔ)上預(yù)先設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷強度。通常情況下，訓(xùn)練強度應(yīng)當(dāng)趨近于學(xué)生自身承受能力的上限為宜，這樣既可以起到鍛煉身體素質(zhì)、提高訓(xùn)練效果的目的，同時也容易激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望，在不斷挑戰(zhàn)自我和突破極限的訓(xùn)練過程中，實現(xiàn)武術(shù)套路技巧的提升。因此，教師必須要通過問卷調(diào)查或交流討論等途徑，了解每一位學(xué)生的身體素質(zhì)，合理設(shè)計訓(xùn)練強度。

3.2 需要預(yù)先設(shè)定間歇時間

由于重復(fù)訓(xùn)練法的負(fù)荷強度較大，為了避免學(xué)生在武術(shù)套路訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲勞現(xiàn)象，還需要教師根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)強度合理設(shè)計間歇時間，保證學(xué)生能夠得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@對于學(xué)生以最佳狀態(tài)重新投入訓(xùn)練也有積極作用。就武術(shù)套路訓(xùn)練而言，一般來說間歇時間應(yīng)當(dāng)為訓(xùn)練時間的1/3或1/2，既能夠保證訓(xùn)練效果，又不至于損害學(xué)生的身體健康。對于一些專業(yè)的武術(shù)運動員，間歇時間的設(shè)定也比較科學(xué)，需要保證運動員心率下降到120次/min后方可繼續(xù)訓(xùn)練。

3.3 需要預(yù)先設(shè)定訓(xùn)練目的

在武術(shù)套路訓(xùn)練中，教師根據(jù)教學(xué)內(nèi)容的不同，還需要靈活設(shè)定本節(jié)課的訓(xùn)練目的。例如，在進(jìn)行武術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時，要求學(xué)生對戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容和使用技巧進(jìn)行掌握，訓(xùn)練強度不宜過大；如果是對以往所學(xué)的武術(shù)套路進(jìn)行鞏固聯(lián)系，則應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高訓(xùn)練強度，增加實戰(zhàn)模擬訓(xùn)練內(nèi)容，讓學(xué)生在“一對一”訓(xùn)練中提高對武術(shù)套路的應(yīng)用能力。因此，明確的訓(xùn)練目的可以為武術(shù)套路訓(xùn)練成效的提升提供極大的幫助，也是教師在利用重復(fù)訓(xùn)練法時需要重點關(guān)注的問題之一。

4 結(jié)語

武術(shù)動作復(fù)雜多變，要求學(xué)生在短時間內(nèi)連貫的完成幾十個動作，為了使學(xué)生能夠掌握各個動作技巧的順序，有必要在武術(shù)討論訓(xùn)練中采用重復(fù)訓(xùn)練方法，使學(xué)生對單個動作或組合動作有一個熟練的掌握，無論是在武術(shù)表演還是競技比賽中都能夠流暢的運用武術(shù)討論。教師也需要根據(jù)學(xué)生的實際情況，結(jié)合武術(shù)討論教學(xué)經(jīng)驗，為學(xué)生制定個性化的武術(shù)討論訓(xùn)練方法，提升武術(shù)討論訓(xùn)練成效。

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[2]王鐵炯,張燕蘋.重復(fù)是為了加深印象—淺談學(xué)校田徑訓(xùn)練中如何運用重復(fù)訓(xùn)練法[J],讀寫算(教師版),2014(7):131-133.

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A

2095-2813(2017)10(a)-0168-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.168

馬志明（1963,9—），男，漢族，江蘇揚州人，本科,高級教練員，研究方向：主要從事武術(shù)運動訓(xùn)練。